Bạn đang tìm hiểu về máy chạy bộ và phân vân không biết chạy bộ trên máy có tốt không? Làm thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất khi chạy bộ trên máy và cần lưu ý những gì khi tập luyện với máy chạy bộ? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm câu trả lời chính xác trong bài viết sau đây.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
1. Chạy bộ trên máy có tốt không?
Nếu bạn vẫn đang thắc mắc chạy bộ trên máy có tốt không thì câu trả lời chắc chắn là Có. Sở hữu một chiếc máy chạy bộ và kết hợp với một chế độ tập luyện khoa học sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích như:
- Giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh: Tập chạy trên máy với chế độ tập luyện vừa sức sẽ rất tốt cho sức khỏe. Không chỉ giúp bạn tăng giảm cân hiệu quả mà còn giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể để phòng ngừa nguy cơ gặp phải những bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim mạch, bệnh ung thư,...
- Giảm cân hiệu quả: Thường xuyên vì thế sẽ giúp cơ thể có thể đốt cháy lượng mỡ thừa một cách tốt nhất để mang đến cho bạn một vóc dáng thanh mảnh, thon gọn.
- Tăng cân cho người gầy: Chạy bộ đều đặn với cường độ tập luyện vừa phải sẽ giúp cơ thể có thể gia tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Đồng thời, tạo cảm giác thèm ăn để bạn ăn ngọn miệng và tăng cân hiệu quả cho những người gầy.
- Tập chạy trên máy bạn có thể tùy ý điều chỉnh tốc độ nhanh, chậm theo từng giai đoạn để bạn có thể dễ dàng hoàn thành tốt bài tập, phù hợp cho mọi lứa tuổi.
- Tập chạy trên máy còn kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng giúp tăng cường phát triển chiều cao hiệu quả.
- Sở hữu một chiếc máy chạy bộ tại nhà còn giúp bạn chủ động được lịch tập và tập chạy bất cứ khi nào bạn có thời gian.
- Tập chạy trên máy giúp giải tỏa căng thẳng để cơ thể được thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Chạy bộ trên máy an toàn và thoải mái
2. Cách chạy bộ trên máy chạy bộ đem lại hiệu quả tốt nhất
Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập chạy bộ trên máy, bạn có thể tham khảo một số gợi ý sau đây:
2.1. Tập chạy bộ cải thiện tốc độ
Bài tập này bao gồm:
-
Làm nóng cơ thể trong 5 phút.
-
Chạy nhanh trong 3 phút.
-
Chạy phục hồi trong 3 phút.
Sau đó, tiếp tục lặp lại chạy nhanh 2 phút và chạy phục hồi 1 phút. Sau đó, lặp lại tập 3 - 2 - 1 rồi sau đó chạy cooldown trong 5 phút.
2.2. Tập chạy bộ tăng sức mạnh
Đây là bài tập giúp tăng cường sức mạnh kéo dài trong 28 phút. Bao gồm:
-
Làm nóng trong 5 phút.
-
Chạy nhanh với độ nghiêng 2%, 5%, 6%, 8% và mỗi lần 1 phút (tổng cộng 4 phút).
-
Lặp lại với độ nghiêng 4-6-8-10 và 6-8-10-12, mỗi lần 1 phút (tổng cộng là 8 phút).
Giữa mỗi lần chạy nhanh, bạn nên chạy chậm với độ nghiêng 1% trong 2 phút (tổng cộng mất 6 phút) và cuối cùng chạy cooldown trong 5 phút.
Tập chạy bộ tăng sức mạnh
2.3. Tập chạy bộ đốt mỡ
Tập chạy để đốt mỡ gồm:
-
Khởi động trong 5 phút.
-
Chạy nhanh trong 4 phút.
-
Chạy phục hồi trong 4 phút.
Sau đó, lặp lại 4 lần giữa bài tập chạy nhanh và chạy phục hồi (tổng cộng 32 phút) và cuối cùng chạy cooldown trong 5 phút.
2.4. Tập chạy bộ leo đồi dốc
Bài tập này có độ khó tương đối cao, diễn ra trong 45 phút. Bao gồm:
-
Khởi động trong 3 phút.
-
Chạy chậm để làm nóng trong 5 phút.
-
Chạy bộ (7.5-8.5 RPE) trong 1 phút.
-
Chạy với độ dốc 7% trong vòng 1 phút.
-
Chạy chậm hoặc đi bộ nhẹ nhàng trong 2 phút.
Sau đó, lặp lại 8 lần từ bước chạy bộ đến chạy nhẹ nhàng (tổng thời gian 24 phút) và cuối cùng cooldown trong 9 phút.
Tập chạy bộ leo đồi dốc trên máy
3. Chạy bộ trên máy cần chú ý những gì?
Tuy chạy bộ trên máy tốt nhưng để đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả thì bạn cũng cần lưu ý những vấn đề sau khi chạy bộ trên máy tập:
- Chuẩn bị trang phục. Để bắt đầu chạy bộ trên máy thì bạn cũng cần phải chuẩn bị cho mình một đôi giày chạy bộ chuyên dụng và quần áo chạy bộ phù hợp.
- Dành 5-10 phút trước buổi tập để khởi động toàn bộ cơ thể trước khi bắt đầu bài tập chạy bộ để cơ thể làm quen với chuyển động. Đồng thời, thúc đẩy máu lưu thông và làm hạn chế nguy cơ gặp chấn thương trong khi chạy.
- Khi mới sử dụng máy chạy bộ thì bạn cần phải nắm rõ các phím chức năng trên máy tập để điều chỉnh chính xác nhất với nhu cầu của mình. Nên chạy chậm hoặc đi bộ để làm quen với máy trước khi muốn tăng tốc độ lên cao hơn và giảm từ từ tốc độ trước khi muốn dừng máy.
- Với những bạn có nhu cầu tập giảm cân thì bạn cũng đừng quên nắm vững phương thức đo nhịp tim để điều chỉnh chỉ số vận tốc, độ dốc trên máy đạt đến chỉ số nhịp tim cần thiết để đốt mỡ. Công thức tính nhịp tim đốt mỡ theo độ tuổi chuẩn đó là: Nhịp tim cần thiết để đốt mỡ = (220 - Tuổi của bạn) x 0.7.
- Hít thở đúng cách để có thể tăng cường lượng oxi đi vào cơ thể nhằm kéo dài sức bền của cơ thể, tránh tình trạng mất tập trung và gặp tai nạn khi chạy. Tư thế đúng là mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, vai căng sang hai bên và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân.
Sử dụng trang phục thoải mái khi chạy bộ
Lời kết
Trên đây là toàn bộ chia sẻ của Thiên Trường Sport nhằm giải đáp cho thắc mắc chạy bộ trên máy có tốt không và cần lưu ý gì khi tập với máy chạy bộ? Nếu như bạn đang có nhu cầu sở hữu một chiếc máy chạy bộ chất lượng, hãy gọi ngay hotline 0968650686 để được tư vấn.
Đọc thêm ▾
