Thiên Trường xin chia sẻ cho bạn các cách tăng cân cho người gầy lâu năm an toàn và hiệu quả đã được chúng tôi tổng hợp lại từ các chuyên gia sức khỏe. Cùng tham khảo bí quyết chi tiết để có thể áp dụng vào cho mục tiêu tăng cân của mình bạn nhé !
Với những người đang sở hữu cho mình một thể trạng gầy thì tăng cân luôn là mục tiêu hàng đầu của họ, nó giúp họ cải thiện vóc dáng và trông đầy đặn hơn. Tuy nhiên, không ít người có thể hình gầy đã đầu tư rất nhiều công sức lẫn tiền bạc để tăng cân nhưng lại không đạt được kết quả, nhất là người gầy lâu năm. Vậy, bạn đã biết cách tăng cân cho người gầy lâu năm như thế nào an toàn, đem lại kết quả nhanh và được các chuyên gia sức khỏe khuyên dùng hay chưa? Nếu chưa rõ, hãy đọc ngay bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport để hiểu rõ hơn về những cách tăng cân cho người gầy lâu năm này nhé !
1. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.
Tất nhiên rồi, để tăng cân thì bạn cần phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp các bộ phận, cơ quan được phát triển và từ đó số cân nặng của bạn cũng được tăng lên. Nguyên nhân chính khiến bạn gầy lâu năm đó là do tình trạng thiếu chất dinh dưỡng. Theo các chuyên gia, bạn cần phải bổ sung đầy đủ chất đạm (Protein), chất béo, Carb, các loại vitamin và khoáng chất... đều đặn trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.
Bạn nên bổ sung chất đạm đầy đủ cho cơ thể bằng các thực phẩm giàu Protein như thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, trứng, sữa và các loại hải sản, các loại ngũ cốc,... Các chất béo tốt cho người gầy kinh niên là các loại dầu thực vật được chiết xuất từ oliu, vừng, lạc,... Các loại vitamin và khoáng chất có nhiều trong các loại rau củ quả, trái cây.
Thực phẩm tăng cân cho người gầy
2. Tính toán lượng calo hấp thụ mỗi ngày.
Nguyên tắc để tăng cân cho người gầy đó là cần nạp lượng calo hàng ngày nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Lượng calo dư thừa trong cơ thể sẽ có tác dụng giúp xây dựng cơ bắp khỏe mạnh, giúp cơ thể của bạn tăng cân, trông phổng phao và đầy sức sống. Đa số những người gầy lâu năm không áp dụng theo nguyên tắc này, họ thường dừng bữa khi đã cảm thấy no. Trên thực tế, không phải khi no là cơ thể của bạn đã được cung cấp đầy đủ hàm lượng calo. Để thoát khỏi tình trạng gầy kinh niên, các bạn "cò hương" cần phải tính toán hàm lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày thật chính xác bằng cách cân đo, đong đếm lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày. Với việc làm này, bạn sẽ biết được cơ thể của bạn đã được hấp thụ đủ lượng calo cần thiết để tăng cân hay chưa.
3. Tạo thói quen ăn nhiều bữa mỗi ngày.
Người gầy lâu năm thường ăn ít và nhanh no, chính vì thế nên họ thường thiếu chất dinh dưỡng, dẫn đến cơ thể không thể tăng cân được. Cách tăng cân cho người gầy lâu năm đó là cần tạo thói quen ăn nhiều bữa mỗi ngày. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cơ thể của bạn hấp thụ được dinh dưỡng tốt nhất, cơ thể được nạp đủ hàm lượng calo mỗi ngày một cách đơn giản, dễ dàng và không tạo áp lực hay mệt mỏi cho người gầy kén ăn, ăn ít. Theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng, các bạn "cò hương" nên chia thực đơn ăn uống của mình thành 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày, với 3 bữa ăn chính (sáng, trưa, tối) và 3 bữa ăn phụ xen kẽ giữa các bữa ăn chính.
4. Tích cực tập luyện thể dục thể thao.
Các bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe cho rằng, nguyên nhân dẫn đến tình trạng gầy lâu năm thường có 2 dạng, một là do ăn ít, kén ăn và hai là do cơ thể khó hấp thụ được thức ăn. Cả 2 nguyên nhân này đều dẫn đến cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng và khó tăng cân. Cũng theo các bác sĩ, để giúp cơ thể nhanh đói, hay ăn, cũng như giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất thì các bạn gầy lâu năm cần phải tích cực tập luyện thể dục thể thao. Vận động cơ thể bằng cách đi tập Gym, tập Yoga, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội,... hay tham gia một bộ môn thể thao nào đó sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất, các cơ quan trong cơ thể được kích thích khỏe mạnh, vận hành tốt hơn, giúp bạn nhanh đói, ăn được nhiều hơn và cũng giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Tập thể dục tăng cân cho người gầy
Các chuyên gia sức khỏe cũng khuyên rằng, việc tập luyện thể dục có tác dụng kích thích các cơ quan tiêu hóa, trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Vậy nên, các bạn cần tập luyện ở mức vừa phải, không nên tập quá sức sẽ khiến cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn và cơ thể sẽ khó tăng cân.
5. Không nên làm việc quá sức.
Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên là cần làm việc điều độ và không nên làm việc quá sức. Nếu bạn không để cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi thích hợp để các bộ phận, cơ quan được phục hồi chức năng, các bộ phận đó sẽ suy yếu đi và dẫn đến tình trạng giảm cân, khó tăng cân trở lại. Cách để cải thiện cân nặng của mình tăng lên đó là bạn không nên làm việc quá sức, hãy sắp xếp công việc sao cho hợp lý, để có thời gian nghỉ ngơi tốt nhất.
6. Uống đầy đủ nước.
Như các bạn đã biết, nước đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể của chúng ta. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ nước, thức ăn sẽ được chuyển hóa thành chất dinh dưỡng tốt hơn, giúp nuôi dưỡng các bộ phận trong cơ thể thật khỏe mạnh. Không những vậy, nước sẽ giúp cơ thể được rửa sạch các chất cặn bã, chất độc hại, giúp cơ thể được thanh lọc, cảm thấy dễ chịu và sảng khoái hơn. Việc đào thải chất độc hại trong cơ thể ra ngoài càng giúp cơ thể hấp thụ được chất dinh dưỡng tốt hơn.
7. Ngủ đủ giấc.
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể con người, đặc biệt là người gầy muốn tăng cân. Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và nên ngủ trước 23h để cơ thể khỏe mạnh, tăng khả năng trao đổi chất và thúc đẩy tăng cân hiệu quả nhất. Để thoát khỏi cảnh gầy kinh niên, các bạn hãy cố gắng ngủ sớm và ngủ thật sâu giấc nhé !
Ngủ ngon giúp tăng cân cho người gầy
8. Sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung.
Thực tế, những người gầy lâu năm rất khó tăng cân. Vì vậy, ngoài việc có chế độ ăn uống và tâp luyện thật khoa học và hợp lý, bạn nên sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung như sữa tăng cân, các loại nước uống tăng cường sức khỏe như nước sâm, thuốc bổ... để hỗ trợ quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn.
9. Đặt ra mục tiêu và có kế hoạch tăng cân cụ thể.
Các cách tăng cân được Thiên Trường Sport chia sẻ ở trên thực sự khá đơn giản, nó không phải bí quyết tăng cân thần bí gì, vậy tại sao rất nhiều người mãi không thể tăng cân? Thực tế, để tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên, đòi hỏi bạn cần trải qua một quá trình, tốn nhiều thời gian hơn so với người mới tụt cân. Chính vì thế, khi áp dụng các cách tăng cân này, nhiều bạn không kiên trì thực hiện khiến hiệu quả tăng cân không được khả thi.
Các chuyên gia sức khỏe khuyên các bạn gầy nên đặt ra cho mình một mục tiêu rõ ràng, là cần tăng bao nhiêu kg và sẽ thực hiện trong thời gian bao lâu để đạt kết quả. Sau khi có một mục tiêu rõ ràng, bạn sẽ viết thật chi tiết kế hoạch tăng cân với thực đơn ăn uống, chế độ dinh dưỡng, cách tập thể dục thể thao, các thói quen lành mạnh cần phải thực hiện... Một kế hoạch tăng cân chi tiết và cụ thể, cùng với sự quyết tâm và kiên trì thực hiện, chắc chắc bạn sẽ tăng cân thành công !
Lời kết.
Như vậy, Thiên Trường Sport vừa chia sẻ cho bạn các cách tăng cân cho người gầy lâu năm an toàn và hiệu quả nhanh nhất đã được chúng tôi tổng hợp lại từ các chuyên gia sức khỏe. Các bạn "cò hương" có thân hình thiếu sức sống, hãy áp dụng đầy đủ các cách này trong quá trình tăng cân của mình, Thiên Trường chắc chắn các bạn sẽ tăng cân thành công và đạt được số cân nặng mong muốn. Hy vọng những chia sẻ ở trên hữu ích với bạn, xin chào và chúc bạn thành công với mục tiêu tăng cân của mình !
- Tham khảo thêm: Cách tập Gym cho người gầy.
Đọc thêm ▾
