Thiên Trường xin chia sẻ với bạn cách giảm mỡ mông và đùi nhanh chóng cho chị em phụ nữ đã được chúng tôi tổng hợp lại từ kinh nghiệm của chuyên gia. Chị em cùng tham khảo chi tiết những bí quyết này để có thể áp dụng cho mình khi có nhu cầu giảm mỡ mông và đùi nhé !
Nhiều chị em phụ nữ gặp phải tình trạng béo mông, to đùi và điều này khiến cho chị em luôn cảm thấy tự ti khi đi ra ngoài với bộ đồ bó sát hay mặc váy ngắn. Sở hữu mông săn chắc và đùi thon gọn là mơ ước của các chị em khi rơi vào trường hợp này. Vậy, bạn đã biết, cách giảm mỡ mông và đùi nhanh là gì chưa? Nếu chưa, hãy tìm hiểu ngay các cách giảm mỡ mông và đùi nhanh nhất đã được Thiên Trường Sport tham khảo từ các chuyên gia và chia sẻ sau đây nhé !
Cách giảm mỡ mông và đùi nhanh.
Theo các chuyên gia sức khỏe, vùng mông và đùi là một trong những vị trí tích tụ mỡ thừa nhiều nhất trên cơ thể ở cả nam lẫn nữ giới. Các huấn luyện viên thể dục cũng cho rằng, mỡ thừa ở vùng mông và đùi sẽ khó chuyển hóa hơn tại các vùng khác trên cơ thể. Để giúp mông đùi săn chắc thì bạn cần thực hiện các cách giảm mỡ mông và đùi phù hợp, kiên trì trong thời gian kéo dài. Dưới đây là các cách giảm mỡ mông và đùi nhanh đã được Thiên Trường tổng hợp lại từ các chuyên gia sức khỏe và cả các huấn luyện viên thể dục. Cụ thể gồm:
1. Cắt giảm chất béo trong khẩu phần ăn.
Thủ phạm gây ra tích tụ mỡ mông và mỡ đùi là chất béo. Việc cắt giảm chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp bạn hạn chế mỡ dư thừa ở vùng mông và đùi. Theo các chuyên gia sức khỏe, để cắt giảm lượng chất béo thì bạn cần phải làm những điều sau:
- Kiểm tra số lượng, loại dầu và chất béo thích hợp trong khẩu phần ăn của mình. Bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu chất béo như pho mát, các loại sữa béo có đường, sữa đặc... Trong chế biến món ăn, bạn nên thay thế các loại mỡ động vật sang các loại dầu có nguồn gốc thực vật như dầu oliu, dầu hạt hướng dương, dầu mè...
Cắt giảm chất béo
- Không ăn các loại đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ như khoai chiên, ngô chiên, bánh rán...
- Bổ sung nhiều chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày bằng các loại rau, củ quả và trái cây.
2. Cắt giảm hấp thụ Carbohydrate.
Nạp nhiều Carbohyrate trong khẩu phần ăn hàng ngày cũng là nguyên nhân khiến mỡ mông và đùi tăng lên. Cách giảm mỡ vùng mông đùi nhanh là cắt giảm việc hấp thụ Carbohyrate. Để thực hiện cách giảm mỡ thừa theo cách này, bạn làm như sau:
- Thay đổi tỷ lệ Carbohydrate và Protein trong chế độ ăn hàng ngày bằng cách ăn nhiều các thực phẩm giàu Protein như các loại thịt nạc, các loại cá, thịt gà, trứng,... và đồng thời cắt giảm ăn các loại thực phẩm giàu Carbohydrate như gạo, khoai tây, mì ống, bánh mì,...
- Ăn nhiều rau xanh, nhưng lưu ý là không được nấu rau chín quá, bởi vì khi rau được nấu chín nhừ sẽ chuyển hóa thành tinh bột. Ăn rau chín kỹ sẽ khiến cơ thể hấp thụ nhiều Carbohydrate, làm tích mỡ thừa nhiều hơn ở vùng mông và đùi.
- Hạn chế uống nước ép trái cây và nên uống nhiều nước. Nước lọc có tác dụng đào thải mỡ thừa, chất cặn bã trong cơ thể rất hiệu quả, giúp giảm mỡ đùi và mỡ mông.
3. Tích cực tập thể dục thể thao.
Các huấn luyện viên thể dục chia sẻ, tập luyện thể dục thể thao có tác dụng giúp làm săn chắc mông và đùi rất hiệu quả. Quá trình tập thể dục diễn ra đều đặn, có xu hướng tăng cường độ và tần suất tập luyện theo thời gian sẽ giúp phần mỡ mông và mỡ đùi có thể đốt cháy, làm giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa và làm cho mông đùi trở nên săn chắc hơn.
Tập thể dục giảm mỡ mông đùi
Các bài tập giảm mỡ mông và đùi nhanh.
Như vậy, cách giảm mỡ mông và đùi nhanh chóng cần kết hợp cả chế độ ăn uống phù hợp với chế độ tập luyện thể dục thể thao hợp lý. Đặc biệt, đối với các bài tập thể dục thì bạn nên chú trọng tập luyện các bài tập tác động nhiều lên vùng mông đùi, nhằm giúp giảm mỡ và làm cho săn chắc mông đùi hiệu quả. Ở trong phần tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường Sport xin giới thiệu tới bạn các bài tập giảm mỡ mông và đùi nhanh nhất đã được chúng tôi tổng hợp lại từ các HLV. Các bài tập giúp giảm mỡ mông và đùi cụ thể như sau:
1. Leo cầu thang giảm mỡ mông và đùi.
Leo cầu thang có tác dụng giúp cơ mông và cơ đùi được cử động nhiều, lượng calo được đốt cháy trong quá trình tập rất lớn, giúp giảm mỡ và làm cho cơ mông, cơ đùi săn chắc hơn. Theo các huấn luyện viên thể dục, khi tập leo cầu thang thì bạn cần phải giữ lưng thẳng và hướng vai về phía trước. Động tác leo cầu thang nên thực hiện đều đặn và đúng nhịp, sẽ giúp cơ thể vận động và đạt được hiệu quả giảm mỡ, săn cơ nhanh nhất.
Leo cầu thang giảm mỡ mông đùi
2. Nâng chân giảm mỡ mông và đùi.
Bài tập nâng chân vừa tác động lên cơ đùi và vừa giúp cơ mông được vận động tối đa. Bí quyết giảm mỡ mông và đùi nhanh của nhiều bạn nữ là thường xuyên tập động tác nâng chân. Cách tập nâng chân để giảm mỡ mông và đùi như sau:
- Bạn bắt đầu với tư thế ngồi lên đùi chân phải và 2 tay chống phía trước 2 bàn chân.
- Dùng chân phải làm trụ, đưa chân trái lên cao, cách mặt sàn 10-15cm, rồi đưa sang bên trái 20 lần và đưa sang bên phải 20 lần.
- Tiếp tục bài tập bằng cách đổi nâng trái làm trụ và tập cho chân phải đủ số lần như chân trái.
Nâng chân giảm mỡ mông đùi
3. Nhón chân giảm mỡ mông và đùi.
Bài tập nhón chân không chỉ tác động lên cơ đùi, giúp đùi trở nên thon gọn hơn mà nó còn giúp giảm mỡ vùng mông hiệu quả, để cơ mông săn chắc hơn. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập nhón gót chân giúp giảm mỡ mông và đùi như sau:
- Bạn bắt đầu với tư thế đứng 2 chân dang rộng bằng vai và 2 tay chống nạnh ngang hông nhằm giữ thăng bằng cơ thể tốt nhất.
- Sau đó, từ từ nhón 2 chân lên, giữ nguyên tư thế để căng cơ đùi và cơ mông.
- Nâng lên và hạ xuống cho đến khi mệt không thực hiện nữa thì thôi.
Nhón chân giảm mỡ mông đùi
Lời kết.
Toàn bộ bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã chia sẻ đầy đủ cách giảm mỡ mông và đùi nhanh chóng nhất cho nữ giới được chúng tôi tham khảo lại từ các chuyên gia. Nếu bạn đang muốn cải thiện số đo vòng mông và cặp đùi của mình, giúp vùng này trở nên săn chắc hơn thì hãy áp dụng các cách được giới thiệu chi tiết này nhé. Xin cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi, xin chào và hẹn gặp lại bạn ở các bài viết tiếp theo của Thiên Trường !
Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập Gym tại nhà uy tín, có đầy đủ các mẫu mã máy tập và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất trên thị trường. Các bạn có nhu cầu tham khảo thêm các mẫu máy tập để có thể mua về và sử dụng cho mình thì có thể tìm hiểu chi tiết tại dụng cụ tập thể hình. Xin cảm ơn !
Đọc thêm ▾
