Cat Pose (Marjaryasana) hay tư thế con mèo là bài tập Yoga có tác dụng rất tốt cho sức khỏe. Vậy bạn đã biết, cách tập Cat Pose chuẩn và hiệu quả chưa? Hãy tìm hiểu ngay hướng dẫn chi tiết bài tập Cat Pose này qua bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport nhé !
Trong bộ môn Yoga, nó có rất nhiều tư thế và bài tập cụ thể để cho các Yogi áp dụng vào rèn luyện cho mình, tùy thuộc vào khả năng, trình độ của mỗi người. Cat Pose được xem là 1 trong những tư thế Yoga cơ bản, có các động tác nhẹ nhàng và phù hợp để áp dụng cho mọi người, bao gồm cả người mới tập Yoga. Trong bài viết hôm nay của Thiên Trường, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những lợi ích của tư thế Cat Pose (Marjaryasana) và cả cách tập luyện chuẩn của nó. Mọi người cùng tham khảo để áp dụng cho mình nhé !
Cat Pose là gì?
Cat Pose (Marjaryasana) được dịch sang Tiếng Việt có nghĩa là "tư thế con mèo" và đây là 1 trong những tư thế Yoga nổi tiếng, được nhiều người tập luyện. Tư thế Cat Pose là tư thế Yoga cơ bản nằm trong chuỗi bài tập Asanas. Tư thế Yoga này được gọi là tư thế con mèo vì nó giống như con mèo đang uốn lưng. Với bài tập Yoga này, bạn sẽ cải thiện được phần lưng, cột sống rất tốt và đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa, giải tỏa stress, giảm căng thẳng và mệt mỏi... Theo các giáo viên Yoga, Cat Pose là tư thế Yoga có thể áp dụng với mọi lứa tuổi và mọi giới tính. Tư thế Yoga này có thể tập luyện vào buổi sáng sớm khi ngủ dậy hoặc vào buổi chiều tối sau khi đi làm về.
Cat Pose
Tập tư thế Cat Pose có tác dụng gì?
Cat Pose là tư thế con mèo được thực hiện bằng các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi. Động tác uốn lưng và thả lỏng cơ thể khi tập tư thế con mèo có tác dụng tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt cho vùng lưng của bạn. Nhờ động tác Yoga này, cột sống lưng của bạn sẽ được kéo giãn ra, dẻo dai hơn và tăng sức mạnh, sức chịu đựng hơn.
Bên cạnh đó, tư thế Cat Pose còn giúp vùng vai và cổ tay của bạn trở lên linh hoạt hơn. Động tác kéo giãn vùng tay và chân này sẽ kích thích, đánh thức và tạo nguồn năng lượng tích cực cho bạn, giúp bạn vui vẻ và bớt căng thẳng, stress. Ngoài ra, tư thế con mèo được thực hiện nhẹ nhàng, uyển chuyển sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp cơ thể đào thải các độc tố một cách hiệu quả hơn.
Lợi ích của tư thế Cat Pose
Động tác uốn cong lưng ở tư thế con mèo còn có tác dụng giúp cơ bụng bạn trở nên săn chắc hơn, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng rất hiệu quả. Đặc biệt, tư thế con mèo có chức năng giảm đau mỏi vùng vai gáy, vùng lưng cho người thường xuyên ngồi làm việc. Đây là tư thế Yoga rất phù hợp cho nhân viên văn phòng.
Tư thế Yoga cơ bản này còn hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn, cung cấp đầy đủ oxy đến các tế bào trong cơ thể, giúp da dẻ bạn hồng hào và tươi tắn hơn. Tư thế Yoga con mèo này cũng rất tốt để cải thiện tinh thần tốt hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn và ngủ sâu giấc hơn vào buổi tối...
Hướng dẫn tập tư thế Cat Pose đúng cách.
Như đã nói ở trên, Cat Pose là tư thế Yoga cơ bản, phù hợp cho nhiều đối tượng và ở độ tuổi nào cũng có thể tập luyện được. Theo chia sẻ của các giáo viên Yoga, để có thể nhận được đầy đủ những lợi ích đã phân tích ở trên thì bạn cần tập Cat Pose theo đúng hướng dẫn dưới đây. Cụ thể như sau:
- Hãy trải 1 tấm thảm Yoga lên sàn nhà, sau đó quỳ lên tấm thảm, chống 2 tay và đầu gối xuống sàn, sao cho bàn tay, đầu gối và chân nằm trên một đường thẳng.
- Đặt 2 cánh tay vuông góc với thảm tập và đồng thời 2 tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng bằng chiều rộng của hông. Lúc này, 2 bàn chân duỗi thẳng và mắt nhìn về phía trước.
- Từ từ hít vào, hóp bụng lại và đưa cằm bạn về phía ngực, để đầu cúi về hướng rốn, cố gắng để cảm nhận cằm chạm ngực. Uốn lưng cong lên hết mức có thể bằng cách siết cơ mông.
- Thực hiện hít thở sâu và chậm đều. Giữ tư thế trên trong vài nhịp thở.
- Từ từ thở ra thật chậm và trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 5-6 lần.
Tập Cat Pose đúng cách
Video hướng dẫn tư thế Cat Pose.
Lời kết.
Như vậy, với bài viết trên đây của Thiên Trường Sport thì mọi người đã hiểu hơn về tư thế Cat Pose, những lợi ích của tư thế Yoga này và cách tập luyện để đạt hiệu quả cao rồi đúng không nào? Yoga là bộ môn thể dục giúp thư giãn cơ thể, tịnh tâm, cải thiện sức khỏe rất tốt cho người tập. Bởi vậy, mọi người nên bắt đầu tập luyện Yoga từ các tư thế cơ bản như tư thế con mèo này nhé. Thiên Trường rất hy vọng tất cả mọi người đều khỏe mạnh và sống vui vẻ nhờ bộ môn Yoga. Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết này, xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở các bài viết tiếp theo !
Đọc thêm ▾
