Người có cơ địa khó giảm cân phải làm thế nào, cần lưu ý gì

Bạn đang cố gắng giảm cân nhưng chưa đạt được mục tiêu đề ra và đang băn khoăn liệu mình có thuộc cơ địa khó giảm cân hay không? Hãy tìm hiểu bài viết dưới đây để biết người có cơ địa khó giảm cân phải làm thế nào nhé !

Cơ địa khó giảm cân là trở ngại lớn khiến nhiều người tốn nhiều thời gian và công sức để có được thân hình cân đối như mong muốn. Những người không may mắn có tạng người khó giảm cân luôn cảm thấy mặc cảm, tự ti khi cố gắng rất nhiều mà cân nặng không giảm xuống là bao. Bạn đang muốn biết mình có thuộc cơ địa khó giảm cân không? Nếu có thì phải làm sao để giảm cân nặng hiệu quả nhất? Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu qua những thông tin dưới đây nhé !

1. Cơ địa khó giảm cân là như thế nào?

Theo chuyên gia sức khỏe, tạng người của bạn sẽ được quyết định bởi tốc độ chuyển hóa năng lượng, khả năng tích tụ chất béo trong cơ thể và tốc độ này ở mỗi người sẽ khác nhau. Chính bởi nguyên lý này nên chúng ta mới thấy có người rất dễ giảm cân nhưng có người làm đủ cách nhưng không thể giảm được cân nặng của mình.

Người thuộc cơ địa khó giảm cân là người có chỉ số cân nặng tăng nhanh nhưng rất khó giảm, thậm chí không giảm được. Cơ địa khó giảm cân khiến một số người đã giảm cân thành công nhưng sau một thời gian ngắn cơ thể lại tăng cân nhanh chóng, chỉ số cân nặng cao hơn hẳn so với trước.

Đặc điểm để nhận biết người có cơ địa khó giảm cân là: vai to, hông rộng, dáng người thấp béo, có nguy cơ tăng mỡ nhiều hơn tăng cơ, tốc độ chuyển hóa dinh dưỡng rất chậm. Nếu bạn đang có những đặc điểm trên thì chứng tỏ bạn thuộc tạng người khó giảm cân. Đối với trường hợp này, bạn cần có sự quyết tâm cao độ, kiên trì theo đuổi mục tiêu giảm cân dài lâu thì mới có kết quả như mong muốn.

Cơ địa khó giảm cân là như thế nào?

2. Nguyên nhân cơ địa khó giảm cân.

Cơ địa của bạn khó giảm cân là do cơ thể chuyển hóa năng lượng chậm gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, khả năng đốt cháy calo không cao. Nhưng vì sao cơ thể của bạn lại hoạt động không bình thường như vậy có thể xuất phát từ các nguyên nhân dưới đây:

- Do di truyền.

Những người có cơ địa khó giảm cân bằng những phương pháp thông thường có thể xuất phát từ nguyên nhân di truyền. Nếu một số thành viên trong gia đình của bạn đều gặp tình trạng này thì khả năng cao là do yếu tố di truyền. Với nguyên nhân này, bạn cần cố gắng quyết tâm rất nhiều hoặc có thể sử dụng phương pháp phẫu thuật để giảm cân hiệu quả.

- Do giấc ngủ.

Vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe của con người chắc hẳn ai cũng biết. Nhưng bạn có biết rằng, giấc ngủ cũng tác động rất lớn đến khả năng giảm cân không? Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, khi ngủ cơ thể chúng ta cũng tiến hành quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa. Việc ngủ ít, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể khiến mỡ béo tích tụ ngày một nhiều hơn và khó tiêu hao. Bởi vậy, bạn nên ngủ đủ giấc và đúng giờ mỗi ngày để có một cơ địa khỏe mạnh, hoạt động tốt.

- Do chế độ ăn uống, sinh hoạt.

Một nguyên nhân nữa khiến cơ địa của bạn khó giảm cân chính là chế độ ăn uống và sinh hoạt. Những người thường xuyên ăn các đồ ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường ngọt và không tích cực tập luyện thể thao thì cơ thể tăng cân rất nhanh chóng. Khi chế độ ăn uống và sinh hoạt như này diễn ra trong một thời gian dài sẽ dẫn đến cơ thể tích tụ mỡ thừa càng dày. Những lớp mỡ lâu ngày trên cơ thể sẽ khó bị đốt cháy khiến bạn trở thành tạng người khó giảm cân.

Chế độ ăn uống

3. Người có cơ địa khó giảm cân phải làm thế nào?

Thực sự, giảm cân đối với người bình thường đã rất khó khăn thì đối với người có cơ địa khó giảm cân càng gian nan hơn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là những bạn cơ địa khó giảm cân này không thể sở hữu được thân hình thon gọn, vóc dáng cân đối. Bằng sự chăm chỉ, kiên trì và quyết tâm, bạn vẫn có thể giảm béo thành công nếu thực hiện theo các cách sau đây:

- Lên kế hoạch giảm cân cụ thể.

Người có cơ địa khó giảm cân cần có kế hoạch với những mốc thời gian cụ thể cho quá trình giảm béo của mình. Một bản kế hoạch giảm cân càng chi tiết càng thôi thúc sự quyết tâm theo đuổi, ý chí, nghị lực để hoàn thành mục tiêu đã đề ra. Tùy mục tiêu của mỗi người thì kế hoạch giảm cân sẽ khác nhau nhưng khi viết ra kế hoạch bạn cần nghiêm túc thực hiện để có kết quả cao.

- Tìm sự trợ giúp từ chuyên gia.

Nếu bạn cảm thấy vướng mắc trong việc lên kế hoạch giảm cân cho mình hay các kế hoạch áp dụng đều không thấy kết quả thì hãy tìm đến một chuyên gia. Một người có kinh nghiệm sẽ giúp bạn vạch ra những hướng đi đúng đắn để nhanh đạt được kết quả tốt. Bạn có thể tìm đến một chuyên gia dinh dưỡng để tư vấn chế độ ăn uống cho mình. Bạn cũng có thể tìm thêm một Huấn luyện viên thể hình để hướng dẫn cách tập luyện đốt cháy calo hiệu quả. Ngoài ra, một chuyên gia tâm lý cũng giúp ích cho bạn rất nhiều về cảm giác mặc cảm, tự ti về cơ thể khiến hiệu quả tập luyện không đạt cao.

- Chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Đối với người có cơ địa khó giảm cân thì chế độ dinh dưỡng của họ cũng có phần khắt khe hơn. Do cơ thể của họ khó tiêu hao năng lượng và khả năng tích tụ mỡ thừa nhanh nên khẩu phần ăn mỗi ngày của họ phải vừa đủ so với nhu cầu. Người có cơ địa khó giảm béo nên tính toán thật kỹ lượng calo cần nạp vào mỗi ngày và tuân thủ nghiêm túc với chế độ ăn đã được tính toán để hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Trong khẩu phần ăn của người khó giảm cân nên bổ sung chủ yếu các loại rau củ quả giàu vitamin và khoáng chất. Tuyệt đối không nên ăn các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, các đồ chiên xào. Đồng thời, tạng người này cũng cần hạn chế sử dụng các đồ chứa nhiều tinh bột, các chất đường ngọt. Sử dụng những thực phẩm chứa ít calo là ưu tiên hàng đầu cho người có cơ địa khó giảm mỡ béo. Để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, nhóm người này cần bổ sung đủ chất đạm từ các loại thịt nạc đỏ, trứng, hải sản, sữa và tránh xa thịt mỡ.

Một điều không thể thiếu cho quá trình giảm cân của bất kỳ đối tượng nào đó là nước uống. Mỗi ngày uống ít nhất 2 lít nước sẽ giúp cơ thể của bạn tăng quá trình trao đổi chất, tăng khả năng chuyển đổi năng lượng, giúp cơ thể tiêu hao calo nhanh hơn.

- Chế độ tập luyện.

Tích cực tập luyện thể dục thể thao là cách giúp bạn giảm mỡ béo nhanh chóng. Cùng với chế độ ăn uống khắt khe thì tập thể dục sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, giúp tiêu hao mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đối với người khó giảm cân, bạn nên tích cực tập luyện các bài tập Cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội kết hợp các bài tập Gym tăng cường cơ bắp nhằm giúp tiêu hao mỡ thừa tốt nhất.

Chế độ tập luyện

4. Lưu ý cho người có cơ địa khó giảm cân.

Thực tế, người có cơ địa khó giảm cân sẽ cần nhiều thời gian hơn so với người béo phì bình thường để đạt được vóc dáng như mong muốn. Nhưng họ hoàn toàn có thể đạt được kết quả trên cả mong đợi nếu áp dụng cách giảm cân theo hướng dẫn ở trên kết hợp lưu ý một số điều sau đây:

- Người có cơ địa khó giảm cân không nên nóng vội, hãy kiên trì và quyết tâm thực hiện theo kế hoạch đã đề ra một cách tốt nhất.

- Tuyệt đối không vì muốn giảm béo nhanh mà nhịn ăn, bỏ bữa. Đây là điều hết sức sai lầm khiến cơ thể của bạn nhanh chóng bị suy nhược, mất sức, ảnh hưởng đến sức khỏe mà kết quả giảm cân thành công cốc.

- Không nên tập luyện quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

- Người khó giảm cân hãy áp dụng chế độ ăn kiêng lành mạnh nhưng vẫn đảm bảo đủ chất.

- Thực hiện lối sống khoa học, luôn vui tươi, hạn chế căng thẳng bởi đây cũng là nguyên nhân khiến bạn không kiểm soát được cân nặng.

- Tuyệt đối không sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc bởi trong thành phần của các loại thuốc này không tốt cho gan, thận. Nếu bạn sử dụng các loại thuốc này trong thời gian dài sẽ có thể nguy hiểm đến tính mạng.

5. Lời kết.

Trên đây Thiên Trường Sport đã gửi tới các bạn những thông tin cần thiết để người có cơ địa khó giảm cân lưu ý và áp dụng. Hy vọng những chia sẻ này sẽ phù hợp với nhu cầu tìm kiếm của bạn, giúp bạn có thể giảm cân thành công.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴