0968650686
(0) sản phẩm

Các bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại nhà hiệu quả cho nam Nữ

01/04/2019 10:56

Bạn đang có nhu cầu tham khảo các bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại nhà đơn giản và mang lại kết quả nhanh nhất để áp dụng tập cho bản thân mình? Tìm hiểu ngay một số bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả được Thiên Trường Sport tổng hợp và chia sẻ sau đây nhé !

Hiện nay, do chế độ ăn uống không hợp lý và tính chất công việc hàng ngày ngồi nhiều, ít vận động nên số lượng người béo ngày càng tăng lên nhanh chóng. Chính vì vậy mà nhu cầu giảm cân cũng từ đó mà tăng lên. Trên thực tế, có rất nhiều cách để giảm cân như sử dụng thuốc giảm cân, phẫu thuật cắt bỏ mỡ thừa hay tham gia luyện tập thể dục,... và trong đó, phương án tập thể dục thể thao được coi là giải pháp hiệu quả và an toàn nhất. Trong chủ đề hôm nay, Thiên Trường Sport sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả để giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, một thân hình thon gọn và phát triển cân đối. Nào, cùng bắt đầu với chúng tôi bạn nhé.

1. Bài tập thể dục giảm cân toàn thân - Plank.

Plank chính là bài tập cơ bụng tại nhà hiệu quả và được nhiều người áp dụng để rèn luyện. Hơn nữa, nếu bạn tập luyện bài tập Plank này đều đặn, thường xuyên thì nó sẽ hỗ trợ bạn giảm cân toàn thân hiệu quả. Động tác Plank sẽ giúp giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng và giúp cơ bụng của bạn trở nên thon gọn, tạo điều kiện để hình thành bụng 6 múi nhanh hơn. Nếu bạn đang muốn giảm cân toàn diện thì không được quên bài tập Plank đơn giản nhưng đem hiệu quả cao này nhé ! Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập giảm cân toàn thân này như sau:

- Bạn duỗi thẳng người trên sàn tập, dùng 2 tay chống xuống sàn nhà và duỗi thẳng chân ra sau. Hai chân khép lại duỗi thẳng về sau, dùng các đầu ngón chân và 2 cẳng tay để trụ thân người.

- Toàn bộ thân người từ đầu, cổ, lưng, mông, chân và gót chân tạo thành đường thẳng trong suốt bài tập. Mắt nhìn thẳng tự nhiên về phía trước, không cúi đầu và cũng không ngước lên.

- Tập trung hóp cơ bụng, cánh tay và lưng. Giữ nguyên vị trí này đến khi đạt được thời gian yêu cầu thì dừng lại. Trong lúc tập nhớ học hít thở đều đặn.

Plank giảm cân toàn thân

Plank giảm cân toàn thân

2. Bài tập hít đất giảm cân toàn thân.

Hít đất hay Push Up là bài tập phức hợp, tác dụng lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể và giúp giảm mỡ, giảm cân toàn thân hiệu quả. Với bài tập thể dục giảm cân toàn thân này thì cơ thể của bạn sẽ được tăng sức bền, sự dẻo dai và cơ bắp ngày càng săn chắc hơn. Bạn bắt đầu thực hiện động tác này với tư thế ban đầu của bài tập Plank và sau đó thực hiện theo các bước chi tiết sau:

- Bạn úp mặt xuống sàn, khoảng cách 2 tay mở rộng bằng vai, dồn lực xuống cánh tay và bàn tay để chống đỡ cơ thể.

- Từ từ hạ thân người xuống sát sàn, nhưng không được chạm sàn mà để tư thế song song với sàn. Khuỷu tay giữ gần cơ thể, các ngón tay khép lại để tăng sức chống toàn bộ cơ thể.

- Khi hạ thân người xuống thì nhịp thở là hít vào và khi đẩy người lên vị trí bắt đầu thì nhịp thở là thở ra.

Hít đất giảm cân toàn thân

Hít đất giảm cân toàn thân

3. Bài tập thể dục giảm cân toàn thân - Squat.

Các bạn nam nữ mong muốn giảm cân toàn thân và sở hữu cho mình vòng 3 căng tròn, đảm bảo thân hình quyến rũ thì bài tập Squat luôn là sự lựa chọn tuyệt vời nhất. Nhờ thực hiện động tác Squat, vòng 3 sẽ được kích thích để to hơn, tròn hơn và đồng thời cơ thể sẽ được đốt cháy mỡ toàn thân, giúp cơ bắp đùi, cơ lưng, cơ chân được săn chắc và khỏe mạnh hơn. Cách thực hiện bài tập Squat giúp giảm cân toàn thân này như sau:

- Bạn trong tư thế đứng thẳng trên sàn nhà, 2 chân mở rộng bằng vai hoặc hơn vai một chút, 2 bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài. 2 tay giơ thẳng ra phía trước thân người.

- Mắt nhìn thẳng, ngực hơi ưỡn căng ra phía trước, vai mở rộng, bụng hóp lại và từ từ hạ mông xuống. Thực hiện động tác làm sao để vai, lưng và mông tạo thành 1 đường chéo. Mông hơi cong và đẩy ra đằng sau, lưng giữ thẳng, đùi song song với sàn và nhớ đầu gối không được vượt quá mũi bàn chân.

- Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đưa cơ thể trở lại tư thể bắt đầu. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục thực hiện bài tập và nên lặp nhiều lần để đạt kết quả giảm cân tốt nhất.

Squat giảm cân toàn thân

Squat giảm cân toàn thân

4. Bài tập thể dục giảm cân toàn thân Bird Dog.

Bird Dog là bài tập thể dục có tác dụng tập trung đốt cháy mỡ thừa tại vùng lưng, bụng, đùi mông và giúp giảm cân toàn thân nhanh chóng. Dù động tác không quá khó để thực hiện và cũng không tốn nhiều sức nhưng nó lại giúp đốt cháy calo rất hiệu quả. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại nhà này như sau:

- Bạn quỳ xuống tấm thảm tập Yoga, để 2 đầu gối và 2 bàn tay đặt lên sàn (như hình ảnh bên dưới).

- Đầu cúi nhẹ xuống để đầu, cổ, lưng và mông thành một đường thẳng.

- Sau đó, nâng chân phải lên để song song với mặt sàn và đồng thời tay trái đưa ra phía trước, để lòng bàn tay úp vào bên trong thân người. Cố gắng kéo căng cơ chân và cơ tay, để tay trái, thân người và chân phải thành một đường thẳng.

- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đổi bên chân và tay còn lại để tiếp tục bài tập thể dục giảm cân toàn thân này.

Bird Dog giảm cân toàn thân

Bird Dog giảm cân toàn thân

5. Bài tập thể dục giảm cân toàn thân Bridge Pose.

Bài tập Bridge Pose sẽ mang lại cho bạn cơ thể săn chắc, đặc biệt là phần eo, phần đùi, phần hông sẽ trở nên căng tròn và ngực nở nang hơn. Bridge Pose được rất nhiều bạn nữ yêu thích và áp dụng để luyện tập với mục tiêu có một thân hình đạt chuẩn. Cách thực hiện bài tập thể dục giảm cân toàn thân Bridge Pose này như sau:

- Bạn nằm ngửa lên thảm tập, 2 cánh tay để dọc theo người. Chân co lại gần mông và để cẳng chân vuông góc với sàn nhà.

- Siết cơ mông và đẩy hông cao lên, làm sao để đỉnh đầu gối đến vai tạo thành 1 đường thẳng. Giữ vị trí này trong vài giây, rồi hạ mông xuống gần chạm đất và lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập này.

Bridge Pose giảm cân toàn thân

Bridge Pose giảm cân toàn thân

Kết luận.

Trên đây là các bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả cho nam và nữ đã được Thiên Trường Sport tổng hợp lại từ các huấn luyện viên có kinh nghiệm lâu năm. Để giảm cân an toàn, hiệu quả thì bạn hãy áp dụng các bài tập này và kết hợp cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ thấy thành quả đến với mình nhanh chóng. Vì một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng đẹp như mơ, hãy chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao bạn nhé ! Chúc các bạn thành công !

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ thể dục, thể thao và máy tập thể hình uy tín nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu tham khảo thêm các máy tập để mua về sử dụng cho gia đình mình thì có thể tìm hiểu chi tiết tại máy tập thể dục tại nhà. Xin cảm ơn !

Bình luận bài viết (0)

Bài viết khác: