Cách giảm mỡ 2 bên hông cho nam nữ nhanh và hiệu quả Nhất

Bạn đang tìm cách giảm mỡ 2 bên hông cho nam nữ mang lại hiệu quả nhanh và đảm bảo an toàn cho sức khỏe để có thể áp dụng nó vào thực tế cho mình? Hãy tham khảo những bí quyết giảm mỡ 2 bên hông nhanh được Thiên Trường Sport tổng hợp lại từ các chuyên gia và chia sẻ sau đây nhé !

Sở hữu vòng hông quá to, nhiều ngấn mỡ thừa xung quanh khiến bạn luôn cảm thấy mặc cảm với thân hình của mình và khó có thể mặc trang phục gợi cảm. Thực tế, vấn đề giảm mỡ 2 bên hông là điều không quá khó như chúng ta vẫn thường nghỉ, chỉ cần bạn có được phương pháp khoa học và quyết tâm cao độ. Trong bài viết hôm nay của Thiên Trường Sport, chúng tôi xin chia sẻ với bạn cách giảm mỡ 2 bên hông nhanh chóng và hiệu quả nhất dành cho nam lẫn nữ. Mọi người cùng tham khảo và áp dụng nếu đang có nhu cầu giảm mỡ hông cho mình nhé !

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý.

Điều quan trọng đầu tiên để giảm mỡ 2 bên hông đó chính là bạn cần phải xây dựng lại được cho mình một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Nguyên nhân chính khiến 2 bên hông tích tụ mỡ thừa là do cơ thể bị thừa calo và bạn ăn uống chưa phù hợp. Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý và khoa học, sẽ tạo điều kiện để giảm mỡ nhanh hơn. Một số bí quyết thay đổi chế độ ăn để giảm mỡ 2 bên hông mà bạn có thể áp dụng cho mình gồm:

1. Cắt giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày.

Nếu cơ thể hấp thụ đủ lượng calo để phục vụ cho các hoạt động hàng ngày thì sẽ không có tình trạng dư thừa calo và sẽ không bị tích tụ mỡ thừa. Trong trường hợp bạn đang cần giảm mỡ thừa ở vùng hông thì bạn cần phải cắt giảm lượng calo hấp thụ như ở hiện tại đi, giúp vùng mỡ này được chuyển hóa thành năng lượng và được tiêu hao khi tập luyện.

Để giảm được lượng calo hấp thụ mỗi ngày, bạn cần tính toán và ghi chép nhật ký ăn uống thật chi tiết hoặc sử dụng các công cụ tính calo trực tuyến, nhằm theo dõi lượng calo tiêu thụ và tra cứu hàm lượng calo trong các loại thực phẩm nạp vào cơ thể. Theo các chuyên gia, nếu bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày từ 500-750 calo thì bạn có thể giảm được 0.45-0.9kg trong vòng 1 tuần, khi kết hợp với tập thể dục đều đặn.

Cách giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả và an toàn là bạn nên cắt giảm lượng calo hấp thụ vừa phải, không giảm quá đột ngột. Chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, bạn không nên giảm calo quá nhiều trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng.

2. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.

Mặc dù, bạn cần cắt giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày, nhưng vẫn cần đảm bảo cơ thể được hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng. Cách giảm cân an toàn nói chung và giảm mỡ 2 bên hông nói riêng là bạn cần hạn chế nạp vào các chất béo, đường, tinh bột, nhưng cần bổ sung nhiều chất đạm, vitamin và khoáng chất. Chế độ ăn khoa học dành cho người muốn giảm béo là tăng cường Protein trong thịt nạc, trứng, sữa, các loại ngũ cốc... và bổ sung đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất trong rau củ quả. Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng, khoa học với các thực phẩm lành mạnh, bạn có thể giảm được mỡ 2 bên hông an toàn.

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

3. Tránh xa thức ăn nhanh, chất kích thích.

Sử dụng các loại thực phẩm ăn nhanh, các loại nước ngọt có ga, chất kích thích là nguyên nhân khiến tình trạng béo phì gia tăng. Trong thành phần của các loại thức ăn nhanh này chứa nhiều dầu mỡ và có hàm lượng calo cao, dẫn đến tình trạng cơ thể bạn bị tăng cân, tích tụ mỡ thừa nhiều. Để giảm cân, giảm béo hiệu quả thì bạn cần tránh xa các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe này, xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý.

Tránh xa thức ăn nhanh

4. Uống đầy đủ nước.

Nước uống có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người. Có một nghiên cứu còn chỉ ra rằng, nước uống có thể làm tiêu hao lượng calo trong cơ thể. Thực tế, khi bạn uống đủ nước, các cơ quan, bộ phận trên cơ thể sẽ được vận hành trôi chảy, kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt nhất và hạn chế được tình trạng mỡ thừa bị tích tụ. Lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày để có một sức khỏe tốt nhất và đồng thời, hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả.

Tập luyện thể dục đều đặn.

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học và hợp lý thì bạn cần sắp xếp thời gian rèn luyện sức khỏe, tập thể dục đều đặn để có thể giảm được mỡ 2 bên hông tốt nhất. Thực tế, so với các bộ phận khác, vùng 2 bên hông là vùng dễ xuất hiện mỡ thừa nhất và cũng là vùng khó đốt cháy mỡ thừa. Để giảm mỡ ở vùng này, bạn cần kết hợp đồng thời vừa ăn uống cân bằng, hợp lý và vừa chăm chỉ tập luyện thể dục, thể thao.

Bí quyết tập luyện để giảm mỡ 2 bên hông là bạn cần tập luyện thường xuyên, với một sự quyết tâm cao độ. Các động tác được thực hiện dứt khoát sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng calo đáng kể, làm tiêu hao các vùng mỡ thừa. Theo lời khuyên của các chuyên gia lẫn các huấn luyện viên thể dục, cách giảm mỡ 2 bên hông không phải là bạn chỉ tập trung tập vùng 2 bên hông, mà bạn cần tập luyện đồng đều các bộ phận trên cơ thể.

Các bài tập giúp giảm mỡ 2 bên hông.

Như vậy, để giảm mỡ 2 bên hông nhanh chóng và hiệu quả nhất thì chúng ta cần phải tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên. Trong phần cuối của bài viết này, Thiên Trường Sport xin chia sẻ thêm cho bạn các bài tập giảm mỡ 2 bên hông, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rất nhanh và hiệu quả. Bạn có thể tham khảo chi tiết và áp dụng để tập giảm mỡ cho mình nhé !

1. Bài tập Russian Twist.

Russian Twist hay gập bụng kiểu Nga là bài tập gập bụng có tác dụng giúp giảm mỡ hông rất hiệu quả và bạn sẽ sớm sở hữu cho mình vòng 2 thon gọn, săn chắc. Bạn có thể áp dụng bài tập giảm mỡ 2 bên hông này cho mình theo hướng dẫn chi tiết sau:

- Bạn ngồi lên sàn nhà, giữ lưng thẳng, 2 chân duỗi thẳng về phía trước và 2 tay cầm 1 quả bóng tạ. Nếu không có bóng tạ thì tập tay không hoặc tập với tạ tay đều được.

- Sau đó, co chân lên, để gót 2 bàn chân chạm lên sàn nhà và đầu gối của bạn hơi cong. Rồi xoay cánh tay và thân người trên sang bên trái, 2 cánh tay vẫn giữ song song với sàn nhà.

- Quay trở lại vị trí ban đầu và xoay cánh tay sang bên phải.

- Lặp lại động tác ít nhất 10 lần mỗi bên.

Russian Twist giảm mỡ hông

2. Bài tập Side Plank.

Side Plank hay Plank nghiêng là bài tập có tác dụng giúp giảm mỡ 2 bên hông nhanh chóng và giúp phát triển cơ liên sườn hiệu quả. Bạn nên thường xuyên tập luyện bài tập này để sở hữu vòng eo thon gọn gàng, không có ngấn mỡ. Hướng dẫn cách tập Side Plank như sau:

- Bạn nằm nghiêng sang phải trên tấm thảm tập Yoga, khuỷu tay phải chống xuống thảm để nâng cơ thể, tay trái của bạn chống hông và chân trái nằm chồng lên trên chân phải.

- Giữ thân người thẳng trong vòng 40 giây hoặc hơn.

- Sau đó, đổi bên và lặp lại động tác.

- Thực hiện mỗi bên 5 lần để đạt kết quả tốt nhất.

Side Plank giảm mỡ hông

3. Bài tập Side Plank Hip Dips.

Side Plank Hip Dips gần giống như Side Plank ở trên nhưng động tác của nó nặng hơn và cũng tác động nhiều lên 2 bên hông hơn. Áp dụng bài tập Side Plank Hip Dips này thường xuyên sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa 2 bên hông nhanh chóng. Cách thực hiện bài tập này như sau:

- Nằm nghiêng trên sàn nhà hoặc trên một tấm thảm và vào tư thế giống như bài tập Side Plank ở trên. Cẳng tay của bạn phải được đặt vuông góc với cơ thể, khuỷu tay phải nằm ngay dưới vai và bàn chân nên được xếp chồng lên nhau, tay còn lại đặt lên hông. Toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng.

- Bắt đầu hạ hông xuống, nhưng không chạm sàn và sau đó quay ngược lại vị trí ban đầu. Lưu ý, luôn căng cứng cơ bụng trong suốt bài tập.

- Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Side Plank Hip Dips giảm mỡ hông

Lời kết.

Như vậy, cách giảm mỡ 2 bên hông chủ yếu phụ thuộc vào chế độ ăn uống và chế độ tập luyện thể dục. Kết hợp việc ăn uống và tập luyện khoa học sẽ giúp cơ thể bạn vừa khỏe mạnh mà vẫn có thể giảm được cân, giảm mỡ toàn thân và mỡ 2 bên hông hiệu quả. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ 2 bên hông nhanh chóng, hãy thay đổi lại chế độ ăn uống và tạo thói quen tập thể dục thể thao ngay hôm nay nhé. Chúc các bạn giảm béo thành công và sớm sở hữu vòng eo thon gọn. Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của Thiên Trường Sport và hẹn gặp lại các bạn ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴