0968650686
(0) sản phẩm

Chạy bộ mùa đông trời lạnh cần lưu ý gì?

10/12/2017 16:23

Bạn đang có ý định tập chạy bộ vào mùa lạnh nhưng không biết chạy bộ mùa đông cần lưu ý những gì? Hôm nay, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay xung quanh câu hỏi này.

Chạy bộ là bộ môn thể dục đơn giản, dễ tập nhưng mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích cả về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Tuy nhiên, khi chạy bộ ngoài trời vào những ngày thời tiết lạnh, nhiều gió và đặc biệt là chạy bộ mùa đông thì rất dễ gặp phải những chứng bệnh như cảm lạnh hay trúng gió... Vậy làm sao để chạy bộ mùa đông được tốt và đảm bảo an toàn khi tham gia tập luyện? Trong bài viết ngày hôm nay, Thiên Trường xin chia sẻ với bạn một số kinh nghiệm hay và những điều cần lưu ý khi chạy bộ mùa đông.

Chạy bộ mùa đông cần lưu ý gì?

Giữ ấm cơ thể trước khi chạy bộ.

Khi chạy bộ mùa đông thì bạn cần phải giữ ấm cơ thể trong thời tiết lạnh. Quần áo nên làm bằng sợi tổng hợp, thấm hút mồ hôi tốt và lớp ngoài cùng nếu có thể chống nước (nhẹ) được thì càng tốt. Bạn nên mặc áo khoác trong khi khởi động và chờ đến giờ chạy. Hãy mang theo một chiếc áo mưa mỏng nếu dự báo thời tiết có mưa. Bạn có thể mặc trong khi khởi động để vừa chống ướt vừa tránh gió lạnh thổi trực tiếp vào người. Không nên mặc phong phanh rất dễ bị cảm và bạn cũng không nên mặc quá dày vì như thế sẽ làm cơ thể cảm thấy khó chịu.

Lưu ý khi chạy bộ mùa đông
Lưu ý khi chạy bộ mùa đông

Bảo vệ mặt, đầu và tai khi chạy bộ mùa đông.

Chạy bộ vào mùa đông khi mà nhiệt độ xuống thấp thì bạn nên trang bị mũ và găng tay cho mình. Nếu thời tiết ở mức rét thì bạn có thể sử dụng mặt nạ che mặt và cổ. Ngoài ra, không khí mùa đông thường khô, lạnh nên có thể gây co thắt phế quản và bạn cần phải hạn chế không khí đưa vào phổi. Chạy với chiếc mặt nạ nhỏ nhẹ đeo trước mặt giúp bạn có thêm luồng không khí ấm trước khi hít vào phổi.

Chạy bộ mùa đông không nên chạy quá sớm.

Vào mùa đông, thời tiết buổi sáng thường lạnh và buổi sáng sớm có thể có sương. Hơn nữa vào buổi sáng sớm, cây cối chưa quang hợp nên lượng khí cacbon do cây thải ra vẫn còn nhiều trong không khí. Vì vậy, nếu bạn chạy bộ buổi sáng quá sớm sẽ có hại sức khỏe. Hãy chờ cho trời sáng hẳn, lượng oxy trong không khí nhiều hơn carbon thì sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

Khởi động kỹ trước khi chạy bộ.

Với bất cứ bộ môn thể dục nào thì việc khởi động trước khi luyện tập là điều cần thiết và vô cùng quan trọng. Khi chạy bộ mùa đông, hãy khởi động thật kỹ các cơ, khớp và các bộ phận cơ thể để làm nóng chúng trước khi bắt đầu vào bài tập chỉnh.

Khởi động trước khi chạy bộ mùa đông
Khởi động trước khi chạy bộ mùa đông

Hít thở đúng cách khi chạy bộ mùa đông.

Như đã nói, bạn rất dễ mắc phải các bệnh về hô hấp khi tập thể dục dưới tiết trời se lạnh. Vì vậy, cần chú ý đến việc hít thở khi tập thể dục chạy bộ ngoài trời. Hãy học cách thở bằng bụng (hít thật sâu để không khí vào đầy bụng qua đường mũi rồi sau đó thở ra). Trong khí tập, bạn nên tránh há miệng để không khí không lọt vào bụng qua khí quản, nhờ đó có thể tránh được nguy cơ viêm họng và các bệnh hô hấp khác.

Uống đủ nước khi chạy bộ mùa đông.

Dù mùa đông trời lạnh nhưng cơ thể bạn vẫn tiết ra mồ hôi như khi bạn chạy vào mùa hè. Chính vì vậy bạn nên bổ sung lượng nước gần như ngang bằng với chạy bộ mùa hè. Bạn nên uống khi cảm thấy khát và uống với một lượng nước phù hợp (khoảng 200ml cứ mỗi 20 phút chạy). 

Thu ngắn bước chạy khi mưa, trơn.

Nếu trời mưa to, đường ướt trơn thì bạn hãy thu ngắn bước chạy và để ý những người xung quanh. Với điều kiện thời tiết như vậy, bạn khó có thể mong đợi đạt được kỷ lục cá nhân. Do vậy, bạn hãy chạy với tiêu chí an toàn đặt lên hàng đầu.

Giữ ấm sau khi chạy bộ mùa đông.

Mặc dù bạn cảm thấy cơ thể vẫn ấm khi về đích nhưng quần áo thấm mồ hôi ướt kèm gió lạnh nhanh chóng kéo tụt thân nhiệt của bạn xuống. Hãy cởi bỏ bộ quần áo chạy càng sớm càng tốt và thay bằng bộ quần áo khô rồi tiếp tục đi bộ thả lỏng. Tại giải thi chạy, bạn nên dặn người nhà, bạn bè chuẩn bị áo khoác, khăn, bộ quần áo khô thay... ở vạch đích để ủ ấm cơ thể bạn ngay khi về đích. 

Trên đây là toàn bộ những kinh nghiệm và lưu ý khi chạy bộ mùa đông. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn chạy bộ mùa đông được an toàn và hiệu quả nhất. Xin chào và hẹn gặp lại !


Bài viết khác:
Hotline: 0968650686