Bạn đang tìm hiểu về các tạng người trong thể hình (Gym) và phân vân không biết tập như thế nào cho phù hợp với từng tạng người cụ thể? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm câu trả lời cho thắc mắc này bạn nhé !
Tạng người trong thể hình là một kiến thức quan trọng và cần phải nắm rõ để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất khi tham gia tập Gym. Nắm rõ tạng người thể hình của mình sẽ giúp bạn dễ dàng lên được chương trình tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất. Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về các tạng người trong thể hình và cách tập cho từng tạng người, sau đây Thiên Trường Sport xin chia sẻ cùng bạn những thông tin hay về vấn đề này.
Các tạng người trong tập thể hình.
Tạng người là một thuật ngữ dùng để miêu tả một người và hiện nay chúng ta phân biệt gồm có 3 tạng người chính sau:
- Tạng người Ectomorph.
- Tạng người Mesomorph.
- Tạng người Endomorph.
Các tạng người trong thể hình
Sau đây, Thiên Trường Sport sẽ phân tích sâu hơn để giúp bạn nắm rõ hơn về những tạng người này.
1. Tạng người Ectomorph.
Tạng người Ectomorph là những người có thân hình gầy gò, khớp và cơ nhỏ. Người có tạng Ectomorph thường có chân dài, ốm và vai có chiều rộng hẹp. Một số đặc điểm nhận diện cho tạng người Ectomorph như sau:
- Cấu trúc khung xương nhỏ.
- Cực kì khó tăng cân.
- Ngực nhỏ, vai nhỏ và ốm.
- Người gầy mỏng.
- Chuyển hóa cơ bản cao.
Cách tập cho tạng người Ectomorph như thế nào?
- Nếu bạn thuộc tạng người này thì bạn sẽ thấy mình rất khó tăng cân và do mức chuyển hóa cao nên cơ thể bạn đốt cháy mỡ rất nhanh. Nếu muốn tăng cân thì bạn phải nạp lượng calo lớn hơn bình thường.
- Trong quá trình tập thể hình, chỉ nên tập trong thời gian ngắn để đốt ít năng lượng khi tập và các bài tập cường độ cao chỉ nên tập cho các nhóm cơ chính. Nếu có điều kiện thì bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm bổ sung để có thể tăng cân.
- Bạn cũng có thể ăn trước khi ngủ để tránh tình trạng dị hóa cơ khi tập thể hình. Do tính chất mất mỡ nhanh nên tạng người này xây dựng cơ nạc khá dễ.
- Với tạng người Ectomorph thì bạn có thể tìm kiếm những người nổi tiếng như Zyzz hay Jeff Seid...
Tạng người Ectomorph
2. Tạng người Mesomorph.
Tạng người Mesomorph là những người có cấu trúc xương to, mật độ nhiều và đây là thân hình lý tưởng của một vận động viên. Tăng cân hoặc giảm cân với tạng người Mesomorph cũng khá dễ dàng. Một số đặc điểm nhận diện cho tạng người Mesomorph như sau:
- Mạnh khỏe, cân đối và năng động.
- Thân thể cường tráng.
- Cơ rõ nét.
- Cơ thể hình tam giác (eo nhỏ, vai rộng).
- Dễ tăng cơ.
Cách tập cho tạng người Mesomorph như thế nào?
Tạng người Mesomorph thích ứng tốt với các bài tập nặng và tạng người này tăng cân rất nhanh lúc mới đầu tập. Do tạng người này tăng mỡ hơi nhanh nên dinh dưỡng cũng cần phải chú ý nhiều. Nếu sở hữu tạng người này thì bạn nên tập Cardio giảm cân và tập tạ nặng để mang lại hiệu quả tốt nhất. Với tạng người Mesomorph thì bạn có thể tìm kiếm những người nổi tiếng như Lazar Angelov hay Sergi Constance...
Tạng người Mesomorph
3. Tạng người Endomorph.
Tạng người Endomorph là những người có cơ thể chắc chắn và hơi mập. Endomorph thường tăng mỡ rất nhanh, cánh tay và đùi thường lớn. Một số đặc điểm nhận diện cho tạng người Endomorph như sau:
- Thân hình béo và tròn.
- Tăng cơ và mỡ dễ dàng.
- Có chiều cao trung bình.
- Người dày và khó giảm mỡ.
- Khung xương lớn, vai và lưng rộng.
- Mức độ chuyển hóa chậm và cơ không rõ nét.
Cách tập cho tạng người Endomorph như thế nào?
Tạng người Endomorph rất dễ tăng cân và tăng mỡ nhiều hơn tăng cơ. Người có tạng Endomorph cần tập Cardio nhiều và kết hợp với các bài tập tạ nặng. Một số người nổi tiếng thuộc tạng này như Kai Greene, Jay Cutler...
Tạng người Endomorph
Lưu ý về các tạng người trong thể hình.
- Hầu hết mọi người đều không thuộc một tạng người cụ thể nào và luôn có sự pha trộn giữa hai tạng người khác nhau. Các dạng kết hợp này có thể là "Ectomorph và Mesomorph" hoặc "Mesomorph và Endomorph". Thường rất khó để xác định ai là một dạng chuẩn của một tạng nào đó, ví dụ bạn thuộc tạng người Mesomorph nhưng có khả năng tăng cân như tạng Endomorph.
+ Ecto - Meso thường tăng cơ bắp dễ dàng hơn Ectomorph tinh khiết. Sự trao đổi chất nhanh cho phép tạng người này ăn cực nhiều mà vẫn không quá béo.
+ Endo - Meso thường sự trao đổi chất ở mức trung bình. Cơ bắp và mỡ dễ dàng tăng như nhau phụ thuộc nhiều vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
- Tạng người ảnh hướng lớn đến quá trình luyện tập của bạn và xác định được tạng người sẽ giúp bạn có thể luyện tập hiệu quả hơn, đạt kết quả sớm hơn.
- Quá chú trọng vào tạng người sẽ khiến bạn tự giới hạn bản thân trong cách tập luyện.
- Tạng người không phải lý do cho việc "tôi thuộc tạng người này nên không thể tăng cân, ốm là đúng rồi", "tôi thuộc tạng này nên hít thở khí trời vẫn béo thôi" hay 'nó thuộc tạng người đó nên tướng nó mới ngon vậy thôi"...
Lời kết.
Trên đây là tổng quan về các tạng người trong thể hình và cách tập luyện phù hợp nhất cho từng tạng người. Hy vọng với những chia sẻ này thì bạn đã có thể xác định tạng người cho mình để từ đó đưa ra các bài tập, chế độ dinh dưỡng tốt nhất. Xin chào và hẹn gặp lại bạn ở chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập Gym uy tín, nhiều mẫu mã và giá rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn đang có nhu cầu mua dụng cụ tập Gym tại nhà cho mình thì có thể tham khảo thêm tại máy tập thể hình.
Đọc thêm ▾
