Chạy bộ leo cầu thang là bài tập thể dục đơn giản, không cần máy tập hỗ trợ và mang lại hiệu quả rất tốt cho sức khỏe lẫn tinh thần. Để hiểu rõ hơn chạy bộ leo cầu thang có tác dụng gì, hãy cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu đầy đủ trong bài viết sau đây.
1. Chạy bộ leo cầu thang có tác dụng gì?
Theo các huấn luyện viên, tập thể dục leo cầu thang tuy khá đơn giản nhưng đem đến cho chúng ta rất nhiều tác dụng về cả mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Sau đây là những lợi ích của chạy bộ leo cầu thang mà bạn dễ dàng nhận thấy nhất:
1.1. Leo cầu thang giúp đốt cháy calo hiệu quả
Chạy bộ leo cầu thang là bài tập có tác dụng giúp đốt cháy lượng calo lớn nên nó sẽ hỗ trợ rất tốt cho mục tiêu giảm cân của người tập. Đặt biệt, chạy bộ leo cầu thang cường độ cao trong thời gian ngắn được biết đến là bài tập mang lại hiệu quả đốt cháy nhiều calo nhất.
Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm cân như mục tiêu đề ra thì bạn cần phải nhớ lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu hao. Chính vì vậy, bạn cần kết hợp chạy bộ với chế độ dinh dưỡng có khẩu phần ít chất béo, ít mỡ, đường và ăn nhiều rau xanh, hoa quả để có thể giảm cân nhanh nhất.
Chạy bộ leo cầu thang giúp đốt cháy calo và mỡ thừa nhanh chóng
1.2. Leo cầu thang giúp giảm nguy cơ đột quỵ
Hoạt động leo cầu thang giúp thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện sức khỏe hệ tim mạch. Từ đó, ngăn ngừa nhiều loại bệnh lý tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ hiệu quả.
1.3. Chạy bộ leo cầu thang tăng cường cơ bắp
Chạy bộ cầu thang sẽ giúp tăng cường hệ cơ bắp và phần lớn tập trung vào vùng cơ đùi, cơ hông của người tập. Hơn nữa, leo cầu thang còn hỗ trợ khớp mắt cá, những cơ bắp bao bọc ống chân và nối các ngón chân. Sự củng cố và phát triển các nhóm cơ này sẽ giúp tăng cường cơ bắp và vóc dáng cân đối hơn.
Chạy bộ leo cầu thang giúp tăng cường cơ bắp nhanh chóng
1.4. Leo cầu thang giúp trái tim khỏe mạnh
Chạy bộ cầu thang là bài tập rất tốt cho tim mạch, giúp tăng cường sức khỏe cho trái tim và lá phổi. Ngoài ra, tình trạng cao huyết áp, lượng cholesterol trong máu cao và những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ được giảm thiểu nhờ bài tập thể dục này.
1.5. Chạy leo cầu thang giúp cải thiện tốc độ chạy
Chạy bộ leo cầu thang là một phương án hay nếu như bạn đang luyện tập cho một cuộc thi và muốn tăng cường sức bền và đặc biệt là tốc độ chạy. Với những vận động viên có kinh nghiệm, chạy cầu thang là một phương pháp khác của chạy lên dốc xuống dốc, đây những bài tập giúp cải thiện tốc độ chạy nhanh nhất.
Chạy leo cầu thang giúp cơ bắp linh hoạt và nhanh nhẹn hơn
>> Tìm hiểu thêm: Chạy bộ có tác dụng gì
2. Lưu ý khi tập chạy bộ leo cầu thang
Để đảm bảo an toàn và đạt được kết quả tốt nhất với bài tập chạy bộ leo cầu thang thì người tập cần phải lưu ý một số vấn đề sau:
- Chuẩn bị giày chạy tốt: Để chạy bộ leo cầu thang đảm bảo an toàn và đạt tối đa hiệu quả thì bạn cần phải chuẩn bị cho mình một đôi giày phù hợp. Giày chạy bộ cần phải đảm bảo nhẹ, vừa chân và đế giày có độ đàn hồi tốt.
- Khởi động cơ thể trước khi tập: Vì chạy cầu thang không phải là chạy trên một mặt phẳng nên cơ, khớp và dây chằng của bạn dễ gặp chấn thương. Theo các chuyên gia chạy bộ thì nguy cơ chấn thương sẽ càng cao hơn rất nhiều nếu như bạn quên khởi động trước khi tập. Để bắt đầu bài tập leo cầu thang thì trước hết bạn cần phải khởi động, làm nóng và giãn cơ.
- Điều chỉnh cường độ tập phù hợp: Khi tập chạy bộ leo cầu thang thì bạn có thể bước từng bậc một hoặc hai bậc một lúc nếu bạn muốn vận động mạnh hơn. Bạn cũng có thể luân phiên giữa đi bộ và chạy bộ trên cầu thang dựa vào tình trạng sức khỏe của mình.
- Bài tập chạy bộ leo cầu thang thì hiệu quả giảm cân nằm ở quá trình leo lên, vì vậy khi đi xuống bạn không cần phải vội vàng, gắng sức.
- Bạn nên đi chậm để thư giãn cơ thể. Luôn giữ thăng bằng và bước chắc chắn khi đi xuống. Không được chạy xuống vì dễ gây chóng mặt, trượt ngã, rất nguy hiểm.
- Vào cuối buổi tập bạn nên đi chậm thư giãn và thả lỏng cơ thể trước khi dừng.
Chạy bộ leo cầu thang đúng kỹ thuật để tránh chấn thương
Lời kết
Hy vọng những chia sẻ của Thiên Trường Sport đã giúp bạn hiểu rõ chạy bộ leo cầu thang có tác dụng gì và biết cách áp dụng để đạt kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, cần chú ý leo cầu thang đúng kỹ thuật và với cường độ hợp lý để tránh làm tổn thương cơ bắp và có được vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.
>> Tham khảo thêm: Hướng dẫn chạy bộ đúng cách giúp giảm cân
Đọc thêm ▾
