Cách đệm bóng chuyền là kỹ thuật cơ bản mà bất cứ người chơi bóng chuyền nào cũng nên nắm rõ. Kỹ thuật này thường được sử dụng để cứu bóng hoặc đỡ bóng trong phòng thủ. Vậy làm thế nào để thực hiện đệm bóng đúng và không bị đau tay? Tham khảo ngay bài viết bên dưới của Thiên Trường Sport.
.jpg)
1. Kỹ thuật đệm bóng chuyền là gì?
Đệm bóng chuyền là một kỹ thuật thường được sử dụng trong phòng thủ. Trong đó, vận động viên sẽ dùng bàn tay và cẳng tay để đón bóng và đẩy ngang thắt lưng nhằm không để quả bóng chạm xuống sân.
Thực hiện cách đệm bóng chuyền đúng sẽ mang lại nhiều lợi ích trong thi đấu bóng chuyền như:
- Giúp vận động viên có thể đỡ được những đường bóng ở vị trí xa thân người do phạm vi khống chế bóng rộng.
- Hạn chế vi phạm lỗi dính bóng và 2 tiếng do diện tích tiếp xúc giữa bóng và tay khá ít.
- Đỡ được các đường bóng ở vị trí thấp, nhanh và mạnh khi đối thủ tấn công.
.jpg "Đệm bóng là kỹ thuật phòng thủ cơ bản")
Đệm bóng là kỹ thuật thường dùng trong phòng thủ
2. Cách đệm bóng chuyền không bị đau tay đơn giản nhất
Sau đây là hướng dẫn chi tiết cách đệm bóng chuyền hơi đúng kỹ thuật mà bạn có thể tham khảo:
2.1. Tư thế chuẩn bị
- Đứng hai chân rộng ngang vai, đầu gối khuỵu nhẹ và trọng tâm dồn đều lên hai chân.
- Hướng mũi chân về phía trước và mắt nhìn theo hướng bóng.
- Hai cánh tay để sát hai bên và lòng bàn tay hướng lên. Đồng thời, các ngón tay chụm lại một cách tự nhiên.
Tư thế chuẩn bị khi đệm bóng chuyền
2.2. Động tác đệm bóng
Khi thấy quả bóng chuyền bay đến gần, bạn khuỵu gối và đưa hai cánh tay duỗi thẳng ra trước, lòng bàn tay của bạn hướng về phía bóng. Dùng cả hai cánh tay để đỡ bóng tại vị trí ngang bụng, cánh tay hợp với mặt sân một góc 30 độ. Chú ý bẻ ngửa cổ tay để tạo sức căng tốt nhất cho cẳng tay khi đỡ bóng.
Khi cánh tay đã tiếp xúc với quả bóng, hãy duỗi khớp gối và khớp cổ chân để vươn người về trước. Đồng thời, nâng cánh tay từ phía dưới lên và ra phía trước để đánh bóng.
Kết thúc động tác đệm bóng bằng cách thẳng hai cánh tay ra và đưa cơ thể trở về tư thế chuẩn bị.
Động tác đệm bóng chuyền đúng kỹ thuật
3. Lỗi thường gặp khi đệm bóng và cách khắc phục
Khi thực hiện kỹ thuật đệm bóng, bạn cần chú ý một vài lỗi thường gặp sau đây để có thể cải thiện kỹ năng hiệu quả:
- Đánh bóng quá cao dễ khiến bạn khó kiểm soát tốt quả bóng và tạo cơ hội cho đối phương phản công. Để khắc phục, hãy cố gắng điều chỉnh sức mạnh và góc đánh để có thể kiểm soát độ cao khi đánh bóng.
- Đánh bóng không đủ mạnh khiến bóng bay không đủ cao hoặc xa. Để khắc phục, hãy luyện tập thường xuyên để cải thiện sức mạnh và kỹ năng đánh bóng.
- Không thể nhận diện và tấn công đúng vào điểm yếu của đối thủ. Để khắc phục, bạn cần rèn luyện khả năng quan sát để có thể đánh đúng vào vị trí yếu điểm của đối phương.
- Thực hiện kỹ thuật đệm bóng sai tư thế hoặc mất tập trung. Hãy tập luyện thường xuyên để có thể cải thiện kỹ thuật cú đánh.
- Phạm lỗi khi đệm bóng, chạm bóng ngoài tay hoặc chạm bóng liên tiếp. Người chơi cần hiểu rõ các quy tắc đệm bóng để tránh mắc lỗi.
Tập luyện thường xuyên để cải thiện kỹ năng đệm bóng
4. Lưu ý cần biết khi thực hiện đệm bóng chuyền
- Lực bóng đến vừa phải thì nên kết hợp với đạp chân và nâng tay nhanh để đẩy quả bóng đi. Trường hợp lực bóng mạnh và nhanh thì hãy ghìm tay để quả bóng bật đi theo ý muốn.
- Góc độ đường bóng bay đến nhỏ thì góc độ tay đệm bóng phải lớn và ngược lại.
- Điều chỉnh góc độ đường bóng đi bằng cách thay đổi góc tạo bởi cánh tay mà mặt sân.
Điều chỉnh góc đệm bóng phù hợp để đưa bóng đi đúng hướng
5. Hướng dẫn tập luyện kỹ thuật đệm bóng tại nhà hiệu quả
Nếu muốn tập luyện kỹ năng đệm bóng tại nhà, bạn có thể tham khảo hướng dẫn sau đây:
-
Lựa chọn một không gian tập bóng chuyền đủ rộng để dễ dàng di chuyển và thoải mái thực hiện kỹ thuật đệm bóng.
-
Sử dụng một quả bóng chuyền có kích thước và trọng lượng phù hợp khi tập động tác đệm bóng.
-
Tập luyện lặp đi lặp lại kỹ thuật đệm bóng để có thể cải thiện độ chính xác khi đệm bóng.
-
Điều chỉnh kỹ thuật, tập trung vào những chi tiết nhỏ nhất như tư thế chuẩn bị, cử động cánh tay và góc đệm bóng để đảm bảo đường bóng đi đúng hướng.
-
Thực hành đệm bóng ở các góc độ và tình huống khác nhau để có thể linh hoạt ứng biến trong trận đấu.
Tập đệm bóng đúng tư thế để đạt hiệu quả tốt nhất
Lời kết
Trên đây là hướng dẫn cách đệm bóng chuyền không bị đau tay hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Cố gắng tập luyện kiên trì và đều đặn để có thể nâng cao kỹ năng đệm bóng. Đừng quên tiếp tục theo dõi những bài viết tiếp theo của chúng tôi tại mục Tin Tức để cùng khám phá nhiều kiến thức bóng chuyền hữu ích.
Đọc thêm ▾
