Chi tiết cách sử dụng máy tập chạy bộ hiệu quả nhất cho người mới

Bạn vừa mới rinh một chiếc máy chạy bộ xịn xò cho gia đình với mong muốn cải thiện vóc dáng cũng như tăng cường sức khỏe cho các thành viên gia đình. Tuy nhiên bạn vẫn loay hoay chưa biết cách sử dụng máy tập chạy bộ sao cho hợp lý, hiệu quả. Bài viết dưới đây Thiên Trường Sport sẽ chia sẻ cách sử dụng máy chạy bộ đơn giản và mang lại hiệu quả tốt nhất nhé! 

Một số lưu ý khi sử dụng máy tập chạy bộ

Khi sử dụng với chiếc máy tập chạy bộ bạn nên tìm hiểu cách sử dụng máy tập chạy bộ trong sách hướng dẫn mà nhà sản xuất  gửi cho bạn đồng thời tham khảo thêm hướng dẫn tập máy chạy bộ trên các phương tiện truyền thông: sách, báo, video để tập luyện một cách hiệu quả nhất.  Sau đây, Thể Thao Thiên Trường hướng dẫn bạn cách tập máy chạy bộ hiệu quả.

 Tham khảo các cách sử dụng máy chạy bộ để tập luyện cho an toàn

Xem thêm: [Chia sẻ] Cách tập máy chạy bộ hiệu quả từ các HLV thể hình

 Xem thêm: Hướng dẫn cách tập máy chạy bộ cho người mới bắt đầu

Trước khi luyện tập máy tập chạy bộ cần lưu ý những gì?

Đối tượng tập luyện phù hợp

Máy chạy bộ phù hợp với rất nhiều đối tượng sử dụng, từ trẻ em tới người già. Tuy nhiên, những người có bệnh về xương khớp, bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp,….cần hết sức cẩn trọng khi sử dụng. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sỹ hoặc người có chuyên môn  để được tư vấn và hỗ trợ.

Không tập quá tải trọng máy

Mỗi máy chạy bộ đều có tải trọng nhất định. Khi mua máy, bạn nên tham khảo cách sử dụng máy tập chạy bộ từ chuyên gian, đặc biệt là thông tin về tải trọng máy để biết giới hạn cân nặng mà người tập có thể sử dụng. 

Ngoài ra còn có giới hạn về thời gian mỗi lần sử dụng cũng như thời gian hoạt động tối đa mỗi ngày của máy. Nắm được các thông số trên sẽ giúp bạn chủ động trong việc sử dụng cũng như bảo quản máy đúng cách, lâu bền.

Đặt máy ở vị trí phù hợp

Các máy tập chạy bộ tại nhà cần được đặt ở vị trí bằng phẳng, khô ráo, chịu lực tốt và không để quá gần các thiết bị điện khác trong nhà. Cũng cần tránh đặt nơi có ánh nắng trực tiếp chiếu vào, khi không dùng đến nên rút máy khỏi nguồn điện, gập gọn và trùm vải lên để tránh bụi bặm và hỏng hóc.

                                                                             Một số lưu ý trước  khi sử dụng máy tập chạy bộ để đạt hiệu quả

Xem thêm: ​​​​​Máy tập chạy bộ tại nhà - những điểm cần lưu ý trước khi mua 

Khởi động kỹ trước khi chạy bộ với máy tập

Bạn cần phải khởi động kỹ trước khi luyện tập với máy chạy bộ với các động tác như lặc eo, xoay cổ chân, xoay người, việc thực hiện các động tác này giúp cho cơ thể được làm nóng, cơ bắp bạn có trạng thái tốt nhất chuẩn bị cho việc chạy vào máy.  Đồng thời, việc khởi động kỹ trước chạy bộ với máy tập còn giúp bạn giảm các tình trạng đau nhức cơ thể (cơ bắp), chuột rút trong hoặc sau mỗi buổi tập với máy.

Chọn trang phục tập phù hợp, thoải mái

Trang phục tập cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sự thoải mái và thuận tiện trong quá trình tập luyện. Một bộ trang phục ôm vừa cơ thể, thoáng mát, thấm mồ hôi tốt sẽ giúp bạn không cảm thấy bí bách, khó chịu.

Ngoài ra, cách sử dụng máy tập chạy bộ hiệu quả là bạn không nên chạy bộ bằng chân trần trên băng tải mà hãy chọn một đôi giày thể thao vừa vặn, không quá rộng hay quá chật, đi kèm thêm tất để tránh phồng rộp chân.

Trước khi tập không nên ăn quá no

Để đảm bảo cho việc luyện tập cùng máy chạy bộ, trước khi tập bạn không ăn quá nó, nếu ăn nên ăn các món nhẹ như: sinh tố, bánh quy, socola, ngũ cốc, thời gian ăn cách khi tập 30 phút.  Còn đối với các loại thực phẩm như khoa tây, cà rốt.. thời gian ăn cách trước khi tập 30 -60 phút.

Tuyệt đối nên tránh ăn các loại thức ăn chứa nhiều chất béo, chất xơ, vì điều này khiến cơ thể bạn khó tiêu, ì ạch khi luyện tập.

Bổ sung đủ nước trước khi tập

Uống từ 0,5 – 0,7l nước trước khi chạy bộ 90 phút để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nên đặt một chai nước ở phần hốc máy để thuận tiện cho việc bổ sung nước khi khát. Tuy nhiên mỗi lần khát bạn nên uống  1- 2 ngụm là được.

Kiểm tra nguồn điện vào máy 

Trước khi luyện tập với máy tập chạy bộ bạn nên kiểm tra nguồn điện vào máy, bật công tác để 2- 3 phút xem máy chạy bộ hoạt động  như thế nào trước khi bước lên bằng chuyền máy chạy bộ để tập luyện. Việc thực hiện điều này sẽ giúp bạn tránh những rủi ro khi luyện tập.

Làm quen với bàn phím trước khi chạy với máy tập

Để thuận tiện cho việc chạy bộ với máy tập diễn ra thuận lợi bạn nên làm quen các nút trên các bàn phím, điều này giúp bạn dễ dàng xử lý các vấn đề trong quá trình luyện tập.

Trong khi luyện tập máy chạy bộ cần lưu ý những gì?

Chú ý tư thế khi tập với máy chạy bộ

Khi bắt đầu chạy trên máy, bạn nên đứng trực tiếp trên vành đai khung máy. Kẹp một đầu của khóa an toàn vào áo hoặc quần nhưng cần đảm bảo không bị vướng khi tập.

Trong quá trình luyện tập với máy chạy bộ bạn phải luôn tạo cảm giác thoải mái, không nên gò bó, trong trường hợp chưa quen với máy chạy bộ, bạn có thể bám vào tay vịn máy chạy bộ trong  2- 3 phút đầu khi luyện tập. 

Vung tay thoải mái giống như bạn chạy bộ bình thường ngoài trời,, tiếp đất với thảm chạy bằng nửa bàn chân trước để giảm được lực chân lên phần cổ và gót chân.  Việc thực hiện điều này sẽ giúp bạn không phải gặp tình  trạng đau nhức ống đồng, cổ chân sau khi chạy bộ với máy tập. 

Tư thế đầu nâng thẳng, mắt nhìn về phía trước không nhìn sang hai bên. Trong quá trình chạy không nên nhìn xuống băng chạy đang chuyển động, điều này có thể khiến bạn vấp ngã khi mất tập trung trong khi chạy. 

Không thở bằng miệng

Trong khi chạy không nên thở bằng miệng, nên hít thở bằng mũi, điều chỉnh hơi thở, nhịp nhàng để tránh gió lùa vào cuống họng, phổi theo đằng miệng gây mất sức nhanh, ảnh hưởng đến tính mạng.

 Một số lưu ý sau khi sử dụng máy tập chạy bộ để đạt hiệu quả

Sử dụng mọi tính năng cho phép

Sử dụng mọi tính năng cho phép mà Thể thao Thiên Trường nói đến các bàn phím trên máy để điều chỉnh tốc độ, độ nghiêng của máy. 

Thay đổi các thông số này để tăng cường quá trình  trải nghiệm với máy chạy bộ, tăng sức bền cho cơ thể.  Các tính năng như quạt gió, nghe nhạc bạn cũng nên thực hiện để tạo không gian, thoải mái như bạn đang tập luyện ngoài trời. 

Tuyệt đối không đu trên tay vịn

Trong qúa trình chạy không đu trên tay vịn, điều này khiến bạn chạy bộ sai tư thế làm giảm hiệu quả tập luyện chạy bộ với máy tập.

Tăng dần tốc độ và điều chỉnh độ dốc của là cách sử dụng máy chạy bộ gia tăng tối đa hiệu quả tập luyện. Trong quá trình chạy nên giữ tay cầm và chạy ở giữa băng truyền để tránh làm băng truyền lệch hướng.

Đợi đến khi máy bắt đầu hoạt động bạn mới đứng vào giữa băng chạy. Khi chạy nên chạy bằng mũi bàn chân, đật mũi bàn chân lên thảm chạy và đi bộ từ từ với vận tốc 2-3km/h để làm quen với máy chạy bộ.

Trong quá trình chạy nếu muốn nghỉ, bạn chú ý giảm vận tốc xuống một cách từ từ đến mức nhỏ nhất rồi tắt máy. Sau khi chạy mệt, không nên dừng ngay mà nên dành 5-10 phút đi bộ nhẹ nhàng trên máy để cơ thể thích nghi, nhịp tim và hơi thở trở về trạng thái bình thường.

Sau khi luyện tập máy chạy bộ cần lưu ý những gì?

> Sau khi tập luyện với máy chạy bộ bạn cần có thời gian nghỉ ngơi, việc cơ thể có sức khỏe, cơ bắp rắn chắc, giảm cân hay tăng cân đều phù thuộc vào quá trình này. Do vậy sau khi tập luyện bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

>  Cung cấp nước cho cơ thể sau khi luyện tập, điều này giúp bạn không gặp phải tình trạng mất nước sau khi tập. 

 > Ngồi nghỉ trên ghế, tuyệt đối không nằm xuống đất, việc làm xuống đất có thể khiến bạn choáng váng, nhất là những người bị tiền sử bệnh đường huyết không nên thực hiện điều này. 

> Thực hiện bữa ăn chính cho cơ thể cách buổi tập 30 phút, bạn nên ăn các thực phẩm giàu  protein và carbohydrate, tinh bột, chất đạm, chất xơ, vitamin… giúp tăng trưởng và sửa chữa các mô cơ sau khi luyện tập, giúp cơ thể bạn luôn luôn khỏe mạnh. Tuyệt đối không nên sử dụng nhiều rượu bia sau khi luyện tập.

Địa chỉ mua máy tập chạy bộ uy tín, chất lượng nhất trên thị trường hiện nay

Với những chia sẻ vừa rồi chắc hẳn đã giúp bạn nắm rõ cách sử dụng máy tập chạy bộ để tự tin áp dụng cho việc tập luyện của mình. Việc sử dụng máy chạy bộ đúng cách sẽ đảm bảo an toàn, sự yên tâm và hiệu quả tốt nhất chon bạn. Ngoài chạy bộ đúng cách thì bạn cũng cần quan tâm đến việc lựa chọn máy chạy bộ phù hợp với nhu cầu và sở thích của bản thân.

Thiên Trường Sport là địa chỉ cung cấp máy chạy bộ uy tín, chất lượng

Nếu đang băn khoăn chưa biết chọn loại máy chạy bộ nào chất lượng, uy tín thì bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ tại Thiên Trường Sport. 

Thiên Trường hiện là đơn vị cung cấp máy chạy bộ và các thiết bị thể thao được đông đảo người tiêu dùng biết đến và ưa chuộng hiện nay. Với mẫu mã đa dạng, chất lượng chính hãng, giá cả hợp lý, chế độ bảo hành, hậu mãi chu đáo cùng đội ngũ tư vấn viên giàu kinh nghiệm sẽ giúp quý khách lựa chọn dòng máy phù hợp với nhu cầu và điều kiện kinh tế.

Nếu bạn đang có nhu cầu mua máy chạy bộ hay các loại máy tập, thiết bị thể thao vui lòng liên hệ cho chúng tôi qua hotline 0968.650.686 để được giải đáp và hỗ trợ nhanh chóng nhất. 

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴