Uống nước chanh giảm cân là phương pháp an toàn được rất nhiều chị em lựa chọn để loại bỏ mỡ thừa. Nếu bạn cũng đang tham khảo và muốn áp dụng phương pháp này thì đừng bỏ lỡ những thông tin hữu ích dưới đây!
Bạn đã từng uống nước chanh giảm cân hay chưa? Thực tế chanh là gia vị không thế thiếu trong mỗi bữa ăn của gia đình Việt và được sử dụng để tạo nên các loại nước uống giải khát thơm ngon. Vậy còn tác dụng hỗ trợ giảm cân của loại quả này như thế nào? Cách uống nước chanh giảm cân hiệu quả là gì? Hãy cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu ngay sau đây nhé!
1. Uống nước chanh có giảm cân không?
Phương pháp giảm cân với chanh được nhiều người truyền tai nhau bởi sự tiện lợi, dễ áp dụng, giá thành rẻ. Tuy nhiên trước khi tìm hiểu cách giảm cân bằng nước chanh, hãy cùng chúng tôi phân tích những tác dụng của loại quả này với quá trình loại bỏ mỡ thừa:
1.1. Giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Trong trái chanh chứa nhiều acid citric – loại acid hữu cơ có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa. Đặc biệt, nó còn có thành phần Polymer pectin ức chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân.
1.2. Chứa ít calo.
Trong 1 cốc nước chanh chỉ chứa khoảng 11 kcal. Do đó bạn nên thay thế các loại đồ uống chứa hàm lượng calo cao như nước cam, soda bằng nước chanh. Đây là cách tuyệt vời để cắt giảm lượng calo, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
1.3. Giàu Vitamin C.
Cũng trong 1 ly nước chanh chứa hơn 20% lượng vitamin C cơ thể cần mỗi ngày. Theo công bố trên tạp chí Nutrition & Metabolism (Mỹ), nếu không cung cấp đủ vitamin C, quá trình giảm béo sẽ trở nên khó khăn hơn. Lý do là vì vitamin C có vai trò phân hủy chất béo trong khi tập luyện.
1.4. Bổ sung đủ nước cho cơ thể.
Uống đủ nước (bao gồm cả nước chanh) giúp duy trì hydrat hóa là yếu tố cần thiết để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, cải thiện hoạt động thể chất. Một số bằng chứng cũng cho thấy việc giữ nước giúp hỗ trợ giảm cân. Tăng hydrat hóa có thể làm tăng sự phân hủy và đốt cháy chất béo.
1.5. Quá trình giảm cân điều độ hơn.
Uống 1 cốc nước chanh trong bữa ăn có thể giúp chị em hạn chế tình trạng ăn quá nhiều. Đồng thời hệ tiêu hóa cũng làm việc hiệu quả hơn, giảm bớt calo cũng như năng lượng gây tích tụ chất béo.
Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân, chanh còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải chất độc tích tụ trong nội tạng, da... ra bên ngoài.
Như vậy, uống nước chanh có giảm cân không? Chắc chắn là có. Cũng chính vì thế, chanh trở thành nguyên liệu không thể thiếu trong thực đơn giảm béo của các chị em.
Uống nước chanh có giảm cân không?
2. Cách giảm cân từ chanh hiệu quả.
Nhờ sở hữu những ưu điểm vượt trội kể trên, rất nhiều người đã áp dụng các công thức từ nước chanh để giảm béo. Dưới đây là những cách làm phổ biến nhất hiện nay:
2.1. Nước chanh tươi pha loãng giảm cân.
Uống nước cốt chanh tươi là cách làm đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ nếu bạn kiên trì áp dụng.
Ngoài hàm lượng acid citric (khoảng 5%), trong nước chanh tươi còn chứa hàng loạt các loại vitamin, chất xơ, khoáng chất… hữu ích cho sức khỏe.
Thức uống này vừa tốt cho hệ tiêu hóa, tăng đề kháng, làm chậm quá trình oxy hóa đồng thời còn hỗ trợ giảm cân tối ưu.
Cách pha nước chanh giảm cân:
- Chuẩn bị 2 quả chanh tươi, 500ml nước lọc.
- Bổ đôi quả chanh và vắt lấy nước cốt rồi hòa tan với nước lọc đã chuẩn bị.
- Uống nước chanh không đường pha loãng vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 30 phút hoặc trước lúc ăn 15 phút.
Lưu ý: Nhiều người thấy chua nên đã thêm đường trong nước chanh. Tuy nhiên việc này sẽ khiến quá trình giảm cân không mang lại kết quả như ý. Do vậy, để bớt chua bạn nên pha loãng nước chanh sẽ dễ uống hơn.
Nước chanh tươi pha loãng giảm cân
2.2. Nước chanh mật ong.
Trong chanh có chứa thành phần polymer pectin có tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn, hạn chế cơn đói. Bên cạnh đó, mật ong lại chứa nhiều protein, các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, bảo vệ đường ruột.
Sự kết hợp giữa chanh và mật ong sẽ tạo nên công thức hoàn hảo để giảm cân với cách làm vô cùng đơn giản:
- Chuẩn bị 2 thìa cà phê nước cốt chanh, 1 thìa cà phê mật ong cho vào ly.
- Thêm 250ml nước ấm, khuấy đều.
- Bạn nên uống nước chanh mật ong ngay khi vừa pha, không nên để nguội.
- Uống chanh mật ong vào sáng sớm sau khi ngủ dây 30 phút hoặc sau bữa ăn 25 phút.
Đây là cách giảm cân đơn giản, rất dễ làm. Bạn có thể áp dụng thường xuyên để cảm nhận hiệu quả tối đa.
Nước chanh mật ong hỗ trợ giảm cân an toàn
2.3. Nước chanh gừng giảm mỡ bụng.
Trong thành phần của gừng có chứa gingerol và shogaol. Khi các chất này tiếp xúc với da sẽ tạo nên nhiệt lượng giúp đánh tan mỡ thừa. Ngoài ra theo nhiều nghiên cứu khoa học, gừng còn có khả năng giảm cholesterol hiệu quả theo
Nước chanh và gừng là sự kết hợp tuyệt vời giúp bạn tăng cường quá trình oxy hóa, giảm lượng cholesterol trong máu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Công thức giảm cân bằng nước chanh gừng như sau:
- Xay nhuyễn 1 củ gừng, cho vào nồi nước sôi đun trong 1 giờ đồng hồ để các dưỡng chất tan vào nước.
- Lọc nước gừng qua rây, bỏ bã, giữ lại nước cốt. Với cách làm này, bạn có thể sơ chế nhiều gừng, bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng dần.
- Cho 2 thìa nước cốt chanh và 2 thìa nước gừng hòa tan trong ly nước ấm, khuấy đều rồi thưởng thức.
Nước chanh gừng giảm mỡ bụng nhanh chóng
2.4. Detox chanh dưa leo.
Trong các cách uống nước chanh giảm cân, chắc hẳn nhiều người nghĩ ngay đến detox chanh dưa leo. Đây là loại detox thanh nhiệt, giải độc, giảm mỡ thừa hiệu quả bất ngờ.
Cách làm:
- Chuẩn bị 1 quả dưa leo, 1 quả chanh, 5 lá bạc hà và đem rửa sạch.
- Thái dưa leo, chanh thành các lát mỏng rồi cho cả 3 nguyên liệu trên vào bình nước.
- Thêm 1 -2 lít nước vào bình và bảo quản trong tủ lạnh khoảng 60 phút.
- Bạn có thể uống detox thay nước, mỗi ngày 2-3 ly.
Detox chanh dưa leo giúp giảm cân hiệu quả nhanh
2.5. Làm nước chanh muối tại nhà.
Chanh ngâm nước muối có khả năng sinh nhiệt - giữ nhiệt tốt, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng, ngăn tình trạng da chảy xệ. Bạn cần mua sẵn 1 hũ chanh muối hoặc tự chế biến theo hướng dẫn dưới đây.
- Chuẩn bị 1 kg chanh tươi, 300g muối trắng, 1 hũ thủy tinh.
- Chanh rửa sạch, bổ đôi rồi cho vào lọ thủy tinh theo trình tự 1 lớp chanh 1 lớp muối.
- Cho thêm nước đun sôi để nguội rồi đậy kín nắp và ngâm trong vòng 1 tháng.
- Lấy 1 quả chanh muối dầm trong ½ cốc nước và uống trước bữa ăn/ trước khi ngủ 30 phút.
Nước chanh muối giúp giảm cân nhanh
3. Sử dụng chanh giảm cân thế nào cho đúng cách?
Những công dụng như hỗ trợ giảm cân, đẹp da của chanh là điều không thể phủ nhận. Tuy nhiên, các lợi ích này chỉ đạt được khi bạn áp dụng một cách khoa học, đúng thời điểm với liều lượng phù hợp.
Trên thực tế, việc lạm dụng chanh hoặc bất kỳ các loại nguyên liệu tự nhiên nào khác cũng đều có thể kèm theo những tác hại khôn lường.
Bạn có thể tham khảo cách sử dụng chanh giảm cân đúng cách như sau:
3.1. Liều lượng uống nước chanh phù hợp.
Mỗi ngày chỉ nên uống dưới 2 quả chanh, lạm dụng uống quá nhiều sẽ dẫn tới các hệ lụy khôn lường. Cùng với đó, cần lưu ý pha loãng chanh, tuyệt đối không uống trực tiếp.
Một số tác hại khi lạm dụng uống nước chanh quá nhiều có thể kể tới như:
- Phá hủy men răng.
Nồng độ axit trong chanh cao, việc lạm dung quá nhiều sẽ khiến men răng mòn đi. Kéo theo đó chính là việc răng chuyển từ màu trắng sang vàng, bề mặt thô nhám gây mất thẩm mỹ
- Trào ngược dạ dày.
Vị chua, lượng axit trong chanh khiến nó không thích hợp để dùng cho tất cả mọi người. Theo đó, việc lạm dụng sẽ khiến axit trong dạ dày bị dư thừa quá nhiều, dẫn tới trào ngược, viêm loét dạ dày.
Vì vậy, những người đang gặp vấn đề về dạ dày không nên áp dụng các cách uống nước chanh giảm cân để đảm bảo sức khỏe.
3.2. Thời điểm phù hợp để uống nước chanh giảm béo.
Theo các chuyên gia, thời điểm thích hợp nhất khi uống nước chanh giúp giảm cân hiệu quả bao gồm:
- 30 phút sau các bữa ăn nhằm giảm lượng đường hấp thụ.
- Sau khi thức dậy vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể, làm sạch đường ruột.
- Sau khi tập thể thao 30 phút giúp cân bằng điện giải, bù lượng muối và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
.Sử dụng chanh giảm cân thế nào cho đúng cách?
4. Một số chú ý khi giảm cân bằng chanh đạt hiệu quả tốt nhất.
Như đã đề cập, chanh chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân thay vì giúp giảm cân trực tiếp. Do vậy để lấy lại vóc dáng như ý, các bạn cần nắm rõ những điều dưới đây.
4.1. Kết hợp chế độ ăn kiêng Low Carb.
Chanh hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm cơn thèm ăn, thúc đẩy tiêu hóa, cũng như sự tích tụ năng lượng dư thừa… Tuy nhiên, hiệu quả này chỉ phát huy tác dụng khi bạn biết cách kết hợp với thực đơn giảm cân khoa học.
Thông thường, lượng carbohydrate nạp vào cơ thể sẽ chuyển đổi thành đường glucose trong máu, gây tăng đường huyết và chuyển hóa thành mỡ thừa. Do vậy cần cắt giảm lượng carbohydrate để giảm mỡ thừa.
Bạn nên áp dụng chế độ ăn Low carbohydrate (low carb) giảm lượng bột đường, kết hợp uống nước chanh sẽ mang tới hiệu quả giảm béo tốt hơn.
>> Tham khảo: Carbohydrate là gì?
Kết hợp chế độ ăn kiêng Low Carb
4.2. Phối hợp chế độ tập luyện thể dục hàng ngày.
Mọi cách giảm cân tự nhiên đều cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Uống nước chanh giảm cân cũng không phải là ngoại lệ. Do đó, bên cạnh việc ăn kiêng theo chế độ thích hợp, các bạn cũng cần tập luyện thường xuyên.
Tùy vào tình trạng sức khỏe, có thể chọn tập gym, yoga hay aerobic từ 30 – 45 phút/ngày. Điều này sẽ giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe tốt hơn.
>> Xem thêm: 20 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả.
4.3. Ai không nên giảm béo bằng nước chanh?
Nếu bạn đang điều trị bệnh dạ dày hay có tiền sử mắc các bệnh liên quan, tuyệt đối không nên áp dụng phương pháp này. Cần tuân thủ nghiêm túc mọi chỉ định của bác sĩ.
4.4. Lưu ý khi sử dụng mật ong và chanh.
Bạn nên chọn mật ong nguyên chất từ các nguồn đảm bảo uy tín, đảm bảo chất lượng. Đồng thời không nên pha quá nhiều mật ong vào nước chanh sẽ làm giảm hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
4.5. Khi uống nước chanh vào buổi sáng.
Không nên pha nước chanh quá chua khi uống trong buổi sáng, đồng thời cần uống từng ngụm nhỏ.
5. Tổng kết.
Như vậy, uống nước chanh giảm cân là phương pháp lành mạnh, an toàn bạn có thể dễ dàng áp dụng. Đừng quên thực hiện đúng cách và kết hợp chế độ dinh dưỡng cùng luyện tập để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Đã đến lúc bạn lên kế hoạch để lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ với cách uống nước chanh giảm cân ở trên rồi đó. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề sau!
>> Có thể bạn quan tâm: 6 nguyên tắc không thể bỏ qua khi giảm cân.
Đọc thêm ▾
