Cách lập kế hoạch giảm cân cho nam nữ hiệu quả nhanh chóng

Vấn đề giảm cân, giảm mỡ thừa đang trở thành mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều người trong xã hội hiện nay, trong đó bao gồm cả nam giới lẫn nữ giới. Hiện nay, trên mạng xã hội, mọi người chia sẻ cho nhau rất nhiều phương pháp, bí kíp để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và bạn có thể áp dụng một hoặc nhiều phương pháp đó để tăng quá trình giảm cân an toàn của mình. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần có kế hoạch giảm cân khoa học và hiệu quả nhất. Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường Sport xin chia sẻ bí quyết để lập kế hoạch giảm cân tối ưu nhất. Mọi người cùng tham khảo nhé !

Vì sao bạn cần có kế hoạch giảm cân cụ thể?

Với một kế hoạch giảm cân cụ thể, bạn sẽ chủ động hơn, thực hiện nghiêm túc và quyết tâm hơn để có được kết quả giảm cân tốt nhất. Nhiều người mong muốn giảm cân, cũng thể hiện sự quyết tâm giảm cân, giảm béo bằng cách ăn kiêng và tham gia tập Gym giảm cân. Tuy nhiên, do họ không lập một kế hoạch giảm cân cụ thể, không đề ra một mục tiêu rõ ràng, nên họ chỉ thực hiện trong một thời gian rồi bỏ cuộc và công cuộc giảm cân của họ đã thất bại.

Vì sao cần có kế hoạch giảm cân

Muốn đạt được kết quả nhanh và hiệu quả cao trong quá trình giảm béo của mình. Trước tiên, bạn cần lên một kế hoạch giảm cân rất cụ thể. Trong kế hoạch đó, bạn cần viết chi tiết và rõ ràng, trong thời gian bao lâu bạn muốn giảm được 5kg và để đạt được kết quả đó, bạn cần có chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi ra sao. Với một kế hoạch càng chi tiết, bạn càng dễ dàng thực hiện và nhanh chóng đem lại kết quả tuyệt vời nhất !

Cách lập kế hoạch giảm cân cho nam nữ.

Trước khi lập kế hoạch giảm cân, bạn cần xác định rõ mục tiêu của mình, là trong vòng bao nhiêu lâu là giảm được cân và sẽ giảm được bao nhiêu kg. Với một con số cụ thể và thời gian cụ thể, bạn sẽ dễ dàng lên kế hoạch giảm cân chính xác. Để lập một kế hoạch giảm cân dễ thực hiện, đem lại kết quả nhanh và tốt nhất, bạn nên tham khảo một số điều dưới đây !

1. Cần thiết lập giới hạn lượng calo hằng ngày.

Thực hiện việc giới hạn lượng calo cần nạp mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng, tránh được tình trạng dư thừa năng lượng và tích tụ thành mỡ. Đối với người muốn giảm cân, lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày cần được giảm đi. Chế độ ăn kiêng, hạn chế đồ dầu mỡ và tinh bột, đồng thời, ăn nhiều rau xanh, trái cây và nạp thêm nhiều Protein. Giảm chế độ ăn hơn bình thường và kết hợp tập luyện để đốt cháy calo hiệu quả. Quá trình ăn uống, tập luyện để cơ thể vừa đốt vừa giảm được 500-700 calo mỗi ngày và trong 1 tuần có thể giảm được 0.5kg đến 1kg.

Cách lập kế hoạch giảm cân

Bí quyết để nắm rõ lượng calo hấp thụ mỗi ngày ra sao, bạn nên sử dụng ứng dụng tính toán lượng calo mỗi ngày trên smartphone để nắm bắt chi tiết và cụ thể nhất. Sử dụng tiện ích này sẽ giúp bạn tính toán chính xác lượng calo cần hấp thụ mỗi ngày dựa trên mục đích cá nhân. Khi tính toán được lượng calo cần nạp trong ngày, thì bạn lên thực đơn ăn hàng ngày sao cho đảm bảo có chất đạm, vitamin, khoáng chất và hạn chế chất béo lẫn tinh bột.

2. Chia khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa.

Cắt giảm khẩu phần ăn đối với người béo không phải là điều đơn giản. Người béo thường có dạ dày to, bây giờ phải cắt giảm lượng thức ăn ít đi, sẽ rất khó khăn. Cách để giảm cân hiệu quả là bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn của mỗi ngày thành 6 bữa (3 bữa chính và 3 bữa nhỏ). Chia nhỏ bữa ăn ít một sẽ giúp cơ thể hấp thụ đủ lượng calo để phục vụ hoạt động cơ thể, tránh tình trạng ăn nhiều khiến mỡ thừa bị tích tụ. Đồng thời, các bữa ăn nhỏ như này sẽ giúp bạn hạn chế thèm ăn vặt và ăn thêm, khiến lượng calo lại nhiều hơn kế hoạch đã đề ra.

3. Thiết lập chế độ tập luyện từ cơ bản đến nâng cao.

Ngoài việc thiết lập chế độ ăn uống hợp lý, để giảm cân hiệu quả thì bạn cần có kế hoạch tập luyện thể dục thể thao. Rèn luyện thân thể khỏe mạnh bằng các bộ môn thể thao sẽ giúp tăng cơ giảm mỡ khá hiệu quả, tạo điều kiện để bạn giảm cân nhanh chóng. Sự vận động của cơ thể thông qua thể dục sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng mỡ dư thừa đáng kể. Nhờ sự chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao đều đặn, cơ thể của bạn sẽ săn chắc hơn và giảm cân tốt hơn.

Kế hoạch giảm cân nặng bằng tập Gym hay các hoạt động thể thao khác như chạy bộ giảm cân, nhảy dây giảm cân... cần được lên lịch rõ ràng. Đối với tập Gym, bạn nên dành lịch tập Gym 5 buổi/tuần hoặc lịch tập Gym 6 buổi/tuần với list bài tập cụ thể mỗi ngày, tác động đến từng nhóm cơ cụ thể. Bạn cần sắp xếp lịch tập Gym làm sao để mỗi nhóm cơ có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, để phục hồi cơ tốt nhất. Còn nếu áp dụng chạy bộ giảm cân thì bạn cũng cần lên lịch cụ thể cho mình để có thể dễ dàng áp dụng, đồng thời mang đến kết quả giảm cân tốt nhất.

Kế hoạch tập luyện giảm cân

4. Sử dụng cuốn sổ ghi chép kế hoạch giảm cân.

Theo những điều đã nói ở trên, bạn cần ghi chép đầy đủ và chi tiết mỗi ngày, mỗi tuần ăn uống với thực đơn như nào và tập luyện những bài tập như nào. Một kế hoạch giảm cân chi tiết, cụ thể như vậy vừa giúp bạn không phải tốn thời gian suy nghĩ hôm nay nên tập và nên ăn gì, đồng thời giúp bạn nắm rõ quá trình giảm cân của mình để có những đánh giá khách quan sau 1 tuần, 1 tháng và để có hướng điều chỉnh kế hoạch giảm cân tốt hơn.

Lời kết.

Như vậy, bạn đã thấy có một kế hoạch giảm cân chi tiết sẽ rất có lợi, giúp bạn tiết kiệm được thời gian và nhanh chóng đạt được kết quả giảm cân tốt nhất chưa? Nếu như bạn chưa biết cách lên kế hoạch giảm cân như thế nào, hãy tham khảo các tiêu chí mà Thiên Trường Sport vừa chia sẻ trên đây và áp dụng nhé ! Chúc các bạn giảm cân thành công ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴