Chọn MENU
icon cart0

Cẩm nang tập Gym cho người mới bắt đầu chia sẻ từ HLV Gym

Bạn là một thành viên mới toanh của phòng tập Gym? Bạn cảm thấy mất phương hướng giữa việc lựa chọn nhiều máy móc hay kĩ năng tập luyện có phù hợp với mình không? Hãy để Thiên Trường Sport đồng hành cùng bạn trong quá trình tập luyện này nhé !

Con đường tập thể hình muốn được thành công và tiến xa hơn cần trang bị những kiến thức cần thiết. Có nhiều người mới tập luyện đã đi sai hướng, thiết lập những thói quen xấu để rồi vất vả trong quá trình đốt mỡ và xây dựng cơ bắp. Sau đây là những gợi ý mà bất cứ người mới tập Gym nào cũng cần tham khảo.

1. Hãy biến tập luyện trở thành thói quen.

luyện tập thường xuyên sẽ thành công
Thường xuyên tập luyện sẽ đạt hiệu quả cao

Biến việc tập luyện trở thành một thói quen, nói rất dễ nhưng thực hiện nó không như bạn nghĩ. Đây dường như là một nhiệm vụ khó đối với những người mới tập sau 3-4 ngày, vi cơ thể sẽ cảm thấy mệt nhọc, dễ buông xuôi. Nhưng tập luyện thường xuyên là điều bắt buộc trên con đường đi tới thành công. Hãy cho cơ thể thời gian để tạo thành thói quen, đến khi mà bạn bỏ lỡ một buổi tập khiến bạn cảm thấy khó chịu, bứt rứt. Kiên trì với chương trình tập luyện bạn sẽ nhanh chóng đạt tới mục tiêu của mình.

2. Những vật dụng cần thiết cho tập Gym.

Nhiều người mới bắt đầu tập Gym thường mang quá nhiều vật dụng không cần thiết tới phòng tập, trong khi đó lại thiếu sót những thứ quan trọng. Cùng điểm qua những vật dụng thiết yếu nhất nhé.

vật dụng cần thiết khi tập luyện
Chuẩn bị những vật dụng thiết yếu nhất để tập Gym

- Trang phục: Phải bảo đảm trang phục lúc bạn mặc luyện tập làm bằng chất liệu thun, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Để thoải mái trong quá trình tập Gym, những bạn nữ nên mặc áo ngực thể thao thay vì áo ngực truyền thống.

- Giày tập: Không phải loại giày nào cũng có thể tập luyện được. Hãy đến cửa hàng thể thao để được tư vấn một đôi giày hợp thời trang, đảm bảo không bị chấn thương cho mình. Nếu thích chạy bộ, hãy chọn một đôi giày nhẹ, bám đất hiệu quả. Nếu tập luyện tăng cơ cùng HLV, hãy sử dụng một đôi giày training, chống trơn trượt tốt.

- Chai nước: Khi tập luyện, cơ thể rất dễ mất nước, hãy bổ sung kịp thời nước để giải khát và không bị khô cổ nhé.

- Tai phone: Sẽ rất nhàm chán khi phải chạy bộ một mình trong không gian tĩnh lặng. Mang theo một chiếc tai nghe để nghe nhạc hoặc theo dõi video yêu thích trên máy chạy bộ nhé.

3. Bỏ qua những quan niệm sai lầm về Gym.

Đầu tiên, chỉ mỗi tập luyện mà thiếu đi chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ không bao giờ giảm cân thành công. Đối với những ai muốn loại bỏ mỡ thừa, hãy hạn chế nạp tinh bột, ăn nhiều đồ luộc, hấp thay cho những món chiên, xào, chia nhỏ bữa ăn trong ngày và từ bỏ thói quen ăn vặt. Giữ cho cơ thể nạp vào 1500-1700 kcal/ ngày với nam và 1000-1200 kcal/ngày đối với nữ.

tập gym nữ
Phái nữ không phải lo lắng cơ bắp cuồn cuộn khi tập như nam giới

Thứ hai, chỉ có những bài tập làm bạn tăng nhịp tim lên cao mới giúp đốt cháy mỡ, năng lượng hiệu quả. Việc tập luyện đều đều với cùng một bài tập, cùng một cường độ sẽ cản trở kế hoạch giảm cân, gây ra sự nhàm chán và thiếu động lực. Hãy đa dạng bài tập hơn như tập tạ, chạy bộ, xe đạp thể dục hay Plank...

Những bài tập hít đất, đu xà, tập tăng cơ chân, tay sẽ không khiến nữ giới cơ bắp cuồn cuộn như cánh mày râu. Bắp tay bạn sẽ thon gọn và săn chắc hơn do cấu trúc hình thành cơ thể phái nữ phần lớn là mô mỡ.

Nào, hãy cùng Thể Thao Thiên Trường tập luyện như dân chuyên nghiệp với cẩm nang phòng Gym ở trên nhé.

Bình luận
09686 50686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 094 979 2233

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000 - 091 683 6362

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 094 979 2233

Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook