Circuit Training là gì? Cách tập chuẩn, tốt nhất cho người mới

Circuit Training là phương pháp tập thể hình giúp giảm cân, phát triển cơ bắp hiệu quả. Vậy bạn đã biết, Circuit Training là gì và tập thế nào đúng cách? Cùng tham khảo bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport để hiểu hơn về phương pháp Circuit Training này nhé!

Circuit Training là phương pháp tập luyện thể hình được các gymer ưa chuộng hàng đầu hiện nay. Với phương pháp tập luyện cường độ cao này, cơ thể và sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện hiệu quả hơn so với các bài tập thể hình đơn thuần khác. Mời bạn đọc theo dõi bài viết “Circuit Training là gì? Cách tập chuẩn, tốt nhất cho người mới” ngay dưới đây, để cập nhật thông tin chi tiết. 

1. Circuit Training là gì?

Circuit Training là tập luyện xoay vòng cường độ cao, kết hợp nhiều động tác với nhau. Các bài tập được thực hiện liên tục hoặc được nghỉ rất ít tạo thành một vòng tròn, 1 chuỗi bài tập liền mạch và trong buổi tập thường áp dụng từ 4 - 10 bài tập.

Khi thực hiện chuỗi các bài tập, bạn có nghỉ hay tập liền mạch nó còn phụ thuộc vào mục tiêu mà bạn muốn đạt được và nó được gọi là Circuit.

Phương tập luyện xoay vòng Circuit Training được thịnh hành ở rất nhiều nơi trên thế giới và tại Việt Nam. Circuit Training thường được tập luyện để nâng cao sức mạnh, tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ bắp.

Ví dụ về phương pháp tập Circuit Training

2. Phương pháp Circuit Training có tác dụng gì?

Luyện tập xoay vòng giúp tiết kiệm thời gian

Circuit Training là phương pháp tập luyện cường độ cao với tốc độ chuyển đổi nhanh giữa các bài tập. Điều này yêu cầu người tập hoàn thành toàn bộ bài tập trong thời gian ngắn mà vẫn đảm bảo hiệu quả tập luyện. 

Đây là phương pháp tập luyện thể hình rất phù hợp với những người bận rộn, không có nhiều thời gian để tập luyện. 

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Circuit Training giúp cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ vào việc duy trì nhịp tim ở mức cao trong suốt buổi tập. Các bài tập liên tục này kích thích hoạt động bơm máu, tăng cường chức năng của hệ tuần hoàn. Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ hay tiểu đường. 

Giúp hạ huyết áp và cholesterol

Khi tim mạch hoạt động hiệu quả hơn, áp lực máu trong động mạch giảm xuống. Nhờ đó, cơ thể bạn có thể kiểm soát huyết áp tốt hơn, đặc biệt ở những người có nguy cơ cao về bệnh tim mạch.

Các bài tập tăng cường trao đổi chất, loại bỏ cholesterol xấu, đồng thời nâng cao mức cholesterol tốt, bảo vệ mạch máu khỏi sự tích tụ mảng bám.

Tăng thêm niềm cảm hứng luyện tập

Circuit Training tạo cảm hứng nhờ sự đa dạng bài tập, giúp buổi tập luôn mới mẻ và không nhàm chán. Thời gian tập ngắn nhưng hiệu quả cao mang lại cảm giác thành tựu cho người tập luyện. Bạn có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu với dụng cụ linh hoạt, phù hợp cho mọi trình độ, tạo động lực duy trì luyện tập lâu dài.

Hỗ trợ giảm cân

Circuit Training đốt cháy nhiều calo nhờ sự kết hợp giữa cường độ cao và chuyển đổi liên tục. Phương pháp này còn giúp:

• Tăng cường trao đổi chất: Cơ thể tiếp tục đốt cháy calo sau khi tập (hiệu ứng EPOC).

• Giảm mỡ thừa: Tập trung vào các bài tập toàn thân, nhờ đó cơ thể bạn sẽ săn chắc và thon gọn hơn.

Tác dụng của Circuit Training

3. Chương trình Circuit Training được tập luyện như nào?

Thực tế, để bắt đầu tập luyện theo chương trình Circuit Training không quá khó cho người tập mới ở trình độ cơ bản. Điều kiện cần và đủ là một không gian rộng rãi, thích hợp cho bạn tập luyện.

Theo các huấn luyện viên, để đạt được kết quả tốt nhất thì bạn có thể thực hiện nhiều chuỗi bài tập Circuit Training khoảng 3 - 4 lần/tuần, mỗi buổi sẽ kéo dài tầm 30 phút và thời gian có thể rút ngắn hoặc kéo dài ra phụ thuộc vào khả năng lẫn thời gian bạn có thể dành ra.

Phương pháp Circuit Training có thể tập bằng chính trọng lượng cơ thể mình hoặc dùng đến dụng cụ tập Gym chuyên nghiệp. Có rất nhiều bài tập để áp dụng vào cho Circuit Training, dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn đọc: 

Bài tập Cardio

Chọn 1 - 2 bài trong list dưới đây để cho vào danh sách tập Circuit của bạn:

• Chạy lên xuống cầu thang.
• Chạy máy hoặc chạy tại chỗ.
• Jumping Jack.
• Nhảy dây.
• Side Shuffle.

Bài tập Strength

Thực hiện tất cả các bài tập theo đúng thứ tự dưới đây:

• Push-ups.
• Squats.
• Lunges.
• Planks.
• Bicycle Crunch.
• Back Extension.
• Glute Bridges.
• Inverted Row.

Cách thực hiện thì bạn có thể lựa chọn tập theo 1 trong 2 cách sau:

• Thực hiện mỗi bài tập 30 giây, rồi nghỉ 10 - 20 giây và thực hiện 1 - 3 lần.
• Thực hiện mỗi bài 8 - 12 rep, rồi nghỉ 10 - 20 giây và thực hiện 1 - 3 lần.

Cách tập Circuit Training

4. Lưu ý khi tập bằng phương pháp Circuit Training

Để tập luyện phương pháp Circuit Training đạt hiệu quả tối ưu, người tập luyện cần có tính linh hoạt và sắp xếp thời gian tập luyện các bài tập hợp lý. Nếu bạn muốn thiên về Power thì tập với thời gian ngắn, nghỉ lâu hơn và nếu bạn tập với Endurance thì bạn cần tập lâu và nghỉ ngắn...

Phương pháp Circuit Training giúp giảm cân rất hiệu quả. Theo nghiên cứu, ở 1 người 75kg, khi tập ở cường độ trung bình thì cơ thể đốt cháy hơn 300 calo mỗi giờ và khi tập luyện ở cường độ cao thì có thể đốt cháy được gần 600 calo.

Tuy nhiên, phương pháp này giúp giảm cân nhanh chóng thì cũng làm mất đi một lượng cơ bắp nhất định. Bởi vậy, các bạn cần suy nghĩ thấu đáo khi lựa chọn cách giảm cân này nhé!

Lời kết

Bài viết trên của Thiên Trường Sport đã giải đáp chi tiết chủ đề "Circuit Training là gì? Cách tập chuẩn, tốt nhất cho người mới". Hy vọng bạn đọc đã có thêm nhiều gợi ý tập luyện phù hợp, giúp bạn sớm đạt được mục tiêu sức khỏe và vóc dáng của mình. 

Để theo dõi thêm nhiều bài viết về chủ đề thể thao hữu ích, mời bạn đọc theo dõi chuyên mục Tin tức được cập nhật hằng ngày của chúng tôi. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm nhiều loại Dụng cụ tập luyện thể thao thể hình chất lượng cao, giá tốt tại đây. Liên hệ hotline 0968 650 686 để nhận tư vấn chi tiết và hỗ trợ mua hàng giá tốt nhất thị trường. 

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴