Chạy bộ là bài tập thể dục đơn giản, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn có biết chạy bộ còn giúp vòng ba săn chắc, là một biện pháp nâng mông tự nhiên an toàn. Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu chạy bộ có làm mông to không qua bài viết dưới đây nhé.
Chạy bộ được nhiều người yêu thích và xem đó là thói quen thực hiện mỗi ngày. Đây là bài tập tăng cường sức khỏe và giúp làm đẹp hiệu quả. Chạy bộ giúp vòng ba đẹp và tròn đầy tự nhiên nếu biết tập luyện đúng cách.
Chạy bộ có làm mông to không?
- Giúp cơ mông và đùi săn chắc: có một điều chắc chắn rằng khi chạy bộ, các cơ trên cơ thể đều được hoạt động tối đa, đặc biệt vùng cơ mông và cơ đùi. Vùng mông được kích hoạt, kéo căng trong quá trình chạy bộ, sau đó sẽ tự động tái tạo lại ngắn hơn, giúp vòng ba săn chắc tròn đầy. Do đó, sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ thấy ngạc nhiên với bờ mông quyến rũ.
- Cơ thể cân đối, thon gọn: Theo một nghiên cứu gần đây tại Anh, chạy bộ buổi sáng giúp đốt cháy 400 Kcal trong cơ thể, mỡ thừa được loại bỏ giúp bạn không chỉ sở hữu vòng ba căng tròn mà vóc dáng cũng cân đối, thon gọn đáng kể.
- Tăng cường lưu thông máu: Chỉ cần mỗi ngày bạn tập luyện tối thiểu 15 phút chạy bộ sẽ giúp lượng máu được lưu thông tốt hơn, từ đó các dưỡng chất được nuôi dưỡng đầy đủ, cung cấp đến phần mông và kích thích vòng 3 phát triển hiệu quả.
Chạy bộ thế nào giúp nâng mông hiệu quả?
Chạy bộ đúng cách giúp nâng mông
Chạy bộ là bài tập quá quen thuộc với nhiều người. Tuy nhiên, để đạt kết quả cao nhất bạn cần tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách và tối ưu nhất. Không nên tập luyện quá sức và chỉ chăm chăm đạt kì tích trong bài tập. Hiệu quả cần một thời gian kiên trì tập luyện nghiêm túc, do đó hãy tập 3-4 lần/tuần và mỗi lần tập 30-60 phút. Một số bài tập thể dục bạn nên áp dụng sau đây:
1. Chạy nước rút.
Các bài tập cường độ cao rất lý tưởng giúp nâng mông tốt nhất. Trong thời gian chạy nước rút sẽ làm hyperextension ở mông tăng lên, tạo nên căng cơ. Với điều kiện cơ mông được hoạt động tích cực và đốt cháy calo trong một khoảng thời gian ngắn giúp vừa đốt cháy mỡ dư thừa vừa giúp vòng ba săn chắc, căng tròn.
Hãy thực hiện bài tập chạy nước rút từ 2 đến 3 lần trong một tuần để đốt cháy chất béo nhanh chóng.
2. Chạy bộ lên dốc.
Để đạt kết quả cao trong việc nâng mông, hãy áp dụng ngay bài chạy lên dốc nghiêng và cao. Khi bạn chạy lên dốc, sải chân sẽ bị thay đổi buộc các cơ kích thích sự co cơ thu gọn đùi và mông. Với bài tập này các cơ mông sẽ được hoạt động tối đa.
Bạn có thể tập luyện ở cầu thang, ngọn đồi có dốc hoặc sử dụng máy chạy bộ điện sẽ giúp bạn chọn lựa những bài tập có độ dốc phù hợp để đạt hiệu quả tối ưu nhất. Hãy chạy tối thiểu 3 làn trong một tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút. Không nên chạy quá chậm hoặc quá nhanh và phải tăng tốc độ sau 1 tháng tập luyện.
Lưu ý khi chạy bộ để có vòng ba săn chắc.
- Hãy lắng nghe cơ thể mình để chọn chế độ chạy thích hợp thay vì cố gắng chạy theo mục tiêu người khác.
- Cần kiên trì tập luyện với một tâm trạng thoải mái, có thể tập một ngày và nghỉ một ngày.
- Khi mới tập nên chú trọng đến cự ly hơn là tăng tốc độ.
- Sau khi luyện tập chạy bộ nên đi bộ thả lỏng cơ thể để thư gian, thở đều nhẹ nhàng từ 5-10 phút để hệ thống hô hấp hoạt động trở lại bình thường.
Đên đây hẳn các bạn đã tìm được câu trả lời "chạy bộ có làm mông to không?". Bạn nên kết hợp chạy bộ đúng cách với chế độ dinh dưỡng khoa học. Cung cấp đủ nước cho cơ thể, bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, nhiều hoa quả, rau củ, hạn chế chất béo và đường. Chúc bạn sớm thành công.
- Xem thêm: Tập chạy bộ có tác dụng gì?
Đọc thêm ▾
