Di chuyển là kỹ năng nền tảng quan trọng trong bóng bàn, giúp mọi chiến thuật tấn công và phòng thủ hiệu quả. Nắm vững kỹ thuật di chuyển linh hoạt giúp bạn dễ dàng đón bóng và thực hiện các cú đánh thật chính xác. Thiên Trường sẽ cùng bạn tìm hiểu chi tiết về các cách di chuyển trong bóng bàn.
1. Các bước di chuyển trong bóng bàn
Trong môn bóng bàn, các bước di chuyển cơ bản bao gồm:
1.1. Di chuyển ngắn bước đơn môn bóng bàn
Đây là kỹ thuật di chuyển phổ biến nhất và thường được sử dụng để điều chỉnh vị trí cực nhanh chóng trong phạm vi nhỏ.
-
Bước 1: Đứng ở vị trí chuẩn bị, chân rộng mở bằng vai, đầu gối hơi chùng.
-
Bước 2: Di chuyển sang trái:
Đẩy chân phải sang bên trái và chân trái bước theo.
Giữ trọng tâm thấp, vững và chuyển động mượt mà.
-
Bước 3: Di chuyển sang phải:
Đẩy chân trái sang bên phải và chân phải bước theo.
Giữ trọng tâm thấp, vững và chuyển động mượt mà. Đặt một chân làm trụ, chân còn lại di chuyển theo hướng bóng bay.
Di chuyển ngắn bước đơn môn bóng bàn
>> Xem thêm: Hướng dẫn chơi bóng bàn cơ bản cho người mới
1.2. Di chuyển tiến lùi trong bóng bàn
Kỹ thuật di chuyển tiến lùi giúp bạn tiếp cận bóng gần lưới hoặc lùi về phòng thủ.
-
Bước 1: Đứng ở vị trí chuẩn bị, chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng.
-
Bước 2: Di chuyển tiến lên:
Bước chân trước (chân gần lưới hơn) lên phía trước.
Bước chân sau nối theo.
-
Bước 3: Di chuyển lùi lại:
Bước chân sau (chân xa lưới hơn) lùi lại.
Bước chân trước lùi về theo.
1.3. Bước nhảy trong môn bóng bàn
Kỹ thuật bước nhảy trong bóng bàn giúp bạn di chuyển nhanh và xa hơn so với bước đơn.
-
Bước 1: Đứng tư thế chuẩn bị, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối chùng.
-
Bước 2: Nhảy nhẹ lên và di chuyển cả hai chân cùng lúc sang trái hoặc sang phải theo hướng bóng bay.
Giữ trọng tâm cơ thể di chuyển theo hướng di chuyển của hai chân.
Sử dụng lực đẩy mạnh từ hai bàn chân để di chuyển xa và nhanh hơn.
Kỹ thuật bước nhảy trong bóng bàn giúp bạn di chuyển nhanh và xa hơn so với bước đơn
1.4. Di chuyển bước chéo trong bóng bàn
Kỹ thuật này đòi hỏi người chơi có đôi chân linh hoạt, thường được sử dụng khi người chơi cần di chuyển xa hơn, nhanh hơn từ một phía sang phía đối diện, sử dụng cho các cú đánh phản công nhanh, giật vồng.
-
Bước 1: Đứng ở vị trí chuẩn bị, chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, hạ thấp trọng tâm.
-
Bước 2: Di chuyển chéo:
Nếu di chuyển sang trái, bước chân phải chéo qua chân trái, sau đó bước chân trái ngay theo sau.
Nếu di chuyển sang phải, bước chân trái chéo qua chân phải, sau đó bước chân phải ngay theo sau.
Giữ trọng tâm cơ thể di chuyển theo hướng di chuyển của hai chân.
Sử dụng bước chân rộng, xoay hông linh hoạt để di chuyển chéo hiệu quả.
1.5. Di chuyển bước né trong môn bóng bàn
Bước né là một kỹ thuật giúp người chơi né tránh các cú đánh mạnh, bất ngờ của đối thủ và tạo cơ hội phản công hiệu quả. Kỹ thuật này đặc biệt phù hợp với lối đánh tấn công nhanh hoặc đánh giật vồng, đồng thời cũng có thể sử dụng trong các tình huống phòng thủ khác nhau.
-
Bước né đơn:
- Có tốc độ di chuyển nhanh và biên độ nhỏ.
- Thường được sử dụng khi bóng đến thẳng vào vị trí thân người hoặc bóng lệch phải.
- Cách thực hiện: Chân trái làm trụ, chân phải nhanh chóng di chuyển một bước ra phía sau bên phải.
-
Bước né bước vượt:
Tốc độ di chuyển chậm hơn bước né bước đơn nhưng có biên độ di chuyển lớn hơn.
Thường được sử dụng khi bóng đến ở vị trí về phía bên trái thân.
Cách thực hiện: Chân trái bước một bước vượt sang phía bên trái. Tiếp đó, chân phải di chuyển một bước ra sau bên phải và đặt trọng tâm cơ thể vào chân phải.
Lưu ý: Trong quá trình di chuyển, người chơi cần hóp bụng, xoay người để né bóng và di chuyển ra vị trí mong muốn.
>> Xem thêm: 10 địa điểm chơi bóng bàn tại Hà Nội đông nhất
2. Tầm quan trọng của cách di chuyển trong bóng bàn
Di chuyển trong bóng bàn linh hoạt, nhịp nhàng giúp cho tuyển thủ:
-
Tạo lợi thế về vị trí: Di chuyển tốt giúp bạn di chuyển đến vị trí thuận lợi để đón bóng và thực hiện cú đánh mong muốn, giúp bạn công thủ nhịp nhàng.
-
Tăng khả năng phản ứng: Di chuyển nhanh nhẹn giúp bạn phản ứng kịp thời với các cú đánh bất ngờ của đối thủ, tạo cơ hội phòng thủ hiệu quả, chắc chắn.
-
Giữ thăng bằng: Di chuyển đúng kỹ thuật giúp bạn giữ thăng bằng tốt trên sân, tạo nền tảng vững vàng, chắc chắn cho các cú đánh mạnh mẽ.
-
Tiết kiệm năng lượng: Di chuyển hợp lý giúp bạn tiết kiệm năng lượng, hạn chế tình trạng mệt mỏi, mất sức trong suốt trận đấu.
Nắm vững cách di chuyển trong bóng bàn giúp bạn dễ dàng đón bóng và thực hiện các cú đánh thật chính xác
3. Những điều cần lưu ý khi thực hiện di chuyển trong bóng bàn
Để thực hiện di chuyển đúng kỹ thuật và hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:
3.1. Tư thế chuẩn
-
Giữ cho cơ thể ở tư thế thoải mái, hơi khom người về phía trước.
-
Hai chân mở rộng, đầu gối hơi khuỵu, trọng tâm cơ thể hạ thấp.
3.2. Bước chân khi di chuyển
-
Sử dụng bước chân di chuyển phù hợp với từng tình huống bóng.
-
Di chuyển nhanh nhẹn và linh hoạt, nhịp nhàng theo hướng bóng bay.
-
Giữ cho trọng tâm cơ thể di chuyển theo hướng di chuyển của hai chân.
Sử dụng bước chân di chuyển phù hợp với từng tình huống bóng
3.3. Kết hợp xoay người đúng lúc
Kết hợp di chuyển và xoay người nhanh chóng và dứt khoát để tăng tính hiệu quả.
Xoay người theo hướng bóng bay để có thể đón bóng dễ dàng hơn.
3.4. Di chuyển với tốc độ phù hợp
-
Di chuyển nhanh chóng khi cần đón bóng nhanh hoặc thực hiện cú đánh tấn công chớp nhoáng.
-
Di chuyển chậm rãi khi cần phòng thủ hoặc quan sát đối thủ.
3.5. Sức mạnh của chân và toàn cơ thể
-
Sử dụng sức mạnh của cơ chân để di chuyển nhanh nhẹn và mạnh mẽ.
-
Giữ cho cơ thể khỏe mạnh để có đủ sức mạnh di chuyển trong suốt trận đấu.
-
Di chuyển phù hợp để thi đấu hiệu quả, tránh mất sức.
3.6. Luyện tập cách di chuyển thường xuyên
-
Luyện tập di chuyển thường xuyên với đa dạng bài tập để trau dồi kỹ thuật di chuyển.
-
Luyện tập di chuyển kết hợp với các kỹ thuật đánh khác để nâng cao hiệu quả thi đấu.
.JPG)
Luyện tập di chuyển thường xuyên để cải thiện kỹ năng di chuyển
3.7. Một số lưu ý khác trong cách di chuyển môn bóng bàn
-
Tránh di chuyển quá rộng hoặc quá cao để không bị mất vị trí, mất thăng bằng.
-
Cẩn thận khi di chuyển ở gần mép bàn để không bị ngã.
-
Quan sát đối thủ khi di chuyển để dự đoán hướng bóng bay.
-
Chú ý thể lực, sự linh hoạt và khả năng phản ứng của bản thân để thực hiện di chuyển hiệu quả nhất.
4. Bài tập luyện tập di chuyển môn bóng bàn
-
Di chuyển theo hình vuông: Di chuyển theo hình vuông quanh bàn bóng bàn, tập trung vào việc di chuyển nhanh nhẹn và đổi hướng bất ngờ, linh hoạt.
-
Di chuyển theo đường thẳng: Di chuyển theo đường thẳng qua các vị trí khác nhau trên bàn bóng bàn, tập trung vào việc di chuyển với tốc độ đều đặn, ổn định.
-
Di chuyển đón bóng: Di chuyển theo hướng bóng bay để đón bóng và thực hiện các kỹ thuật đánh cơ bản.
-
Di chuyển theo bài tập: Tham gia các bài tập di chuyển được thiết kế sẵn để rèn luyện thêm kỹ thuật di chuyển chuyên sâu.
5. Lợi ích của việc luyện tập di chuyển thường xuyên
-
Nâng cao khả năng di chuyển linh hoạt trên sân đấu bóng bàn.
-
Tăng tốc độ phản ứng và khả năng đón bóng.
-
Cải thiện khả năng phòng thủ và tấn công đối thủ hiệu quả.
-
Tiết kiệm năng lượng và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
-
Nâng cao tự tin và bản lĩnh thi đấu.
Luyện tập di chuyển thường xuyên giúp tăng khả năng phòng ngự và tấn công
Kết luận
Di chuyển là kỹ năng nền tảng then chốt trong môn bóng bàn. Nắm vững cách di chuyển trong bóng bàn và áp dụng linh hoạt giúp bạn di chuyển nhanh nhẹn, đón bóng hiệu quả và thực hiện các cú đánh chính xác. Hãy luyện tập di chuyển thường xuyên để nâng cao kỹ năng và đạt được thành công trong thi đấu!
Đọc thêm ▾
