Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả 100% chia sẻ từ chuyên gia

Giảm mỡ bắp chân sẽ giúp đôi chân “quá khổ”, thiếu thẩm mỹ trở nên thon gọn, săn chắc. Vậy, bạn đã biết cách giảm như thế nào hay chưa? Cùng tìm hiểu những thông tin dưới đây để có câu trả lời cho mình nhé!

Làm sao để giảm mỡ bắp chân có đang là vấn đề khiến bạn “đau đầu”? Thực tế, mỡ thừa tích tụ ở vùng này rất khó giảm. Đây cũng là tình trạng chung của rất nhiều người. Bài viết hôm nay sẽ gợi ý một số phương pháp hữu ích giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc.

1. Bắp chân to nguyên nhân do đâu?

Để giảm mỡ chân, trước tiên bạn phải tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng này. Ngoài di truyền thì kích thước bắp chân còn chịu ảnh hưởng bởi 1 số yếu tố dưới đây:

• Estrogen: Lượng Estrogen trong cơ thể phụ nữ càng tăng cao thì càng dễ “mập” hơn. Do đó kéo theo bắp chân, đùi cũng dễ tích trữ mỡ thừa. Nguyên nhân có thể đến từ việc dùng mỹ phẩm chứa nhiều Estrogen như dung dịch sáp, sử dụng thức ăn công nghiệp trong thành phần có Estrogen do quá trình vỗ béo động vật.
• Thói quen sinh hoạt, ăn uống bất hợp lý: Ăn uống kém lành mạnh là nguyên nhân phổ biến nhất khiến bắp chân to (ăn quá nhiều đồ ngọt, tinh bột, chiên rán...). Ngoài ra việc đi giày cao gót trong thời gian dài của chị em cũng có thể làm tăng kích thước bắp chân.
• Luyện tập sai cách: Nhiều người tập luyện chăm chỉ để đạt mục tiêu giữ dáng, đôi chân thon và thẳng. Tuy nhiên cách tập không chính xác vô tình lại khiến bắp chân to và thô.
• Cấu trúc cơ thể: Điểm nối giữa bắp chân và gót chân mỗi người có kích thước dài ngắn khác nhau. Do đó nếu cấu trúc cơ thể khiến bắp chân to là điều không thể khắc phục, ngoại trừ việc can thiệp bằng phẫu thuật. Giải pháp cho bạn trong trường hợp này là hạn chế mặc váy ngắn, quần ngắn.

Bắp chân to nguyên nhân do đâu?

2. Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhanh.

Có thể thấy, ngoại trừ trường hợp 4 thì cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả là “xử lý” tốt 3 nguyên nhân ở trên.

2.1. Giảm mỡ bắp chân bằng các bài tập.

Một số bài tập giảm mỡ bắp chân dưới đây sẽ giúp kéo giãn cơ bắp ở vị trí này. Kiên trì thực hiện trong thời gian dài kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn sớm sở hữu đôi chân thẳng hơn, thon gọn hơn.

- Ngồi gập người về phía trước.

• Bước 1: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng 2 chân.
• Bước 2: Từ từ cúi gập người tới trước, 2 tay chạm vào 2 mũi chân.
• Bước 3: Dùng tay kéo mũi chân lại và giữ nguyên cho đến khi cảm nhận bắp chân căng ra và nóng lên.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế thêm khoảng 15 giây và lặp lại động tác 3 lần.

Ngồi gập người về phía trước giúp giảm mỡ bắp chân

- Bài tập chùng chân - Lunge.

• Bước 1: Đứng thẳng, bước 1 chân tới trước với khoảng cách rộng.
• Bước 2: Từ từ hạ thấp người xuống như khi thực hiện tư thế Squat, cảm nhận bắp chân căng và dần nóng lên.  Lưu ý không nhón gót chân phía sau, bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn.
• Bước 3: Giữ tư thế khoảng 15 giây và lặp lại động tác với chân còn lại.

Bài tập chùng chân hỗ trợ giảm mỡ bắp chân hiệu quả

- Bài tập Calf stretch on step.

Để thực hiện, bạn cần chuẩn bị 1 bục cao chắc chắn, chẳng hạn cầu thang.

• Bước 1: Đặt nửa bàn chân trái lên bục, chân còn lại đặt trên sàn.
• Bước 2: Nghiêng người về phía trước cho đến khi cảm nhận bắp chân căng và nóng lên. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 - 20 giây sau đó đổi chân.
• Bước 3: Mỗi bên thực hiện khoảng 5 lần.

Bài tập Calf stretch on step thúc đẩy quá trình giảm mỡ bắp chân

- Tư thế tam giác.

Để áp dụng tư thế tam giác giảm mỡ bắp chân hiệu quả các bạn có thể tham khảo các bước tập dưới đây!

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay đưa lên ngang vai.
• Bước 2: Từ từ nghiêng người để tay trái chạm xuống bàn chân trái, tay phải đưa thẳng qua đầu, mắt nhìn theo tay phải.

Tư thế tam giác giúp giảm mỡ bắp chân

- Tư thế chó cúi đầu.

Dưới đây là các bước tập chi tiết của tư thế chó cúi đầu nhằm cải thiện mỡ vùng bắp chân hiệu quả. Cụ thể:

• Bước 1: Quỳ bằng cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. 2 tay đặt rộng ngang vai, các ngón tay xòe rộng.
• Bước 2: Đẩy người lên cao nhờ lực cánh tay trong khi 2 chân duỗi thẳng.
• Bước 3: Di chuyển 2 tay lên trước, lùi 2 chân về phía sau để kéo dài thân người. Trong khi di chuyển, ép chặt bắp đùi.
• Bước 4: Giữ tư thế khoảng 1 đến 3 phút, tập trung vào hơi thở.

Tư thế chó cúi đầu hỗ trợ giảm mỡ vùng bắp chân nhanh chóng

2.2. Giảm mỡ bắp chân bằng chế độ dinh dưỡng.

Cách giảm mỡ bắp chân tiếp theo là xây dựng chế độ ăn lành mạnh. Theo đó, nên bổ sung các chất dinh dưỡng sau:

• Protein: Thịt nạc, trứng, sữa, các loại hạt…
• Rau xanh, trái cây: Đây là những chất dinh dưỡng giúp bổ sung Vitamin, chất xơ tốt cho cơ thể. Nên chọn loại rau chứa ít tinh bột như: súp lơ, bông cải, xà lách… thay vì khoai tây.
• Tránh các thực phẩm có lượng Estrogen cao, thực phẩm chế biến sẵn. Cùng với đó cần hạn chế đô ăn nhiều đường, muối, dầu mỡ, nước có gas, chất kích thích…

Giảm mỡ bắp chân bằng chế độ dinh dưỡng

2.3. Giảm mỡ bắp chân bằng cách massage.

Giảm mỡ bắp chân với phương pháp massage cũng được rất nhiều người lựa chọn. Bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc đến các spa thẩm mỹ.

Nếu thực hiện tạo nhà, bạn nên kết hợp mát xa với tinh dầu, kem dưỡng để bắp chân không chỉ thon gọn mà còn mềm mại hơn.

Cách mát xa giảm mỡ bắp chân:

• Bước 1: Làm sạch bắp chân.
• Bước 2: Xoa bóp đùi, bắp chân theo hình vòng cung.
• Bước 3: Tiếp tục massage theo chiều ngược kim đồng đồ.
• Bước 4: Lặp lại động tác trong khoảng 10 – 15 phút để đạt hiệu quả tối đa.

Giảm mỡ bắp chân bằng cách massage

2.4. Giảm mỡ bắp chân bằng gen giảm mỡ.

Để giảm mỡ chân nhanh, bên cạnh việc áp dụng các bài tập thể dục, thay đổi chế độ ăn… nhiều chị em còn áp dụng gen giảm mỡ.

Việc sử dụng gen có khả năng kiểm soát lượng mỡ tại bụng, bắp chân mà không gây hại cho sức khỏe.

Kiên trì mang gen từ 5 – 8 tiếng/ngày các bạn sẽ giúp bắp chân thon gọn, săn chắc.

Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay rất đa dạng các loại gen từ Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc… Do vậy, bạn nên lựa chọn địa chỉ uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn.

3. Những sai lầm khiến việc giảm mỡ bắp chân không hiệu quả.

Nếu bạn đã áp dụng các cách giảm mỡ bắp chân trên đây của chúng tôi nhưng vẫn không hiệu quả thì có thể đã mắc các sai lầm  như dưới đây:

3.1. Tập luyện quá nhiều.

Khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bắp chân đòi hỏi bạn phải kiên trì trong thời gian dài. Do đó một số người cho rằng nên tập luyện càng nhiều thì sẽ càng nhanh giảm mỡ bắp chân. Thực tế, điều này sẽ khiến bạn nhanh kiệt sức, mệt mỏi. 

Bên cạnh đó, tập luyện quá mức còn gây ra tình trạng căng cơ, đau đớn cho người tập. Vì thế, hãy lên kế hoạch tập luyện lâu dài, chỉ nên tập tối đa 1 – 2 tiếng/ngày.

Những sai lầm khiến việc giảm mỡ bắp chân không hiệu quả

3.2. Không nghỉ ngơi khi tập.

Cơ thể bạn phải hoạt động rất nhiều và chịu áp lực lớn trong khi tập luyện. Vậy nên cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để cơ bắp phục hồi và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa trong lần tập sau.

3.4. Ăn uống “quá đà”.

Sau khi tập luyện, cần bổ sung năng lượng vừa đủ cho cơ thể để bù lại lượng calo tiêu thụ. Tuy nhiên, nếu bạn ăn những loại thức ăn có đường, nhiều carbs, dầu mỡ... thì vô tình đã phá hủy thành quả luyện tập của mình.

Tốt hơn hết, bạn chỉ nên ăn sau khi tập khoảng 1 tiếng và ưu tiên các loại thức ăn đồ uống lành mạnh như nước ép trái cây nguyên chất hoặc thực phẩm giàu protein. Điều này giúp duy trì và tăng hiệu quả các bài tập giảm mỡ bắp chân.

3.5 Không kiên trì tập luyện.

Cách giảm mỡ bắp chân sẽ mang lại hiệu quả cao khi bạn tập luyện thường xuyên, thay vì ngắt quãng hoặc bỏ dở giữa chừng. Khi đó, lượng mỡ thừa chưa kịp đốt cháy có cơ hội quay lại và tích tụ dưới da với tốc độ rất nhanh. Vậy nên để tránh tình trạng bắp chân càng tập càng to, bạn hãy tập luyện đều đặn mỗi ngày nhé!

4. Tổng kết.

Thông qua bài viết mà Thiên Trường Sport chia sẻ, chắc hẳn bạn đã biết những phương pháp giảm mỡ bắp chân hiệu quả mà không tốn quá nhiều chi phí. Trên hết, nên kết hợp giữa tập luyện đều đặn và áp dụng chế độ ăn lành mạnh để sớm có bắp chân thon gọn, săn chắc. Chúc các bạn thành công!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴