Muay Thái, được biết đến như "nghệ thuật của tám chi," là môn võ có tính chất đối kháng cao, tàn bạo và khốc liệt. Chính vì thế, chấn thương trong Muay Thái là điều khó tránh khỏi. Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu những chấn thương khi tập Muay Thái và cách phòng tránh sao cho an toàn, hiệu quả.
.jpg)
1. Chấn thương khi tập Muay Thái: Chấn thương vùng đầu
-
Nguyên nhân: Đây là một trong những loại chấn thương khi tập Muay Thái nghiêm trọng và đáng sợ nhất, mà không ai muốn đối mặt. Đầu là khu vực rất dễ bị tổn thương, nhưng không thể tập luyện nhiều để bảo vệ như các bộ phận khác. Chấn thương vùng đầu thường xảy ra khi võ sĩ tập tung ra các cú đấm hoặc đòn đá quá mạnh.
-
Đòn đánh mạnh vào đầu có thể gây chấn động não, dẫn đến các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn và mất thăng bằng. Đây là một chấn thương nghiêm trọng, cần được xử lý ngay lập tức. Ngoài ra, do sử dụng cùi chỏ và đầu gối trong Muay Thái, vùng mặt rất dễ bị cắt hoặc rách da nếu không được bảo vệ kỹ lưỡng.
-
Phòng tránh chấn thương vùng đầu khi tập Muay Thái: Với vùng đầu, việc đưa ra biện pháp phòng tránh hiệu quả là một thách thức lớn. Để giảm thiểu rủi ro, bạn cần cẩn thận khi đối đầu với những võ sĩ có khả năng thực hiện các đòn đá cao và các cú đấm mạnh. Luôn duy trì tư thế phòng thủ, giữ hai tay ở vị trí cao hơn so với khi tập Boxing để bảo vệ đầu và cằm.
Đặc biệt, nếu cảm thấy đau đầu kéo dài sau khi tập luyện hoặc thi đấu, hãy ngừng ngay hoạt động và tìm kiếm sự tư vấn y tế để được kiểm tra kỹ lưỡng. Chấn thương vùng đầu có thể gây tổn hại mạch máu não, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, và trong trường hợp xấu nhất, có thể dẫn đến tử vong.
-
Kết luận: Để phòng tránh những chấn thương khi tập Muay Thái nghiêm trọng, đặc biệt là chấn thương vùng đầu, luôn nhớ giữ hai tay bảo vệ đầu khi thi đấu và cảnh giác với các đối thủ có nền tảng Boxing mạnh. Không gì tệ hơn việc bị trúng đòn mạnh mà không chuẩn bị trước, do đó, luôn sẵn sàng đối phó với mọi tình huống.
Chấn thương khi tập Muay Thái: Chấn thương vùng đầu
2. Chấn thương khi tập Muay Thái: Chấn thương cổ tay
-
Nguyên nhân: Cổ tay là một trong những vị trí yếu và dễ dàng bị tổn thương nhất khi phải chịu lực từ các đòn đấm. Chấn thương khi tập Muay Thái như bong gân cổ tay thường xảy ra khi bạn tập luyện với bao cát lớn, đặc biệt là khi tung ra các cú đấm mạnh nhưng không đúng góc độ. Khi đó, cổ tay có thể bị trật khỏi vị trí an toàn, dẫn đến cảm giác đau đớn.
-
Cách xử lý: Khi gặp chấn thương, bạn cần ngừng ngay lập tức việc tập luyện và sử dụng nẹp để cố định cổ tay, tránh cử động mạnh. Hãy nghỉ ngơi cho đến khi chấn thương hoàn toàn hồi phục trước khi tiếp tục luyện tập.
-
Phòng tránh: Để bảo vệ cổ tay, bạn nên sử dụng găng tay có phần đệm cổ tay chắc chắn kết hợp với băng quấn để đảm bảo an toàn tối đa. Khi tập luyện, hãy chú ý kỹ đến góc độ và lực của các đòn đấm, tránh thực hiện các cú đấm thiếu kiểm soát. Việc khởi động kỹ cổ tay trước khi đấm bao cát cũng rất quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương.
Cổ tay là một trong những vị trí yếu và dễ dàng bị tổn thương nhất khi tập Muay Thái
3. Chấn thương khi tập Muay Thái: Chấn thương cùi chỏ
-
Nguyên nhân: Cùi chỏ đóng vai trò quan trọng như lá chắn duy nhất giúp bảo vệ bạn trước các đòn đá tầm trung và cao. Khi khả năng né tránh chưa hoàn thiện, cùi chỏ sẽ phải hoạt động liên tục và hứng chịu toàn bộ lực từ các cú đá. Điều này dễ dẫn đến tổn thương, đặc biệt là khi phải đối mặt với các đòn đá mạnh vào vùng đầu hoặc bụng. Viêm gân khuỷu tay có thể xảy ra do việc sử dụng khuỷu tay quá mức hoặc không đúng cách.
-
Cách xử lý: Nếu cảm thấy cùi chỏ đau sau khi đỡ các đòn đá mạnh, bạn cần tạm dừng việc sử dụng nó trong tập luyện. Thay vào đó, hãy học cách giật lùi (lean back) hoặc gạt (parry) để tránh tổn thương không cần thiết.
-
Phòng tránh: Khi đối mặt với các đòn đá mạnh, thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào cùi chỏ, hãy học cách di chuyển linh hoạt để né tránh và sử dụng kỹ thuật gạt thay vì đỡ trực tiếp. Điều này giúp giảm bớt áp lực lên cùi chỏ và hạn chế chấn thương khi tập Muay Thái.
Cùi chỏ thực hiện nhiều động tác mạnh trong Muay Thái nên dễ chấn thương
4. Chấn thương khi tập Muay Thái: Đau cổ và vai
-
Nguyên nhân: Kỹ thuật túm cổ và vịn gáy (clinch) trong Muay Thái có thể dẫn đến những cơn đau nhức khó chịu ở vùng cổ, vai, và gáy, đặc biệt nếu bạn bỏ qua việc khởi động hoặc ít luyện tập các bài tập túm gáy. Mặc dù những cơn đau này thường không quá nghiêm trọng, nhưng chúng có thể gây khó chịu. May mắn thay, tình trạng này thường sẽ thuyên giảm sau một ngày nghỉ ngơi.
-
Phòng tránh: Để tránh chấn thương khi tập Muay Thái gây đau cổ và vai, hãy khởi động kỹ lưỡng vùng đầu và cổ với các bài tập như gập cổ, kết hợp với các bài tập sử dụng tạ ấm (kettlebell). Khi tập clinch, nên tránh các đòn túm cổ mạnh và học cách thoát khỏi các tình huống bất lợi như full clinch hay inside grips bằng cách xoay người và di chuyển linh hoạt.
Kỹ thuật túm cổ và vịn gáy (clinch) trong Muay Thái có thể gây đau cổ, vai, và gáy
5. Chấn thương khi tập Muay Thái: Chấn thương dây chằng đầu gối
-
Nguyên nhân: Khi thực hiện các động tác đá, nếu kỹ thuật không chính xác - chẳng hạn như khi đá, xoay, chuyển hướng quá mạnh mà không giữ đúng tư thế hoặc không kiểm soát được lực tác động - có thể dẫn đến chấn thương khi tập Muay Thái do đầu gối phải chịu áp lực quá mức. Khi đầu gối không được hỗ trợ đúng cách, lực tác động có thể làm tổn thương dây chằng ở đầu gối, dẫn đến đau đớn và sưng tấy.
-
Cách xử lý: Ngay khi cảm thấy đau hoặc sưng, áp dụng phương pháp R.I.C.E — Nghỉ ngơi (Rest), Chườm lạnh (Ice), Bó (Compression), và Nâng cao (Elevation) — có thể giúp giảm đau và sưng. Điều này cũng giúp làm giảm căng thẳng cho dây chằng và tạo điều kiện cho quá trình phục hồi. Nếu chấn thương nghiêm trọng hoặc triệu chứng không cải thiện sau vài ngày, nên tìm sự tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.
-
Phòng tránh: Để tránh chấn thương khi tập Muay Thái xảy ra với dây chằng gối, cần đảm bảo kỹ thuật đá được thực hiện đúng cách và sử dụng các thiết bị bảo hộ thích hợp, như đệm đầu gối hoặc bảo vệ chân.
Mất kiểm soát khi đá, xoay, chuyển hướng quá mạnh gây chấn thương đầu gối
6. Chấn thương khi tập Muay Thái: Chấn thương cơ chân
-
Nguyên nhân: Những cú đá thấp "low kick" trong Muay Thái nổi tiếng với độ chính xác và sức mạnh của chúng. Mặc dù bị tấn công bằng low kick thường không quá đáng lo, nhưng nếu chân của bạn không sẵn sàng đón nhận đòn đá, các cơ có thể không kịp siết lại để giảm thiểu tác động. Điều này có thể dẫn đến những cơn đau nghiêm trọng, dẫn đến chấn thương khi tập Muay Thái sau cú đá.
-
Phòng tránh: Để giảm nguy cơ chấn thương, hãy luyện tập kỹ năng đỡ các cú low kick và luôn giữ chân trong tư thế sẵn sàng. Ngoài ra, tăng cường các bài tập cho cơ chân sẽ giúp xây dựng nền tảng cơ bắp mạnh mẽ, hỗ trợ trong việc chống chịu các đòn tấn công.
Chấn thương khi tập Muay Thái: Chấn thương cơ chân
7. Chấn thương khi tập Muay Thái: Sưng ống chân
-
Nguyên nhân: Sưng ống chân là một chấn thương phổ biến, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu tập luyện Muay Thái. Nếu bạn chưa thực hiện các bài tập cường độ cao để tăng độ bền cho ống chân, bạn sẽ gặp phải chấn thương khi tập Muay Thái, gặp đau đớn khi thực hiện các cú đá, khi va chạm với các vật như cùi chỏ, ống chân, hoặc đầu gối. Thay vì ngay lập tức luyện tập với các vật cứng như đá, gỗ, hoặc bao cát, việc bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và dần dần nâng cao cường độ sẽ giúp giảm thiểu đau đớn.
-
Cách xử lý: Để điều trị sưng ống chân, bạn nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ và chạy đường dài để làm quen với việc chịu va chạm. Sau khi chân đã quen dần với cường độ tập luyện, bạn có thể bắt đầu với bao cát và bảo hộ chân (shinguard). Khi cảm thấy tự tin hơn, hãy từ từ bỏ bảo hộ để cảm nhận các cú đá thật hơn. Qua thời gian, đôi chân của bạn sẽ dần chai sạn và trở nên chịu đựng tốt hơn với các va chạm.
-
Phòng tránh: Để tránh chấn thương khi tập Muay Thái như sưng ống chân, hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng để làm cứng ống chân, như đi bộ và chạy đường dài. Tăng dần cường độ tập luyện bằng bao cát và bảo hộ chân trước khi bỏ bảo hộ để có cảm giác thật nhất. Qua thời gian, sự cứng cáp của ống chân sẽ giúp bạn giảm thiểu đau đớn và dễ chịu hơn khi tập luyện.
Sưng ống chân là một chấn thương phổ biến khi tập Muay Thái
8. Chấn thương khi tập Muay Thái: Sưng và bong gân cổ chân, mu bàn chân
-
Nguyên nhân: Đây là chấn thương khi tập Muay Thái rất thường gặp, ngay cả đối với các võ sĩ chuyên nghiệp. Hai nguyên nhân chính gây ra sưng và bong gân ở cổ chân và mu bàn chân là không sử dụng bảo hộ chân (shin-guard) khi luyện tập và việc các đòn đánh bị chặn bởi cùi chỏ hoặc đầu gối của đối thủ. Những va chạm này có thể dẫn đến sưng và đau đớn ở các khu vực này.
-
Cách xử lý: Khi bị sưng hoặc bong gân ở cổ chân và mu bàn chân, việc nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng. Hãy dành thời gian để phục hồi và chỉ quay lại luyện tập khi chấn thương đã được điều trị hoàn toàn để tránh tình trạng nặng hơn. Điều trị sưng và bong gân có thể dễ hơn so với các loại chấn thương nghiêm trọng khác, nhưng nếu không chăm sóc đúng cách, chúng có thể để lại di chứng.
-
Phòng tránh: Để giảm nguy cơ chấn thương khi tập Muay Thái, hãy luôn sử dụng shin-guard (bảo hộ chân) và ankle-guard (bọc cổ chân) khi luyện tập, đặc biệt nếu bạn không tham gia vào các bài tập cường độ cao. Đồng thời, cẩn thận khi thực hiện các đòn đá tầm thấp và trung, đảm bảo kiểm soát lực và góc độ của cú đá ở mức an toàn.
Chấn thương khi tập Muay Thái: Sưng và bong gân cổ chân, mu bàn chân
Kết luận
Chấn thương khi tập Muay Thái là không thể tránh khỏi, nhưng với sự chuẩn bị kỹ lưỡng và tập luyện đúng kỹ thuật, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ này. Hãy cẩn thận và chú ý bảo vệ bản thân trong mỗi buổi tập. Đừng quên theo dõi chuyên mục Tin tức của Thiên Trường Sport để cập nhật những thông tin về thể thao mới nhất và hữu ích khác!
Đọc thêm ▾
