Chọn MENU

Connor Murphy và bí quyết để sở hữu thể hình triệu người mê !

11/10/2019 - Tin tức - 1982 - Thiên Trường

Connor Murphy là Gymer nổi tiếng trên Youtube với gần 2,4 triệu người theo dõi. Vậy bạn đã biết, Connor Murphy là ai và bí quyết tập của anh ta là gì chưa? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu thông tin chi tiết về nhân vật Connor Murphy này qua bài viết dưới đây của chúng tôi nhé !

Connor Murphy được biết đến là một vận động viên thể hình nghiệp dư nổi tiếng tại Mỹ. Anh sở hữu thân hình vô cùng quyến rũ với cơ bụng 6 múi cực đẹp. Đặc biệt, kênh Youtube của Connor Murphy được tạo từ ngày 8 tháng 1 năm 2016 đến nay đã thu hút gần 2,4 triệu người đăng ký và gần 400 triệu lượt xem. Trong bài viết hôm nay của Thiên Trường, chúng tôi sẽ chia sẻ đầy đủ Connor Murphy là ai, những kinh nghiệm và bí quyết giúp anh có cơ thể đẹp, quyến rũ. Mọi người cùng tham khảo để nắm rõ hơn về nhân vật Connor Murphy này nhé !

Connor Murphy là ai?

Connor Murphy là vận động viên thể hình kiêm người mẫu nổi tiếng ở Mỹ. Anh sinh ngày 7 tháng 10 năm 1994 và sinh ra tại Austin, Texas (USA). Connor Murphy được nhiều người biết đến với những video về tập luyện thể hình trên Youtube và những bài đăng truyền động lực tập Gym cho mọi người trên Instagram. Anh được rất nhiều người hâm mộ, đặc biệt là các chị em phụ nữ nhờ sở hữu thân hình hoàn hảo, có cơ bụng 6 múi săn chắc và đầy quyến rũ. Connor Murphy được mọi người biết đến khi đăng một video tập luyện thể hình của mình lên Youtube vào năm 2016. Video này có những phản hồi rất tốt, có hàng triệu lượt xem và chia sẻ. Những tín hiệu tốt của cộng đồng mạng đã tạo thêm động lực tập luyện to lớn cho Connor Murphy. Anh chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao hơn nữa, quyết tâm vươn lên để trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp.

Connor Murphy

Năm 2016, Connor Murphy đã tham gia giải đấu Thể hình nam giới của NPC Dallas Europa Games. Dù chỉ là vận động viên nghiệp dư, nhưng nhờ chế độ ăn uống phù hợp và phương pháp tập luyện đúng đắn, Connor Murphy đã dành được vị trí thứ 3 tại NPC Dallas Europa Games.

Hiện tại, Connor Murphy đang là VĐV thể hình chuyên nghiệp, thường xuyên chia sẻ các video hướng dẫn tập luyện thể hình lên Youtube và các bài viết về động lực, cảm hứng tập Gym lên Instagram. Anh trở thành người nổi tiếng trên mạng xã hội với gần 2,4 triệu lượt đăng ký trên Youtube, hơn 225.000 lượt thích trên Facebook và hơn 571.000 lượt theo dõi trên Instagram.

Thông tin cơ bản của Connor Murphy:

- Họ tên: Connor Murphy.

- Ngày sinh: 07/10/1994.

- Nơi sinh: Austin, Texas.

- Chiều cao: 1,93 m.

- Cân nặng: 86-90 kg.

- Instagram: https://www.instagram.com/connormurphyofficial/

- Facebook: https://www.facebook.com/ConnorMurphyOfficial/

- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCwNPPl_oX8oUtKVMLxL13jg/

Connor Murphy trở thành VĐV thể hình như nào?

Theo chia sẻ của Connor Murphy, hồi nhỏ anh khá ốm yếu và trông chả có gì nổi bật. Anh đã mơ ước trở thành người quyến rũ nhất lớp. Ước mơ này đã thôi thúc Connor Murphy phải thay đổi bản thân và anh đã tìm đến tập luyện thể hình.

Bắt đầu từ năm 11 tuổi, Connor Murphy đã làm quen và tự thực hiện các bài tập thể hình tại nhà theo dạng bài tập Bodyweight. Đến năm 13 tuổi, khi đã đủ tuổi để đến phòng tập Gym, anh bắt đầu đăng ký tham gia tập luyện thể hình tại phòng tập chuyên nghiệp. Nhờ sử dụng các dụng cụ tập Gym hiện đại của phòng tập cùng sự quyết tâm, chăm chỉ và kiên trì của bản thân, body của Connor Murphy ngày càng phát triển hơn, có đường nét rõ ràng và trông khỏe mạnh hơn. Connor Murphy lên kế hoạch cụ thể, rõ ràng và tập luyện không ngừng nghỉ trong những năm từ 15-17 tuổi để phát triển và thay đổi bản thân. Nhưng đến năm 17 tuổi, cơ thể của anh không còn phát triển nữa và điều này khiến động lực tập luyện của Connor Murphy bị mất đi. 3 năm sau đó, cơ thể của Connor Murphy cũng không phát triển thêm và Connor Murphy cho rằng cơ thể mình phát triển như vậy là được rồi.

Sự thay đổi của Connor Murphy

Tuy nhiên, sau đó Connor Murphy đã thay đổi suy nghĩ của mình, anh đã lên kế hoạch rõ ràng, cụ thể và đầy đủ hơn để giúp thân hình mình phát triển tốt hơn nữa. Connor Murphy sắp xếp lại toàn bộ lịch tập Gym và thói quen sinh hoạt, ăn uống của mình. Chế độ ăn kiêng của Connor Murphy được thực hiện khắt khe, nghiêm ngặt hơn và đồng thời, chế độ tập luyện cũng tăng lên nhiều với cường độ tập luyện cao hơn, các bài tập được thực hiện kỹ thuật chuẩn xác hơn. Nhờ sự cố gắng nỗ lực hết mình, Connor Murphy đã có được body đẹp hơn, với cơ bắp to hơn, cắt nét rõ ràng hơn và cân nặng cũng tăng lên đáng kể. Sở hữu được thân hình đẹp và quyến rũ, Connor Murphy tích cực chia sẻ động lực tập luyện của mình và các video hướng dẫn tập Gym hài hước, vui nhộn lên mạng xã hội. Connor Murphy đã thực hiện được ước mơ trở thành người quyến rũ với các khối cơ tuyệt đẹp. Hiện anh đang tiếp tục công việc người mẫu, HLV thể hình online và là một Youtuber nổi tiếng trên mạng xã hội.

Bí quyết sở hữu thể hình đẹp của Connor Murphy.

Để trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp với cơ bụng 6 múi đẹp quyến rũ, Connor Murphy đã phải tập luyện rất vất vả và kiên trì. Giống như nhiều vận động viên thể hình khác, Connor Murphy thường xuyên tập luyện các bài tập cơ bản như Bench Press, Squat, Bent Over Barbell Row hay Overhead Press.. để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Kinh nghiệm của Connor Murphy, trước khi tham gia một cuộc thi hay một buổi chụp hình, anh sẽ tập luyện thêm các bài tập tăng cường cơ bắp như bài tập Bicep Curl, Tricep Extension, Sit-ups... Connor Murphy tập luyện rất nghiêm túc và tập trung. Chính vì thế, hiệu quả tập luyện của anh tiến bộ lên rất rõ rệt.

Bí quyết thể hình của Connor Murphy

Chế độ dinh dưỡng của Connor Murphy.

Connor Murphy rất nghiêm túc áp dụng chế độ ăn kiêng của mình để giữ cơ bắp khỏe mạnh nhất. Chế độ ăn kiêng của anh là cắt giảm lượng Carbohydrate và tăng lượng Protein trong khẩu phần ăn hàng ngày. Trong bất kể chế độ ăn kiêng nào, dù là giai đoạn Cutting hay giai đoạn Bulking, Connor Murphy đều tiêu thụ 1 gram Protein cho 1 pound trọng lượng cơ thể (1 pound = 0.45kg). Connor Murphy thường chia nhỏ các bữa ăn trong ngày nhằm giúp cơ thể hấp thụ được dinh dưỡng tốt nhất và hạn chế việc tích tụ mỡ thừa. Khẩu phần ăn của Connor Murphy trong giai đoạn siết cơ Cutting như sau:

- Bữa sáng: 16g chất béo+ 68g carbs + 43g protein + 550 calo.

+ Bột yến mạch

+ Bột đạm.

+ Quả mọng.

+ Trứng.

- Bữa trưa: 10g chất béo + 70g carbs + 45g protein + 510 calo.

+ Lúa mì nguyên chất.

+ Cá ngừ.

+ Xà lách.

- Bữa ăn phụ buổi chiều: 15g chất béo + 38g carbs + 44g protein + 475 calo.

+ Sữa chua Hy Lạp.

+ Quả hạch.

+ Quả mọng.

- Bữa tối: 5g chất béo + 62g carbs + 43g protein + 480 calo.

+ Thịt gà.

+ Khoai lang và rau.

- Bữa ăn sau tập: 3g chất béo + 52g carbs + 31g protein + 330 calo.

+ Protein lắc.

+ Ngũ cốc.

- Bữa ăn tối: 22g chất béo + 10g carbs + 44g protein + 370 calo.

+ 4 quả trứng ốp lết.

+ Rau.

Lời kết.

Bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã giúp chúng ta biết Connor Murphy là ai và đồng thời hiểu hơn về quá trình tập luyện của anh để trở thành vận động viên, người mẫu thể hình nổi tiếng. Thiên Trường hy vọng, các bạn đam mê thể hình tại Việt Nam có thể học hỏi sự chăm chỉ, tập luyện có kế hoạch và có mục tiêu dài hạn của Connor Murphy để giúp mình đạt được những kết hoạch đã đặt ra. Xin chúc các bạn thành công, xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !