Chọn MENU
icon cart0

Chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ phù hợp và hiệu quả nhất

Dinh dưỡng quyết định đến hơn 60% thành quả đạt được khi tham gia tập thể thao. Vậy chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ như thế nào để đạt kết quả tốt? Cùng Thiên Trường Sport tham khảo câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé !

Để có hiệu quả tốt nhất thì bên cạnh việc nắm rõ kỹ thuật tập luyện bạn cũng cần phải thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học cho chạy bộ. Bài viết sẽ giúp bạn lựa chọn những thực phẩm lành mạnh phù hợp với mỗi buổi tập chạy bộ.

Uống nhiều nước.

Cung cấp nước cho cơ thể là nguyên tắc hàng đầu, không chỉ bạn vận động tập thể dục. Nước có công dụng giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, đào thải độc tố, đảm bảo các khớp luôn được bôi trơn đầy đủ và giúp các tế bào bị hỏng có khả năng gây viêm cho cơ thể được loại bỏ. Tham khảo bài viết: uống nước đúng cách khi tập luyện để bù đắp nước đã mất giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

uống nước đúng cách khi chạy bộ

Nếu có thói quen tập thể dục bạn cần bổ sung nhiều nước hơn

Mặc dù chưa có chính xác nghiên cứu nào cho lượng nước hàng ngày, tuy nhiên nguyên tắc chung cứ 1kg trọng lượng cơ thể thì cần đáp ứng 30ml nước mỗi ngày. Bạn không cần chỉ chăm chăm uống nước lọc không, rau củ, trái cây cũng có thể giúp bạn giữ được nước. Cung cấp nước cho cơ thể là cách làm tăng chất chống oxy hóa, từ đó tăng cường hệ miễn dịch và khả năng phục hồi cơ đáng kể.

Carbohydrate - Nguồn năng lượng tuyệt vời.

bổ sung carbohydrate đúng cách khi chạy bộ

Carbohydrate cung cấp năng lượng tốt nhất cho cơ thể

Với người chạy bộ, carbohydrate cần có cho cơ thể khoảng 60-65% tổng lượng calo nạp vào. Đây chính là nguồn năng lượng tuyệt vời cho vận động viên chuyên nghiệp và những ai yêu thích chạy bộ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng carbohydrate cho năng lượng nhanh chóng, lâu dài và cơ thể sử dụng carbohydrate tốt hơn chất béo và protein. Ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, hoa quả, cơm, rau củ giàu tinh bột là những nguồn carbohydrate tốt nhất.

Protein.

Protein không quá xa lạ với những ai yêu thích vận động, nó được sử dụng để tạo ra một phần năng lượng và để phục hồi các mô tổn thương trong lúc tập luyện. Bên cạnh đó, protein còn giúp bạn có cảm giác no lâu, rất hữu ích cho những ai muốn giảm cân phải không?

khuyến nghị protein cho cơ thể

Protein giúp cơ bắp phát triển hoàn thiện

Bạn nên nạp 15-20% protein trong tổng lượng tiêu thụ thức ăn mỗi ngày. Hãy tập trung vào nguồn protein ít chất beo và cholesterol như cá, sữa ít béo, thịt nạc, đậu, gia cầm.

Chất béo lành mạnh.

Để khỏe mạnh, cơ thể cần có một lượng chất béo nhất định. Các nhà khoa học đã chia chất béo thành hai loại: chất béo xấu và chất béo tốt dựa trên chức năng của chúng với cơ thể. Lipoprotein mật độ cao được coi là cholesterol tốt mà cơ thể cần và ngược lại Lipoprotein mật độ thấp là cholesterol xấu.

chất béo lành mạnh cho cơ thể

Chất béo lành mạnh bạn không nên bỏ qua

Bổ sung những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh sẽ làm giảm nguy cơ cholesterol xấu cao, bệnh tiểu đường và tim mạch. Các chuyên gia khuyến cáo nên nạp khoảng 3000 mg chất béo omega 3 mỗi ngày. Những thực phẩm như các loại hạt, cá hồi, dầu oliu, trứng... là gợi ý tuyệt vời để bạn cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể.

Khoáng chất.

Sắt: cơ thể cần chất này để vận chuyển oxy đến tế bào. Nếu chế độ ăn hạn chế chất sắt sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ốm yếu và đặc biệt khi chạy sẽ nhanh mệt. Phụ nữ cần 18mg sắt và nam giới cần 8mg sắt mỗi ngày. Bổ sung sặt tự nhiên từ thực phẩm tôm, sò, rau cũ sẫm màu, các loại hạt...

Canxi: Chế độ ăn giàu canxi rất tốt cho người thường xuyên chạy bộ, nó giúp ngăn ngừa loãng xương và gãy xương do áp lức. Bạn cần bổ sung 1000-1300 mg caxi mỗi ngày cho cơ thể. Nguồn canxi tốt từ sữa ít béo, hoa quả, đậu, trứng...cần được có trong thực đơn hàng ngày.

Natri và chất điện giải khác: Trong quá trình chạy bộ đổ mồ hôi, cơ thể đã mất đi một lượng nattri và chất điện giải đáng kể. Nếu bạn có một chế độ ăn cân đối, chúng sẽ được bù đắp. Nhưng nếu thiết natri và chất điện giải cơ thể sẽ suy nhược, lúc này bạn cần bổ sung bằng nước uống thể thao hoặc ăn một chút bánh quy mặn có muối sau khi tập cũng rất hữu ích.

Hy vọng rằng với những chia sẽ về chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ trên đây sẽ giúp bạn lựa chọn được thực phẩm tốt nhất cho quá trình tập luyện. Chúc bạn sớm thành công !

Đọc thêm

Chia sẻ
(5/5, 1 vote)

Thiên Trường Sport hơn 14 năm kinh nghiệm trong nghành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng , Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai. Thiên Trường Sport chuyên cung cấp dụng cụ thể thao cho các đại lý bán lẻ trên toàn quốc. Là địa chỉ tin cậy cho các trường học, học viện quân sự & các tổ chức doanh nghiệp lựa chọn cung cấp thiết bị thao rèn luyện sức khỏe và thi đấu chuyên nghiệp. Hơn 14 năm nghiên cứu và phát triển trong nghành thể thao, chúng tôi gặt hái được nhiều thành công và lan tỏa nhiều kiến thức có giá trị lớn đến cộng đồng. Năm 2022, Thiên Trường Sport tự hào nhận "giải thường top 10 thương hiệu Châu Á năm 2022". Thiên Trường ngày càng nhận được sự yêu mến và tin tưởng khi là đơn vị cung cấp thiết bị dạy học & thiết bị thể thao của các đơn vị, tổ chức trong nước như : Trường Học Viện Kỹ Thuật Quân Sự, trường Đại Học Hải Phòng, ĐH Kinh Tế Quốc Dân, Trường ĐH thể dục thể thao Bắc Ninh, Bộ chỉ huy quân sự tỉnh Bắc Giang, Công An tỉnh Lâm Đồng, nhà thi đấu đa năng tỉnh Bình Phước, trường mầm non quận Cầu Giấy, công ty Honda Việt Nam tỉnh Hà Nam, Bệnh viện Trung Ương Quân Đội 108.. Và còn nhiều đơn vị khác, xem chi tiết tại: https://www.thethaothientruong.vn/du-an-da-trien-khai/ Liên hệ chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất! Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686 Email: info@thethaothientruong.vn

Bình luận
0968650686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook