"Chơi cầu lông nên ăn gì tốt nhất? Hay chế độ dinh dưỡng dành cho người chơi cầu lông như thế nào?" là thắc mắc của rất nhiều bạn khi tìm hiểu về bộ môn cầu lông. Vậy đâu là lời giải đáp hoàn hảo nhất cho câu hỏi này? Hãy cùng Thể thao Thiên Trường đi tìm câu trả lời trong bài viết sau bạn nhé.
1. Chế độ dinh dưỡng trước khi tập luyện cầu lông
Chơi cầu lông nên ăn gì? Để có một buổi tập luyện cầu lông hiệu quả và tràn đầy năng lượng, việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể trước khi tập là vô cùng cần thiết và quan trọng. Dưới đây là một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng trước khi tập luyện cầu lông:
- Thời điểm ăn trước khi tập cầu lông:
-
Nên ăn nhẹ trước khi tập luyện 2-3 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.
-
Nếu bạn tập luyện vào buổi sáng sớm, có thể ăn nhẹ trước khi tập 1 tiếng với các thực phẩm dễ tiêu hóa như sữa chua, trái cây hoặc bánh mì.
- Lượng thức ăn trước khi tập cầu lông:
-
Nên ăn một lượng thức ăn vừa đủ để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không gây cảm giác đầy bụng hay khó chịu.
-
Lượng thức ăn cụ thể sẽ phụ thuộc vào thời gian tập luyện, cường độ vận động và nhu cầu cá nhân của từng người.
- Chất dinh dưỡng trong bữa ăn trước khi tập cầu lông:
-
Carbohydrate: Là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Nên ưu tiên lựa chọn các loại carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, yến mạch,...
-
Protein: Giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, hỗ trợ phục hồi sau tập luyện hiệu quả. Nên lựa chọn các loại protein nạc như thịt gà, cá, trứng, sữa,...
-
Chất béo: Cung cấp năng lượng và hỗ trợ hấp thu vitamin. Nên lựa chọn các loại chất béo tốt như dầu olive, quả bơ, các loại hạt,...
-
Vitamin và khoáng chất: Giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ chức năng hệ thần kinh và cơ bắp. Nên bổ sung vitamin và khoáng chất từ trái cây, rau xanh, sữa,...
Một số ví dụ về bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện cầu lông: bánh mì nguyên cám kẹp bơ đậu phộng và chuối, sữa chua trái cây, yến mạch với sữa và các loại hạt, sinh tố trái cây, bánh gạo lứt với trái cây sấy khô,…
Ăn uống hợp lý khi chơi cầu lông là rất cần thiết
2. Chế độ dinh dưỡng trong khi tập luyện cầu lông
Việc bổ sung năng lượng trong khi tập luyện cầu lông là vô cùng quan trọng để giúp bạn duy trì phong độ và tránh bị kiệt sức. Trả lời cho câu hỏi chơi cầu lông nên ăn gì trong khi luyện tập thì dưới đây là một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng trong khi tập luyện cầu lông:
- Uống nước: Nước là yếu tố quan trọng nhất trong việc bù nước cho cơ thể khi tập luyện. Nên uống nước lọc hoặc nước trái cây loãng trong khi tập luyện.
- Bổ sung carbohydrate: Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể trong quá trình thực hiện bài tập. Nên lựa chọn các loại carbohydrate dễ tiêu hóa như bánh ngọt thể thao, gel năng lượng hoặc chuối.
- Bổ sung điện giải: Khi tập luyện, cơ thể sẽ mất đi nhiều điện giải qua mồ hôi thoát khỏi cơ thể. Do đó, cần bổ sung điện giải bằng cách uống nước trái cây điện giải hoặc sử dụng viên sủi bọt điện giải.
- Protein: Protein giúp sửa chữa, phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Nên lựa chọn các loại protein dạng lỏng như sữa chua thể thao hoặc thanh protein.
- Tránh ăn các thức ăn khó tiêu hóa, nhiều dầu mỡ hoặc nhiều gia vị trong khi tập luyện bài tập cầu lông.
- Tránh sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu bia trong khi tập luyện cầu lông.
Ví dụ về loại thực phẩm nên bổ sung trong khi tập luyện cầu lông: nước lọc hoặc nước trái cây loãng, bánh ngọt thể thao, gel năng lượng, chuối, nước trái cây điện giải, viên sủi bọt điện giải, sữa chua thể thao, thanh protein,…
Bổ sung đủ dinh dưỡng trong khi tập cầu lông giúp duy trì năng lượng
3. Chế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện cầu lông
Sau khi tập luyện cầu lông, cơ thể bạn sẽ cần được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để phục hồi cơ bắp, bù nước và điện giải, tăng cường hệ miễn dịch. Nếu bạn chưa biết chơi cầu lông nên ăn gì sau khi luyện tập, Thiên Trường Sport xin được gợi ý về chế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện cầu lông:
- Thời điểm bữa ăn sau khi luyện tập:
-
Nên bổ sung bữa ăn nhẹ ngay sau khi tập luyện trong vòng 30 phút để cung cấp dinh dưỡng cho cơ bắp phục hồi.
-
Ăn bữa chính sau 1-2 tiếng để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
- Lượng thức ăn cho bữa ăn sau khi luyện tập cầu lông:
-
Nên ăn một lượng thức ăn vừa đủ để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà không gây cảm giác đầy bụng hay khó chịu.
-
Lượng thức ăn cụ thể sẽ phụ thuộc vào thời gian tập luyện, cường độ vận động và nhu cầu cá nhân của từng người.
Uống đủ nước khi chơi cầu lông rất quan trọng
- Chất dinh dưỡng nên có trong bữa ăn sau khi tập cầu lông:
-
Carbohydrate: Giúp tái tạo glycogen cho cơ bắp sau khi tập luyện. Nên lựa chọn các loại carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, yến mạch,...
-
Protein: Giúp xây dựng, phục hồi và sửa chữa cơ bắp. Nên lựa chọn các loại protein nạc như thịt gà, cá, trứng, sữa,...
-
Chất béo: Cung cấp năng lượng và hỗ trợ hấp thu vitamin. Nên lựa chọn các loại chất béo có lợi như dầu oliu, quả bơ, các loại hạt,...
-
Vitamin và khoáng chất: Giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp. Nên bổ sung vitamin và khoáng chất từ trái cây, rau xanh, sữa,...
- Nên uống nhiều nước sau khi tập luyện để cơ thể được bù lại lượng nước cần thiết.
- Có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung protein hoặc carbohydrate sau khi tập luyện nếu cần thiết.
- Tránh ăn các thức ăn khó tiêu hóa, nhiều dầu mỡ hoặc nhiều gia vị sau khi tập luyện.
- Nên nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ đủ giấc để cơ thể được phục hồi hoàn toàn.
Ví dụ về bữa ăn sau khi tập luyện cầu lông:
-
Bữa nhẹ: Bánh mì nguyên cám kẹp thịt gà và rau xanh, sữa chua trái cây, sinh tố trái cây
-
Bữa chính: Gạo lứt cùng với cá hồi, canh rau, trái cây
-
Thực phẩm chức năng: Sữa whey protein, bột yến mạch
Ăn đủ dinh dưỡng cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể để chơi cầu lông
4. Thực phẩm phục hồi cơ thể sau tập luyện cầu lông
Sau khi tập luyện cầu lông, cơ thể bạn sẽ cần được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để phục hồi cơ bắp, bù nước và tái tạo glycogen, và tăng cường hệ miễn dịch. Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho việc phục hồi cơ thể sau tập luyện cầu lông:
- Chuối: Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp bù đắp lượng kali bị mất qua mồ hôi trong quá trình tập luyện. Kali cũng có tác dụng giúp điều chỉnh huyết áp và chức năng tim.
- Sữa chua Hy Lạp: Sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp protein và canxi dồi dào, giúp xây dựng và phục hồi, sửa chữa cơ bắp. Canxi cũng giúp tăng cường sức khỏe của xương.
- Trứng: Trứng là thực phẩm hoàn chỉnh, cung cấp đầy đủ các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Trứng cũng là nguồn cung cấp protein và choline dồi dào, giúp cải thiện chức năng não bộ.
- Gà tây: Gà tây là nguồn cung cấp protein nạc dồi dào, hỗ trợ xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Gà tây cũng chứa vitamin B12, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
- Cá hồi: Cá hồi là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 dồi dào. Axit béo omega-3 giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Bơ: Bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh dồi dào cho bạn, giúp hỗ trợ hấp thu vitamin và khoáng chất. Bơ cũng chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do.
- Yến mạch: Yến mạch là nguồn cung cấp carbohydrate phức tạp dồi dào, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách bền bỉ. Yến mạch cũng chứa chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
Rau xanh cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể
- Quả mọng: Quả mọng là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa dồi dào. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do.
- Rau xanh: Rau xanh là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
- Nước: Nước là điều cần thiết để bù nước cho cơ thể sau khi tập luyện. Nên uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.
Ngoài việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, bạn cũng nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ đủ giấc để cơ thể được phục hồi hoàn toàn.
5. Lưu ý để tối ưu chế độ dinh dưỡng cho những người chơi cầu lông
Để có thể xây dựng một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo, ngoài áp dụng những gợi ý ở trên, bạn cũng cần ghi nhớ một số lưu ý sau đây:
- Chọn thực phẩm tươi, sạch, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Điều này không chỉ cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, mà còn giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh.
- Uống đủ nước, từ 2 - 3 lít mỗi ngày để cân bằng điện giải trong cơ thể và hỗ trợ các hoạt động trao đổi chất. Hãy luôn đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước cả trong và sau khi chơi thể thao. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống thêm nước ép trái cây, nước dừa,... để bổ sung khoáng chất và vitamin.
- Hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo xấu, chất kích thích và đồ uống có cồn,... vì rất dễ gây tăng cân và tăng nguy cơ mắc tiểu đường, bệnh tim mạch.
- Ăn uống khoa học, phù hợp với thể trạng và kết hợp cường độ tập luyện hợp lý.
Không nên ăn các loại đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ
Lời kết
Trên đây, Thiên Trường Sport đã giúp bạn giải đáp chi tiết thắc mắc chơi cầu lông nên ăn gì để đủ sức tập luyện và thi đấu. Hãy áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh để có một thể lực tốt nhất nhé. Trường hợp cần tìm mua dụng cụ cầu lông, hãy gọi ngay 0968650686 để được tư vấn.
Đọc thêm ▾
.jpg "Trụ đa môn TT2028")
