Chạy bộ có giảm cân không và chạy như thế nào hiệu quả là thắc mắc của nhiều bạn nam nữ đặt ra khi đang có ý định áp dụng bài tập thể dục này cho mình. Nếu chưa tìm được câu trả lời thỏa đáng để bắt đầu hành trình tập luyện của mình thì hãy cùng Thiên Trường Sport tham khảo bài viết chi tiết dưới đây nhé !
Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể áp dụng một số phương pháp như ăn kiêng giảm cân hoặc bổ sung những thực phẩm có tác dụng giảm cân từ thiên nhiên,... Ngoài ra, chuyên gia sức khỏe còn cho rằng, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên cũng là cách giảm cân an toàn và hiệu quả mà mọi người nên áp dụng. Bạn đang có nhu cầu giảm cân cho mình và đang có ý định tham gia môn chạy bộ nhưng vẫn băn khoăn không biết, tập thể dục chạy bộ có giảm cân không? Nhằm giải đáp cho thắc mắc này, chúng tôi đã tham vấn lại các chuyên gia sức khỏe và sẽ đưa ra câu trả lời chính xác cho bạn qua chủ đề bài viết dưới đây.
Chạy bộ có giảm cân không?
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, chạy bộ là 1 trong những phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả và đặc biệt, nó còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể, theo tính toán dựa trên cơ sở khoa học, chạy bộ với tốc độ bình thường và trên địa hình bằng phẳng, trung bình 30 phút chạy sẽ đốt khoảng 150 calo. Đặc biệt, khi chúng ta chạy trên địa hình dốc hoặc chạy bộ leo bậc thang ở tốc độ cao, cứ sau 30 phút tập luyện là cơ thể sẽ đốt cháy được 300 đến 500 calo. Lượng calo đốt cháy trong quá trình chạy bộ này sẽ giúp mỡ thừa được chuyển hóa thành năng lượng và từ đó giúp chúng ta giảm cân an toàn, hiệu quả nhanh. Ngoài ra, tham gia tập chạy bộ còn mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích thiết thực như giúp nâng cao sức khỏe, giúp xương chắc khỏe, giúp tâm hồn chúng ta được thư giãn và thoải mái hơn sau những giờ làm việc mệt mỏi,...
Chạy bộ có giảm cân không?
Thời gian để chạy bộ giảm cân?
Thật ra, khi tham gia chạy bộ hay đi bộ giảm cân thì thời gian tập luyện không quan trọng bằng việc chúng ta duy trì chế độ tập luyện thường xuyên và nhất quán. Thời gian luyện tập của mỗi người sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố và đa phần sẽ tùy thuộc vào thời gian nghỉ ngơi, sinh hoạt hay công việc cụ thể của từng người. Chính vì thế, bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng, buổi chiều hay chạy bộ buổi tối, miễn là bạn sắp xếp và duy trì được lịch tập luyện một cách đều đặn, thường xuyên.
Phương pháp chạy bộ giảm cân.
Như vậy, chạy bộ có tác dụng giảm cân hiệu quả và bạn có thể chạy vào bất kỳ thời gian nào thì nó cũng mang lại kết quả giảm cân. Tuy nhiên, chạy bộ giảm cân đạt kết quả nhanh hay chậm thì nó sẽ phụ thuộc rất nhiều vào phương pháp bạn áp dụng cho mình. Theo các chuyên gia thể dục, để chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả nhanh chóng và đồng thời đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện thì bạn nên áp dụng theo phương pháp sau đây:
1. Lựa chọn trang phục phù hợp.
Khi tham gia rèn luyện môn thể dục này, bạn nên mua cho mình đôi giày chạy bộ chuyên dụng, vừa chân và mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát để giúp có một tâm thế thoải mái, nhằm tập hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể chuẩn bị cho mình một danh sách bài hát yêu thích để giúp tâm hồn được thư giãn trong khi chạy bộ. Nếu chưa có danh sách bài hát thì bạn có thể tham khảo tại https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/loi-ich-nghe-nhac-khi-chay-bo-va-cac-bai-nhac-chay-bo-hay-nhat.html.
2. Bổ sung năng lượng trước khi tập.
Bạn đừng suy nghĩ rằng với mục đích giảm cân thì không nên nạp năng lượng trước khi chạy bộ, điều này là hoàn toàn sai nhé ! Việc bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ có ý nghĩa rất quan trọng đối với cơ thể của bạn, nó giúp cơ thể có sẵn năng lượng để đáp ứng cho hoạt động tập chạy bộ sau đó. Với một bữa ăn nhẹ trước khi chạy bộ, bạn sẽ tránh bị mệt mỏi, tụt huyết áp khi tập luyện và đồng thời giúp cơ thể tập luyện tập trung, hăng say hơn nhằm giúp nhanh chóng mang lại hiệu quả tốt nhất. Bữa ăn nhẹ của bạn có thể là 1-2 lát bánh mì sandwich, 1-2 quả chuối, 1 quả trứng luộc hay 200ml sữa ngũ cốc,... Lưu ý, bạn nên thực hiện bữa ăn nhẹ trước khi chạy bộ khoảng 60 phút để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa thành năng lượng nhé !
Bổ sung năng lượng trước khi chạy
3. Khởi động kỹ trước khi chạy bộ.
Trước khi bắt đầu buổi tập chạy bộ, bạn nên dành khoảng 10 phút để thực hiện các động tác khởi động nhằm giúp cơ thể nóng lên, tăng sức bền của từng nhóm cơ và giúp tăng hiệu quả đốt cháy calo sau khi chạy bộ. Các động tác khởi động nhẹ nhàng bạn có thể áp dụng là xoay cổ tay cổ chân, tập căng cơ, tập chạy tại chỗ nâng cao đùi,... Theo các HLV thể dục, khởi động trước khi tập chạy bộ thật kỹ sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng calo để tiêu hao mỡ thừa tốt nhất. Ngoài ra, bài tập khởi động còn giúp bạn hạn chế được những chấn thương có thể xảy ra trong lúc chạy bộ, phòng ngừa chuột rút, căng cơ do không kịp làm quen với các động tác.
4. Nắm chắc kỹ thuật chạy bộ chuẩn.
Điều cực kỳ quan trọng khi tập chạy bộ giảm cân là bạn cần nắm vững kỹ thuật chạy. Việc trang bị cho mình kỹ thuật chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe. Theo các chuyên gia, chạy bộ giảm cân đúng cách là bạn cần giữ tư thế chạy bộ chuẩn để đầu và lưng giữ thẳng tự nhiên, mắt hướng về phía trước, toàn thân cố gắng thả lỏng. Trong quá trình chạy bộ, mắt bạn luôn hướng về phía trước tầm 10-15m để xác định đường chạy. Cùng với đó, bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật vung tay bằng cách vung cánh tay theo các bước chạy của chân, khuỷu tay đặt vuông góc 90 độ ngang eo và di chuyển nhịp nhàng theo tốc độ đôi chân.
Ngoài ra, bạn cần tăng tốc độ chạy bộ trong buổi tập và thực hiện các cách chạy bộ giảm cân nâng cao nhằm tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa tốt nhất. Bạn nên thay đổi luân phiên giữa chạy bộ, đi bộ, chạy bộ tăng tốc, chạy nước rút, chạy bền và chia nhỏ các quãng đường chạy thành 100m, 300m, 500m để đạt được hiệu quả tập luyện cao. Hơn nữa, bạn có thể sử dụng chạy bộ leo dốc hoặc chạy leo cầu thang để giúp đốt cháy được nhiều calo hơn.
Chạy bộ leo cầu thang
Lưu ý khi tập chạy bộ giảm cân.
Theo HLV thể dục, để chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất, bạn cần áp dụng các phương pháp tập chạy bộ giảm cân được chia sẻ ở trên, đồng thời bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
- Bạn nên duy trì tập chạy bộ ít nhất 30-45 phút mỗi buổi và thực hiện lịch chạy bộ khoảng 4 buổi/tuần nhằm giúp cơ thể tiêu thụ calo được nhiều nhất.
- Ngoài chạy bộ, bạn nên kết hợp tập luyện các bài tập Cardio khác để tăng hiệu quả giảm cân tốt hơn, ví dụ như đạp xe, nhảy dây, bơi lội,... Đối với các bài tập HIIT bạn nên tập luyện 2-3 buổi/tuần.
Lưu ý khi tập chạy giảm cân
- Bạn cũng nên kết hợp tập chạy bộ với tập tạ. Các chuyên gia thể dục cho rằng đây là sự kết hợp hoàn hảo giúp bạn có một cơ thể săn chắc, không mỡ bụng, rất khỏe khoắn, tràn đầy sức sống.
- Cần bổ sung đầy đủ nước trước, trong và sau khi tập chạy bộ.
- Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể với lượng Protein vừa đủ để nuôi dưỡng cơ bắp, hàm lượng chất xơ dồi dào từ rau củ quả. Đồng thời, hạn chế tinh bột và chất béo xấu, tránh ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt không lành mạnh, có lượng calo cao.
Ai không nên chạy bộ giảm cân?
Chạy bộ giảm cân là cách tập luyện rất tốt cho người béo phì, rất thích hợp cho người đang muốn giảm số cân nặng và cải thiện vóc dáng của mình. Tuy nhiên, bài tập chạy bộ giảm cân không phải đối tượng nào cũng tập luyện được. Nếu bạn thuộc một trong những đối tượng sau đây thì không nên tập chạy bộ giảm cân. Cụ thể gồm:
- Người bị mắc các bệnh về xương khớp, ví dụ như đau khớp, thấp khớp, viêm đa khớp,...
- Người vừa phục hồi sau chấn thương, như giãn dây chằng, bong gân, trật khớp, tổn thương sụn, gãy xương mới tháo bột,...
- Người có bệnh lý về mạch máu như giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch.
- Người mắc các hội chứng thận hư, suy thận, suy tim phải, xơ gan cổ trướng.
Lời kết.
Như vậy, với những chia sẻ ở trên thì chắc hẳn bạn đã giải đáp xong thắc mắc chạy bộ có giảm cân không rồi chứ? Nếu còn câu hỏi nào liên quan đến vấn đề này và cần được giải đáp, bạn vui lòng liên hệ đến số hotline 02435667337 để được trả lời nhanh nhất. Ngoài ra, nếu bạn đang có nhu cầu mua dụng cụ tập thể dục thể thao tại nhà như máy chạy bộ gia đình, máy tập thể dục hay dụng cụ tập Gym... mời bạn hãy đến với Thiên Trường Sport tại địa chỉ Số 208D, Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội để được tham khảo chi tiết và mua sản phẩm với giá rẻ nhất nhé !
Đọc thêm ▾
