Sở hữu một cặp gò bồng đảo đầy đặn và tròn trịa là mong ước của tất cả các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai sinh ra cũng may mắn có được bầu ngực đẹp như ý. Trên các diễn đàn làm đẹp, rất nhiều chị em đã thắc mắc cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà.
Theo các chuyên gia, phụ nữ hoàn toàn có thể cải thiện kích thước vòng ngực của mình trở nên săn chắc và tròn trịa hơn bằng các phương pháp đơn giản được thực hiện ngay tại nhà. Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường Sport sẽ chia sẻ cho các bạn các cách làm tăng vòng 1 tại nhà rất nhanh chóng và hiệu quả. Xin mời các bạn cùng theo dõi chi tiết nhé!
1. Yếu tố nào ảnh hưởng đến kích thước vòng 1?
Rất nhiều chị em phụ nữ thắc mắc tại sao số đo vòng 1 của mình nhỏ, trong khi các bạn nữ khác lại có vòng ngực căng tròn, vô cùng quyến rũ? Khi hỏi vấn đề này đến các bác sĩ chuyên khoa, chúng ta biết rằng kích thước vòng 1 của nữ giới sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Cụ thể là:
- Di truyền: Nếu người mẹ có bộ ngực khiêm tốn thì 80% bạn sẽ hưởng gen di truyền ngực kém phát triển như mẹ.
- Do sự thay đổi hormone sinh dục: Nếu lượng estrogen trong buồng trứng của bạn không tiết ra nhiều sẽ làm cho tuyến sữa không phát triển lên được, điều đó dẫn đến vòng ngực không to lên.
- Chế độ dinh dưỡng: Nếu bạn ăn không đủ dinh dưỡng, cơ thể thiếu chất thì lượng mỡ tích trữ ở vùng ngực không có nên vòng ngực không thể to lên.
- Mặc áo ngực: Việc mặc áo ngực quá chật làm ép ngực và ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng phát triển vòng 1 của bạn.
Để phát triển cơ ngực cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
2. Cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà.
Các chuyên gia sức khỏe chia sẻ, có rất nhiều cách làm tăng vòng 1 cho chị em phụ nữ tại nhà. Các bạn nữ có thể áp dụng nhiều cách với sự kiên trì và quyết tâm cao độ thì sẽ đạt được kết quả như ý. Dưới đây là một số cách giúp bạn nữ tăng vòng 1 tại nhà nhanh chóng và hiệu quả.
2.1. Tăng kích thước vòng 1 bằng các bài tập.
Nhiều chị em phụ nữ cho rằng, tập luyện thể dục sẽ vô tình làm tiêu hao lượng mỡ dự trữ ở bầu ngực, khiến kích thước vòng 1 của bạn bị nhỏ đi. Tuy nhiên, sự thật không phải vậy. Nếu bạn biết tập luyện thể dục đúng cách thì vòng ngực của bạn sẽ săn chắc, tròn trịa hơn bình thường. Tình trạng ngực xệ sẽ nhanh chóng được khắc phục.
Trên thực tế, nữ giới có thể áp dụng rất nhiều bài tập giúp tăng kích thước vòng 1. Trong bài viết này, Thiên Trường Sport xin hướng dẫn một số bài tập hỗ trợ phát triển vòng ngực. Bạn có thể tham khảo và tập theo nhé!
❖ Bài tập Plank nâng tay.
Plank là bài tập thể dục phù hợp với nhiều người, nhất là chị em phụ nữ. Thực hành bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp cơ ngực phát triển chắc khỏe hơn, giúp phụ nữ có được vòng ngực căng tròn, đầy đặn. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập này như sau:
- Bạn bắt đầu trong tư thế Plank, toàn bộ thân người được nâng lên cao tạo thành một đường thẳng. Mỗi tay cầm 1 quả tạ có trọng lượng thích hợp chống xuống sàn nhà.
- Giữ nguyên tay phải chống dưới sàn, từ từ nâng tay trái lên áp sát cạnh sườn để tạ gần ngực. Chú ý để ngực và tạ không tiếp xúc nhau.
- Thực hiện tư thế này trong khoảng 3 giây rồi hạ tay trái về vị trí ban đầu.
- Tiếp tục thực hiện động tác tương tự với tay phải. Áp dụng 5-10 lần cho mỗi bên tay.
Bài tập Plank nâng tay đơn giản.
❖ Tư thế ngực bay.
Thực hành động tác ngực bay có tác dụng phát triển số đo vòng 1 cho chị em phụ nữ rất hiệu quả. Các động tác này sẽ tác động mạnh vào phần ngực giúp cơ ngực giãn ra, hỗ trợ phòng ngừa ngực chảy xệ. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện bài tập này như sau:
- Trước tiên, bạn cần chuẩn bị cho mình 2 quả tạ tay có trọng lượng bằng nhau và thích hợp với bản thân mình.
- Sau đó, mỗi tay cầm một quả tạ, rồi nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân co gối lại tạo thành một góc 45 độ.
- Hai tay giang sang 2 bên tạo thành góc vuông với thân người.
- Hít vào và đưa 2 tay nâng tạ về phía trước ngực, tay thẳng, cơ ngực ưỡn căng ra.
- Hạ tay về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác trên 2 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần rồi kết thúc bài tập.
Áp dụng tư thế ngực bay giúp vòng ngực săn chắc.
❖ Bài tập hít đất trên tường.
Một bài tập thể dục phát triển cơ ngực vô cùng đơn giản và hiệu quả cho nữ giới tập tại nhà là hít đất trên tường. Với các động tác tập luyện này, vùng cơ ngực của chị em sẽ trở nên săn chắc hơn, có khả năng nảy nở to tròn hơn. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập ngực này như sau:
- Trước tiên, bạn bắt đầu với tư thế đặt 2 bàn tay lên tường để khoảng cách 2 tay rộng hơn vai.
- 2 chân duỗi thẳng và cách tường khoảng 1.5 bước chân.
- Từ từ đẩy người gần vào ngực, để ngực căng ra rồi đẩy người ra sau. Thực động tác xuống thì hít vào và lên thì thở ra.
- Tiếp tục lặp động tác 20 lần trong 4 hiệp.
>> Xem thêm: Cách hít đất cho nữ đúng để tăng vòng 1.
Hít đất trên tường đơn giản, hiệu quả cao.
❖ Bài tập đứng giãn ngực.
Tiếp theo, áp dụng động tác đứng giãn ngực cũng là cách giúp phụ nữ có được vòng ngực đầy đặn và săn chắc hơn. Các động tác của bài tập này gần giống bài tập Chest Fly ở phòng tập nhưng nó đơn giản hơn rất nhiều. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập này như sau:
- Bạn bắt đầu trong tư thế đứng thẳng, 2 tay nắm chặt để giữ ngực, khuỷu tay cong nhẹ.
- Từ từ mở rộng cánh tay ra cho đến khi lồng ngực mở rộng và căng ra. Phần 2 bả vai ép lại.
- Để nâng cao hiệu quả cho bài tập này, bạn có thể cầm quả tạ hay chai nước ở mỗi bên tay và thực hiện các động tác trên.
- Tiếp tục thực hiện bài tập 4 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 20 lần.
Thực hiện động tác giãn ngực hỗ trợ tăng kích thước vòng 1.
2.2. Tăng kích thước vòng 1 bằng chế độ dinh dưỡng.
Thực hiện chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất và hợp lý sẽ hỗ trợ rất tốt cho vòng 1 của chị em to tròn và đầy đặn hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, để phát triển kích thước vòng ngực đẫy đà thì bạn nữ cần xây dựng cho minh chế độ ăn giàu dinh dưỡng, ưu tiên các thực phẩm hỗ trợ phát triển vòng ngực. Cụ thể là:
- Ăn nhiều thực phẩm họ đậu: Các loại thực phẩm họ đậu chứa rất nhiều estrogen, vô cùng tốt cho chị em phụ nữ, nhất là nữ giới đang tuổi dậy thì, giúp họ có được vòng 1 căng đẹp, rất lôi cuốn. Các loại thực phẩm họ đậu được kể đến là: đậu tương, đậu cove, đậu đen, đậu xanh… Bạn có thể uống sữa đậu nành hay chế biến các món ăn từ đậu để cải thiện vòng ngực của mình.
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Trong các loại rau xanh và hoa quả chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Thường xuyên ăn trái cây, rau củ hàng ngày sẽ cung cấp vitamin, giúp cải thiện bầu ngực to tròn lên rõ rệt.
- Hạn chế sử dụng đồ ăn cay nóng, các chất cồn: Xu hướng ăn đồ cay nóng và sử dụng các loại đồ uống có cồn thực sự không hề tốt cho sức khỏe con người. Đối với chị em phụ nữ cũng vậy. Nếu bạn thường xuyên ăn uống các loại thực phẩm cay nóng, nhiều chất cồn thì khả năng tăng kích thước vòng 1 sẽ bị giảm đi đáng kể.
>> Tham khảo chi tiết: Ăn gì để vòng 1 căng tròn tự nhiên?
Uống sữa đậu nành hỗ trợ tăng vòng ngực hiệu quả cho nữ.
2.3. Tăng kích thước vòng 1 bằng thay đổi chế độ sinh hoạt.
Cùng với chế độ tập luyện và ăn uống khoa học thì bạn nữ cũng cần chú ý đến chế độ sinh hoạt hàng ngày. Thực hiện một lối sống lành mạnh sẽ hỗ trợ rất tốt cho bạn phát triển số đo vòng 1 cũng như nâng cao sức khỏe.
Theo các chuyên gia sức khỏe, việc ngủ đủ giấc có tác dụng giúp cơ thể đào thải độc tố, tái tạo chu kỳ hoạt động mới trong khoảng thời gian thì 23h khuya đến 5h sáng hôm sau. Vào lúc này, cơ thể sẽ có điều kiện tốt nhất để sản sinh các hormone Estrogen và các hoạt chất kích thích tái tạo mỡ mô dưới ngực. Nhờ đó, vòng 1 của chị em sẽ được phát triển tốt nhất, căng tròn và đầy đặn hơn.
Lời khuyên của các chuyên gia hàng đầu là bạn nên ngủ sâu và đủ 8 tiếng/ngày để duy trì sắc đẹp, cải thiện kích thước vòng 1 căng đầy.
Ngoài ra, bạn nữ cũng cần thực hiện lối sống ăn uống và ngủ nghỉ đúng giờ. Tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích không tốt cho sức khỏe như: cafe, rượu bia, các loại nước ngọt có ga.
Thực hiện lối sống khoa học giúp vòng 1 phát triển hiệu quả.
2.4. Tăng kích thước vòng 1 bằng tăng cường Vitamin.
Phụ nữ nên bổ sung đầy đủ các loại vitamin để cơ thể cân bằng các nội tiết tố, tăng cường sức đề kháng, giúp chống các bệnh về ung thư vú, u xơ an toàn. Các chuyên gia bác sĩ tư vấn, chị em phụ nữ nên bổ sung 4 loại vitamin sau để có một vòng 1 đầy đặn.
- Vitamin E: Sử dụng vitamin E có tác dụng giúp chị em sở hữu đôi bồng đảo săn chắc, mịn màng hơn. Đồng thời, thành phần vitamin E còn giúp tăng cường tế bào máu khỏe mạnh, hỗ trợ vòng 1 căng tròn hơn nữa. Ngoài ra, vitamin E còn có tác dụng giảm thiểu khả năng phát triển của u xơ trong các mô vú, phòng ngừa bệnh ung thư vú hiệu quả. Để bổ sung vitamin E bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng hoặc ăn các thực phẩm giàu vitamin E như: hạt hướng dương, bơ, rau bina, đu đủ, dầu oliu…
- Vitamin A: Bổ sung vitamin A sẽ giúp cải thiện vòng 1 săn chắc, không bị chảy xệ nhờ khả năng tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể. Hơn nữa, vitamin A còn hỗ trợ cung cấp thêm sữa ở tuyến vú cho phụ nữ khi mang thai và cho con bú. Bạn có thể bổ sung thành phần dinh dưỡng này bằng cách ăn cà rốt, khoai lang, trứng, sữa…
- Vitamin D: Phụ nữ nên bổ sung vitamin D nhằm kiểm soát sự tăng trưởng của tế bào tuyến vú và ngăn cản các tế bào ung thư vú hình thành, hỗ trợ phát triển kích thước vòng 1. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách ăn các thực phẩm như: nấm, trứng, sữa, các loại cá hải sản.
- Vitamin C: Vitamin C không những có tác dụng tăng sức đề kháng mà còn giúp phòng ngừa những tế bào ở ngực phát triển bất thường, hạn chế nguy cơ gây ung thư vú. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin C mà bạn có thể sử dụng là: cam, bưởi, chanh, táo, bông cải, nho…
>> Tham khảo: Uống gì để tăng vòng 1?
2.5. Tăng kích thước vòng 1 bằng phương pháp phẫu thuật.
Một cách làm tăng vòng 1 cấp tốc cho chị em phụ nữ nữa đó chính là sử dụng phương pháp phẫu thuật. Bằng phương pháp hiện đại, sử dụng công nghệ tiên tiến, kích thước vòng 1 của chị em sẽ được nâng lên đáng kể, trông đầy đặn và tròn trịa, vô cùng quyến rũ.
Hiện nay, nhiều chị em sử dụng phương pháp nâng ngực bằng mỡ tự thân, tức là sử dụng chính mỡ thừa trên cơ thể đưa vào vùng ngực nhằm cải thiện kích thước núi đôi to tròn hơn. Với cách này, vóc dáng chị em sẽ trở nên chuẩn chỉnh hơn, thân hình đẹp quyến rũ hơn.
3. Lưu ý gì để cải thiện vòng 1 hiệu quả nhanh nhất?
Trên đây là các cách tăng vòng 1 nhanh chóng, hiệu quả cho chị em phụ nữ áp dụng tại nhà. Bạn nữ có thể chọn một trong những cách này hoặc kết hợp nhiều cách để đạt được hiệu quả phát triển cơ ngực tốt nhất. Các chuyên gia sức khỏe chia sẻ, khi áp dụng cách tăng vòng 1 tại nhà, chị em cần lưu ý thêm một số điều sau:
- Cần kiên trì, quyết tâm theo đuổi mục tiêu, tuyệt đối không nên nản lòng, bỏ dở giữa chừng.
- Thường xuyên theo dõi những thay đổi của cơ thể, nhất là vòng ngực khi thực hiện các cách tăng vòng 1 để có những phương hướng tiếp theo phù hợp.
- Tuyệt đối không nên nóng vội trong quá trình tăng kích thước vòng 1.
- Cần tính toán, xác định kích thước vòng 1 to lên phù hợp để cân đối với toàn bộ vóc dáng.
4. Tổng kết.
Vậy là toàn bộ bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã chia sẻ cho bạn đọc cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà đơn giản và hiệu quả. Nếu các bạn nữ đang tự ti về số đo vòng 1 của mình thì hãy áp dụng ngay các cách mà chúng tôi chia sẻ trên đây nhé! Chúc các bạn thành công!
Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm dụng cụ thể dục, dụng cụ tập Gym chất lượng, giá tốt. Bạn có thể đặt mua dụng cụ tại đây để cải thiện vòng 1 của mình hiệu quả nhất. Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ Quý khách hàng mọi lúc mọi nơi!
Đọc thêm ▾
