Có nên tập Gym để tăng cân không? Tập như thế nào tốt nhất?

Tập Gym được biết đến là phương pháp rèn luyện có tác dụng mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, hình thể và cả tâm trạng, cảm xúc. Tuy nhiên, khi nói đến tập Gym thì khá nhiều người thường cho rằng tập Gym chỉ có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả và người gầy không nên tập môn này. Vậy trên thực tế, có phải tập Gym không phù hợp với người gầy? và liệu có nên tập Gym để tăng cân không?

Có nên tập Gym để tăng cân không?

Theo các chuyên gia sức khỏe, đối với người gầy muốn tăng cân thì cần có chế độ tập luyện thể dục thể thao hợp lý và kết hợp với một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học. Trong thực tế, tập Gym là một trong những phương pháp giúp bạn tăng cân hiệu quả, an toàn và được rất nhiều người áp dụng thành công. Nếu bạn tập Gym đúng cách, khoa học thì nó sẽ là tiền đề để hỗ trợ quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng và sớm thoát khỏi cảnh "cò hương".

Tập Gym có tác dụng thúc đẩy cơ bắp phát triển khỏe mạnh, kích thích quá trình trao đổi chất và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Nhờ đó, bạn ăn ngon hơn, ăn được nhiều hơn và đồng thời tinh thần thoải mái, ngủ ngon giấc và sâu giấc hơn. Tất cả những điều này sẽ là điều kiện vô cùng quan trọng để giúp chúng ta tăng cân nhanh hơn.

Có nên tập Gym tăng cân

Nhiều ý kiến cho rằng tập Gym chỉ có tác dụng giảm mỡ, giảm cân và người gầy đi tập Gym thì sẽ càng gầy hơn là hoàn toàn sai lầm. Tập Gym vừa có thể giảm cân, vừa có thể tăng cân, rèn luyện sức khỏe và giữ dáng. Tùy vào mục đích khác nhau của mỗi người, chúng ta sẽ có những bài tập Gym cụ thể khác nhau. Các chuyên gia sức khỏe cũng như các huấn luyện viên thể hình đều khuyên người gầy nên đi tập Gym để thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Chính vì thế, bạn đang cảm thấy cơ thể gầy gò, thiếu sức sống thì lên tập Gym để nhanh cải thiện cân nặng nhé !

Cách tập Gym tăng cân hiệu quả.

Tập Gym để tăng cân hiệu quả thì yêu cầu bắt buộc đó là bạn phải có phương pháp tập luyện bài bản và đúng cách để áp dụng cho mình. Thiên Trường Sport xin chia sẻ cho bạn các cách tập Gym tăng cân đạt kết quả tốt nhất được chúng tôi tham khảo từ các chuyên gia có kinh nghiệm lâu năm. Cụ thể như sau:

- Trước tiên, bạn phải hiểu tập Gym tăng cân dành cho người gầy sẽ có chế độ tập luyện khác với tập Gym giảm cân cho người béo. Vì người gầy, có sức khỏe yếu, nên tập Gym để cải thiện sức khỏe, tăng cường khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Người gầy tập Gym nên tập các bài tập với cường độ thấp, tác động nhẹ nhàng lên các nhóm cơ để tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn không nên tập quá sức, tập nhiều quá vì nó sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng cơ thể và khiến cơ thể không thể tăng cân. Bạn có thể tham khảo bài tập chuẩn nhất để áp dụng cho mình tại các bài tập Gym cho người gầy.

Cách tập Gym tăng cân

- Thời gian tập Gym thích hợp cho người tăng cân là buổi chiều tối từ 15-18h. Thời điểm tập luyện này sẽ giúp các hệ cơ quan của cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

- Để tăng cân hiệu quả, bạn không nên dành quá nhiều thời gian tập Gym. Lịch tập Gym 4 buổi/tuần rất thích hợp để bạn cải thiện số cân nặng tăng lên. Và trong mỗi buổi tập, bạn chỉ cần tầm 30 phút, tác động đến 1 số nhóm cơ cụ thể, kích thích sự ham ăn, tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Nếu chưa biết lịch tập, bạn nên tham khảo bài viết lịch tập Gym cho người gầy giúp tăng cân.

- Tập Gym để tăng cân, bạn nên chú ý đến các bài tập tăng cơ và hạn chế các bài tập Carido đốt cháy năng lượng. Khi tập Gym, bạn nên chú ý đến sức khỏe của mình, không được cố sức quá vì nó sẽ không đem lại kết quả tốt, mà lại ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lưu ý khi tập Gym tăng cân cho người gầy.

Tập Gym tăng cân cho người gầy, bạn cần chú trọng đến chế độ ăn uống. Bạn nên nhớ, tập luyện thể thao chỉ là cách để hỗ trợ quá trình hấp thụ dinh dưỡng diễn ra tốt hơn và nhanh hơn thôi. Vì vậy, bạn cần chú trọng đầu tư ăn uống, nạp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Cách để ăn được nhiều và hấp thụ tối đa là bạn nên chia ra nhiều bữa nhỏ. Các HLV thể hình khuyên người gầy nên ăn 6 bữa/ngày để nâng cao khả năng hấp thụ dinh dưỡng.

• Tham khảo thêm: Chế độ ăn cho người tập Gym tăng cân.

Lưu ý cực kỳ quan trọng là bạn cần ăn nhẹ trước khi đi tập Gym trước 60 phút. Để cái bụng rỗng khi đi tập Gym sẽ khiến bạn vô cùng mệt mỏi và càng gầy hơn, khi cơ thể bị đốt cháy năng lượng. Hơn nữa, không ăn trước khi tập sẽ khiến cơ thể bị tụt huyết áp, thiếu sức sống và mệt mỏi hơn.

Tập Gym tăng cân không cần tập nhiều, nhưng bạn phải tập đều đặn. Khi đã lên được lịch tập Gym cho riêng mình, bạn phải thực hiện nghiêm túc, không được bỏ dở giữa chừng, sẽ không đem lại hiệu quả tốt nhất.

Lời kết.

Như vậy, với bài viết này của Thiên Trường Sport thì chắc hẳn bạn đã biết có nên tập Gym để tăng cân rồi đúng không ạ? Tập Gym đem lại rất nhiều lợi ích cho con người, trong đó có tăng cân. Vì thế, nếu bạn muốn tăng cân thì nên tập Gym nhé. Và để đạt hiệu quả tốt nhất, thì bạn nên tập Gym dưới sự hướng dẫn của HLV. Sự tận tình và chi tiết của huấn luyện viên sẽ giúp bạn rút ngắn được thời gian tăng cân sớm nhất. Chúc các bạn tăng cân thành công và có niềm đam mê với bộ môn tập Gym này !

Thiên Trường Sport là cơ sở chuyên bán dụng cụ tập Gym uy tín, có đầy đủ các mẫu mã máy tập và có dịch vụ giao hàng trên toàn quốc. Nếu bạn có nhu cầu mua máy tập để sử dụng cho mục tiêu tập Gym tăng cân của mình thì có thể tìm hiểu chi tiết tại máy tập thể hình. Xin cảm ơn !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴