[Bật mí] Cách giảm mỡ mông nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

Cách giảm mỡ mông như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất, giúp có vòng 3 săn chắc, đẹp chuẩn là vấn đề mà nhiều người rất quan tâm, nhất là chị em phụ nữ.

Giảm mỡ mông là nhu cầu làm đẹp thiết yếu của các chị em phụ nữ hiện nay. Việc có một vòng 3 quá lớn nhưng lại xồ xề, chảy xệ sẽ khiến các chị em trở nên kém sắc, mất tự tin. Vậy có những cách giảm mỡ mông nào nhanh chóng, hiệu quả hiện nay? Cùng khám phá và nắm bắt ngay qua bài viết dưới đây các bạn nhé.

1. Mỡ vùng mông hình thành do đâu?

Có thể thấy, mỡ thừa luôn là kẻ thù số 1 khiến vóc dáng của chúng ta trở nên thiếu thu hút, nhất là mỡ tích tụ ở các vùng mông, đùi thì sẽ rất khó để khắc phục. Vậy nguyên nhân gây ra mỡ thừa ở vùng mông là gì?

• Thứ nhất, do thói quen ngồi 1 chỗ trong thời gian quá dài khiến cho vòng 3 bị chảy xệ, phát phì. Vì khi ngồi làm việc, cơ mông sẽ không được vận động, các lớp mỡ bị mất đi sự đàn hồi và bị xệ xuống. Thêm vào đó, việc ngồi lâu còn khiến vùng da mông bị đen sạm, sần sùi.
• Thứ hai, mặc quần quá chật, ôm sát quá cũng khiến bạn mắc một số bệnh vùng kín, bị trĩ hay làm vòng 3 bị kém thẩm mỹ. Bởi khi bạn mặc quần quá chật, máu sẽ không có khả năng lưu thông được đến vòng 3, lâu dần thì sẽ khiến mông bị chảy xệ, phù nề.
• Thứ ba, chế độ dinh dưỡng mỗi ngày không phù hợp hay bạn nạp quá nhiều chất không cần thiết cũng khiến mỡ vùng mông tăng lên.
• Thứ tư, tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, tâm lý bị bất ổn có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, vóc dáng của chúng ta, nhất là vùng mông. Khi stress kéo dài sẽ khiến cơ thể tăng sinh hormone Cortisol và đẩy nhanh quá trình tích tụ mỡ thừa.
• Thứ năm, yếu tố di truyền hay lười vận động, vận động không đúng cách cũng có thể khiến vòng 3 hình thành những khối mỡ thừa.

Mỡ vùng mông hình thành do đâu?

2. Tại sao cần phải giảm mỡ mông?

Giảm mỡ mông là điều cần thiết đối với chúng ta bởi nó có thể gây ảnh hưởng lớn đến vấn đề sức khỏe, vóc dáng. Cụ thể, việc tích tụ mỡ mông quá nhiều sẽ có tác hại như sau:

• Bị u mỡ ở mông và gây hại cho sức khỏe đó là ảnh hưởng đến hệ thần kinh, suy giảm trí nhớ.
• Gia tăng nguy cơ bị mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường. Mỡ thừa ở mông nếu không được cắt bỏ kịp thời thì có thể thúc đẩy gia tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu, khiến các tế bào ung thư phát triển, mắc các bệnh nghiêm trọng.
• Ngoài ra, mỡ ở mông nhiều còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ khiến chúng ta kém sắc, không mặc vừa quần áo…

Chính vì những lý do trên mà việc giảm mỡ mông cần phải thực hiện nhanh chóng, đảm bảo vấn đề sức khỏe, tránh xảy ra những hậu quả không mong muốn.

Tại sao cần phải giảm mỡ mông?

3. Bật mí cách giảm mỡ mông đơn giản, hiệu quả

Có rất nhiều cách để giảm mỡ mông nhanh và hiệu quả hiện nay. Dưới đây là 2 phương pháp phổ biến nhất, được nhiều người áp dụng, cùng đọc và tham khảo ngay nhé.

3.1. Cách giảm mỡ mông tại nhà

Việc giảm mỡ mông có thể thực hiện tại nhà đơn giản thông qua chế độ ăn uống, nạp các chất dinh dưỡng phù hợp hoặc là áp dụng các bài tập thể dục, thể thao. Cụ thể, phương pháp giảm mỡ mông tại nhà có thể thực hiện như sau:

3.1.1. Giảm mỡ mông bằng các bài tập

Các bài tập gym, tập yoga hay đạp xe là những phương pháp giúp giảm mỡ mông khá hiệu quả mà lại đảm bảo an toàn cho người luyện tập.

Bài tập 1: Giảm mỡ mông bằng bài tập gym

- Bài tập Squat rất thích hợp dành cho các đối tượng nữ giới giảm mỡ vùng mông, đùi. Bên cạnh đó, bài tập này cũng giúp giảm mỡ bụng, cơ lưng, giúp cơ thể trở nên săn chắc. Các bước thực hiện động tác Squat này khá đơn giản đó là:

• Bước 1: chuẩn bị tư thế squat căn bản rồi sau đó hạ thấp người dần dần
• Bước 2: tiếp theo, bật mạnh và đưa người lên, nhảy càng cao càng tốt
• Bước 3: tiếp đất rồi chuyển về tư thế hạ người, lặp lại động tác khoảng 10 – 12 lượt cho mỗi lần tập.

- Bài tập giảm mỡ mông bằng tạ giúp cho cơ mông, cơ bụng, mông được cải thiện một cách rõ rệt. Nhờ vào cơ chế tác động toàn diện thì bài tập này sẽ giúp giải phóng năng lượng, vòng 3 của bạn sẽ săn chắc hơn. Các bước thực hiện bài tập này đó là:

• Bước 1: đứng thẳng người, 2 chân ngang hông, đồng thời tay giữ tạ.
• Bước 2: đứng nghiêng người ra phía trước và đưa gối phải ra phía sau.
• Bước 3: thực hiện động tác duỗi thẳng tay, lưng rồi thở ra.
• Bước 4: cuối cùng đưa cơ thể về vị trí ban đầu rồi đổi chân, thực hiện tương tự như trên.

Giảm mỡ mông bằng các bài tập gym

Bài tập 2: giảm mỡ mông sau sinh bằng yoga

Tập yoga giúp chúng ta vừa không phải vận động mạnh mà vẫn có khả năng đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể được dẻo dai hơn.

- Giảm mỡ mông sau sinh bằng động tác Ardha Uttanasana: đây là động tác tập tay chân cơ bản, nếu kiên trì tập thì vòng 3 sẽ trở nên căng tròn, đồng thời eo, bụng cũng thon gọn hơn.

• Bước 1: đầu tiên, các bạn sẽ ở tư thế đứng thẳng, 2 tay thả lỏng, chân khép lại.
• Bước 2: sau đó lấy hơi thở sâu, gập người về phía trước và bàn tay chạm đất.
• Bước 3: giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 45 giây – 1 phút rồi thực hiện lại, tăng lên 1 – 3 phút khi đã quen dần.

Bài tập Ardha Uttanasana

- Bài tập làm mông nhỏ lại qua tư thế chim bồ câu: đây là bài tập không chỉ giúp mang lại vòng 3 săn chắc, căng tròn mà còn tốt cho cột sống, đặc biệt là các chị em sau khi sinh.

• Bước 1: ngồi xuống sàn rồi để 2 lòng bàn chân gần chạm vào nhau, gối để hướng ra ngoài, tay buông lỏng.
• Bước 2: tiếp đó chân trái duỗi ra sau, kéo căng để đùi trái ép xuống sàn, đồng thời sẽ để mặt hướng lên trên, đầu ngửa.
• Bước 3: giữ nguyên tư thế trên khoảng 1 phút rồi sau đó đổi sang chân khác.

Tư thế chim bồ câu

Bài tập 3: đạp xe để giảm béo vùng mông

Đây là cách khá đơn giản mà lại mang đến hiệu quả tốt, giúp chúng ta có thể loại bỏ mỡ thừa vùng mông, tạo tinh thần thoải mái, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, thoái hóa khớp...

Trong quá trình thực hiện bài tập giảm mỡ mông bằng đạp xe thì hệ tiêu hóa sẽ được cải thiện, giúp cho các nhóm cơ lưng, cơ đùi, bắp chân, mông được săn chắc hơn rất nhiều. Để đảm bảo mang lại hiệu quả tốt thì các bạn nên đạp xe kiên trì khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày.

Đạp xe để giảm mỡ mông

3.1.2. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Ngoài việc luyện tập thì chế độ ăn uống, quá trình nạp chất dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng quyết định đến việc bạn có thể giảm mỡ vùng mông hay không?

Một số thực phẩm có khả năng giảm mỡ mông nhanh chóng, hiệu quả mà các bạn có thể tham khảo như là:

• Hoa quả, rau xanh: đây là nhóm thực phẩm có hàm lượng chất xơ lớn, kích thích hệ tiêu hóa tốt, tăng khả năng trao đổi chất. Nhờ đó mà có thể giúp ngăn ngừa mỡ tích tụ ở vùng mông cũng như các vùng khác trên cơ thể. Bên cạnh đó, ăn hoa quả, rau xanh cũng giúp chúng ta nạp thêm vitamin C, giúp đốt mỡ thừa, cấp năng lượng tốt.
• Uống nước trà xanh không chỉ giúp quá trình trao đổi chất tốt mà còn loại bỏ được mỡ thừa, ngăn ngừa lão hóa. Các bạn nên uống trước bữa ăn từ 30 phút – 1 tiếng để đảm bảo đạt hiệu quả tốt hơn.
• Uống nước gừng với hàm lượng acid ngừa oxy hóa, đốt mỡ thừa nhanh chóng. Để giảm mỡ mông hiệu quả hơn, các bạn có thể kết hợp uống nước gừng kết hợp cùng với chế độ luyện tập khoa học. Tuy nhiên, nếu bạn bị huyết áp cao thì chống chỉ định đối với cách này nhé.
• Sử dụng tinh bột nghệ giúp tăng quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể tốt. Từ đây, việc giảm mỡ tại vùng mông cũng đạt được hiệu quả tốt hơn. Các bạn có thể hòa 1 thìa bột nghệ cùng nước rồi uống trước khi ăn sáng hoặc buổi tối.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

3.1.3. Giảm mỡ mông bằng phương pháp massage

Massage là phương pháp giảm mỡ mông được khá nhiều người lựa chọn, giúp cải thiện sức khỏe tốt. Mỗi ngày, các bạn duy trì massage đùi, mông, bụng, bắp chân khoảng 15 – 20 phút là có thể cải thiện vóc dáng của mình nhanh chóng.

Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể kết hợp massage cùng các loại kem giảm mỡ mông, muối, dầu oliu để đạt được hiệu quả nhanh hơn.

3.2. Cách giảm mỡ mông cấp tốc bằng công nghệ cao

Với những chị em muốn giảm mỡ mông nhanh chóng, cấp tốc thì phương pháp luyện tập tại nhà sẽ không đạt hiệu quả như mong muốn. Đặc biệt là do đặc thù công việc bận rộn khiến chị em không thể luyện tập thường xuyên, kiên trì được.

Do đó, phương pháp hút mỡ mông không phẫu thuật được các chuyên gia đánh giá là giải pháp tuyệt vời, giúp giải cứu vòng 3 nhanh chóng. Phương pháp này được thực hiện thông qua thiết bị hút mỡ nội soi chuyên dụng với tần số rung thích hợp. Cụ thể, ưu điểm của phương pháp hút mỡ này đó là:

• Thực hiện nhanh chóng, rút ngắn thời gian hồi phục cho chị em. Chỉ khoảng 45 – 60 phút thực hiện là bạn có thể loại bỏ được đến 95% mỡ thừa ở mông. Hơn nữa ngay sau khi hút mỡ, các bạn còn có thể nhanh chóng quay trở lại với công việc, các hoạt động sinh hoạt bình thường.
• Phương pháp hút mỡ mông không phẫu thuật an toàn, duy trì kết quả lâu dài. Đến thời điểm hiện tại đây là công nghệ giảm béo nhanh, hiện đại nhất, có thể loại bỏ lượng mỡ thừa lớn chỉ trong 1 lần thực hiện, không gây nguy hiểm. Đặc biệt, sau khi mỡ được loại bỏ thì nhờ vào tác động rung làm săn chắc các mô cơ, mỡ thừa sẽ không có khả năng tích tụ trở lại.
• Vùng da hút mỡ trở nên săn chắc, không chùng, chảy xệ.

4. Một số lưu ý trong quá trình giảm mỡ mông

Để quá trình giảm mỡ vùng mông đạt được hiệu quả cao, các bạn cần lưu ý một số vấn đề như sau:

• Khi thực hiện giảm mỡ mông tại nhà, cần lên kế hoạch chi tiết, cụ thể, mục tiêu rõ ràng. Hãy thường xuyên kiểm tra, điều chỉnh mục tiêu sao cho phù hợp với kết quả thực tế khi luyện tập.
• Cần kết hợp chế độ ăn kiêng, các bài tập phù hợp để thúc đẩy quá trình giảm mỡ hiệu quả.
• Khi giảm mỡ mông, tuyệt đối không quá lạm dụng bất kỳ phương pháp nào vì nó có thể gây ra những tác động xấu.
• Cần có sự kiên trì tập luyện, không thể giảm ngay mỡ mông chỉ 1 – 2 ngày mà cần có quá trình lâu dài.
• Nếu lựa chọn phương pháp hút mỡ thì cần tìm kiếm cơ sở thẩm mỹ uy tín, chất lượng, tìm hiểu thật kỹ về trang thiết bị, cơ sở y tế cũng như tay nghề của các bác sĩ để đảm bảo sự an toàn cho bản thân.

Hy vọng qua những chia sẻ trên đây, bạn đọc đã nắm được cách giảm mỡ mông nhanh nhất. Từ đó, chúc các bạn có quá trình giảm cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng cho mình, trở nên tự tin hơn trong cuộc sống nhé.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴