0968650686
(0) sản phẩm

Các phương pháp giảm cân cho nam nữ an toàn và hiệu quả tốt Nhất

19/04/2019 15:47

Thiên Trường xin chia sẻ với bạn các phương pháp giảm cân cho nam nữ an toàn và hiệu quả nhất được chúng tôi tham khảo lại từ các chuyên gia sức khỏe. Cùng tìm hiểu để áp dụng cho mục tiêu giảm cân của mình bạn nhé !

Giảm cân đang là vấn đề đau đầu, là nỗi lo của toàn xã hội và là mục tiêu đặt ra của rất nhiều người trên toàn thế giới. Hiện nay, khi mà tình trạng dư thừa cân nặng, béo phì đang ngày một gia tăng thì phong trào giảm cân của con người cũng ngày càng lớn mạnh hơn. Trên thực tế, có rất nhiều phương pháp giúp các bạn giảm cân, tuy nhiên để có được các phương pháp giảm cân an toàn và đồng thời mang lại hiệu quả tốt nhất thì đây là điều không hề đơn giản. Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường Sport xin giới thiệu các phương pháp giảm cân hiệu quả cho mọi người nhanh chóng sở hữu được thân hình thon gọn và một vóc dáng cân đối. Nào, cùng bắt đầu tìm hiểu với chúng tôi bạn nhé !

1. Phương pháp giảm cân từ các thực phẩm hàng ngày.

Áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng để giúp bạn giảm cân thành công. Bạn có biết rằng, việc chọn lựa thực phẩm tốt cho chế độ ăn kiêng và xây dựng chế độ ăn uống hợp lý sẽ quyết định đến khoảng 70% thành công của quá trình giảm cân? Chính vì thế, nếu bạn đang mong muốn giảm cân, hãy áp dụng phương pháp ăn uống và lựa chọn thực phẩm dành cho người giảm cân dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất. Cụ thể:

- Hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa đường.

Bí quyết giảm cân của nhiều người đó là giảm lượng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày. Lượng đường trong cơ thể cao là một trong những lý do dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì. Bạn nên hạn chế ăn cơm trắng, bởi đây là thành phần chứa nhiều tinh bột và chứa nhiều đường. Khẩu phần ăn hàng ngày nên tối giản lượng cơm sẽ giúp giảm cân tốt nhất. Các món ăn vặt, bánh kẹo không nên ăn và hạn chế ăn các loại trái cây ngọt quá. Đặc biệt là các loại nước ngọt, nước có ga nên cắt bỏ hoàn toàn để quá trình giảm cân được diễn ra thuận lợi nhất.

- Tích cực ăn nhiều rau xanh, củ quả.

Rau củ quả là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, chứa nhiều axit amin và các khoáng chất. Hơn nữa, nguồn thực phẩm này chứa ít calo, tạo cảm giác no lâu và giúp bạn quên đi cảm giác thèm ăn để ăn được ít hơn. Thành phần trong rau củ quả chứa rất nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn và tạo điều kiện đề đốt cháy năng lượng hiệu quả.

Phương pháp giảm cân bằng thực phẩm

Phương pháp giảm cân bằng thực phẩm

- Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn no lâu hơn nhờ Carbohydrate nguyên chất. Các loại ngũ cốc này chứa hàm lượng chất béo lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe. Chất xơ nhiều trong hạt ngũ cốc cũng đem lại những lợi ích tuyệt vời cho người dùng. Bạn có thể dùng ngũ cốc nguyên hạt để chế biến bữa sáng như cháo yến mạch, sữa ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt giàu dinh dưỡng, cơm gạo lứt...

- Chọn những thực phẩm no lâu.

Để giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm no lâu nhằm hạn chế việc ăn nhiều, ăn vô tội vạ. Các loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng, chất đạm nhưng ít calo và chất béo như trứng, thịt nạc, ức gà, sản phẩm bơ sữa ít béo rất thích hợp cho người đang giảm béo. Bữa ăn có thêm sữa chua, nước ép trái cây vừa kích thích quá trình trao đổi chất, vừa giúp tăng cường năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn cho người béo.

2. Phương pháp giảm cân từ những thói quen tốt.

Hình thành những thói quen tốt vừa tốt cho sức khỏe, giảm được các bệnh tật vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vậy nên, bạn đừng bỏ qua những thói quen tốt giúp giảm cân ở bên dưới này nhé !

- Không được bỏ bữa sáng: Bữa sáng có vai trò rất quan trọng, bởi sau một đêm ngủ dài thì cơ thể đang bị đói, thiếu chất. Nếu bạn bỏ bữa sáng sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến các cơ quan, bộ phận khác. Thói quen ăn sáng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng, khỏe mạnh và vui tươi. Cho dù bạn đang giảm cân cũng không được nhịn ăn, bỏ bữa sáng. Hãy đơn giản và nhanh gọn với 1 bát cháo yến mạch vào buổi sáng hay ăn một ít trái cây, hạt ngũ cốc nguyên hạt để đầy đủ năng lượng và dưỡng chất nuôi cơ thể làm việc đạt hiệu suất.

- Uống nhiều nước: Uống nhiều nước là liệu pháp để giảm cân hiệu quả. Uống nước sẽ giúp cơ thể no căng bụng, không còn cảm giác thèm ăn và nhờ đó, bạn có thể kiểm soát được chế độ ăn uống của mình. Uống 1 cốc nước lọc trước khi ăn sẽ giúp bạn ăn ít thứ ăn hơn và có thể giảm cân tốt nhất.

- Ngủ đủ giấc: Các phương pháp giảm cân hiệu quả dành cho cả nam và nữ là ngủ nhiều để giúp bạn quên đi nỗi thèm ăn vặt. Đặc biệt, ngủ đủ giấc tạo điều kiện để mọi người có nhiều năng lượng để học tập và làm việc.

3. Phương pháp giảm cân nhờ tập Gym, tập Yoga.

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý thì bạn cần có chế độ tập luyện thể dục khoa học và bài bản để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Áp dụng các bài tập Yoga và các bài tập Gym sẽ giúp bạn giảm cân an toàn. Bạn nên sắp xếp thời gian để tập Gym hoặc tập Yoga đều đặn, thường xuyên để hỗ trợ giảm cân và nhanh chóng có được thân hình thon gọn, săn chắc.

Dù lựa chọn tập Yoga hay tập Gym, bạn cũng cần phân bố thời gian tập luyện hợp lý, làm sao để tất cả các nhóm cơ, bộ phận trên cơ thể được vận động, đốt cháy được lượng mỡ dư thừa. Nếu bạn phân vân chưa biết tập gì thì bạn có thể tham khảo thêm tại bài viết nên tập Gym hay Yoga?

Đối với Gym, các bài tập ở bộ môn này khá mạnh mẽ, đòi hỏi nhiều thể lực hơn và tác động mạnh đến các lớp cơ, lớp mỡ để giúp cơ bắp săn chắc và đốt cháy calo, mỡ thừa hiệu quả. Bạn là người sôi động có thể lựa chọn tập Gym giảm cân rất tốt.

Phương pháp giảm cân nhờ tập Gym

Phương pháp giảm cân nhờ tập Gym

Tập Yoga sẽ tác động lên cả thể xác và tinh thần của người tập. Các động tác nhẹ nhàng, thư thái nhưng vô cùng hiệu quả để ép mỡ, ép cơ. Tập Yoga giảm cân là một trong các phương pháp hiệu quả. Đồng thời, nó giúp giải tỏa stress, căng thẳng cho mọi người. Yoga mềm dẻo và thư thái sẽ nhanh chóng đem lại vóc dáng thon gọn và nhẹ nhàng cho chị em phụ nữ.

Lời kết.

Các phương pháp giảm cân được mọi người truyền nhau rất nhiều trên mạng xã hội, nhưng không phải phương pháp nào cũng an toàn và hiệu quả. Vừa rồi, Thiên Trường Sport đã chia sẻ cho các bạn các phương pháp giảm cân đơn giản và hiệu quả. Mọi người nên áp dụng đồng thời các phương pháp này để mang lại kết quả tối ưu và nhanh chóng nhất. Xin chào và chúc bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân của mình !

Thiên Trường là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập thể dục, thể thao và máy tập thể hình uy tín nhất tại Việt Nam. Các bạn có nhu cầu tham khảo thêm các mẫu máy đạp xe để mua về và hỗ trợ quá trình giảm cân của mình thì có thể tìm hiểu chi tiết tại xe đạp tập toàn thân. Xin cảm ơn !

Bình luận bài viết (0)

Bài viết khác: