[Giải đáp] Có nên tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt không?

Bạn đang tìm hiểu về bộ môn Yoga và thắc mắc không biết có nên tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt hay không? Tập yoga vào những ngày đèn đỏ có nguy hiểm không? Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường Sport xin chia sẻ, giải đáp giúp bạn câu hỏi về bộ môn Yoga này.  

1. Có nên tập yoga trong kỳ kinh nguyệt?

Trong những ngày "đèn đỏ", một số chị em không có triệu chứng gì, một số khác lại tâm tính thay đổi, cơ thể mệt mỏi hay đau nhức... Mỗi người một biểu hiện nên không có nguyên tắc cụ thể nào cho tất cả mọi người. Điều quan trọng nhất là bạn phải luôn lắng nghe và tuân theo cơ thể mình.

Tập Yoga trong kỳ kinh nguyệt vẫn là một chủ đề gây tranh cãi. Chu kỳ kinh nguyệt rất nhạy cảm, do đó bạn phải ý thức được chu kỳ kinh nguyệt của mình. Nhưng thực tế, tập thể dục đúng cách, đặc biệt là Yoga sẽ giúp bạn thoải mái hơn, tất nhiên điều ràng buộc là bạn cần có những bài tập rèn luyện thể lực trước đó. 

Tiến sĩ Stacy Sims - nhà sinh lý học của Mỹ đã chỉ ra rằng, khi tập Yoga cơ thể đổ mồ hôi, sự bài tiết này gây mất nước có thể giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả. Hơn nữa, việc tập luyện giúp giải phóng hormone endorphin - đây được ví như một phương thuốc giảm đau tự nhiên. Từ đó, giúp tâm tính được cải thiện, lạc quan hơn.

Phụ nữ có thể tập yoga trong kỳ kinh nguyệt

2. Lợi ích khi tập Yoga vào kỳ kinh nguyệt

Tập yoga nhẹ nhàng trong kỳ kinh nguyệt đem lại nhiều lợi ích cho phụ nữ như: 

- Tăng cường lưu thông máu: Tập yoga giúp thúc đẩy lưu thông máu và giảm mệt mỏi hiệu quả. 

- Giảm đau bụng kinh: Tập các động tác yoga nhẹ nhàng sẽ giúp thư giãn cơ bắp ở vùng bụng và giảm tình trạng đau bụng kinh.

- Giảm đau lưng: Các động tác yoga có tác dụng kéo căng và thư giãn nhóm cơ lưng, giúp hạn chế bị đau lưng vào kỳ kinh nguyệt.

- Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo lắng và giúp phụ nữ cảm thấy dễ chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt.

- Tập yoga giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh phụ khoa. 

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tập yoga vào kỳ kinh nguyệt giúp giảm đau bụng kinh

3. Các động tác Yoga cho ngày đèn đỏ

Sau đây là 4 bài tập Yoga đơn giản và không cần bất kỳ dụng cụ tập gym nào, giúp bạn xua tan khó chịu trong những ngày kinh nguyệt không nên bỏ qua: 

3.1. Tư thế Yoga con lạc đà

Động tác yoga này giúp giãn cơ lưng và cột sống. Từ đó, giảm tình trạng đau lưng và hạn chế đau bụng kinh. 

Bước 1: Quỳ 2 gối vuông góc trên thảm Yoga và đầu gối rộng hơn lưng.

Bước 2: Chống hai bàn tay lên phần hông và từ từ bẻ cong phần hông, uốn người về phía sau.

Bước 3: Giữ chặt phần bắp đùi và đưa người thấp hơn về phía sau, đưa tay di chuyển từ mông xuống bắp chân dần xuống gót chân thì đặt tay nhấn vào phần gót.

Bước 4: Thả lỏng người và giữ nguyên tư thế này 10s. Sau đó nhấc bàn chân lên để rướn người và trở về vị trí ban đầu.

Tư thế Yoga con lạc đà

3.2. Tư thế Yoga ôm gối nghỉ ngơi

Động tác co hai chân lên giúp bảo vệ vùng bụng và làm chùng cơ bụng. Từ đó, làm giảm các dấu hiệu đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. 

Bước 1: Nằm trên sàn, cột sống từ đốt sống đền thắt lưng nằm hoàn toàn trên mặt sàn.

Bước 2: Co gối, áp sát đùi vào bụng, hai tay ôm trọn gối.

Bước 3: Tư thế này giúp cơ quan nội tạng được thư giãn, nghỉ ngơi hoàn toàn.

Tư thế Yoga ôm gối nghỉ ngơi

3.3. Tư thế Yoga chó duỗi mình

Đây là một trong những tư thế massage cột sống được nhiều người lựa chọn để giúp giảm đau lưng và đau bụng kinh. 

Bước 1: Nằm sấp trên sàn, sau đó chuyển sang tư thế quỳ gối vuông góc với sàn.

Bước 2: Quỳ bằng đầu gối, hai tay đặt dưới vai và mở rộng ngang vai.

Bước 3: Các ngón chân tiếp xúc mặt sàn, ngón tay xòe đều ra. Giữ ngón tay chặt trên mặt thảm nhưng tránh căng dây chằng bàn tay.

Bước 4: Từ từ đẩy người lên, duỗi thẳng đầu gối, để đầu giữa hai cánh tay và nâng phần hông lên cho đến khi bạn cảm thấy căng mềm ở chân và lưng. Nhớ hít vào và thở ra chậm rãi.

Tư thế Yoga chó duỗi mình

3.4. Tư thế rắn hổ mang

Thực hiện tư thế rắn hổ mang giúp kéo căng cơ bụng và kích thích tuần hoàn máu hiệu quả. 

Bước 1: Nằm sấp trên thảm yoga.

Bước 2: Dồn lực vào hai tay để từ từ đẩy nửa thân người trên lên và giữ cố định phần thân sau. Cố gắng nâng người lên đến khi cánh tay thẳng, mặt ngửa lên trần và lưng hướng ra sau. 

Bước 3: Giữ nguyên trong 10 giây rồi từ từ hạ người đưa cơ thể về vị trí ban đầu. 

Bước 4: Lặp lại 5 - 7 hiệp/set và 2 - 3 set. 

Tư thế rắn hổ mang giúp giãn cơ lưng

4. Cần lưu ý điều gì khi tập yoga trong kỳ kinh nguyệt?

Mặc dù vẫn có thể tập yoga trong kỳ kinh nguyệt nhưng bạn cũng cần chú ý một vài vấn đề sau đây để đảm bảo an toàn: 

- Không thực hiện tư thế lộn ngược bởi nó tiềm ẩn nguy cơ máu chảy ngược ống dẫn trứng có thể gây chứng lạc nội mạc tử cung. Ngoài ra, một số tư thế khác lại làm cho tử cung bị kéo về phía đầu làm cho dây chằng kéo căng, ảnh hưởng đến việc bơm máu của động mạch, gây nên tắc máu hoặc chảy máu nhiều hơn trong kỳ kinh nguyệt.

- Tránh những tư thế mạnh và đặc biệt là kỹ thuật khóa cơ thể, vặn, xoắn, thăng bằng tay hay các tư thế cần nhiều lực lên vùng xương chậu, bụng. Bởi những động tác này cần nhiều sức lực và nếu vùng xương chậu bị co thắt thì tại sao lại làm nó đau và co hơn nữa.

- Tránh thực hiện các tư thế khó hoặc gập người sâu, cần dùng nhiều sức ở vùng bụng ở xương chậu.

- Luôn lắng nghe cơ thể và chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng khi tập yoga trong kỳ kinh nguyệt. 

- Mặc quần áo thoải mái, thấm mồ hôi và co dãn tốt. 

Tránh tập các tư thế yoga quá khó trong kỳ kinh nguyệt 

Lời kết 

Tóm lại, nếu biết tập yoga đúng cách, phù hợp với tình trạng sức khỏe bạn sẽ cải thiện được tâm lý và giảm đau bụng hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ của Thiên Trường đã giúp bạn trả lời chính xác băn khoăn có nên tập yoga trong kỳ kinh nguyệt. Đừng bỏ lỡ những nội dung thú vị khác tại đây. 

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴