12 dụng cụ tập Gym cho nữ tại nhà giá rẻ phù hợp, hiệu quả nhất

Bạn đang có nhu cầu tìm hiểu dụng cụ tập Gym cho nữ tại nhà? Tham khảo danh sách 12 dụng cụ cần thiết và hiệu quả dành cho các bạn nữ tự tập luyện. Chi tiết thông tin các sản phẩm trong bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport.

1. Có nên mua dụng cụ tập Gym cho nữ tại nhà không?

Có nên mua dụng cụ tập Gym cho nữ tại nhà không? Câu trả lời sẽ phục thuộc vào mục tiêu luyện tập, không gian sống và thời gian biểu của từng người. Dưới đây là phân tích cụ thể giúp bạn đọc dễ dàng đưa ra quyết định phù hợp với bản thân mình. 

Có nên mua dụng cụ tập Gym cho nữ tại nhà?

Lợi ích khi mua dụng cụ tập Gym cho nữ tại nhà: 

• Tiện lợi và tiết kiệm và thời gian: Nếu bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian để tham gia tập luyện tại phòng Gym. Việc đầu tư các loại dụng cụ cơ bản như tạ, dây kháng lực, xà đơn đơn… sẽ là sự lựa chọn phù hợp. 

• Rèn luyện giữ gìn vóc dáng: Các bài tập thể dục tại nhà hoàn toàn có thể giúp bạn giảm mỡ tăng cơ hiệu quả. Đặc biệt khi bạn tập luyện kết hợp với các thiết bị hỗ trợ sẽ giúp tối ưu hóa hiệu suất của bài tập.

• Tạo không gian thoải mái, riêng tư: Tập Gym tại nhà mang đến cho bạn môi trường tập luyện thoải mái, riêng tư nhất. 

• Tối ưu chi phí: Đầu tư một lần chi phí cho dụng cụ tập luyện, bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều các loại chi phí dài hạn khác như: Phí phòng tập hàng tháng, phí đi lại…

Hạn chế khi mua dụng cụ tập Gym tự tập luyện tại nhà: 

• Kỹ thuật tập luyện: Nếu bạn chưa có nhiều kinh nghiệm luyện tập, việc thiếu người có chuyên môn giám sát hướng dẫn dễ khiến bạn tập sai tư thế, giảm hiệu quả bài tập và thiếu an toàn. 

• Không gian tập luyện: Nếu không gian nhà của bạn hạn chế, nên chọn các loại dụng cụ nhỏ như tạ tay, dây kháng lực, thảm tập…

Tóm lại, nếu bạn có mục tiêu luyện tập rõ ràng, không gian thoải mái và tinh thần tự giác tốt. Việc mua dụng cụ tập gym cho nữ tại nhà là rất tốt. Tập luyện tại nhà giúp phái nữ chủ động thời gian và duy trì lối sống lành mạnh. Bắt đầu với các dụng cụ đơn giản, dễ tập luyện và phù hợp với nhu cầu tập luyện là lựa chọn tốt nhất đối với phái nữ muốn tập Gym tại nhà. 

2. Những dụng cụ tập Gym cho nữ tại nhà tốt nhất

Tạ đơn

Tạ đơn hay tạ tay là một trong những dụng cụ tập Gym tại nhà phổ biến và được rất nhiều chị em lựa chọn để tập luyện. Các bài tập tạ tay có tác dụng giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc vùng cánh tay rất hiệu quả cho chị em phụ nữ. Ngoài ra, rất nhiều chị em còn sử dụng tạ đơn cho bài tập đẩy ngực nhằm giúp vòng 1 phát triển và săn chắc hơn. Với tạ đơn dùng cho nữ giới thì các bạn nên lựa chọn trọng lượng tạ tập từ 2 - 4 kg tùy thuộc vào thể trạng và bài tập của mình.

Tạ đơn

Tạ bình vôi hay tạ ấm

Tạ bình vôi hay tạ ấm là dụng cụ tập Gym hỗ trợ rất nhiều bài tập giúp săn chắc cơ thể và đặc biệt giúp phát triển vòng 3 cực kỳ hiệu quả với bài tập Squat. Bạn có thể tham khảo các bài tập với tạ bình tại tập thể hình với tạ ấm.

Tạ bình vôi

Đòn tạ gánh + bánh tạ

Ở các phòng Gym dành cho nữ thì máy tập gánh tạ luôn là dụng cụ có tần suất sử dụng lớn nhất. Bài tập gánh tạ được đánh giá là một trong những động tác tốt nhất giúp phát triển mông đùi to và săn chắc. Với việc tập luyện tại nhà thì bạn có thể mua đòn tạ gánh và bánh tạ, kết hợp lại để có thể thực hiện bài tập này. Lưu ý, các bạn nữ muốn đỡ đau vai trong khi tập thì nên trang bị thêm mút xốp hỗ trợ gánh tạ.

Đòn tạ gánh

Dây đàn hồi tập Gym

Dây đàn hồi là một trong những dụng cụ giúp tập luyện thể lực và sức bền hiệu quả nhất cho nữ giới. Hơn nữa, dây đàn hồi còn có rất nhiều bài tập giúp săn chắc toàn bộ cơ thể và phát triển mông đùi hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số bài tập với loại dây này tại tập Gym với dây đàn hồi.

Dây kháng lực

Dụng cụ tập chống đẩy

Tập chống đẩy giúp vòng 1 của nữ giới phát triển và trở nên săn chắc tự nhiên. Tuy nhiên, với cách chống đẩy thông thường bằng tay chạm đất thì bạn sẽ không thể chống xuống sâu để giúp cơ ngực của mình nở rộng hơn. Dụng cụ tập chống đẩy sẽ giúp bạn điều này.

Dụng cụ tập chống đẩy

Con lăn tập bụng

Con lăn tập bụng là dụng cụ nhỏ gọn nhưng có tác dụng rất tốt trong việc đánh tan mỡ và làm săn chắc vùng bụng. Ngoài ra, các bài tập với con lăn tập bụng còn giúp giảm mỡ thừa ở cánh tay và làm săn chắc cơ thể hiệu quả. Một lưu ý nhỏ dành cho các bạn nữ khi sử dụng dụng cụ này đó là bài tập của nó khá nặng với rất nhiều bạn nên khi tập bạn cần kiên trì.

Con lăn tập bụng

Ghế cong tập bụng

Nếu như bạn đang có nhu cầu giảm mỡ và làm săn chắc vùng bụng thì ngoài con lăn tập bụng ra bạn còn có thể sử dụng ghế cong tập bụng. Với những bài tập gập bụng thì bạn sẽ nhanh chóng có được một vòng 2 săn chắc không mỡ thừa.

Ghế cong gập bụng

Xe đạp tập thể dục

Các bài tập đạp xe sẽ giúp cơ chân săn chắc và phát triển mông, đùi rất tốt cho người tập. Lưu ý, khi mua xe đạp tập với mục đích tập Gym thì bạn nên mua dòng xe có trọng lượng bánh đà lớn sẽ hiệu quả hơn.

Xe đạp tập Gym

Dây nhảy

Dây nhảy là dụng cụ tập Gym cho nữ tại nhà nhỏ gọn mang lại hiệu quả tập đốt mỡ rất cao. Nhảy dây giúp tăng nhịp tim, kích thích trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân toàn thân, đặc biệt là vùng đùi và bụng. 

Đối với nữ giới, chỉ cần 15 - 20 phút nhảy dây mỗi ngày có thể thay thế cho một buổi chạy bộ cường độ trung bình. Ngoài ra, dây nhảy dễ mang theo tập luyện mọi lúc là thiết bị lý tưởng giúp bạn duy trì thói quen tập luyện ngay cả khi bận rộn. 

Dây nhảy thể lực

Bóng tập

Bóng tập là dụng cụ tập luyện đa năng thường được sử dụng trong các bài tập Pilates hay Yoga. Tập luyện với bóng giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tăng cường cơ bụng, mông và lưng dưới. 

Ngoài ra, bóng tập còn hỗ trợ người dùng tập luyện các bài giãn cơ và vật lý trị liệu tại nhà. Mang đến cảm giác thư giãn, giảm căng thẳng sau ngày dài làm việc. 

Bóng tập

Thảm tập

Thảm tập là vật dụng không thể thiếu trong các bài tập yoga, plank, cardio hay giãn cơ. Thảm tập giúp giảm áp lực lên hệ thống xương khớp khi tập luyện, đảm bảo an toàn cho người dùng. Bạn nên chọn loại thảm có độ dày từ 6mm trở lên nhằm đảm bảo độ êm và tính bám sát tốt nhất. 

Thảm tập

Máy chạy bộ đa năng 

Nếu bạn tập trung với mục tiêu giảm mỡ tăng cơ toàn thân, nâng cao sức khỏe hiệu quả. Sở hữu một chiếc máy chạy bộ đa năng là khoản đầu tư hoàn hảo dành cho các bạn nữ tập luyện tại nhà. 

Máy chạy bộ có chức năng chính như đi bộ, chạy bền, chạy nước rút, chạy dốc… Những mẫu máy chạy bộ mới trên thị trường hiện nay còn tích hợp thêm tính năng massage, tạ tay, gập bụng, bàn xoay…  Chỉ với 30 phút tập luyện tại nhà với máy chạy bộ đa năng, giúp các bạn nữ duy trì vóc dáng săn chắc, tăng cường sức bền, cải thiện sức khỏe cực tốt. 

Máy chạy bộ

3. Lưu ý khi tập Gym tại nhà cho nữ

Xác định mục tiêu rõ ràng

Trước khi bắt đầu, bạn cần xác định rõ mục tiêu tập luyện của mình: giảm cân, tăng cơ hay duy trì vóc dáng. Xác định mục tiêu giúp bạn lựa chọn đúng bài tập, cường độ và dụng cụ phù hợp. Tập luyện không có phương hướng, kế hoạch dễ khiến bạn mất động lực, tập luyện sai cách, không có kết quả tốt. 

Khởi động và giãn cơ 

Khởi động và giãn cơ là hai bước quan trọng không thể bỏ qua khi các bạn nữ tập luyện Gym tại nhà. Trước buổi tập, bạn nên dành 5 – 10 phút để khởi động toàn thân, xoay khớp vai, hông, gối; thực hiện vài động tác cardio nhẹ giúp làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương. 

Sau khi tập xong, hãy dành thêm 5 phút để giãn cơ. Tập trung giãn cơ vùng đùi, mông, lưng giúp cơ thể thư giãn, giảm đau mỏi và phục hồi tốt hơn.

Tư thế và kỹ thuật tập luyện

Việc tập luyện tại nhà mà không có HLV giám sát và hướng dẫn dễ khiến bạn tập luyện sai kỹ thuật, giảm hiệu quả bài tập và mất an toàn. Hãy tập trung thực hiện đúng kỹ thuật từng bài tập, tập chậm, kiểm soát và cảm nhận cơ thể khi tập luyện để điều chỉnh cho phù hợp. 

Cường độ tập phù hợp

Nhiều bạn nữ mới tập thường có tâm lý muốn giảm cân thật nhanh nên ép cơ thể quá mức. Điều này có thể phản tác dụng gây kiệt sức, đau mỏi hoặc thậm chí chấn thương. 

Tập luyện là quá trình bền vững, bạn nên tăng dần cường độ theo thời gian và lắng nghe cơ thể. Nguyên tắc là: tập đều – đúng – vừa sức sẽ hiệu quả hơn là tập nặng – nhanh – ép buộc.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi

Tập luyện chỉ chiếm 30% hiệu quả tổng thể, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi là yếu tố chính giúp bạn đạt được mục tiêu cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc săn chắc, hãy ưu tiên ăn nhiều rau xanh, protein nạc, hạn chế đường và tinh bột xấu. Đồng thời ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi, đặc biệt nếu bạn tập nặng hoặc tập buổi tối.

Tổng kết

Trên đây là tổng hợp thông tin 12 loại dụng cụ tập Gym cho nữ tại nhà mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất. Hy vọng với bài viết này, Thiên Trường đã giúp bạn đọc có thêm nhiều gợi ý phù hợp giúp ích cho quá trình tập luyện của bạn. 

Tham khảo các sản phẩm hỗ trợ tập Gym chính hãng, chất lượng tại Thiên Trường. Chúng tôi tự hào là đơn vị phân phối các loại Dụng cụ thể dục thể thao uy tín hàng đầu trên cả nước. Liên hệ ngay hotline 0968 650 686 nhận tư vấn chi tiết và hỗ trợ mua hàng giá tốt!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴