9 cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà cho nữ hiệu quả nhanh nhất

Bạn đã áp dụng thử các cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà cho nữ được chia sẻ trên internet nhưng vẫn chưa đạt được kết quả như mong muốn của mình? Tìm hiểu ngay cách giảm mỡ bụng sau sinh được Thiên Trường Sport chia sẻ sau đây để thấy được đâu là phương pháp nhanh, hiệu quả nhất bạn nhé !

Béo bụng là tình trạng phổ biến và thường gặp ở rất nhiều chị em phụ nữ sau khi sinh con. Trên diễn đàn dành cho các mẹ, Thiên Trường Sport nhận thấy có rất nhiều chị em loay hoay về cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhưng mãi vẫn chưa tìm được phương pháp ưng ý và hiệu quả nhất. Nhằm giúp chị em giải quyết được vấn đề này, hôm nay Thiên Trường xin chia sẻ với bạn nguyên nhân dẫn tới tình trạng béo bụng sau sinh và các cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh nhất. Nào, cùng bắt đầu với chúng tôi tìm hiểu nhé !

1. Nguyên nhân dẫn đến béo bụng sau sinh.

Để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh và hiệu quả nhất thì trước hết chị em phải nắm rõ nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng sau sinh của mình là gì? Theo tổng hợp từ thực tế, béo bụng sau sinh có thể do rất nhiều lý do khác nhau và dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp nhất:

- Béo bụng do mang thai: Khi mang thai, các mô mỡ sẽ hình thành quanh bụng và lớp mỡ này có 2 ích lợi rất tốt đó là giúp da bụng có thể kéo dãn để chứa em bé, đồng thời giúp làm lớp đệm bảo vệ em bé.

Mỡ bụng sau sinh

- Béo bụng do Hormone: Hormone có thể khiến bạn bị béo bụng, các Oestrogen hay các nội tiết tố nữ thay đổi có thể làm bạn tăng cân trong thai kỳ, như nồng độ estrogen giảm, gây ra các mô mỡ được lưu trữ ở vùng bụng và đùi.

- Béo bụng do di truyền: Mỗi người sẽ có khả năng lưu trữ chất béo hay các mô mỡ là khác nhau, lý do đơn giản là do di truyền học của mỗi người khác nhau.

- Béo bụng do căng thẳng: Căng thẳng có thể khiến tăng cân, nguyên nhân là vì khi bạn bị căng thẳng kéo dài, cơ thể bạn sẽ sản xuất một số lượng lớn cortisol nhằm chống lại sự căng thăng đó. Hàm lượng cortisol quá cao sẽ làm cho cơ thể bạn sinh ra phản ứng và điều hướng lưu trữ các mô mỡ tập trung ở vùng bụng.

- Béo bụng do ăn uống không hợp lý: Việc ăn uống không hợp lý sẽ khiến cho bạn bị béo bụng và đặc biệt là nếu bạn ăn nhiều thực phẩm ăn liền hay đồ ăn vặt. Đồ uống có ga, bia, đồ uống có nhiều đường cũng khiến cho bạn bị béo bụng. Ngoài ra, còn nhiều thực phẩm không tốt khác, bạn càng thèm và ăn nhiều chúng thì càng khiến vùng bụng của bạn trông béo hơn.

2. Cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất.

Với những nguyên nhân dẫn đến béo bụng sau sinh ở trên thì để giảm mỡ bụng sau sinh đạt kết quả nhanh nhất bạn cần phải biết kết hợp giữa bài tập giảm mỡ bụng, thư giãn, ăn uống và các kinh nghiệm riêng từ thực tế... Cụ thể các cách giảm mỡ bụng sau sinh đó như sau:

2.1. Uống đủ nước mỗi ngày.

Nghe có vẻ đơn giản nhưng uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức khỏe làn da và chức năng đàn hồi của da sẽ tăng lên đáng kể. Uống nhiều nước hơn trước sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, đồng thời giữ cho da khỏe mạnh. Chị em nên uống nhiều nước suốt cả ngày, mục tiêu ít nhất 2.5-3 lít nước mỗi ngày và thậm chí nhiều hơn nếu đang trong thời kỳ cho con bú.

2.2. Nuôi con bằng sữa mẹ giúp giảm mỡ bụng.

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng lành mạnh cho bé mà còn giúp người mẹ giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các bà mẹ giảm cân nhanh hơn khi cho con bú sữa mẹ so với những người không cho con bú bởi vì lượng calo bị biến đổi thành sữa, làm tiêu hao chất béo thừa dễ dàng hơn. Các bà mẹ cho con bú kích thích giải phóng hormon oxytocin trong cơ thể, giúp tử cung co lại và thu nhỏ lại trở về kích thước ban đầu nhanh chóng hơn.

Nuôi con bằng sữa mẹ giúp giảm mỡ bụng

2.3. Giảm mỡ bụng sau sinh bằng chườm muối.

Chườm muối nóng với gừng là một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản và hiệu quả nhất cho chị em trong giai đoạn sau sinh 3 tháng. Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng này như sau:

- Rang gừng tươi đập dập và muối hạt cho tới khi muối chuyển sang màu vàng.

- Để cho muối, gừng bớt nóng đi một chút rồi bạn cho tất cả vào túi vải mỏng và chườm, ấn nhẹ lên vùng bụng.

- Sau khi muối nguội, bạn massage đều vùng bụng từ 5-10 phút.

- Thực hiện như vậy mỗi ngày, sau 1 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng gừng và muối

2.4. Giảm mỡ bụng sau sinh với rượu gừng.

Theo kinh nghiệm dân gian, gừng có tính nóng cao và khi kết hợp cùng rượu, nghệ vàng sẽ tạo ra một hỗn hợp massage hiệu quả cho người có mỡ bụng dày. Với phương pháp này thì bạn chỉ cần tắm rửa người sạch sẽ, sau đó dùng rượu gừng thoa khắp người và kết hợp với massage body để lượng mỡ thừa được đào thải nhanh hơn. Cách giảm mỡ bụng sau sinh này rất an toàn và không gây ảnh hưởng đến trẻ. Kiên trì với phương pháp dân gian này thì việc giải quyết béo bụng sau sinh chỉ là chuyện nhỏ.

2.5. Giảm mỡ bụng sau sinh bằng ngải cứu.

Sử dụng ngải cứu kết hợp với muối là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và rẻ tiền nhất dành cho chị em phụ nữ. Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng này như sau:

- Chuẩn bị 500 gram muối và 200 gram lá ngải cứu.

- Cắt nhỏ lá ngải cứu, cho vào chảo rang cùng muối.

- Cho lửa to để ngải cứu nhanh chóng thu nhỏ lại mà không làm mất nước và mất chất.

- Sau đó cho tất cả vào 1 túi vải sạch và đợi trong 1-2 phút cho hơi nguội rồi sử dụng quấn quanh vùng bụng.

- Các mẹ nên làm 1-2 lần/ngày, mỗi lần 20-30 phút để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất.

2.6. Tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh.

Có rất nhiều loại hình thể dục phù hợp với phụ nữ sau sinh giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và để bắt đầu thì tốt nhất chị em nên trao đổi với bác sĩ để chọn bộ môn phù hợp nhất. Chẳng hạn như tập Yoga sau sinh hoặc đi bộ hàng ngày trên máy chạy bộ cũng là những phương pháp được nhiều chị em lựa chọn. Khi người mẹ đã khỏe mạnh hơn thì bạn nên chuyển sang luyện tập các bài tập có sức mạnh hơn hoặc tập Aerobic, giúp cho bụng đốt cháy calo nhanh hơn và tăng cường hoạt động tiêu hóa sau sinh. Bạn có thể tham khảo các bài tập có tác dụng giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất tại https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/10-bai-tap-the-duc-giam-mo-bung-tai-nha-sieu-nhanh-cho-nam-va-nu.html.

Tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh

2.7. Thư giãn giúp giảm mỡ bụng.

Như đã nói ở trên, căng thẳng hay stress là nguyên nhân dẫn đến béo bụng của rất nhiều chị em phụ nữ sau sinh. Nếu gặp phải tình trạng béo bụng sau khi sinh, chị em cần giữ tâm trí bình tĩnh và kiên nhẫn chờ đợi, dành thời gian đi dạo ngoài trời, nghe nhạc hoặc hít thở sâu để thư giãn. Tâm lý thoải mái cũng là cách giảm mỡ bụng sau sinh hữu hiệu mà chị em nên áp dụng.

2.8. Chế độ ăn uống phù hợp.

Để giảm mỡ bụng sau sinh đạt được hiệu quả nhanh thì bạn cần phải kết hợp các phương pháp ở trên với một chế độ ăn uống hợp lý. Bổ sung rau quả và protein được xem là thực đơn hoàn hảo nhất giúp giảm mỡ bụng sau sinh. Protein giúp tăng trưởng cơ và chứa nhiều collagen - một chất dinh dưỡng giúp cải thiện cho sự săn chắc của da. Ngoài ra, bạn cần ăn nhiều rau, trái cây, các sản phẩm sữa không béo và các protein nạc. Lưu ý, trong quá trình này thì bạn tuyệt đối không được bỏ ăn, nhịn đói và luôn luôn nói không với đồ ăn vặt.

2.9. Sử dụng kem giúp giảm mỡ bụng sau sinh.

Hiện nay, có rất nhiều loại kem giúp co da bụng sau khi sinh khá hiệu quả. Chị em nên sử dụng các loại kem dưỡng da chứa collagen, vitamin A, C, E, K sẽ giúp da bụng mau hồi phục. Xoa bóp kem dưỡng da 2 lần mỗi ngày có thể cải thiện lưu lượng máu và giảm mỡ bụng sau sinh cũng là cách được khá nhiều chị em áp dụng.

3. Cần lưu ý gì khi áp dụng giảm cân sau sinh?

Việc giảm mỡ bụng là cả quá trình và chưa bao giờ dễ dàng. Sẽ càng khó khăn hơn vì cuộc sống của bạn sau khi có em bé thường bị đảo lộn khá nhiều. Do đó hãy cùng tham khảo một số lưu ý quan trọng dưới đây nhé.

3.1. Nói không với giảm cân cấp tốc.

Giảm cân cấp tốc bao gồm chế độ ăn rất ít calories nhằm giúp bạn giảm lượng lớn cân nặng trong thời gian nhanh nhất có thể. Điều này rất nguy hiểm vì bạn cần chế độ dinh dưỡng tốt để giúp cơ thể phục hồi cũng như nuôi dưỡng em bé.

Vì thế nên xây dựng chế độ ăn mỗi ngày chứa khoảng 2.000 calories để giúp bạn có thể giảm 300 calories. Kết hợp với việc tập thể dục sẽ đốt cháy thêm 200 calories, giảm tổng cộng 500 calories.

3.2. Kiểm soát calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Bạn có thể làm điều này bằng cách đọc kỹ thông tin trên nhãn hàng hóa, chụp lại những món đã ăn để nhắc nhở bản thân về việc ăn uống. Điều này vừa giúp cơ thể nhận đủ lượng calories cũng như dinh dưỡng cần thiết, vừa giảm khẩu phần ăn để giảm cân.

3.3. Chọn nguồn cung cấp protein lành mạnh.

Bổ sung protein trong chế độ ăn của bạn có thể giúp tăng cường trao đổi chất, giảm sự thèm ăn và giảm lượng calories nạp vào cơ thể.

Nên chọn nguồn protein lành mạnh như thịt nạc, trứng, cá, các loại đậu, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa.

Cần lưu ý gì khi áp dụng giảm cân sau sinh?

3.4. Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ.

Điều này đã được chứng minh là giúp ích cho quá trình giảm cân. Chất xơ tăng cảm giác no và giảm các hormone gây cảm giác đói. Điều này rất có lợi vì giúp bạn hạn chế tiêu thụ thức ăn, đốt cháy calo hiệu quả.

3.5. Chuẩn bị đồ ăn nhẹ đủ dinh dưỡng.

Rau, sữa chua, các loại hạt hay trái cây..là những thực phẩm lành mạnh, phù hợp cho bữa ăn nhẹ của bạn. Thêm vào đó, đồ ăn không lành mạnh có liên quan đến tăng cân, ví dụ bánh kẹo, đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas... Vì vậy bạn nên “tránh xa” các thực phẩm này để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.

3.5. Kiên trì.

Như chúng tôi đã đề cập ở trên, trước khi giảm mỡ bụng sau sinh, bạn cần biết rằng đây là quá trình rất dài. Số cân nặng bạn giảm sau sinh và số cân nặng tăng lên trong thai kỳ có thể khác nhau. Tuy nhiên điều quan trọng nhất là bạn trở lại mức cân nặng khỏe mạnh. Do vậy đừng quá nôn nóng mà kiêng khem quá mức hay tập luyện quá đà. Điều này không những không giúp bạn giảm cân mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. 

4. Lời kết.

Trên đây là toàn bộ cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà nhanh và hiệu quả nhất được tổng hợp, chia sẻ bởi Thiên Trường Sport. Chúc bạn đạt được hiệu quả nhanh nhất với kế hoạch giảm mỡ bụng sau sinh của mình. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Thiên Trường Sport là cửa hàng bán máy tập bụng chuyên nghiệp, có đầy đủ các mẫu mã máy tập và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất tại Việt Nam. Các bạn có nhu cầu mua máy tập bụng có thể tham khảo và đặt mua online tại máy tập cơ bụng. Xin cảm ơn !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴