Bơi chó là gì? Hướng dẫn bơi chó đúng cách cho người mới

Bơi chó là một trong những kiểu bơi kiểu bơi dễ học. Chính vì thế nên kiểu bơi này thường được lựa chọn để dạy cho trẻ em hoặc những người mới bắt đầu tập bơi. Vậy bơi chó đơn giản như thế nào? Trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn hiểu rõ bơi chó là gì, lợi ích và cách bơi chó đúng cách. Các bạn hãy cùng tham khảo nhé !

1. Bơi chó là gì?

Bơi chó là kiểu bơi úp người, chân đạp giống như bơi sải và bơi ếch. Để thực hiện kỹ thuật bơi chó, bạn cần đưa hai tay về phía trước rồi đẩy nước ra đằng sau song song với phần bụng và các ngón tay có thể khép mở tự nhiên. Các động tác này sẽ lặp lại liên tục giống như chú chó đang bơi.

Theo các chuyên gia thể dục, bơi chó là kiểu bơi bản năng mà bất kỳ ai được thả xuống nước đều có thể tập luyện được. Bơi chó dễ hơn các kiểu bơi còn lại bởi kiểu bơi này không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp. Cách thực hiện động tác bơi chó đơn giản là hoạt động cả tay lẫn chân cùng lúc một cách liên tục.

Do kỹ thuật đơn giản nên bơi chó rất thích hợp với người mới học, nhất là các bạn nhỏ. Ngoài ra, bơi chó cũng hợp với người lớn tuổi có hệ xương khớp không còn linh hoạt, khó thực hiện các kiểu bơi cần vung tay luân phiên trên không.

Bơi chó

2. Ưu nhược điểm của kiểu bơi chó.

Cũng giống như các kiểu bơi khác, bơi chó có những điểm mạnh và điểm yếu bạn cần nắm vững trước khi tham gia bơi lội nhằm chủ động trong mọi tình huống. Cụ thể ưu nhược điểm của bơi chó gồm có:

- Về ưu điểm.

Bơi chó là kiểu bơi cơ bản nên người học có thể tự học và tự bơi một mình. Nhờ hoạt động tay và chân thực hiện đồng bộ nên bạn sẽ không bối rối trong khi dưới nước. Ngoài ra, các động tác bơi chó giúp bạn không gặp khó khăn trong khi hít thở, tránh ngộp nước nếu giữ đầu nhô lên khỏi mặt nước.

- Về nhược điểm

Điểm hạn chế của bơi chó là khiến người bơi mất sức do chân tay phải hoạt động liên tục nhằm giữ mặt nổi trên mực nước. Điều này sẽ khiến cổ bị nhanh mỏi và căng cứng khi bơi quá lâu. Do đó, bơi chó chỉ thích hợp cho các cự ly ngắn.

Với những ưu nhược điểm của kiểu bơi chó này, bạn có thể xem xét và cân nhắc nó có phù hợp với mình không.

Ưu nhược điểm của kiểu bơi chó

3. Lợi ích của kiểu bơi chó.

Mặc dù bơi chó khá đơn giản nhưng nó mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe người tập luyện. Trước khi tập bơi chó, bạn hãy tìm hiểu các lợi ích cụ thể của kiểu bơi này để có thêm động lực tập luyện cho mình nhé ! Bơi chó có những tác dụng như sau:

- Giúp hệ xương khớp chắc khỏe.

Bơi lội là hoạt động thể thao chịu tác động thấp, có tác dụng giảm áp lực lên các xương khớp nhờ sự tiếp xúc dưới nước. Thường xuyên tham gia hoạt động bơi lội, trong đó có bơi chó sẽ giúp xương khớp của bạn giảm đau nhức, hạn chế đau lưng, phòng ngừa các bệnh liên quan đến xương khớp như: thấp khớp, đau cột sống, thoái hoá cột sống, đau dây thần kinh tọa...

- Tăng hệ hô hấp.

Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, bơi lội có tác dụng cải thiện chức năng của lá phổi, phòng ngừa các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn, ho lao cực kỳ hiệu quả. Ngoài ra, bơi thường xuyên còn giúp hệ tim mạch hoạt động tốt hơn, phòng ngừa tình trạng hụt hơi, khó thở đối với người lớn tuổi.

- Giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài những lợi ích trên, bơi lội còn có tác dụng đốt cháy lượng calo rất lớn, giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Trung bình 10 phút bơi dưới nước sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 60 calo. Việc áp dụng chế độ ăn uống khoa học và bơi chó sẽ giúp bạn giảm cân nặng khá tốt.

- Giúp giảm Stress cực tốt.

Theo các thống kê thì có tới hơn 75% người tham gia bơi lội cho rằng những áp lực và căng thẳng mà họ gặp phải trong công việc, cuộc sống hàng ngày đã giảm đi rất nhiều sau khi bỏ ra 30 phút bơi lội mỗi ngày. Ngoài ra, bơi lội còn giúp các bạn nâng cao chất lượng cuộc sống như: bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu hơn; tâm lý ổn định và không bị cáu gắt hay mệt mỏi.

- Hạn chế các rủi ro tai nạn dưới nước.

Lợi ích tuyệt vời của bơi lội chính là phòng ngừa tình trạng đuối nước. Như bạn đã biết, Việt Nam có hệ thống sông ngòi dày đặc, lại hay xảy ra lũ lụt, thiên tai. Tập bơi chó đơn giản nhưng có tác dụng phòng ngừa tai nạn đuối nước rất tốt. Bởi vậy, các phụ huynh nên cho con em mình đi học bơi để các em có thể tự bảo vệ tính mạng cho bản thân hiệu quả.

4. Hướng dẫn cách bơi chó cho người mới tập.

Mặc dù là kiểu bơi đơn giản nhưng vẫn có những kỹ thuật bơi chó bắt buộc người tập phải tuân thủ. Sau đây là một số quy tắc bơi chó cho người mới học bơi:

- Khởi động.

Dù bơi chó khá dễ nhưng bạn không được chủ quan bỏ qua các động tác khởi động các khớp trước khi bơi thật kỹ. Các động tác khởi động trên bờ kỹ càng sẽ giúp cơ thể của bạn tránh bị chuột rút, chấn thương khi bơi lội. Bởi vậy, trước khi xuống nước, bạn hãy tập luyện nhẹ nhàng 1-2 phút bằng các động tác xoay khớp tay, chân, cổ, vai trên nước nhé !

Khởi động trước khi bơi

- Tư thế thân người.

Bước 1: Người bơi điều khiển cơ thể nằm nổi và đầu nhô khỏi mặt nước. Nếu không dùng tư thế này, các bạn có thể chọn cách đầu chìm xuống nước như khi bơi ếch.

Bước 2: Mở rộng hai tay dang về phía trước và lòng bàn tay úp xuống đáy bể.

Bước 3: Ở tư thế duỗi thẳng mu bàn chân, thực hiện đập chân nhịp nhàng nhằm tạo lực nổi và giúp đẩy cơ thể về phía trước.

Bước 4: Thực hiện quạt tay liên tục, nhịp nhàng theo hướng chuyển động tròn nhằm tạo lực đẩy và giữ cân bằng cho cơ thể.

Hướng dẫn cách bơi chó cho người mới tập

- Cách hít thở khi bơi chó.

Cũng giống như các kiểu bơi khác, điều chỉnh nhịp thở đúng sẽ giúp ít tiêu hao năng lượng và bơi tốt hơn. Hãy tập hít thở trên cạn thành thạo trước khi tập điều chỉnh hơi thở trong nước. Hít thở đúng cách bơi cho người mới tập như sau:

Bước 1: Người tập đứng trên thành bể, khởi động toàn thân và tập hít thở trên cạn.

Bước 2: Sau khi đã thành thạo động tác hít thở trên cạn, người bơi có thể chuyển xuống tập trong nước. Mặc dù có động tác tương tự bơi ếch nhưng khi bơi chó người tập không cần phải ngửa đầu lấy hơi. Trong khi bơi chó, người bơi sẽ giữ khuôn mặt trên mặt nước và hít thở nhịp nhàng như khi trên cạn.

Cách hít thở khi bơi chó không yêu cầu kỹ thuật cao mà dựa vào bản năng người bơi. Vì thế nên khi bơi người tập chỉ cần tập trung giữ sự bình tĩnh và điều chỉnh hơi thở nhẹ nhàng. Hơi thở ổn định sẽ giúp tốc độ bơi nhanh hơn và giữ được sức bơi lâu hơn.

Cách hít thở khi bơi chó

5. Một số chú ý khi học cách bơi chó.

Trên đây là các hướng dẫn kỹ thuật bơi chó chi tiết giúp bạn thực hiện bài tập dễ nhất. Cùng với đó, khi bơi chó bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để đạt kết quả cao. Những lưu ý này gồm có:

- Đối với người lần đầu tập bơi, bạn nên sử dụng một chiếc phao bơi nâng dưới nách để tránh tình trạng các cơ bị co giãn.

- Hãy dùng vây bơi loại ngắn để tạo lực đẩy nước mạnh hơn.

- Ở giai đoạn đầu khi chưa giữ được đầu luôn nâng trên mặt nước, bạn nên dùng ống thở để hỗ trợ hô hấp.

- Sử dụng kính bơi để bảo vệ mắt và có tầm nhìn tốt hơn khi bơi.

Lưu ý, trước khi tập bơi không nên ăn quá no. Bạn có thể sử dụng các loại thức ăn nhẹ, giàu năng lượng để bổ sung thể lực.

6. Lời kết.

Bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã cung cấp thông tin về kỹ thuật bơi chó cho người mới bắt đầu. Bạn hãy áp dụng để có một sức khỏe tốt và bảo vệ bản thân khỏi đuối nước nhé. Hy vọng những kiến thức chia sẻ này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về kiểu bơi chó. Cảm ơn đã quan tâm theo dõi bài viết. Xin chào và hẹn gặp lại !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴