0968650686
(0) sản phẩm

Các thực phẩm giảm cân dễ tìm mua, an toàn, hiệu quả tốt Nhất

11/11/2019 08:18

Bạn đang tìm danh sách các thực phẩm giảm cân hiệu quả và dễ tìm mua ngoài chợ để có thể sử dụng nó vào trong thực đơn giảm cân hàng ngày của mình? Tham khảo ngay các thực phẩm giảm cân tốt nhất được Thiên Trường Sport tổng hợp lại từ các chuyên gia dinh dưỡng và chia sẻ sau đây nhé !

Giảm cân là mục tiêu của nhiều người và dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng nhất, nó quyết định trực tiếp đến việc bạn có giảm cân thành công hay không? Theo chuyên gia dinh dưỡng, bí quyết giúp giảm cân an toàn và hiệu quả đó là bạn nên chọn các thực phẩm có hàm lượng calo thấp, ít chất béo và ít tinh bột. Vậy, bạn đã biết các loại thực phẩm giảm cân nào tốt nhất chưa? Nếu chưa, hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu thông tin này qua bài viết dưới đây nhé !

Các thực phẩm giảm cân hiệu quả.

Việt Nam chúng ta có vị trí địa lý nằm trong khu vực khí hậu nhiệt đới ẩm gió mùa nên nguồn thực phẩm từ động vật và thực vật đều rất phong phú, đa dạng. Chính vì thế, sẽ không quá khó khăn cho bạn khi có nhu cầu tìm mua các loại thực phẩm phù hợp để sử dụng cho thực đơn giảm cân, giảm mỡ thừa của mình. Dưới đây, Thiên Trường Sport xin giới thiệu với bạn các loại thực phẩm giảm cân an toàn và chất lượng đã được chúng tôi tổng hợp lại từ các chuyên gia dinh dưỡng. Cụ thể, các thực phẩm giảm cân có mà bạn có thể sử dụng cho mình gồm:

1. Bí đao.

Bí đao xanh là thực phẩm quen thuộc trong các bữa cơm gia đình của người Việt và đây cũng là thực phẩm được nhiều người chọn lựa để giảm cân. Quả bí đao chứa nhiều chất dinh dưỡng như Protein, đường, chất xơ, caroten, các loại vitamin B1, B2, C, PP và các chất canxi, sắt,... rất tốt cho sức khỏe. Trong thành phần dinh dưỡng của bí đao không chứa chất béo, có lượng calo thấp, lượng natri thấp và có chứa chất axit, có tác dụng tiêu hao mỡ thừa rất hiệu quả. Đặc biệt, hợp chất hyterin caperic có trong bí đao có tác dụng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ, ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ trong cơ thể. Để giảm cân bằng bí đao, bạn có thể luộc bí đao ăn hoặc uống nước ép bí đao hàng ngày.

Bí đao giúp giảm cân

Bí đao giúp giảm cân

2. Trứng.

Trứng cũng là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả và bạn có thể dễ dàng tìm mua để sử dụng cho mục tiêu giảm cân của mình. Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng có hàm lượng calo thấp. Thành phần Protein trong trứng có khả năng ức chế cơn đói của bạn, giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế việc thèm ăn và giúp cơ thể nạp vào ít năng lượng calo hơn. Các chuyên gia cho rằng, ăn trứng vừa giúp bạn giảm cân nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng cung cấp đầy đủ cho cơ thể.

3. Ức gà.

Ức gà là loại thực phẩm có chứa năng lượng calo thấp nhưng rất giàu chất đạm và các thành phần dinh dưỡng khác. Ăn ức gà sẽ đảm bảo dinh dưỡng cung cấp đầy đủ cho cơ thể, vừa giúp bạn giảm cân rất hiệu quả, kích thích quá trình đốt mỡ và vừa giúp tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng. Thực tế, ức gà không chỉ phù hợp cho nhu cầu của các Gymer mà nó còn phù hợp cho những người đang có mục tiêu giảm cân an toàn.

4. Khoai lang.

Khoai lang là thực phẩm giảm cân được rất nhiều các chị em phụ nữ ưa chuộng bởi vì hiệu quả nó mang lại là vô cùng tuyệt vời và bạn cũng dễ dàng tìm mua cho mình. Trong thành phần của củ khoai lang, hàm lượng calo rất thấp và ăn khoai lang sẽ giúp hạn chế việc dư thừa calo, gây tình trạng tích tụ mỡ thừa. Chỉ số đường huyết trong khoai lang cũng rất thấp, có tác dụng giúp ổn định lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân tốt. Hơn nữa, củ khoai lang còn có chứa nhiều chất xơ, tạo cảm giác nhanh no, ngăn chặn sự hấp thụ chất béo của cơ thể và hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt cho đường ruột. Hàm lượng nước trong củ khoai lang khá cao, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, ngăn chặn cơ thể tích mỡ béo, loại bỏ được chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Ăn khoai lang giúp giảm cân

Ăn khoai lang giúp giảm cân

5. Hạt Chia

Hạt Chia là thực phẩm giàu chất xơ, tạo cảm giác nhanh no cho người dùng và hiện nó đang được sử dụng rất phổ biến cho mục tiêu giảm cân. Trong thành phần của hạt Chia chứa rất nhiều dinh dưỡng, Protein nên rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Ăn hạt Chia hàng ngày sẽ đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt. Hiện nay, hạt Chia đang trở thành thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng giảm cân tuyệt vời mà nhiều người đang sử dụng.

6. Cá hồi.

Cá hồi là thực phẩm giàu dinh dưỡng, có chứa các thành phần Protein, Niacin, Vitamin B2, Selen, phốt pho, Omega3, Collagen... rất tốt cho sức khỏe con người. Hơn nữa, cá hồi còn là thực phẩm có chứa hàm lượng calo thấp, ít chất béo, giàu chất xơ nên hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Ăn cá hồi còn có tác dụng tăng cường cơ bắp, giúp tiêu mỡ và giảm cân hiệu quả mà không làm vùng da giảm mỡ bị nhăn nheo.

7. Dưa hấu.

Dưa hấu có thành phần acid có tác dụng làm tiêu hao mỡ thừa rất hiệu quả, đồng thời giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, dưa hấu là thực phẩm ít calo, nhiều nước, rất tốt cho quá trình giảm cân. Đặc biệt, dưa hấu rất giàu magie có tác dụng đào thải cholesterol ra khỏi cơ thể, giúp cơ bắp săn chắc, da dẻ mềm mại và ổn định huyết áp. Hiện nay, dưa hấu được bán gần như quanh năm nên bạn cũng rất dễ dàng để có thể mua về và sử dụng cho mình.

Dưa hấu giúp giảm cân

Dưa hấu giúp giảm cân

8. Cà chua.

Cà chua là loại quả mọng nước, có chứa ít calo nhưng lại giàu chất xơ và có hàm lượng vitamin A, B6, C, B1, B2... rất cao. Nhờ nguồn chất xơ dồi dào, cà chua tạo cảm giác nhanh no khi ăn, giúp cơ thể hấp thụ lượng mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả, đồng thời, bài trừ các chất độc và đào thải ra bên ngoài. Với thực phẩm giảm cân này, bạn có thể dùng cho mình bằng cách ăn cà chua sống, uống nước ép cà chua hay uống sinh tố cà chua...

9. Rau Bina.

Rau Bina hay còn gọi là rau chân vịt là một trong những thực phẩm giúp giảm cân rất tốt và nó cũng được bán rất nhiều ngoài chợ hay trong các siêu thị... Trong thành phần của loại rau này chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, C, K, Canxi giúp cơ thể khỏe mạnh, xương chắc khỏe. Ngoài ra, rau Bina rất giàu chất xơ, không chứa chất béo và cholesterol, nên rất tốt cho quá trình tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa, tạo cảm giác no lâu, hạn chế được cảm giác thèm ăn.

10. Táo.

Ăn táo có tác dụng giảm cân rất hiệu quả và vì lý do này mà táo được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích, sử dụng. Trong quả táo, hàm lượng calo, chất béo và natri rất thấp, nhưng lại giàu chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết, nên táo có tác dụng giảm cân, giảm mỡ béo rất tốt. Thành phần axit malic trong quả táo có tác dụng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, giúp bạn sớm sở hữu được vóc dáng thon gọn và không ngấn mỡ.

11. Bưởi.

Bưởi là thực phẩm giàu vitamin C và giàu chất xơ, có tác dụng rất tốt để giảm cân, giảm mỡ béo. Theo các chuyên gia sức khỏe, nếu bạn ăn bưởi thường xuyên, sẽ giúp hạ lượng cholesterol trong cơ thể, giảm mỡ thừa và đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh, da dẻ đẹp lên. Hơn nữa, trong quả bưởi không có chứa chất béo, hàm lượng calo cực thấp nên càng thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Tại Việt Nam, có rất nhiều bưởi và vì thế mà bạn có thể dễ dàng để mua thực phẩm giảm cân này về sử dụng cho mình.

Bưởi giúp giảm cân

Bưởi giúp giảm cân

12. Dầu Oliu.

Dầu Oliu là là loại dầu thực vật, có chứa các chất béo không bão hòa đơn, có tác dụng giảm lượng cholesterol trong máu và hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Ngoài ra, trong thành phần của dầu Oliu còn chứa nhiều loại vitamin A, C, D, E, K... có tác dụng chống oxy hóa rất tốt, giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng eo, mông và hông nhanh hơn. Sử dụng dầu Oliu thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày còn giúp bạn ngăn ngừa được nhiều căn bệnh nguy hiểm và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

13. Các loại gia vị.

Các loại gia vị như gừng, ớt, tiêu, nghệ, mù tạt... không chỉ giúp món ăn trở nên ngon, hấp dẫn hơn mà nó còn là thực phẩm giảm cân rất hiệu quả. Sử dụng gia vị trong bữa ăn sẽ giúp ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ, đốt cháy calo nhanh hơn và điều chỉnh lượng cholesterol trong cơ thể. Ngoài ra, sử dụng gia vị còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả hơn.

Chế độ ăn giảm cân khoa học và lành mạnh.

Như vậy, Thiên Trường Sport đã giới thiệu đến bạn đọc danh sách các thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả mà chúng tôi đã tham khảo lại từ các chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm lâu năm. Sau khi đã lựa chọn được các thực phẩm giảm cân, bạn cần phải xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh để giúp giảm cân hiệu quả nhất. Dưới đây là các nguyên tắc cơ bản cần ghi nhớ để giúp giảm cân tốt nhất. Các nguyên tắc cụ thể như sau:

- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

- Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày trong khoảng 2000 đến 2500 calo.

- Ăn 5 bữa mỗi ngày, mỗi khẩu phần ăn không nên quá 215 gram.

- Không ăn quá 5 món ngọt trong một tuần.

- Không hút thuốc

- Ăn nhiều các thực phẩm giàu chất xơ và giàu chất đạm.

- Tránh uống đồ uống có cồn và soda.

- Ăn ít hơn 8 đồ ăn vặt mỗi ngày.

- Giảm lượng muối tối đa còn từ 2-3 muỗng cà phê mỗi ngày.

- Loại bỏ đồ béo, đồ hun khói, đồ ăn có mỡ, dưa chua, cá hộp ra khỏi chế độ ăn.

Lời kết.

Trên đây là toàn bộ danh sách các thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả và kèm theo đó là những nguyên tắc ăn uống giúp giảm cân khoa học đã được tổng hợp lại bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng những thông tin chia sẻ trên hữu ích và phù hợp cho nhu cầu tìm kiếm của bạn. Xin chào và hẹn gặp bạn ở những chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Bình luận bài viết (0)

Bài viết khác: