Cách giảm béo mặt nhanh chóng, an toàn, hiệu quả

Tìm hiểu các Cách giảm mỡ mặt hiệu quả, an toàn được các chị em áp dụng hiệu quả nhất hiện nay. Sở hữu khuôn mặt thon gọn không còn là điều khó khăn nếu bạn biết đến cách giảm mỡ mặt được Thiên Trường Sport tổng hợp dưới đây. 

1. Nguyên nhân gây tình trạng béo mặt là gì?

Trên thực tế, không phải tất cả những người thừa cân, béo phì mới có gương mặt to, mập. Rất nhiều trường hợp mặt béo, thân hình “cò hương” hoặc ngược lại body đầy đặn nhưng mặt “hốc hác”. Do đó để giảm béo mặt, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp:

Do bẩm sinh

Cụ thể, cấu trúc gương mặt mỗi người bao gồm xương hàm trên – dưới, gò má, cằm, trán,…Trong đó, gương mặt thon gọn hay không được quyết định bởi xương hàm.

Nguyên nhân béo mặt do xương hàm to

Khi sinh ra, nếu cấu trúc xương hàm được định hình to bạnh, lớn hơn bình thường thì gương mặt sẽ có phần “mũm mĩm” hơn. Vì thế, cho dù người gầy đến đâu thì mặt vẫn to tròn, thậm chí là có nọng cằm.

Do thừa cân, mỡ thừa tích tụ chủ yếu ở mặt

Tăng cân nhanh, thừa cân, mang thai - phụ nữ sau sinh…là những yếu tố khiến vùng mặt “mập” hơn trông thấy.

Thực tế các chuyên gia cho rằng, khi cơ thể tăng cân quá mức, lượng chất béo có xu hướng tích tụ trên mặt, lâu dần sẽ xuất hiện nọng cằm, phúng phính.

Béo phì cũng là một nguyên nhân gây tích mỡ trên mặt

Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học

Thói quen ăn mặn: Muối có khả năng giữ nước, vì thế đồ ăn quá mặn sẽ khiến nước tích tụ nhiều ở mặt. Đặc biệt, với những bạn thích ăn hoa quả chấm muối cũng khiến mặt sưng to hơn bình thường.

Trà sữa, các đồ chiên xào, đồ ngọt...là các món ăn vặt nhiều đường và chất béo, ăn quá nhiều rất dễ bị mỡ xâm lấn và tích tụ trên cơ thể, đặc biệt ở cằm, mặt.

Ăn quá nhiều muối cũng là nguyên nhân gấy béo mặt

Uống nhiều nước trước khi đi ngủ

Chúng ta thường được khuyên nên uống nhiều nước vì đây là nhu cầu thiết yếu của cơ thể. Tuy nhiên nếu uống quá nhiều trước khi ngủ có thể dẫn đến tình trạng mặt sưng húp, nọng cằm, mắt híp khi thức dậy.

Ngoài ra, thói quen này còn khiến hệ bài tiết tăng hiệu suất làm việc, từ đó bạn sẽ  đi tiểu đêm nhiều lần, ngủ không ngon giấc.

Uống quá nhiều nước trước khi ngủ cũng dẫn đến tình trạng béo mặt

Tình trạng tích trữ nước trên mặt

Đây chính là nguyên nhân phổ biến của việc “người gầy mặt béo”. Điều này có thể được lý giải do quá trình thay đổi nội tiết trong cơ thể.

Ngoài ra, việc lão hóa, stress, thiếu ngủ, sử dụng đồ uống có cồn,…cũng là tác nhân khiến mặt “mũm mĩm” hơn bình thường.

Người gặp tình trạng tích nước cũng gây béo mặt

Ít vận động, ngủ sai tư thế

Lối sống ít vận động, ngủ nhiều,…là những tác nhân khiến mặt không đào thải được mỡ thừa và trở trên nặng nề.

Ngoài ra, khi ngủ không dùng gối hay gối quá thấp cũng làm cho mỡ thừa tích tụ ở mặt. Bởi lúc này lượng máu dồn lên não nhiều dẫn đến suy huyết mạch máu, mặt và mí mắt sưng to hơn.

Ít vận động, nằm sai tư thế là một nguyên nhân gây béo mặt

2. Cách giảm mỡ mặt nhanh chóng, hiệu quả nhất

Sau khi đã biết được những nguyên nhân phổ biến, các cách làm giảm mỡ mặt dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu gương mặt thon gọn tự nhiên, an toàn. Đặc biệt, bạn có thể thực hiện đều đặn, thường xuyên ngay tại nhà cũng khiến mặt bớt mập, nhỏ nhắn hơn.

2.1. Giảm béo mặt bằng các bài tập

Cách giảm béo mặt bằng các bài tập

2.1.1 Phồng má

Phồng má để đẩy không khí ra ngoài sẽ tạo ra chuyển động tại khuôn mặt, đặc biệt là má và cổ. Từ đó tạo nên lực ma sát đốt cháy mỡ thừa ở cổ và cằm.

• Bước 1: Mím môi, giữ nụ cười tươi đồng thời nghiến chặt răng trong 10 giây.
• Bước 2: Miệng lần lượt nói chữ O và chữ X.
• Bước 3: Lặp lại động tác khoảng 20 lần để tiếp tục bài tập.

2.1.2. Yoga giảm mỡ mặt

Yoga không chỉ giúp giảm cân toàn thân, săn chắc cơ thể mà bạn còn có thế áp dụng để loại bỏ mỡ thừa vùng mặt khá hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Dùng miệng hít hơi sâu sau đó hóp lại rồi phồng má lên.
• Bước 2: Lặp lại động tác khoảng 12 nhịp/lần.

Ban đầu khi chưa quen, bạn có thể sẽ mỏi nhưng kiên trì thực hiện trong 1 tuần để cảm nhận sự thay đổi.

2.1.3. Tập gym để thon gọn mặt

Nhiều người thắc mắc liệu tập gym có phải là cách làm giảm béo mặt? Câu trả lời là CÓ. Nếu bạn béo mặt do nguyên nhân tích tụ mỡ thừa toàn cơ thể thì tập gym là lựa chọn phù hợp.

• Hãy bắt đầu với các bài tập cardio như: Hít đất, chống đẩy, chạy nước rút,…để đốt cháy năng lượng và mỡ thừa. Khi cơ thể săn chắc, vùng mặt cũng trở nên cân đối và thon gọn hơn.
• Ngoài ra, còn rất nhiều bài tập khác như nhảy dây, đạp xe, bơi lội.. Đây đều là những cách làm giảm béo mặt hiệu quả.

2.2. Giảm béo mặt bằng chế độ ăn uống

Trong các cách giảm béo mặt và cằm tự nhiên không thể thiếu chế độ ăn uống hợp lý. Theo đó bạn nên thay đổi thói quen ăn uống và bổ sung những loại thực phẩm dưới đây trong thực đơn:

Cắt giảm carb chế biến sẵn

Bún, phở, bánh quy, bánh ngọt, cơm/bánh mì trắng...là những thực phẩm khiến cân nặng của bạn có thể tăng không kiểm soát. Những thực phẩm này đã qua chế biến nhiều lần, làm mất đi hầu hết các dưỡng chất có lợi và hàm lượng chất xơ. Thay vào đó chúng chứa rất nhiều đường và calo.

Cách giảm béo mặt trong trường hợp này là bạn nên thay thế bằng carb hấp thu chậm. Không chỉ giúp thon gọn mặt, nó còn hỗ trợ giảm cân toàn thân. Bạn có thể chọn các thực phẩm như: Gạo lứt, bánh mì ngũ cốc, bông cải xanh, khoai lang...

Rau xanh, trái cây

Các loại chất xơ, vitamin có trong các thực phẩm này sẽ mang đến nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể.

Đặc biệt, cần tây và rau chân vịt được xem là “liều thuốc tự nhiên” hỗ trợ giảm béo mặt, bởi chúng giúp cơ miệng, hàm hoạt động tốt hơn.

Ngoài ra, các loại trái cây cũng mang lại tác dụng tương tự như rau, vì thế các bạn cần bổ sung vào thực hơn hàng ngày. Tuy nhiên, nên cắt miếng và ăn trực tiếp thay vì làm nước ép hoa quả.

Ăn thịt bò

Giảm béo mặt nhờ thịt bò là phương pháp hữu hiệu được nhiều người áp dụng. Trong thực phẩm này chứa hàm lượng protein, sắt cùng các dưỡng chất hữu ích cho sức khỏe và giúp bạn no lâu.

Ngoài ra, ăn thịt bò cũng kích thích hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, đốt cháy calo nhanh hơn.

Các loại hạt thô

Bỏ túi các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, bí đỏ, hướng dương,…sẽ giúp chị em tiêu hao lượng calo tương đối lớn. Nó  được ví như các bài tập cho cơ hàm, giúp đánh tan mỡ mặt, cằm, cổ.

Ngoài ra, vitamin, khoáng chất trong các loại hạt này cũng rất hữu ích cho sức khỏe và giúp bạn no lâu hơn.

Trà xanh

Không chỉ sở hữu hàm lượng lớn chất ngừa oxy hóa mà  trà xanh còn giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng.

Mỗi ngày duy trì 1 cốc trà xanh sẽ giúp giảm béo mặt tự nhiên, hiệu quả.

Trứng

Đây là thực phẩm rất quen thuộc trong mọi chế độ ăn giảm cân. Nhờ hàm lượng vitamin B12, B6, Vitamin D, vitamin A, canxi, omega3,…của thực phẩm này sẽ mang đến nguồn năng lượng đủ để cơ thể hoạt động suốt ngày dài

Chế độ dinh dưỡng khoa học cũng giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ béo mặt hiệu quả

2.3. Giảm béo mặt bằng thay đổi chế độ sinh hoạt

Giảm mỡ mặt nhờ chế độ sinh hoạt lành mạnh cũng là cách được nhiều chị em áp dụng.

Theo đó bạn nên đi ngủ đúng giờ, đủ giấc. Thiếu ngủ có thể làm tăng hàm lượng cortisol - loại Hormone gây căng thẳng và hàng loạt tác dụng phụ khác bao gồm tăng cân.

Ngủ đủ 8 tiếng/ngày

Ngoài ra, không nên tập luyện quá thường xuyên. Trong tuần, cần nghỉ ngơi trọn vẹn ít nhất 2 buổi. Bên cạnh đó nên có thời gian nghỉ hợp lý giữa các hiệp/buổi tập để cơ thể làm quen dần với cường độ tập luyện, tăng hiệu quả giảm cân. Đồng thời nó cũng giúp bạn hạn chế chấn thương và các bó cơ được hồi phục, phát triển.

Cách làm thon gọn gương mặt nhờ nghỉ ngơi đầy đủ

2.4. Giảm béo mặt bằng các bài massage mặt

Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến các liệu pháp massage giảm mỡ bụng. Ngoài ra đây cũng là cách giảm béo mặt hiệu quả, tiện lợi mà bạn có thể áp dụng tại nhà.

Cách giảm béo mặt bằng các bài massage

2.4.1 Massage với đá lạnh

Đá thường đường áp dụng để làm dịu các nốt mụn sưng tấy, vết bầm tím cũng như quầng thâm mắt. Tuy nhiên, phương pháp này còn mang đến hiệu quả trong việc thon gọn mặt.

Hướng dẫn:

• Bước 1: Lấy 3 – 5 cục đá nhỏ bỏ vào khăn mềm hoặc túi chườm.
• Bước 2: Chườm lên mặt và mát xa khoảng 10 phút.

Lưu ý:

• Có thể thay nước lọc bằng nước trà xanh hoặc rau má cho vào tủ lạnh đông đá.
• Thực hiện 2 lần/ngày mỗi buổi sáng và tối để có kết quả tốt nhất.

2.4.2. Massage bằng muối

Giảm béo mặt bằng bằng muối phát huy tác dụng theo cơ chế thanh lọc, đào thải độc tố khỏi cơ thể.

Hướng dẫn:

• Bước 1: Hòa tan 2 thìa muối hạt trong nước nóng.
• Bước 2: Nhúng khăn mềm vào nước muối vừa pha rồi thoa đều lên mặt và cổ.
• Bước 3: Mát xa trong khoảng 10 phút rồi rửa lại bằng nước lạnh.

2.4.3. Massage tay giảm béo mặt tự nhiên

Các bạn có thể massage bằng tay hoặc sử dụng máy massage với tinh dầu ngay tại nhà. Ngoài tác dụng thon gọn mặt, tốt cho da, phương pháp này còn giúp thư giãn tinh thần.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Ngẩng cao đầu, dùng ngón tay cái mát xa cằm.
• Bước 2: Ấn tay vào đầu sau đó nghiêng qua trái và phải.
• Bước 3: Vòng hai tay ra sau gáy, cúi đầu xuống thấp.
• Bước 4: Vuốt mạnh tay từ cằm đến thái dương theo chiều từ trong ra ngoài.
• Bước 5: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác.

2.5 Sử dụng các công nghệ giảm mỡ mặt 

Hiện nay, có nhiều công nghệ hiện đại giúp giảm mỡ mặt nhanh chóng và hiệu quả. Phù hợp với từng nhu cầu và tình trạng cụ thể của mỗi cá nhân. Dưới đây là một số công nghệ phổ biến mà bạn có thể tham khảo:

Cách giảm béo mặt bằng công nghệ 

2.5.1  Công nghệ sóng siêu âm (Ultrasound Cavitation)

Cách hoạt động:

• Sử dụng sóng siêu âm tần số cao để phá vỡ các mô mỡ dưới da.

• Mỡ được hóa lỏng và đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết tự nhiên.

Ưu điểm:

• Không xâm lấn, không đau.

• Hiệu quả sau vài lần điều trị.

• Thời gian thực hiện: 20-30 phút/lần, 4-6 buổi tùy mức độ mỡ thừa.

Lưu ý: Cần uống nhiều nước và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh sau liệu trình.

2.5.2. Công nghệ laser giảm mỡ mặt (Laser Lipo)

Cách hoạt động:

• Sử dụng tia laser tác động trực tiếp lên các tế bào mỡ, làm nóng và phá hủy chúng.

• Da mặt đồng thời được làm săn chắc nhờ kích thích sản sinh collagen.

Ưu điểm:

• Giảm mỡ nhanh, thường chỉ sau 1 liệu trình.

• Không để lại sẹo, không cần thời gian nghỉ dưỡng.

• Thời gian thực hiện: 1-2 giờ/lần, tùy diện tích vùng mặt.

Lưu ý: Chọn cơ sở uy tín, có bác sĩ chuyên môn thực hiện.

2.5.3. Công nghệ sóng RF (Radio Frequency)

Cách hoạt động:

• Sử dụng sóng RF để làm nóng lớp mỡ dưới da, kích thích phá hủy mỡ và tăng cường tuần hoàn máu.

• Đồng thời, sóng RF giúp tăng sinh collagen, làm săn chắc và nâng cơ mặt.

Ưu điểm:

• Giảm mỡ mặt kết hợp cải thiện tình trạng da chùng, chảy xệ.

• Không xâm lấn, không đau.

• Thời gian thực hiện: 20-40 phút/lần, thực hiện 6-10 buổi để đạt hiệu quả tối ưu.

Lưu ý: Duy trì sau liệu trình để tránh mỡ tích tụ trở lại.

2.5.4. Công nghệ Cryolipolysis (CoolSculpting)

Cách hoạt động:

• Sử dụng nhiệt độ lạnh để làm đông cứng và phá hủy các tế bào mỡ mà không gây tổn thương các mô xung quanh.

• Mỡ bị loại bỏ qua hệ bài tiết tự nhiên.

Ưu điểm:

• Hiệu quả rõ rệt sau 2-3 tháng. 

• Không cần phẫu thuật hay thời gian hồi phục.

• Thời gian thực hiện: 30-60 phút/lần, 1-2 buổi tùy tình trạng mỡ.

Lưu ý: Cần kiên trì và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

2.5.5. Công nghệ HIFU (High-Intensity Focused Ultrasound)

Cách hoạt động:

• Sóng siêu âm hội tụ cường độ cao tác động vào lớp sâu của da, phá hủy mỡ và kích thích tái tạo collagen.

• Kết hợp nâng cơ, cải thiện đường nét khuôn mặt.

Ưu điểm:

• Giảm mỡ mặt và làm săn chắc da chỉ trong một lần điều trị.

• Kết quả kéo dài từ 6-12 tháng.

• Thời gian thực hiện: Khoảng 60 phút/lần.

Lưu ý: Cần được thực hiện bởi bác sĩ hoặc chuyên viên giàu kinh nghiệm.

2.5.6. Tiêm tan mỡ mặt (Lipolysis Injection)

Cách hoạt động:

• Tiêm trực tiếp dung dịch chứa thành phần phá hủy mỡ vào các vùng mỡ thừa trên mặt.

• Mỡ bị phân hủy và đào thải qua hệ bài tiết tự nhiên.

Ưu điểm:

• Hiệu quả nhanh, đặc biệt với vùng mỡ nhỏ như cằm, má.

• Không cần phẫu thuật.

• Thời gian thực hiện: 30-60 phút/lần, tùy vùng điều trị.

Lưu ý:

• Có thể gây sưng nhẹ trong vài ngày đầu.

• Chọn cơ sở y tế uy tín để đảm bảo an toàn.

3. Những lưu ý để giảm béo mặt hiệu quả

Trong quá trình giảm béo mặt, bạn cần lưu ý một số yếu tố sau:

3.1. Tránh tập luyện sai phương pháp

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất giúp bạn giảm cân toàn thân và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần tránh những cách tập thể dục sau:

• Tập sai động tác: Bất kì bài tập nào cũng cần đảm bảo độ chính xác mới mang lại hiệu quả cao. Việc thực hiện sai làm mất thời gian, không mang lại tác dụng, thậm chí tác dụng ngược như làm tăng nếp nhăn…

• Tập thể dục quá sức: Vì nôn nóng giảm cân, nhiều người cho rằng nên tập càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên điều này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe như suy nhược, căng cơ, gãy xương…
• Không uống đủ nước khi tập: Việc tập luyện sẽ khiến cơ thể đổ mồ hôi, mất nước. Vì thế bạn cần bổ sung nước đầy đủ, tránh gây khô da, chuột rút, mỏi cơ…

3.2. Không nên ăn kiêng quá kham khổ

Nhiều người lựa chọn cách giảm mỡ mặt bằng việc  ăn kiêng thái quá như chỉ ăn trái cây, rau củ, uống nước, bỏ hoàn toàn chất béo, cắt giảm carb tối đa, không bổ sung protein…

Tuy nhiên, cách ăn uống này rất dễ mang tác dụng ngược và không tốt cho sức khỏe của bạn. Thậm chí nó có thể gây ra tác hại như:

• Dễ tăng cân trở lại: Những người áp dụng chế độ ăn kiêng nói trên rất dễ bị căng thẳng, mệt mỏi. Điều này tăng nguy cơ sản sinh hormone có hại như cortisol - kích thích sự thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn.
• Suy dinh dưỡng: Chế độ ăn kiêng không đủ các chất cần thiết sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng suy dinh dưỡng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Bụng phình to: Cắt giảm carb hoàn toàn có thể dẫn đến chứng táo bón kéo dài. Chất độc tích tụ trong bụng lâu ngày không đào thải được dễ khiến bụng phình to.

3.3. Tìm hiểu kỹ lưỡng trước khi can thiệp bằng phẫu thuật

Phẫu thuật thẩm mỹ để giảm béo mặt là cách nhanh chóng và tiện lợi. Tuy nhiên, bạn cần tìm hiểu rõ những địa chỉ uy tín, bác sĩ có chuyên môn cao trước khi thực hiện thủ thuật.

Bất cứ sai sót nào dù nhỏ nhất cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể bạn. Thêm vào đó chi phí thực hiện phẫu thuật tương đối lớn. Vì thế bạn cần tìm hiểu thấu đáo để tránh “tiền mất tật mang”.

Một số nguy cơ tiềm ẩn khi bạn phẫu thuật hút mỡ như:

• Tụ dịch.
• Sưng phù.
• Nhiễm trùng.
• Tắc mạch phổi.
• Rạn da.
• Mất cân bằng chất lỏng.
• Ảnh hưởng hệ thần kinh.

Tổng kết

Bài viết của Thiên Trường Sport cung cấp cho bạn những thông tin đầy đủ và chi tiết nhất về cách giảm béo mặt an toàn, hiệu quả. Chúc bạn sẽ sớm sở hữu gương mặt thon gọn “V - line”. 

Ngoài ra, Thiên Trường còn là đơn vị chuyên cung cấp các loại Dụng cụ thể dục thể thao chính hãng, uy tín hàng đầu trên thị trường hiện nay. Quý khách hàng quan tâm sản phẩm vui lòng liên hệ hotline 0968 650 686 để nhận tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴