Chọn MENU

Cách tạo động lực giảm cân thành công cho cả nam lẫn nữ giới

10/10/2019 - Tin tức - 1554 - Thiên Trường

Bạn đang tìm hiểu cách tạo động lực giảm cân, giúp mình có quyết tâm cao độ để hoàn thành mục tiêu đã đề ra nhưng lại chưa tìm được giải pháp phù hợp? Tham khảo ngay một số cách tạo động lực giảm cân đã được Thiên Trường Sport tổng hợp lại từ thực tế và chia sẻ sau đây nhé !

Giảm cân là mục tiêu theo đuổi của rất nhiều người với mong muốn sở hữu cho mình 1 thân hình thon gọn, ngoại hình cân đối và có được cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, giảm cân là quá trình kéo dài, không thể đạt được thành quả chỉ sau vài ngày và không phải ai cũng có sự quyết tâm, kiên trì để giảm cân tới cùng. Thực tế, có rất nhiều người áp dụng phương pháp giảm cân được 1-2 tuần đã bỏ cuộc và không tiếp tục nữa. Vậy, làm sao để có động lực giảm cân tốt nhất? Nếu chưa rõ điều này, hãy theo dõi bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport để có thêm động lực giảm cân thành công bạn nhé !

1. Đặt ra mục tiêu giảm cân phù hợp.

Việc đặt ra một mục tiêu giảm cân cụ thể, rõ ràng sẽ giúp bạn nghiêm túc và quyết tâm hơn, để có thể hoàn thành được mục tiêu đó. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ đặt ra một mục tiêu giảm được số cân nặng mong muốn thì sẽ rất dễ khiến bạn nhụt chí và mất động lực trong quá trình tập luyện giảm cân. Bởi vì, để đạt được kết quả cuối cùng, bạn cần mất rất nhiều thời gian và công sức.

Theo lời khuyên của các huấn luyện viên thể dục, bạn nên viết ra mục tiêu giảm cân dài hạn và ngắn hạn. Sau đó, bạn cần chú trọng thực hiện mục tiêu ngắn hạn trước tiên, tránh tình trạng ôm đồm quá nhiều mục tiêu, khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và nản chí, mất động lực giảm cân. Bạn nên đề ra mục tiêu giảm bao nhiêu kg trong 2 tuần, bao nhiêu kg trong 1 tháng... Với mục tiêu ngắn hạn này, bạn sẽ sớm thấy được kết quả, sẽ giúp bạn vui hơn khi đạt được mục tiêu và tăng thêm động lực để tiếp tục thực hiện các mục tiêu giảm cân tiếp theo.

Đặt ra mục tiêu giảm cân

2. Lên một kế hoạch giảm cân cụ thể.

Sau khi đã đề ra được mục tiêu rõ ràng, bạn cần lên một kế hoạch giảm cân thật chi tiết. Trên thực tế, rất nhiều bạn đã viết ra được mục tiêu giảm cân của mình khá chi tiết, nhưng lại không có kế hoạch giảm cân cụ thể, nên các bạn bị mất phương hướng và không biết nên bắt đầu từ đâu, dẫn đến bị mất động lực và gây chán nản.

Kế hoạch giảm cân của bạn cần đầy đủ cả chế độ ăn uống và chế độ tập luyện. Bạn cần lên kế hoạch càng chi tiết thì khả năng đạt được mục tiêu càng cao. Bạn nên viết ra kế hoạch cần tập luyện bao nhiêu thời gian trong 1 ngày, mỗi tuần cần tập mấy buổi, sẽ tập các bài tập nào để giảm cân, chế độ ăn uống mỗi ngày ra sao, nên ăn các thực phẩm gì, mỗi ngày sẽ nạp bao nhiêu lượng calo,...? Thực tế cho thấy, khi bạn viết một bản kế hoạch giảm cân chi tiết và công phu, bản thân bạn sẽ cảm nhận đây là việc làm nghiêm túc và động lực giảm cân của bạn sẽ tăng lên, giúp bạn quyết tâm thực hiện nó.

3. Viết nhật ký giảm cân.

Ghi chép lại quá trình tập luyện, ăn uống mỗi ngày sẽ giúp bạn tính toán và đánh giá cách tập luyện của bạn đã đúng theo kế hoạch hay chưa? Công việc này sẽ giúp bạn sát sao mục tiêu giảm cân của mình hơn, sẽ điều chỉnh được kế hoạch tập luyện và ăn uống sao cho hợp lý, để nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân tốt nhất. Viết nhật ký có tác dụng nhắc nhở bạn đang thực hiện việc giảm cân, làm tăng động lực tập luyện, ăn uống theo kế hoạch giảm cân, tạo sự hào hứng và quyết tâm trong bạn, hạn chế tình trạng chán nản, nhụt chí khi giảm cân.

Viết nhật ký giảm cân

4. Chọn phương pháp giảm cân yêu thích.

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, có rất nhiều phương pháp để giảm cân và bạn hoàn toàn có thể chọn lựa nhiều cách để cải thiện cân nặng của mình. Chính vì thế, bạn hãy nghiên cứu và lựa chọn phương pháp thích hợp với mình nhất, bản thân cảm thấy thích thú nhất. Đừng nên gò ép mình theo một phương pháp mà mình không thích, hay cảm thấy không có tác dụng đối với bản thân mình. Dù bạn chọn lựa cách giảm cân nào thì cũng nên chú ý rèn luyện thể dục thể thao và có chế độ ăn uống hợp lý nhất nhé !

5. Nghe nhạc khi tập luyện.

Khi bạn thực hiện các bài tập giảm cân, hãy mở những bản nhạc sôi động, vui tươi để tạo cảm hứng, động lực giảm cân. Nghe nhạc khi tập thể dục sẽ giúp bạn yêu đời hơn, tập luyện được hiệu quả hơn và giúp đốt cháy được lượng calo nhiều hơn. Đặc biệt, nhờ những bản nhạc sôi động này, bạn sẽ không còn cảm thấy nhàm chán hay mệt mỏi khi tập thể dục giảm cân.

Nghe nhạc giúp tạo động lực giảm cân

6. Tìm thêm người bạn cùng giảm cân.

Rủ thêm một người bạn cùng giảm cân sẽ giúp bạn không bị đơn độc trên con đường tìm lại vóc dáng ngày xưa của mình. Hơn nữa, có thêm một người bạn cùng thực hiện kế hoạch giảm cân, bạn sẽ có thêm nhiều động lực và sự quyết tâm hơn. Vậy nên, bạn hãy tìm xem bạn bè xung quanh mình có ai cũng đang cần giảm cân hay không, hãy rủ họ cùng thực hiện các phương pháp giảm cân nhé.

7. Tìm cảm hứng từ những người thành công.

Trên internet, có rất nhiều bài báo chia sẻ về các nhân vật đã giảm cân thành công và bạn hoàn toàn có thể lấy họ ra làm động lực giảm cân cho chính bản thân mình. Ngoài ra, bạn có thể thần tượng 1 ai đó có thể hình đẹp, vóc dáng hoàn hảo và lấy đó làm mục tiêu cho riêng mình. Bạn có thể "theo dõi" rất nhiều cái tên trên các trang mạng xã hội và học theo các phương pháp của họ như Hana Giang Anh, Trinh Phạm hay Phùng Phương Thúy... Đây là cách tạo động lực giảm cân khá đơn giản nhưng đã mang lại kết quả tốt cho rất nhiều người. Bạn có thể thử áp dụng cho mình nhé !

Động lực từ người giảm cân thành công

8. Tự thưởng cho mình khi hoàn thành mục tiêu.

Với mỗi mục tiêu nhỏ được hoàn thành, bạn nên tự thưởng cho mình một món quà nào đó, điều này sẽ giúp động lực giảm cân của bạn càng tăng lên. Bạn có thể tặng cho mình một thỏi son, 1 hộp phấn trang điểm, 1 món đồ trang sức hay một chiếc váy mình thíc... Tuy nhiên, bạn cũng cần biết tính toán và đừng tự thưởng cho mình 1 bữa ăn buffet sau khi hoàn thành 1 mục tiêu nhé, bao nhiêu công sức giảm cân sẽ thành công cốc đó !

Lời kết.

Trên đây là các cách tạo động lực giảm cân tốt nhất, giúp bạn có thêm nhiều niềm tin và sự quyết tâm lột xác bản thân đã được tổng hợp lại bởi Thiên Trường Sport. Nếu bạn còn đang lo lắng mình không đủ động lực để thực hiện kế hoạch giảm cân đến cùng, hãy áp dụng ngay các cách đơn giản được chúng tôi chia sẻ trên đây nhé. Xin chúc các bạn sớm đạt được mục tiêu của mình và giảm cân thành công. Xin chào và hẹn gặp bạn ở các chủ đề tiếp theo của Thiên Trường !