Chọn MENU
icon cart0

15 cách giảm cân khi cho con bú tuyệt đối an toàn và hiệu quả

Giảm cân khi cho con bú đang lựa chọn của nhiều bà mẹ bỉm sữa với mong muốn nhanh chóng lấy lại thân hình thon thả, gọn gàng như thời con gái. Vậy bạn đã biết cách giảm cân nào an toàn, hiệu quả khi cho con bú? Hãy cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu bài viết chi tiết dưới đây nào!

Phụ nữ sau sinh và đang cho con bú thường có thân hình to quá khổ so với thời con gái. Điều này khiến các chị em luôn cảm thấy tự ti, mặc cảm về bản thân. 

Giảm cân khi cho con bú có phải là giải pháp cải thiện vóc dáng an toàn và hiệu quả cho cả mẹ và bé hay không? Để trả lời cho câu hỏi này, xin mời bạn hãy cùng Thiên Trường Sport tham khảo bài viết cụ thể sau đây nhé!

1. Có nên giảm cân khi đang trong thời gian cho con bú không?

Rất nhiều chị em phụ nữ sau sinh muốn nhanh chóng giảm cân nặng, mỡ béo để trở về vóc dáng ban đầu. Tuy nhiên, một thắc mắc được đặt ra là có nên giảm cân khi đang cho con bú hay không?

Liệu giảm cân khi cho con bú có ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sức khỏe của bé hay không?

Theo chuyên gia sức khỏe, nếu bạn áp dụng các phương pháp giảm cân khoa học, đúng đắn thì sức khỏe của bạn và bé yêu sẽ không bị ảnh hưởng nhiều. Bạn có thể lấy lại số cân nặng hồi chưa bầu mà bé yêu vẫn đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết từ sữa mẹ.

Mẹ bỉm sữa muốn giảm cân nên có kế hoạch dần dần, thực hiện từng bước một. Hãy từ từ và kiên nhẫn, bắt đầu thật chậm để cơ thể của bạn dần thích ứng và sẵn sàng với mục đích giảm cân.

Giảm cân khi cho bú cần cân nhắc để đảm bảo dinh dưỡng cho con nhỏ

Giảm cân khi cho bú cần cân nhắc để đảm bảo dinh dưỡng cho con nhỏ

2. Cách giảm cân khi cho con bú an toàn, hiệu quả.

Thực tế, để giảm cân thì chúng ta có rất nhiều phương pháp thực hiện khác nhau. Tuy nhiên, đối với phụ nữ đang cho con bú các cách giảm cân cần được chọn lựa kỹ càng và cẩn thận nhằm đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. 

Dựa theo tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe, Thiên Trường Sport xin tổng hợp 15 cách giảm cân khi cho con bú rất an toàn và hiệu quả. Cụ thể, những cách này gồm có:

2.1. Ăn 3 tiếng 1 lần.

Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày được coi là cách giảm cân rất hữu hiệu cho tất cả mọi người. Phương pháp này sẽ giúp cơ thể của mẹ và bé được nạp đủ lượng calo và dinh dưỡng cần thiết. Mẹ bỉm sữa sẽ không bị dư thừa calo gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Hơn nữa, ăn 3 tiếng 1 lần với lượng thức ăn vừa đủ sẽ giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ béo rất hiệu quả.

2.2. Uống chè vằng giảm cân.

Sử dụng chè vằng để giảm cân là phương pháp được rất nhiều phụ nữ sau sinh áp dụng.Nghiên cứu dược lý đã chứng minh, trong thành phần của lá chè vằng có chứa alcaloid, nhựa, flavonoid,  giúp kháng khuẩn, chống viêm, tăng khả năng tái tạo tế bào, làm lành vết thương. 

Phụ nữ trong giai đoạn cho con bú uống chè vằng sẽ giúp tiêu mỡ, giảm cân nhanh chóng, đồng thời kích thích sữa về nhiều hơn. Tuy nhiên, khi uống chè vằng, bạn nên sử dụng với liều lượng vừa phải, không nên uống quá nhiều sẽ gây mất sữa và nguy hiểm đến sức khỏe.

Uống chè vằng vừa giúp giảm cân vừa giúp lợi sữa cho phụ nữ sau sinh

Uống chè vằng vừa giúp giảm cân vừa giúp lợi sữa cho phụ nữ sau sinh

2.3. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Trong khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ bỉm sữa cho con bú nên cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng bao gồm: chất đạm (Protein), tinh bột, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất. Thực đơn ăn uống mỗi ngày nên sử dụng ở mức vừa phải, không nhất thiết phải móng giò heo, xương hầm, xôi cháo có quá nhiều dưỡng chất. 

Đặc biệt, khẩu phần ăn của mẹ cho con bú phải nạp nhiều rau xanh, các loại trái cây để lợi sữa và đẹp da hơn. Ngoài ra, mẹ bỉm sữa nên cắt bỏ các đồ ăn nhanh, bánh kẹo ngọt, soda, rượu bia trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình để đảm bảo dinh dưỡng cũng như chất lượng sức khỏe lành mạnh.

2.4. Uống nhiều nước.

Phụ nữ sau sinh cần uống nhiều nước để cung cấp nguồn sữa dồi dào cho con. Đồng thời, uống nhiều nước còn là cách giúp tiêu hao mỡ thừa, thúc đẩy cơ thể mẹ bỉm sữa giảm cân nhanh chóng.

Việc uống nước thường xuyên sẽ khiến bạn cảm thấy no bụng và không muốn nạp thêm các đồ ăn vặt khác. Hơn nữa, cơ thể được cung cấp đầy đủ nước sẽ kích thích quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Theo chuyên gia sức khỏe, mẹ bỉm sữa nên uống ít nhất 1 ly nước trước khi cho bé bú để đảm bảo nguồn sữa cho bé con.

Nước uống cũng có tác dụng giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Nước uống cũng có tác dụng giảm cân cho mẹ bỉm sữa

2.5. Ngủ đủ giấc.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, ngủ không đủ giấc sẽ khiến nguy cơ tăng cân của bạn tăng cao hơn so với bình thường. Khảo sát của một nhóm nghiên cứu cho thấy các bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có khả năng giảm cân thấp hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Bởi vậy, nếu bạn muốn giảm cân khi cho con bú hiệu quả, hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày.

Để có thể ngủ đủ giấc, trước tiên bạn hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé cùng các hoạt động tắm, đọc sách, ca hát để bé có giờ giấc ngủ hợp lý và mẹ sẽ có một giấc ngủ trọn vẹn.

2.6. Xông hơi giảm mỡ béo.

Đối với phụ nữ sau sinh, xông hơi là phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, lại giúp giải tỏa căng thẳng, làm sạch cơ thể, đào thải độc tố rất tốt. Mẹ bỉm sữa có thể áp dụng cách này bằng cách nấu nồi nước xông có chứa sả, chanh, tía tô, hương nhu, gừng, muối… và chùm chăn xông để cơ thể toát mồ hôi. Thực hiện xông hơi trong khoảng 10-15 phút, sau đó tắm sạch sẽ.

2.7. Áp dụng các bài tập thể dục nhẹ nhàng.

Tập luyện thể dục nhẹ nhàng sau sinh không những giúp phụ nữ nhanh chóng phục hồi cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cân, làm săn chắc cơ thể rất tốt. Để áp dụng các bài tập thể dục trong quá trình đang cho con bú, bạn nên lắng nghe cơ thể mình để lựa chọn bài tập phù hợp. Hoặc có thể tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.

Tập thể dục giảm cân khi cho con bú, bạn có thể bắt đầu với hoạt động đi bộ hoặc tập Yoga nhẹ nhàng. Nếu sức khỏe của bạn phục hồi tốt thì có thể tập luyện các bài tập aerobic, các bài tập gập bụng để đốt cháy calo, giảm kích thước vòng eo.

Vừa trông con vừa tập thể dục giúp mẹ bỉm sữa nhanh chóng giảm cân

Vừa trông con vừa tập thể dục giúp mẹ bỉm sữa nhanh chóng giảm cân

2.8. Uống detox giảm cân.

Chuyên gia sức khỏe chia sẻ, detox là phương pháp thanh lọc cơ thể, giúp tiêu hao mỡ thừa, mang lại nhiều tác dụng rất tốt đối với sức khỏe con người. Đối với phụ nữ sau sinh, uống detox vừa cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. 

Để sử dụng detox giảm cân, mẹ bỉm sữa có thể tự chế biến các loại nước detox từ các thức rau củ quả có sẵn trong tự nhiên như: gấc, táo, dứa, củ dền, chanh, cam...

2.9. Massage giảm cân.

Massage được coi là cách giảm cân khá hữu hiệu và an toàn cho phụ nữ đang thời kỳ cho con bú. Các động tác mát xa, kích thích lên các vùng mỡ thừa sẽ làm chúng nóng lên, dần dần được đốt nóng để chuyển hóa thành năng lượng calo cần tiêu hao.

Để giảm cân bằng phương pháp massage này, mẹ bỉm sữa có thể dùng muối trắng rang với gừng hoặc rang không, sau đó cho vào túi vải và bắt đầu mát xa xung quanh vùng cơ thể cần đánh tan mỡ thừa.

Thông thường, mẹ bỉm sữa thường mát xa vùng eo bụng để đánh tan mỡ thừa cho vùng này. Bạn nên áp dụng cách làm này thường xuyên để đạt được hiệu quả cao.

Lưu ý, đối với mẹ bỉm sữa đẻ mổ cần lưu ý khi thực hiện phương pháp giảm cân này, tránh gây viêm nhiễm hoặc làm tổn thương đến vết mổ.

Massage là phương pháp giảm cân hữu hiệu cho phụ nữ sau sinh

Massage là phương pháp giảm cân hữu hiệu cho phụ nữ sau sinh

2.10. Cho con bú nhiều hơn.

Cho con bú nhiều hơn lượng bình thường và mẹ bỉm sữa kết hợp chế độ ăn uống điều độ sẽ là cách giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Trung bình sau khi cho con bú, mẹ sau sinh sẽ giảm được 500 calo/ngày. Có thể thấy rằng, đây là cách giảm cân an toàn lại giúp thắt chặt quan hệ mẹ con trở nên khăng khít hơn.

2.11. Giảm eo bụng nhờ nước bí đao.

Trái bí đao (bí xanh) là loại quả thuộc họ bầu bí, có tính mát, vị ngọt thanh, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và lợi tiểu rất tốt. Bí đao chứa nhiều vitamin và khoáng chất, được dùng làm thực phẩm chế biến món ăn bổ dưỡng trong các gia đình Việt.

Nghiên cứu khoa học cho biết, bí đao chứa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, hàm lượng chất béo không có, có tác dụng giảm giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể rất hiệu quả.Vì thế, bí đao được lựa chọn là thực phẩm giúp giảm cân an toàn cho chị em phụ nữ.

Để giảm cân bằng bí đao, bạn có thể luộc bí đao để lấy nước uống hàng ngày, Thức uống này vừa thanh mát lạnh có tác dụng giảm mỡ béo rất hữu hiệu.

2.12. Ăn cà chua giảm cân.

Quả cà chua giàu vitamin C nên có tác dụng làm đẹp da rất hiệu quả. Ngoài ra, thức quả này còn giúp bạn giảm cân rất rõ rệt. Rất nhiều bà mẹ bỉm sữa đã giảm cân thành công nhờ việc ăn 2-3 quả cà chua hoặc uống nước ép cà chua mỗi ngày đấy. Nếu bạn đang cho con bú cũng thử cách giảm cân này xem sao!

Nghiên cứu dinh dưỡng cho biết, trong quả cà chua có chứa ít chất ngọt và chất béo, thành phần Lycopene trong cà chua sẽ ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa. Chính vì vậy, ăn cà chua sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, giúp đốt cháy mỡ béo tốt hơn.

Cà chua là trái cây rất tốt cho người đang muốn giảm cân

Cà chua là trái cây rất tốt cho người đang muốn giảm cân

2.13. Đậu đen giúp giảm cân nhanh chóng.

Đậu đen là loại hạt khá quen thuộc đối với người Việt, chứa nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe con người. Theo nghiên cứu, trong đậu đen có chứa 24.4% Protein, 1.7% Lipit, 53.5% Glucid… và nhiều acid amin thiết yếu cùng các vitamin quan trọng.

Giảm cân bằng đậu đen đang là phương pháp được rất nhiều người áp dụng thành công. Mẹ bỉm sữa có thể dùng nước đậu đen rang đun thành nước uống thay nước lọc hàng ngày. Nước uống dinh dưỡng này sẽ có tác dụng thanh lọc cơ thể, giúp tiêu hao mỡ thừa rất hiệu quả.

Uống nước đậu đen tăng hiệu quả giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Uống nước đậu đen tăng hiệu quả giảm cân cho mẹ bỉm sữa

2.14. Uống mật ong.

Mật ong được biết đến là thực phẩm mang lại rất nhiều tác dụng cho người dùng như: làm đẹp da, chữa bệnh, làm lành vết thương… Ngoài ra, sử dụng mật ong còn có tác dụng giảm cân rất tốt. 

Số liệu từ chuyên gia dinh dưỡng cho biết, mật ong chứa hàm lượng calo rất tốt, 100g mật ong chỉ chứa khoảng 294 calo. Trong khi đó, mật ong lại chứa đến 22 axit amin cùng nhiều khoáng chất rất tốt cho khả năng trao đổi chất, ngăn ngừa tình trạng béo phì.

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, mật ong rất tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Để giảm cân nhanh chóng từ loại dược phẩm thiên nhiên này, bạn nên pha 2 thìa mật ong vào 300ml nước ấm, sau đó vắt thêm 2 thìa nước cốt chanh. Uống nước pha này sau khi thức thức 30 phút rồi mới ăn sáng để phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất.

2.15. Uống tinh bột nghệ + mật ong.

Một cách giảm cân tuyệt vời nữa cho phụ nữ đang cho con bú chính là uống tinh bột nghệ pha với mật ong. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, trong thành phần của tinh bột nghệ chứa nhiều curcumin có tác dụng giúp tiêu hao mỡ thừa, thanh lọc cơ thể. Sử dụng tinh bột nghệ kết hợp với mật ong sẽ thúc đẩy cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn, tăng nhanh khả năng giảm cân, giảm mỡ béo.

Đặc biệt, uống tinh bột nghệ với mật ong không những giúp mẹ bỉm sữa giảm cân nhanh chóng mà còn giúp lợi sữa, sữa về nhiều và dồi dào hơn.

Giảm cân cho con bú bằng tinh bột nghệ đơn giản là bạn pha 2 thìa tinh bột nghệ với 1 thìa mật ong với 300ml nước ấm và uống trước bữa ăn khoảng 10 phút.

Tinh bột nghệ mật ong có tác dụng giảm cân hiệu quả

Tinh bột nghệ mật ong có tác dụng giảm cân hiệu quả

3. Lưu ý gì khi giảm cân trong thời gian còn cho con bú?

Chuyên gia sức khỏe chia sẻ, sau quá trình “vượt cạn” gian nan cơ thể của người phụ nữ khá lỏng lẻo. Hơn nữa, trong thời gian đang cho con bú, mẹ bỉm sữa phải đảm bảo nguồn sữa đầy đủ dinh dưỡng cho bé. Do vậy, khi giảm cân trong thời gian cho con bú, mẹ bỉm sữa cần lưu ý một số điều sau đây:

3.1. Không được nhịn ăn.

Nhịn ăn là phương pháp giảm cân được khá nhiều người áp dụng nhưng bác sĩ khuyến cáo không nên làm theo, dù điều kiện sức khỏe của bạn rất tốt. Nhịn ăn là phương pháp phản khoa học, khiến bạn nhanh bị mệt mỏi, mất sức, dễ mắc các bệnh về dạ dày. Hơn nữa, khi người mẹ ngừng nạp dinh dưỡng thì cơ thể sẽ tự động vắt kiệt lượng mỡ dự trữ để sản sinh ra sữa. Chất lượng sữa lúc này sẽ kém, không cung cấp đầy đủ dưỡng chất, làm ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và trí não của trẻ nhỏ.

>> Có thể bạn quan tâm: Thực đơn giảm cân sau sinh an toàn.

3.2. Không sử dụng thuốc giảm cân.

Người mẹ ăn uống gì sẽ chuyển hóa thành sữa nuôi dưỡng cơ thể của con. Sử dụng thuốc giảm cân sẽ làm cơ thể của bạn mất nước, điều này ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe của trẻ sơ sinh.

Trong quá trình uống sữa, bé con sẽ trở thành người dùng thuốc bị động, chịu những tác động dược lý của thuốc giống như mẹ. Thậm chí, con nhỏ còn chịu tác động của thuốc nhiều hơn mẹ do khả năng thanh lọc thuốc còn kém.

3.3. Hạn chế vận động quá mạnh.

Phụ nữ đang cho con bú không nên áp dụng các bài tập thể dục cường độ cao, vận động quá mạnh. Bởi khi cơ thể người mẹ hoạt động mạnh sẽ sản sinh ra axit lactic, làm sữa mẹ có vị chua, khiến bé chán ăn.

Thêm nữa, phụ nữ mới sinh được 3 tháng, tử cung khá mềm, lỏng lẻo nếu vận động quá mạnh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, viêm nhiễm đường tình dục.

4. Tổng kết.

Vậy là, thông qua bài viết trên đây của Thiên Trường Sport bạn đã biết các cách giảm cân khi cho con bú rất an toàn và hiệu quả rồi đúng không nào?

Hy vọng những kiến thức chia sẻ này sẽ hữu ích cho nhu cầu tìm kiếm của các bạn ! Bài viết này của chúng tôi xin dừng tại đây ! Hãy thường xuyên truy cập website của chúng tôi để cập nhật những bài viết chia sẻ kiến thức bổ ích nhé !

Đọc thêm

Chia sẻ
(5/5, 1 vote)

Cửa hàng dụng cụ thể thao Thiên Trường chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình giá rẻ nhất Việt Nam. Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686

Bình luận
09686 50686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000 - 091 683 6362

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook