Chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội là vấn đề được rất nhiều người quan tâm và tìm hiểu khi có ý định tham gia bộ môn thể thao này để rèn luyện sức khỏe. Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay liên quan đến chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội !
Bơi lội được đánh giá là một trong những hình thức vận động phát triển cơ thể một cách toàn diện nhất. Bên cạnh tuân thủ tập bơi đúng kỹ thuật thì chúng ta cũng cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội. Trong bài viết dưới đây, Thiên Trường Sport sẽ cùng bạn tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội để nắm rõ được thực phẩm nào tốt cho sức khỏe khi tham gia bộ môn này !
Chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội
1. Ăn gì trước khi bơi lội?
Trước khi bơi ăn gì là tốt nhất? Ăn uống quá no trước khi bơi sẽ khiến cơ thể ì ạch, khó chịu và tạo nên cảm giác uể oải làm ảnh hưởng đến buổi tập bơi của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn để bụng rỗng khi bơi sẽ làm tăng nguy cơ cảm lạnh, mất sức và thậm chí tụt đường huyết. Chính vì thế, bổ sung năng lượng hợp lý trước khi bơi lội là điều rất cần thiết cho tất cả mọi người.
Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể.
Không ít người vẫn lầm tưởng ngâm mình dưới nước là cơ thể không bị mất nước. Ngược lại, việc tập luyện bơi lội cần được uống nhiều nước hơn. Trước hoặc trong lúc bơi bạn nên uống nước lọc. Hãy cung cấp khoảng 200-400 ml nước trước khi bơi khoảng 15 phút và uống thêm nước trong khi bơi nếu bạn tập luyện kéo dài.
Uống đầy đủ nước khi đi bơi
Ăn thức ăn dễ tiêu hóa.
Đi bơi khi bụng vẫn no sẽ tạo cảm giác khó chịu và buồn nôn. Trước khi đi bơi, bạn nên nạp những món ăn giàu Carbonhydrate để cung cấp đủ năng lượng và những thực phẩm dễ tiêu hóa như trái cây, rau xanh mà vẫn đủ cung cấp năng lượng trung bình 1 giờ khi bơi lội. Hãy ăn một lượng vừa đủ để tránh khó tiêu thức ăn. Theo các huấn luyện viên chia sẻ, bạn nên tránh những loại ngũ cốc nguyên hạt bởi chúng mất một thời gian lâu mới tiêu hóa hết chất xơ được.
Ăn thức ăn ít chất béo.
Mặc dù bơi lội tốn khá nhiều sức lực nhưng bạn nên tránh những thức ăn chứa nhiều chất béo trước khi bơi. Điều này có thể giải thích là với chất béo thì dạ dày của bạn sẽ phải rất vất vả để tiêu hóa chúng. Hãy có một chế độ dinh dưỡng cân bằng để cơ thể lưu trữ Glucose. Đây sẽ là nguồn năng lượng tuyệt vời khi bơi, thậm chí nó còn bổ sung năng lượng cả sau khi bơi.
- Tham khảo thêm: Bơi lội có tác dụng gì?
2. Sau khi bơi nên ăn gì tốt nhất?
Sau khi bơi cơ thể cần bổ sung dưỡng chất kịp thời để cung cấp năng lượng. Việc này rất quan trọng nhằm giúp cơ thể lấy lại sức và đặc biệt khi bạn bơi trong thời gian lâu hoặc khi bơi đường dài.
Ăn nhẹ sau khi bơi.
Bạn có thể ăn một số trái cây mọng nước hoặc nước ép táo, cam ép để bổ sung kịp thời vitamin C và khoáng chất thiết yếu khác cho cơ thể.
Ăn nhẹ sau khi bơi
Bữa ăn chính sau khi bơi.
Những thức ăn hàm lượng Protein cao như thịt gà, cá, thịt bò, trứng, sữa tươi là lựa chọn số một để bổ sung cho cơ bắp và lấy lại sức nhanh nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chọn những ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và sữa chua ít béo để đa dạng thêm thực đơn của mình.
Bổ sung dinh dưỡng sau khi bơi
Lời kết.
Trên đây là toàn bộ những chia sẻ của Thiên Trường Sport về chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội được chúng tôi tham khảo lại từ các chuyên gia. Nếu bạn biết kết hợp giữa ăn uống và tập luyện sẽ vừa có kỹ năng bơi lội giỏi, vừa sở hữu một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Chúc bạn nhiều sức khỏe với bộ môn này !
Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên bán dụng cụ bơi uy tín số 1 và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn đang có nhu cầu mua kính bơi thì có thể tham khảo và đặt hàng online tại kính bơi. Xin cảm ơn !
Đọc thêm ▾
