Chạy bộ có tốt cho tim mạch không? Lợi ích của việc chạy bộ đối với hệ tim mạch

Chạy bộ có tốt cho tim mạch không là thắc mắc được nhiều bạn đặt ra khi tìm kiếm cho mình một hình thức tập luyện cho hệ cơ quan này. Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm câu trả lời hoàn hảo nhất cho câu hỏi chạy bộ có tốt cho tim mạch hay không bạn nhé !

Chạy bộ là hình thức vận động đơn giản giúp người tập luyện giữ gìn vóc dáng và cải thiện sức khỏe hiệu quả. Và có rất nhiều người tham gia chạy bộ băn khoăn rằng “Chạy bộ có tốt cho tim mạch không?” hay tại sao bộ môn này lại có lợi cho sức khỏe tim mạch. Để trả lời cho câu hỏi trên, mời bạn đọc theo dõi bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport. 

1. Chạy bộ có tốt cho tim mạch không?

Theo nghiên cứu của Hội Tim mạch Việt Nam: Tập thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng có tác dụng rất tốt với sức khỏe tim mạch của người tập luyện. 

Chạy bộ từ 30 - 45 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát tốt các yếu tố gây bệnh lý tim mạch như: Tăng huyết áp, tăng cholesterol trong máu, thừa cân béo phì... Bên cạnh đó, chạy bộ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tuần hoàn máu, hỗ trợ hệ thống tim mạch hoạt động tốt hơn. 

Tuy nhiên bạn cần phải tìm hiểu và thực hiện chạy bộ đúng cách. Tránh tập luyện quá sức gây áp lực lớn lên tim mạch, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, ngất xỉu, thậm chí là đột quỵ.

Chạy bộ có tốt cho tim mạch không?

2. Lợi ích của việc chạy bộ đối với tim mạch 

2.1. Tăng cường sức khỏe cho tim mạch

Chạy bộ là một hình thức tập luyện aerobic lý tưởng, giúp tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch. Khi chạy, nhịp tim tăng lên, thúc đẩy máu lưu thông tốt hơn và cải thiện chức năng co bóp của tim. Thói quen chạy bộ đều đặn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như nhồi máu cơ tim và suy tim.

2.2. Giảm huyết áp

Chạy bộ là một phương pháp tự nhiên để kiểm soát và giảm huyết áp. Quá trình vận động giúp các mạch máu co giãn linh hoạt hơn, giảm căng thẳng và áp lực lên thành mạch. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có nguy cơ cao bị tăng huyết áp.

2.3. Giảm cholesterol xấu, cân bằng sức khỏe tim mạch

Việc chạy bộ giúp làm giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL) trong máu. Điều này góp phần ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch, cải thiện tuần hoàn máu và cân bằng sức khỏe tim mạch.

2.4. Giúp ổn định đường huyết

Chạy bộ kích thích cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn, giúp ổn định đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Việc duy trì lượng đường huyết ổn định cũng hỗ trợ giảm áp lực lên tim và mạch máu, đảm bảo sức khỏe tim mạch lâu dài.

Lợi ích của việc chạy bộ đối với tim mạch

3. Hướng dẫn cách chạy bộ tốt cho tim mạch

Theo các chuyên gia sức khỏe, để tập thói quen chạy bộ tốt cho tim mạch thì bạn nên tham khảo những lưu ý dưới đây và áp dụng cho mình khi tập chạy bộ:

Thời gian vận động

Nếu mới tập, bạn nên chạy 10 - 15 phút, sau này dần dần bạn có thể tăng lên thêm 10 phút cho đến khi 45-60 phút mỗi buổi. Bạn hãy dành 2 buổi/tuần để chạy bộ và những ngày còn lại tập luyện các hoạt động thể chất khác như bơi lội, tập đạp xe tại nhà với xe đạp tập thể dục hay tập Yoga...

Chọn quãng đường chạy

Sẽ thật nhàm chán nếu bạn cứ chạy mãi trên cung đường quen thuộc. Thay vào đó, bạn hãy nghĩ trước những địa điểm mình chạy qua, đó có thể là con đường gần nhà, công viên, sân vận động hoặc chỗ hẹn nào đó cùng bạn bè. Thêm những hành trình mới sẽ tạo hứng thú cho bạn thói quen chạy bộ.

Tốc độ chạy vừa phải

Chạy bộ chứ không phải điền kinh, nên bạn không cần chạy nhanh, chạy hết sức. Hãy lắng nghe cơ thể và chọn tốc độ phù hợp với thể trạng của mình. Điều quan trọng là bạn hoàn thành đủ thời gian chạy đã đề ra.

Chạy đúng kỹ thuật

Kỹ thuật chạy bộ rất đơn giản, không phức tạp như nhiều người nghĩ. Chỉ cần giữ lưng thẳng, hai tay thả lỏng thoải mái, đừng nhấc chân cao quá khỏi mặt đất. Sau khoảng 100-200m bạn có thể tăng tốc lên một chút và chạy chậm lại khi thấy cơ thể mệt. Với cách này bạn sẽ chạy được lâu hơn, duy trì sức bền hiệu quả hơn.

Bổ sung đủ nước

Chạy bộ khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi và bị mất nước. Do đó, bạn cần cung cấp đủ nước trong và sau khi chạy bộ. Bạn có thể uống nước hoa quả để bổ sung dưỡng chất trước hoặc sau khi chạy, trong khi đó nước lọc là lựa chọn tốt nhất cho quá trình chạy. Cứ chạy khoảng 15 phút hãy bổ sung 150ml nước nhé.

Bên cạnh theo đuổi chương trình tập thể dục đều đặn, để phòng bệnh tim mạch cũng cần thực hiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh có lợi cho tim và khám sức khỏe định kỳ.

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách 

Lời kết

Bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã giúp bạn giải đáp câu hỏi "Chạy bộ có tốt cho tim mạch không?". Hy vọng bài viết sẽ góp phần giúp bạn tập luyện hiệu quả để nâng cao sức khỏe. 

Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên cung cấp máy chạy bộ chính hãng, đa dạng mẫu mã, uy tín, chất lượng hàng đầu thị trường. Quý khách hàng quan tâm sản phẩm vui lòng liên hệ hotline 0968 650 686 để nhận hỗ trợ và tư vấn chi tiết nhất!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴