Cách tập Gym giảm mỡ bụng cho nam nữ hiệu quả nhất từ HLV

Cuộc sống hiện đại khiến con người ta ít phải vận động tay chân và ngồi bàn giấy, văn phòng nhiều hơn. Chính vì điều này đã làm cho tình trạng tăng cân, vòng eo bánh mì ngày càng nhiều ở cả nam lẫn nữ giới. Tập Gym giảm mỡ bụng đang là phương pháp được rất nhiều anh chị em áp dụng khi tìm đến các trung tâm thể hình để rèn luyện sức khỏe. Vậy, bạn đã biết cách tập Gym giảm mỡ bụng cho nam nữ mà các huấn luyện viên thể hình vẫn đang áp dụng cho học viên của mình chưa? Nếu chưa, hãy cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu kỹ phương pháp này bằng bài viết dưới đây nhé !

Hướng dẫn cách tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả.

Theo chia sẻ của các HLV, cách tập Gym giảm mỡ bụng cần được thực hiện khoa học và đúng nguyên tắc. Sai lầm của nhiều người khi muốn giảm cân, giảm mỡ bụng là tập thật nhiều để nhanh chóng tiêu hao lượng mỡ thừa. Tuy nhiên, cách tập này không mang lại hiệu quả cao, mà đồng thời còn ảnh hưởng đến sức khỏe, gây mất sức, mệt mỏi và dễ khiến người tập bị nản. Để tập Gym giảm mỡ bụng đạt chất lượng thì bạn cần phải thực hiện theo cách dưới đây:

1. Xác định mục tiêu tập Gym rõ ràng.

Trước khi bắt đầu luyện tập, bạn cần xác định rõ mục tiêu tập Gym giảm mỡ bụng của mình. Việc xác định rõ ràng mục tiêu sẽ giúp bạn có kế hoạch và quyết tâm cao hơn trong quá trình tập luyện. Đặc biệt, bạn nên thiết lập rõ mục tiêu trong bao nhiêu ngày thì giảm được bao nhiêu kg. Đặt ra mục tiêu càng cụ thể thì bạn càng có động lực để thôi thúc mình tập luyện tốt hơn.

Cách tập Gym giảm mỡ bụng

2. Cân đối thời gian tập và cường độ tập theo thể lực.

Dù cùng là người béo, nhưng không phải ai cũng có thể lực khỏe như nhau. Chính vì thế, khi tham gia tập Gym giảm mỡ bụng thì bạn cần cân đối thời gian tập và cường độ tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Tập Gym giảm mỡ bụng không phải tập nhiều, tập lâu hay tập nặng là có thể đem lại kết quả tốt nhất. Các chuyên gia y tế khuyến cáo, bạn nên tập Gym duy trì ở thời gian 30 phút/buổi để tập luyện một vùng cơ nhất định.

Để các bài tập Gym đạt kết quả tốt, bạn không cần cố gắng tập lâu và tập nhiều mà nên chú trọng tập đúng động tác và nâng dần cường độ tập lên cho vừa với sức chịu đựng của bản thân. Nếu bạn tập ở cường độ nặng quá sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, mất sức và các nhóm cơ bắp khó phục hồi nhanh. Nhưng tập luyện ở cường độ nhẹ, không đủ đô để tác động lên vùng cơ thì tác dụng giảm cân hay giảm mỡ bụng sẽ không có. Chính vì thế, bạn cần hết sức chú ý cường độ tập Gym của mình.

3. Không nên tập bụng mỗi ngày.

Nhiều bạn có quan điểm khá sai lầm khi nghĩ tập Gym giảm mỡ bụng tức là ngày nào cũng phải tập bụng và phải gập bụng liên tục. Thực tế, các mô cơ ở vùng bụng cũng giống như tất cả các khu vực khác trong cơ thể và chúng cũng cần có thời gian để hồi phục, lấy lại sức sau những bài tập. Nếu các cơ bụng của bạn phải vận động nhiều trong hôm nay, chúng cần có thời gian để nghỉ ngơi, hồi phục và phát triển. Việc tập bụng mỗi ngày không những không mang lại hiệu quả mà còn khiến bạn bị chấn thương dễ dàng hơn.

4. Áp dụng các bài tập giảm mỡ toàn thân.

Bạn không thể nào đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng nếu như bạn chỉ chăm chăm vào các bài tập bụng. Mỡ trên cơ thể chúng ta không chỉ có nằm ở vùng bụng mà nó còn có ở nhiều vùng khác nữa. Các bài tập dạng phức hợp (compound) như Deadlift, Squat hay Plank sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân và từ đó hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ tăng lên nhanh chóng. Các HLV cũng cho rằng, không chỉ có gập bụng mới giúp giảm mỡ ở vùng bụng. Bạn còn rất nhiều bài tập khác, hãy đa dạng bài tập để có thể đạt được thành quả tốt nhất.

Áp dụng bài tập giảm mỡ toàn thân

5. Tập Gym muốn giảm mỡ bụng nên chia nhỏ bữa ăn.

Nhịn ăn không phải là giải pháp dành cho người muốn giảm cân, đặc biệt là với người tập Gym. Nạp đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể có nhiều năng lượng để tập các bài tập Gym hiệu quả nhất. Tất nhiên là lượng ăn cần được kiểm soát và không được ăn vô bổ. Để biết tập Gym giảm cân, giảm mỡ bụng nên ăn gì thì bạn có thể tham khảo thêm tại bài viết thực đơn cho người tập Gym giảm cân đã được Thiên Trường Sport chia sẻ trong chủ đề trước đây.

Theo kinh nghiệm của các HLV thể hình, bạn cũng nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày của mình ra thành 5-6 bữa ăn nhỏ khi tham gia tập Gym với mục tiêu giảm mỡ bụng. Cách làm này sẽ giúp cơ thể được cung cấp đủ năng lượng tập luyện và hoàn toàn yên tâm sẽ không bị tích mỡ so với chế độ ăn ngày 3 bữa chính.

6. Chú ý nhịp thở khi tập Gym.

Cách hít vào thở ra có vai trò rất quan trọng khi bạn tập Gym. Nếu bạn hít thở không đúng cách khi tập các bài tập Gym cường độ nặng sẽ dễ bị khó thở. Vì thế, trong mỗi bài tập Gym giản mỡ bụng thì bạn cần chú ý đến nhịp thở sao cho chuẩn và làm sao để cho lồng ngực luôn nhiều oxy.

Hơn nữa, hít thở nhịp nhàng giúp cơ thể đầy đủ năng lượng để tập luyện, tạo sự thoải mái và dễ chịu cho người tập trong suốt buổi tập. Hít thở đúng cách khi tập Gym sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng dung tích phổi tốt nhất.

Các bài tập Gym giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Như vậy là bạn đã nắm sơ qua về cách tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả rồi đúng không? Để giảm mỡ bụng bằng cách tập Gym, bạn không thể chỉ tập một dạng bài tập duy nhất. Sự kết hợp các dạng bài tập khác nhau tác động đến vùng bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ dư thừa ở vùng này hiệu quả và đem lại kết quả nhanh hơn. Hãy cùng Thiên Trường Sport tham khảo thêm một số bài tập Gym giảm mỡ bụng sau đây để có thể áp dụng cho mình bạn nhé.

a. Tập Gym giảm mỡ bụng với ghế cong.

Với bài tập này thì bạn cần sở hữu cho mình dụng cụ hỗ trợ đó là một chiếc ghế tập bụng. Động tác gập bụng với loại ghế này sẽ giúp phần cơ và mỡ ở bụng được nóng lên, hỗ trợ đốt cháy lượng calo dư thừa ở đây. Khi áp dụng bài tập này thì nên nên tập ít nhất 3 hiệp/buổi và mỗi hiệp từ 12-15 lần.

Tập Gym giảm mỡ bụng với ghế cong

b. Tập Gym giảm mỡ bụng bằng máy rung.

Sử dụng chiếc máy rung massage sẽ giúp bạn đốt cháy phần mỡ thừa ở bụng hiệu quả mà không cần tốn nhiều công sức tập luyện. Bạn không cần phải vận động, chỉ cần vòng sợi dây cho eo và bấm nút khởi động máy. Cơ chế rung lắc của máy sẽ tác động trực tiếp lên phần mỡ bụng của bạn, giúp đốt cháy mỡ và giúp giảm cân hiệu quả.

Tập Gym giảm mỡ bụng với máy massage

Ngoài ra, còn rất nhiều bài tập giảm mỡ toàn thân và giảm mỡ bụng mà bạn có thể áp dụng cho mình. Để có thêm thông tin về bài tập thì bạn có thể tham khảo chi tiết tại bài viết các bài tập bụng tại nhà cho nam nữ.

Lời kết.

Trên đây là những chia sẻ về cách tập Gym giảm mỡ bụng đơn giản và có kết quả tốt nhất đã được Thiên Trường Sport tham khảo lại từ HLV thể hình có kinh nghiệm lâu năm. Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả thì tập Gym theo cách Thiên Trường Sport gợi ý chính là giải pháp tuyệt vời. Vậy còn chần chờ gì mà không bước ngay đến phòng tập thể hình để tập Gym thôi nào. Chúc bạn thành công với các mục tiêu của mình đã đề ra !

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập bụng uy tín, nhiều mẫu mã và giá bán đảm bảo luôn rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu mua máy tập bụng để sử dụng cho mình thì có thể tham khảo thêm và mua hàng tại dụng cụ tập bụng. Xin cảm ơn !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴