Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 đơn giản và hiệu quả nhanh nhất

Bạn đã biết cách tăng chiều cao ở tuổi 17 như thế nào chuẩn phương pháp, dễ áp dụng và đem lại kết quả nhanh, đã được chia sẻ bởi các chuyên gia chưa? Hãy cùng tìm hiểu thông tin hữu ích này qua bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport bạn nhé !

Phát triển chiều cao của mình đạt mức tối đa nhất là mục tiêu đề ra của rất nhiều bạn nam nữ khi chuẩn bị bước qua độ tuổi 18. Trong các chủ đề bài viết trước đây của Thiên Trường Sport, chúng tôi đã chia sẻ cho bạn cách tăng chiều cao ở tuổi 14 và cách tăng chiều cao ở tuổi 16. Tiếp tục chủ đề về tăng chiều cao này, trong bài viết hôm nay, Thiên Trường sẽ chia sẻ thêm cho bạn các cách tăng chiều cao ở tuổi 17 đơn giản và hiệu quả đã được chúng tôi tham khảo lại từ các chuyên gia sức khỏe. Mọi người cùng tìm hiểu để áp dụng cho mình chuẩn nhất nhé !

Xây dựng chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để phát triển chiều cao tối ưu thì yếu tố dinh dưỡng quyết định đến 32% thành quả có thể đạt được. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, các cơ quan, bộ phận sẽ phát triển khỏe mạnh hơn và thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tốt hơn. Cụ thể, để tăng chiều cao ở tuổi 17, các bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng sau đây:

- Chất đạm (Protein): Protein có vai trò quan trọng để hình thành, duy trì và thay thế tế bào; tham gia vào thành phần máu, giúp chuyển hóa các vitamin và khoáng chất; kích thích xương và cơ phát triển; đồng thời hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ở độ tuổi 17 thì cơ thể của bạn cần 70-80 gram đạm mỗi ngày. Bạn nên bổ sung chất đạm cho cơ thể bằng các thực phẩm như thịt, trứng, cá, sữa, đậu Hà Lan,...

- Chất béo: Vai trò của chất béo trong cơ thể là hòa tan các loại vitamin tan trong dầu mỡ như vitamin A, C, D, K,... để giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung các chất béo lành mạnh có trong dừa, lạc, bơ, oliu,... đồng thời giảm các chất béo có nguồn gốc từ động vật nhằm giảm lượng cholesterol xấu trong máu.

- Các loại vitamin: Vitamin không chỉ giúp tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch cho cơ thể mà nó còn kích thích tăng trưởng chiều cao. Các loại vitamin bạn nên bổ sung nhiều để phát triển chiều cao đó là:

+ Vitamin D: Đây là vitamin rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt là đối với hệ xương khớp. Vitamin D3 có tác dụng tăng khả năng hấp thụ Canxi, giúp xương chắc khỏe hơn và tăng trưởng dài ra hơn. Cách bổ sung vitamin D cho cơ thể là ăn nhiều lòng đỏ trứng gà, dầu cá, phơi nắng buổi sáng sớm...

+ Vitamin A: Vitamin A có tác dụng tái tạo tế bào, hình thành xương và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Nếu cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ vitamin A thì sẽ tránh được nguy cơ suy dinh dưỡng, thấp còi và hỗ trợ cơ thể phát triển tốt nhất. Thực phẩm giàu vitamin A bạn có thể bổ sung cho mình đó là cà chua, bí ngô, khoai lang tím, gan, trứng, cà rốt...

+ Vitamin K2 (MK7): Loại vitamin này có tác dụng giúp xương chắc khỏe hơn, tăng hàm lượng collagen và giúp xương dẻo dai hơn. Khi vitamin K2 kết hợp với Canxi và Vitamin D3 sẽ giúp mật độ khoáng trong xương, kích thích hệ xương khớp phát triển mạnh mẽ hơn, ngăn ngừa loãng xương, xơ vữa động mạch và nhiều bệnh lý khác.

Dinh dưỡng tăng chiều cao ở tuổi 17

- Khoáng chất: Bổ sung đầy đủ các khoáng chất sẽ tạo điều kiện tốt nhất để chiều cao được phát triển. Các loại khoáng chất bạn cần bổ sung đầy đủ cho cơ thể là Canxi, Sắt, Magie... Cụ thể:

+ Canxi: Đây là thành phần đóng vai trò quan trọng để phát triển chiều cao. 99% Canxi tồn tại trong xương, răng, móng chân, móng tay và 1% tồn tại trong máu, tế bào. Cơ thể hấp thụ đầy đủ Canxi sẽ phát triển khung xương dễ dàng, kích thích quá trình tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Các thực phẩm giàu Canxi là cá mòi, cá trích, sữa, đậu tương,... Theo lời khuyên của các chuyên gia, cách tăng chiều cao ở tuổi 17 tốt nhất là bạn nên bổ sung thêm Canxi nano giúp tăng khả năng hấp thu cho cơ thể.

+ Sắt: Sắt là thành phần chính tạo nên Protein trong tế bào hồng cầu, có tác dụng vận chuyển oxy đến các mô, tạo máu. Cơ thể bị thiếu Sắt sẽ bị mệt mỏi, uể oải, tụt huyết áp và giảm lượng Protein, ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể. Bạn nên bổ sung đầy đủ Sắt có trong các thực phẩm như bí đỏ, cà rốt, củ dền, thịt bò, gan...

+ Magie: Cung cấp đầy đủ Magie sẽ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, chống lại bệnh tật và giúp cơ bắp khỏe mạnh, hỗ trợ chiều cao phát triển. Các thực phẩm giàu Magie là ngũ cốc, các loại hạt, chuối, cá, các loại rau màu xanh đậm...

Như vậy, cách tăng chiều cao ở tuổi 17 trước tiên là cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ các chất kia với 3 bữa chính trong ngày và các bữa phụ đan xen. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ được chất dinh dưỡng tối đa, kích thích sản xuất các hormone tăng trưởng, bổ sung đầy đủ năng lượng để cơ thể phát triển tốt nhất.

Tích cực tập thể dục giúp tăng chiều cao.

Cùng với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, các bạn cần chăm chỉ tập luyện thể thao thì mới có thể tăng chiều cao tốt nhất ở tuổi 17. Theo phân tích của các bác sĩ, khi đến tuổi 17, các khớp xương của bạn có xu hướng gắn chặt vào nhau hơn và làm cho chiều cao bị chậm phát triển. Việc tập luyện thể thao có tác dụng kéo giãn đốt sống và các sụn khớp giúp xương dài ra. Hơn nữa, tập thể dục thể thao còn giúp cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng và thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả hơn. Dưới đây là một số bài tập tăng chiều cao ở tuổi 17 đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt.

1. Bài tập nhảy dây.

Nhảy dây là một trong những bài tập đơn giản, có thể tập luyện ở bất cứ nơi đâu và không cần đến các loại dụng cụ đắt tiền. Các động tác nhảy lên nhảy xuống liên tục trong bài nhảy dây sẽ giúp trọng lực của cơ thể tác động lên xương chân và toàn bộ cột sống, hệ xương khớp trong cơ thể. Với bài tập này, bạn nên thực hiện đều đặn 20 phút mỗi sáng, đây là thời điểm rất tốt để kích thích chiều cao tăng trưởng.

Nhảy dây tăng chiều cao ở tuổi 17

2. Bài tập đi xe đạp.

Đi xe đạp có tác dụng kéo giãn các lớp sụn, các khớp xương đã bị gắn chặt vào nhau và giúp xương được kéo dài ra, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Bạn có thể đạp xe đạp ngoài trời quanh khu vực mình đang sinh sống hoặc sử dụng xe đạp tại chỗ để rèn luyện tăng chiều cao ngay tại nhà. Mỗi ngày dành 20 phút đạp xe sẽ giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn và chiều cao được cải thiện đáng kể.

Đạp xe tăng chiều cao ở tuổi 17

3. Bài tập nhảy tại chỗ.

Nhảy tại chỗ là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng đem lại hiệu quả tăng trưởng chiều cao rất tuyệt vời. Nhảy tại chỗ có tác dụng kéo giãn xương khớp, tăng sự dẻo dai cho hệ xương khớp. Theo các HLV thể dục, cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả là bạn nên áp dụng nhảy tại chỗ 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi ăn. Hướng dẫn cách nhảy tại chỗ giúp tăng chiều cao như sau:

- Bạn đứng 2 chân rộng bằng vai, để 2 chân làm trụ.

- Nhún chân xuống và bật cơ thể lên cao.

- Chạm đất và trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện động tác nhảy tại chỗ khoảng 15-20 lần thì kết thúc bài tập.

4. Bài tập xà đơn.

Tập xà đơn giúp tăng chiều cao rất hiệu quả. Các động tác của xà đơn sẽ giúp cột sống được kéo giãn ra, giúp xương dài ra. Cách tập xà đơn hiệu quả như sau:

- Đầu tiên, bạn đứng 2 chân rộng bằng vai, nhảy lên và dùng 2 tay nắm lấy xà đơn, khoảng cách giữa 2 tay rộng bằng chiều ngang của vai.

- Giữ lưng và cơ thể thẳng, ngực hơi ưỡn ra. Thân càng thẳng càng tốt vì điều này sẽ giúp giảm áp lực lên vùng lưng.

- Dùng lực ở cánh tay và vai, kéo cơ thể lên cho đến khi đầu ngang với thanh xà. Giữ khuỷu tay gần với thân. Thở ra khi lên xà.

- Khi cơ thể đang ở vị trí co lại trên cùng, bạn gồng cơ nhị đầu trong vài giây, rồi từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu cho đến khi tay duỗi ra hoàn toàn. Hít vào khi thực hiện động tác này.

- Lặp lại động tác cho đủ số lần được yêu cầu.

Tập xà đơn tăng chiều cao ở tuổi 17

Thực hiện thói quen tốt giúp tăng chiều cao.

Ngoài việc xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý và tích cực tập luyện thể dục thể thao, để tăng chiều cao ở độ tuổi 17 tốt nhất thì các bạn trẻ cần có những thói quen sinh hoạt tốt. Những thói quen tốt để phát triển chiều cao là:

- Ngủ đủ giấc và đúng giờ.

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng, giúp kích thích hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn. Các chuyên gia sức khỏe khuyên các bạn nên ngủ từ 22h, không nên thức khuya, sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, có nhiều hormone tăng trưởng, kích thích chiều cao phát triển tốt nhất. Ở độ tuổi 17, bạn cần ngủ đủ 8-9 tiếng/ngày. Nếu cơ thể bị thiếu ngủ sẽ rất mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng và ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe.

- Luôn giữ tư thẳng lưng khi ngồi hoặc đứng.

Đây là thói quen tốt để cột sống được thẳng, không bị cong vẹo. Nếu bạn có tư thế ngồi không đúng cách sẽ khiến chiều cao bị hạn chế phát triển. Vậy nên, bạn nên ngồi thẳng lưng và nằm ngủ thật thoải mái, không nên co quắp khi ngủ.

- Uống đủ nước.

Nước uống rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Uống nhiều nước sẽ giúp hệ xương khớp khỏe mạnh và dẻo dai hơn, hạn chế được tình trạng giòn xương. Trung bình bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày với các loại nước trái cây, sinh tố, nước lọc. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ là không nên uống nước ngọt, các loại nước có ga, nó ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Tổng kết.

Vậy là, Thiên Trường Sport vừa chia sẻ đến bạn đọc cách tăng chiều cao ở tuổi 17 đầy đủ và chi tiết nhất đã được chúng tôi tham khảo lại từ các chuyên gia có kinh nghiệm lâu năm. Hy vọng những thông tin trên hữu ích và bạn có thể dễ dàng để áp dụng nó vào cho mục tiêu tăng chiều cao của mình. Xin chào và chúc bạn có thể cải thiện được chiều cao tối đa nhất !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴