Cách tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả được chia sẻ từ HLV

Bạn đang tìm hiểu cách tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nam nữ được chia sẻ bởi các huấn luyện viên để có thể áp dụng vào thực tế cho mình? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu kỹ thông tin tập Aerobic giảm mỡ bụng này qua bài viết dưới đây bạn nhé !

Các huấn luyện viên Aerobic cho rằng, mỗi ngày dành 30 phút tập luyện các bài tập Aerobic sẽ giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc và giảm mỡ bụng hiệu quả. Vậy, bạn đã biết cách tập Aerobic giảm mỡ bụng như thế nào chuẩn để có kết quả tốt nhất cho mình chưa? Trong khuôn khổ bài viết này, Thiên Trường Sport sẽ chia sẻ với bạn cách tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh chóng cho cả nam và nữ được chúng tôi tham khảo lại từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Mọi người cùng tìm hiểu và áp dụng ngay nhé !

Nguyên tắc tập Aerobic giảm mỡ bụng.

Nhảy Aerobic giảm mỡ bụng là phương pháp tập thể dục thẩm mỹ được rất nhiều người yêu thích, áp dụng tập luyện và đặc biệt trong số đó là chị em phụ nữ. Trên thực tế, Aerobic là sự kết hợp nhiều bài tập chứa các động tác uyển chuyển, khéo léo và được tập luyện trên nền nhạc vui nhộn, tiết tấu nhanh, mạnh mẽ. Các bài tập Aerobic này có tác dụng giúp đánh tan mỡ thừa trên cơ thể rất hiệu quả và đặc biệt là vùng mỡ bụng, giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. Ngoài ra, tập Aerobic còn giúp tinh thần bạn thoải mái, đầu óc thư giãn và cơ thể khỏe mạnh. Theo chia sẻ từ các HLV có kinh nghiệm lâu năm, để có được kết quả tốt nhất khi áp dụng các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng thì chúng ta cần nắm rõ các nguyên tắc gồm:

- Tập Aerobic giảm mỡ bụng phải tập luyện thường xuyên, tối thiểu 5 lần/tuần và thực hiện ít nhất 50 phút/buổi.

- Trước khi tập nhảy Aerobic, bạn cần khởi động cơ thể trong thời gian khoảng 5-10 phút để cơ thể nóng lên. Hơn nữa, cần thả lỏng cơ thể 5-10 phút sau khi kết thúc buổi tập.

- Lựa chọn bài tập phù hợp với nhịp tim của bạn.

- Xây dựng kế hoạch tập Aerobic chi tiết, cụ thể trước khi bắt đầu tập bộ môn này.

- Tập luyện các bài tập phải đúng tư thế, đúng kỹ thuật.

Tập Aerobic giảm mỡ bụng

- Khi mới tập luyện, hãy lựa chọn những bài tập Aerobic phổ biến và thông dụng nhất.

- Hãy tập nhảy Aerobic với tinh thần thoải mái và vui tươi nhất. Tuyệt đối không nên tập quá sức và cũng không nên tập nhẹ nhàng quá vì nó sẽ không phát huy được hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.

Các bài Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả.

Các huấn luyện viên Aerobic chia sẻ, có rất nhiều bài tập Aerobic giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và bạn có thể thoải mái lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất. Với quyết tâm của mình và niềm yêu thích với bộ môn Aerobic thì việc giảm cân, giảm mỡ bụng sẽ không quá khó khăn như bạn nghĩ. Nhằm giúp các chị em phụ nữ có thể giảm cân, giảm mỡ bụng tại nhà, tiết kiệm tiền bạc và thời gian, dưới đây Thiên Trường xin chia sẻ với bạn một số video tổng hợp các bài tập Aerobic giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Mọi người có thể tham khảo chi tiết bằng cách xem qua các video này và áp dụng cho mình nhé !

- Video tập Aerobic giảm mỡ bụng 1.

- Video tập Aerobic giảm mỡ bụng 2.

- Video tập Aerobic giảm mỡ bụng 3.

• Tham khảo thêm: Tập Aerobic có giúp giảm cân không?

Các lỗi cần tránh khi tập Aerobic giảm mỡ bụng.

Khi tập Aerobic giảm mỡ bụng, rất nhiều người mới tập mắc phải những lỗi cơ bản, khiến hiệu quả của bộ môn Aerobic này không được tốt nhất và quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng không được diễn ra nhanh chóng. Dưới đây là 5 lỗi cơ bản, mọi người cần tránh khi tập Aerobic đã được các huấn luyện viên có kinh nghiệm lâu năm tổng hợp lại:

1. Không chú trọng tăng cơ.

Để giảm cân an toàn, ngoài việc thúc đẩy quá trình giảm mỡ thì bạn cần phải chú ý tăng cường cơ bắp. Bởi theo các giáo viên dạy Aerobic, khi cơ bắp của chúng ta nhiều thì năng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày càng cao, ngay cả trong lúc nghỉ ngơi.

2. Tập luyện quá sức.

Nhiều người vì nôn nóng giảm cân nhanh chóng, nên rất tích cực tập Aerobic, không cho cơ thể nghỉ ngơi và đặc biệt là tập với cường độ rất cao. Điều này sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, mất sức và ảnh hưởng đến sức khỏe, các sinh hoạt hàng ngày.

3. Tập duy nhất một bài.

Chỉ tập duy nhất một bài Aerobic trong một thời gian dài, tức là bạn đang đặt áp lực lên một loại cơ, khớp trên cơ thể, khiến nhóm cơ này bị căng cứng và có thể bị chấn thương. Chỉ tập duy nhất một bài Aerobic, cơ thể sẽ không thể giảm cân đồng đều và tối ưu nhất.

Lưu ý khi tập Aerobic giảm mỡ bụng

4. Tập Aerobic khi bụng đói.

Bạn tập Aerobic khi bụng đói sẽ khiến cơ thể rất mệt mỏi và sau khi tập luyện, bạn sẽ ăn gấp đôi lượng thức ăn bình thường. Quá trình giảm cân sẽ bị gián đoạn, không mang lại hiệu quả tốt nhất. Chính vì vậy, trước khi đến với buổi tập Aerobic thì bạn nên ăn nhẹ với những thực phẩm dễ tiêu hóa, thời gian ăn cách thời điểm bắt đầu tập khoảng 1 tiếng.

5. Không uống đủ nước.

Tập Aerobic tiêu tốn rất nhiều năng lượng và mất rất nhiều nước. Do đó, trong quá trình tập Aerobic, bạn luôn mang theo một chai nước lớn và cứ 15-20 phút uống nửa cốc nước. Để cơ thể thiếu nước sẽ làm giảm khả năng chịu đựng và mất tập trung dẫn đến hiệu quả không cao.

Lời kết.

Những chia sẻ đầy đủ về cách tập Aerobic giảm mỡ bụng trên đây của Thiên Trường Sport chắc chắn đã giúp ích được rất nhiều cho các bạn đang muốn giảm cân, giảm mỡ bụng bằng phương pháp tập thể dục thẩm mỹ này rồi đúng không? Nếu bạn đang mong muốn sở hữu cho mình thân hình săn chắc, vòng eo con kiến nhỏ gọn thì đừng bỏ qua các bài tập Aerobic này nhé! Chúc các bạn thành công và tự tin với thân hình của mình !

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập thể dục thẩm mỹ chuyên nghiệp, có đầy đủ các dụng cụ và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất. Nếu bạn đang có nhu cầu tìm mua dụng cụ để tập Aerobic cho mình thì có thể tham khảo thêm các sản phẩm tại danh mục dụng cụ tập Aerobic. Xin cảm ơn !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴