Cách giảm cân cho người hấp thụ tốt chi tiết và hiệu quả Nhất !

Làm sao để giảm cân thành công là vấn đề đau đầu của nhiều người và đặc biệt là những người có cơ thể hấp thụ tốt, ăn uống rất ít nhưng lại dễ bị tăng cân. Đối với những người này, mặc dù ăn uống ít, đôi khi có cả nhịn ăn và nhiều người còn nói đùa với nhau là chỉ hít thở không khí nhưng họ vẫn có thể tăng cân. Vậy thực tế, liệu có cách nào giúp người hấp thụ tốt giảm cân hiệu quả hay không? Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường xin chia sẻ cho bạn các cách giảm cân cho người hấp thụ tốt hiệu quả nhất được chúng tôi tham khảo lại từ chuyên gia. Nếu bạn thuộc dạng người ăn ít nhưng vẫn tăng cân thì hãy tham khảo bài viết dưới đây để có cách giảm cân phù hợp nhất cho mình nhé.

Cách nhận biết người hấp thụ tốt.

Trước khi bắt đầu tìm hiểu các cách giảm cân cho người hấp thụ tốt, các bạn hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu cách nhận biết để xem mình có phải là người hấp thụ tốt không nhé !

Người hấp thụ tốt là người rất dễ béo, dễ tăng cân và nhiều người thường nói vui về tạng người này đó là "hít không khí cũng béo". Người hấp thụ tốt được gọi với tên tiếng Anh là Endomorph. Đặc điểm dễ nhận biết của người hấp thụ tốt là có tạng người to béo, thân hình ục ịch, bờ vai khá to và bước đi nặng nề.

Người hấp thụ tốt

Tạng người Endomorph là rất dễ tăng cân do tỉ lệ trao đổi chất diễn ra trong cơ thể khá chậm, khiến năng lượng tích tụ tạo thành các lớp mỡ thừa ở vùng bụng và đùi. Những người hấp thụ tốt, thuộc tạng người Endomorph mặc dù ăn ít và có tập luyện thể dục thể thao nữa nhưng vẫn tăng cân. Chính vì thế, những người hấp thụ tốt muốn giảm cân đòi hỏi phải kiên trì, quyết tâm và nghiêm khắc tuân thủ các nguyên tắc đặt ra thì mới có kết quả tốt.

Cách giảm cân cho người hấp thụ tốt.

Trên thực tế, giảm cân là hành trình gian nan, đòi hỏi mất rất nhiều thời gian và công sức. Đối với người hấp thụ tốt, quá trình giảm cân lại càng khó khăn hơn. Theo phân tích của các chuyên gia sức khỏe, cách giảm cân cho người hấp thụ tốt thường rất phức tạp và đòi hỏi người thực hiện cần kiên trì, quyết tâm áp dụng đúng các nguyên tắc được đặt ra. Cũng theo chia sẻ của các chuyên gia sức khỏe, để giảm cân thành công thì người hấp thụ tốt cần áp dụng đầy đủ các cách giảm cân sau đây:

1. Theo dõi lượng Calo nạp vào cơ thể.

Theo phân tích ở trên, tạng người hấp thụ tốt có quá trình trao đổi chất chậm và chính vì thế, bạn cần kiểm soát lượng calo nạp vào, nhằm hạn chế tình trạng dư thừa calo, tránh tích tụ chất béo trong cơ thể. Để tính toán và theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, bạn nên xây dựng thực đơn ăn uống cụ thể mỗi ngày và ghi chép một cách chi tiết lượng thức ăn nạp vào.

2. Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ.

Nạp nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp cơ thể tăng tốc độ chuyển hóa dinh dưỡng, hạn chế việc dư thừa năng lượng calo trong cơ thể và ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ béo. Những người hấp thụ tốt nên bổ sung nhiều chất xơ có trong các thực phẩm rau xanh hay trái cây...

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

3. Hạn chế thực phẩm giàu tinh bột, chất béo và đường.

Các thực phẩm giàu tinh bột, chất béo và đường là các thủ phạm khiến bạn tăng cân, tăng cường lượng calo trong cơ thể. Đây là nguồn thực phẩm dễ gây béo nhất cho cơ thể. Để giúp người hấp thụ tốt giảm cân hiệu quả, bạn nên tránh sử dụng nhiều các loại thực phẩm này. Không những vậy, thực phẩm giàu tinh bột, chất đường và chất béo còn làm giảm tốc độ chuyển hóa calo, khiến cơ thể tích tụ chất béo. Nếu bạn thuộc tạng người dễ hấp thụ và đang muốn giảm cân thì nên hạn chế ăn các thực phẩm nhiều tinh bột có trong cơm trắng, khoai tây, bánh mì...; tránh ăn các đồ ăn nhiều chất béo, đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ; không sử dụng các đồ uống có gas, nước ngọt, các loại bánh kẹo chứa nhiều đường, chất béo...

4. Ăn đủ bữa và đúng giờ.

Ăn đủ bữa không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, mà còn hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Việc ăn uống đúng giờ, đủ bữa sẽ giúp cơ thể hạn chế việc thèm ăn đồ vặt và đồng thời giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, tránh tình trạng tích tụ năng lượng calo dư thừa trong cơ thể.

5. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày.

Cách giảm cân cho người hấp thụ tốt không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống mà nó còn được quyết định bởi chế độ rèn luyện thể thao của bạn. Thực hiện phương pháp tập luyện thể dục hàng ngày hỗ trợ rất tốt cho mục tiêu giảm cân. Để giảm cân hiệu quả, người hấp thụ tốt cần kết hợp việc nạp năng lượng calo và tiêu thụ calo thật hợp lý, sao cho năng lượng hấp thụ calo luôn thấp hơn năng lượng calo được tiêu thụ. Theo các HLV thể dục, bạn nên duy trì thói quen tập thể dục 30-60 phút mỗi ngày với các bài tập Gym, tập Yoga, bơi lội, đạp xe, chạy bộ giảm cân...

Thể dục giảm cân cho người hấp thụ tốt

6. Thực hiện các bài tập HIIT Cardio.

Các chuyên gia thể thao cho biết, các bài tập HIIT Cardio có tác dụng đốt cháy chất béo trong cơ thể rất hiệu quả. Khi thực hiện các bài tập HIIT trong vòng 25-30 phút, lượng calo dư thừa được tích tụ dưới dạng lớp mỡ do quá trình trao đổi chất chậm của người hấp thụ tốt sẽ được đốt cháy. Chính vì thế, khi tập HIIT, bạn sẽ không lo lắng sẽ bị mất cơ bắp, cơ thể sẽ đủ năng lượng tập luyện trong suốt cả buổi tập mà không cần sử dụng đến nguồn cơ trong cơ thể.

7. Tăng tần suất tập luyện thể dục.

Bí quyết giảm cân hiệu quả, bạn cần đốt cháy được càng nhiều năng lượng calo càng tốt. Tăng tần suất tập luyện thể dục sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa đạt hiệu quả hơn và lượng calo được chuyển hóa sẽ nhiều hơn. Hơn nữa, theo các HLV thể dục thì nếu bạn cứ tập luyện mãi một cường độ sẽ khiến cơ thể không đủ sự kích thích để tạo ra sự khác biệt về cân nặng, nguyên nhân bởi vì cơ thể bạn liên tục thay đổi để thích nghi với những điều mới. Chính vì vậy, sau một thời gian tập luyện, bạn cần tăng cường độ tập luyện cũng như tần suất tập luyện của mình lên.

Lời kết.

Tóm lại, trên đây là các cách giảm cân cho người hấp thụ tốt an toàn mà hiệu quả nhất đã được Thiên Trường Sport tổng hợp lại từ các chuyên gia sức khỏe. Nếu bạn thuộc tạng người Endomorph thì hãy thực hiện đầy đủ các cách giảm cân được chúng tôi trình bày ở trên để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất nhé. Bài viết chia sẻ cách giảm cân cho người dễ hấp thụ của Thiên Trường Sport xin được kết thúc tại đây, hy vọng các bạn sẽ kiên trì và nghiêm túc thực hiện các cách này để nhanh chóng giảm cân. Xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết tiếp theo của chúng tôi !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴