Bạn đang băn khoăn không biết, chạy bộ giảm cân trong 1 tuần có được không và phải chạy bộ như thế nào đúng cách để giảm mỡ hiệu quả nhất cho mình? Nếu vậy, hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm lời giải đáp cho thắc mắc liên quan đến bài tập chạy bộ này qua chủ đề bài viết hôm nay của chúng tôi bạn nhé.
Chạy bộ giảm cân là phương án giảm cân được rất nhiều bạn lựa chọn bởi nó khá dễ áp dụng, không tốn quá nhiều chi phí và đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Thông thường, giải pháp giảm cân này sẽ được thực hiện trong thời gian dài và hiệu quả diễn ra từ từ chứ không nhanh như hút mỡ hay uống thuốc giảm cân. Bạn đang có nhu cầu giảm cân nhanh cho mình và có ý định tham gia tập chạy bộ nhưng lại phân vân không biết, chạy bộ giảm cân trong 1 tuần được không? Để giải đáp cho câu hỏi này, chúng tôi đã tham vấn lại các chuyên gia thể dục và xin chia sẻ cho bạn câu trả lời hoàn chỉnh trong phần dưới của bài viết này. Bạn có thể tham khảo chi tiết bài viết để có câu trả lời cho mình nhé !
Chạy bộ giảm cân trong 1 tuần được không?
Các chuyên gia thể dục cho biết, chạy bộ là phương pháp giảm cân đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp cho nhiều đối tượng nhưng để có được kết quả thấy rõ thì đòi hỏi bạn phải có quá trình tập luyện kiên trì, trong một thời gian tương đối dài. Thực sự, tập luyện chạy bộ trong 1 tuần không thể giúp bạn giảm được số cân nặng như mong muốn của mình. Tuy nhiên, nếu bạn chạy bộ hăng say, đúng kỹ thuật và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì sau 1 tuần, bạn sẽ thấy những tín hiệu bước đầu về kết quả giảm cân. Cụ thể, theo ước tính của các chuyên gia, cơ thể bạn muốn giảm 1kg thì cần phải đốt cháy được 7700 calo và trung bình chạy bộ ở cường cao trong 30 phút, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 255 calo. Nếu bạn chạy bộ khoảng 60 phút mỗi ngày và trong 6 buổi/tuần thì cơ thể bạn sẽ đốt cháy được gần 0.5kg, trong điều kiện chế độ ăn không được tăng lên.
Chạy bộ giảm cân trong 1 tuần
Như vậy, chạy bộ giảm cân trong 1 tuần có thể đạt được nếu bạn tập luyện tăng tốc, kiên trì và hăng say mỗi ngày. Mặc dù vậy, các chuyên gia thể dục không khuyến khích bạn chạy bộ liên tục với cường độ cao trong 7 ngày liên tục như vậy. Cách chạy bộ giảm cân an toàn nhất là bạn nên kết hợp hài hòa giữa chạy bộ và nghỉ ngơi, lựa chọn tốc độ chạy bộ hợp lý để duy trì sức bền cho cơ thể. Có thể nói, chạy bộ là một phương pháp giảm cân an toàn và cần thời gian, chính vì thế bạn nên lên lịch chạy bộ cho mình trong khoảng thời gian đủ dài để có thể nhận được lợi ích giảm cân rõ ràng từ việc chạy bộ.
Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần hiệu quả.
Theo các huấn luyện viên thể dục, nguyên tắc đầu tiên bạn cần nắm rõ khi chạy bộ giảm cân đó là phải chạy đúng lịch. Nếu bạn chạy bộ giảm cân với một lịch chạy khoa học, phù hợp với thể trạng của mình thì bạn sẽ nhanh chóng nhận được hiệu quả giảm cân. Thực tế, bạn có thể tự lên lịch cho mình hoặc áp dụng các lịch chạy bộ giảm cân được chia sẻ trên internet. Trong mục tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường sẽ chia sẻ cho bạn lịch chạy bộ giảm cân cấp tốc trong 1 tuần cụ thể đã được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng trong 1 thời gian ngắn thì hãy áp dụng lịch chạy này nhé. Tuy nhiên, khi bắt đầu tập chạy bộ theo lịch này, bạn phải chắc chắn thể lực của mình đang tốt, có thể chạy bộ với cường độ cao và lịch chạy dày đặc. Cụ thể, lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần như sau:
- Thứ hai: Chạy bền đốt mỡ.
- Thứ ba: Chạy tập sức mạnh.
- Thứ tư: Chạy nhanh.
- Thứ năm: Đi bộ nhanh.
- Thứ sáu: Chạy tập sức mạnh.
- Thứ 7: Chạy bền đốt mỡ.
- Chủ Nhật: Nghỉ.
Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần
Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân tốt nhất.
Chạy bộ là bài tập thể dục tưởng chừng rất đơn giản, dễ tập luyện nhưng để giảm cân hiệu quả bằng phương pháp này thì bạn cần trang bị thêm cho mình những bí quyết, kinh nghiệm hay khi tập chạy. Dưới đây là một số kinh nghiệm chạy bộ giảm cân tốt nhất đã được chúng tôi tổng hợp lại từ rất nhiều người tham gia bộ môn này. Bạn có thể tìm hiểu những bí quyết này và áp dụng vào cho mình nếu như đang tham gia chạy bộ giảm cân nhé !
1. Chọn giày chạy bộ chất lượng.
Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân hiệu quả của nhiều người trong thực tế đó là hãy sử dụng đôi giày chạy bộ chuyên dụng, tạo sự mềm mại và chắc chắn cho đôi chân. Chạy bộ với đôi giày chất lượng sẽ tạo cho bạn sự thoải mái, dễ chịu khi vận động và giúp bạn tăng tốc độ chạy bộ tốt nhất. Nếu chưa biết chọn mua giày chạy bộ thì bạn có thể tham khảo thêm kinh nghiệm mua tại bài viết, cách chọn mua giày chạy bộ chuẩn nhất.
2. Khởi động trước khi chạy bộ.
Trước khi bắt đầu chạy bộ, bạn cần khởi động cơ thể trong vòng 5 đến 10 phút bằng các động tác giãn cơ, làm nóng cơ thể như xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp gối, xoay hông, vặn lườn, thực hiện chạy bước nhỏ tại chỗ,... Các động tác khởi động có vai trò rất quan trọng giúp bạn tránh bị chuột rút, sai khớp và hạn chế chấn thương cơ thể trong khi chạy bộ. Ngoài ra, khởi động kỹ cũng giúp bạn tập luyện được nhiều hơn và gia tăng hiệu quả cho buổi tập của mình.
Khởi động trước khi chạy
3. Luôn thay đổi cách chạy bộ.
Theo lời khuyên của các VĐV điền kinh, bạn đừng để cơ thể kịp thích nghi với cách chạy của chính mình. Bởi theo phân tích của các chuyên gia, cơ thể của con người là cỗ máy hoàn hào, nó có thể tự điều chỉnh để tiêu tốn ít calo hơn cho cùng một quãng đường. Do đó bạn không nên để cơ thể kịp thích nghi với cách chạy bộ của bạn, hãy luôn thay đổi cách chạy với cường độ và thời gian khác nhau để có thể giảm cân hiệu quả nhất. Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần vừa nêu ở trên đã áp dụng đúng kinh nghiệm chạy bộ giảm cân này.
4. Nghiêm túc với lịch chạy bộ.
Chạy bộ giảm cân thành công đòi hỏi bạn phải kiên trì và nghiêm túc chạy bộ thường xuyên. Trước khi bắt đầu chạy bộ giảm cân, bạn hãy viết lịch chạy bộ phù hợp với bản thân của mình và nghiêm túc tập luyện theo lịch tập đó. Tốt nhất, bạn nên lên lịch tập cả tuần sao cho hợp lý và sau đó chỉ sẵn áp dụng. Bạn cũng có thể tải thêm các phần mềm chạy bộ để đánh giá hiệu quả tập của mình và có thể điều chỉnh cường độ chạy sao cho có kết quả tốt nhất.
5. Bổ sung đủ nước cho cơ thể.
Nước uống rất quan trọng đối với sức khỏe con người, bởi vậy bạn không được quên bổ sung nước trong quá trình tập luyện nhé ! Khi chạy bộ bạn nên mang theo chai nước bên người để bổ sung kịp thời khi khát nước, tránh tình trạng cơ thể bị mất nước. Cách giúp cơ thể bạn khỏe khoắn trong khi chạy bộ, tăng điện giải trong cơ thể đó là bạn nên uống nước chanh muối, tránh dùng nước ngọt và nước có ga.
6. Có chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Cùng với chạy bộ giảm cân đúng cách và chăm chỉ thì bạn cũng cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý nhằm giúp cơ thể hạn chế hấp thụ thêm calo, giúp giảm cân hiệu quả hơn. Trong khẩu phần ăn của người chạy bộ giảm cân nên bổ sung nhiều rau của quả, nhiều thực phẩm chứa nhiều Protein,... và đồng thời hạn chế các đồ ăn nhiều tinh bột, đồ ăn nhiều dầu mỡ hay các loại nước ngọt, nước uống có ga,...
Lời kết.
Nội dung bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã giải đáp cho bạn khá đầy đủ về thắc mắc, chạy bộ giảm cân trong 1 tuần được không? Đồng thời, chúng tôi cũng đã chia sẻ cho bạn những bí quyết và kinh nghiệm hữu ích để có thể chạy bộ giảm cân tốt nhất. Hy vọng những thông tin trên hữu ích và nó đã trả lời được trọn vẹn thắc mắc của bạn liên quan đến bài tập chạy bộ. Bài viết chia sẻ này của chúng tôi xin phép được dừng lại tại đây. Xin chào và cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của Thiên Trường !
Tìm hiểu thêm: Máy chạy bộ tại nhà.
Đọc thêm ▾
