Tác dụng của việc đấm bao cát đấm bốc

Trụ đấm bốc Ganzhan

4,950,000đ 3,650,000đ

Trụ đấm bốc Adidas

3,990,000đ 2,850,000đ

Bao đấm boxing Fairtex Việt Nam

2,850,000đ 2,200,000đ

Trụ đấm bốc Schneider SND-05K

4,850,000đ 3,550,000đ

Bao cát boxing Everlast

2,750,000đ 2,100,000đ

Trụ đấm bốc phản xạ xoay 360 độ

4,150,000đ 2,990,000đ

Trụ đấm bốc trẻ em cao 1,5m

2,480,000đ 1,850,000đ

Trụ đấm bốc Huijun HJ-G080

5,950,000đ 4,800,000đ

1. Tác dụng của bao cát đấm bốc là gì?

Bao cát đấm bốc là dụng cụ tập luyện phổ biến với nhiều người, đặc biệt là những ai đam mê võ thuật hoặc muốn cải thiện sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng chính của việc tập luyện với bao cát đấm bốc:

1. Giúp cải thiện hệ cơ toàn thân

2. Tăng sức mạnh vùng cơ trung tâm

3. Tiêu hao mỡ thừa hiệu quả

4. Thay thế cho các bài tập Cardio

5. Lợi ích khác từ việc đấm bao cát

2. Lưu ý khi tập đấm bao cát đấm bốc sao cho hiệu quả, an toàn

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi tập luyện với bao cát đấm bốc, bạn cần lưu ý một số điều sau:

2.1. Trước khi tiến hành tập với bao cát đấm bốc

• Khởi động kỹ: Khởi động kỹ trước khi tập luyện đấm bốc giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương.

• Chọn bao cát phù hợp: Nên chọn loại bao cát đấm bốc có kích thước và trọng lượng phù hợp với thể trạng và mục đích tập luyện.

• Quấn băng bảo vệ: Quấn băng bảo vệ cổ tay và các khớp ngón tay giúp bảo vệ tay khỏi chấn thương do va đập mạnh.

• Mang găng tay đấm bốc: Mang găng tay đấm bốc giúp bảo vệ bàn tay khỏi trầy xước và bong gân.

Hãy quấn băng bảo vệ hoặc mang găng tay đấm bốc trước khi tập luyện để tránh chấn thương

2.2. Trong khi tập luyện với bao cát đấm bốc

• Tập luyện đấm bốc đúng kỹ thuật: Tập luyện đúng kỹ thuật giúp tăng hiệu quả, đạt mục tiêu và giảm nguy cơ chấn thương. Người tập nên học hỏi từ huấn luyện viên hoặc video hướng dẫn uy tín.

• Tập trung cao độ trong bài tập với bao cát: Tập trung cao độ khi tập luyện giúp bạn thực hiện các động tác đấm bốc chính xác, gọn gàng và an toàn.

• Giữ hơi thở đều đặn: Việc thở đều đặn giúp cung cấp đủ oxy cho cơ bắp, tăng cường sức bền và giảm nguy cơ mệt mỏi cho cơ thể.

• Không nên đấm trực tiếp bằng các khớp ngón tay, thay vào đó nên sử dụng các đốt giữa các ngón tay.

Tập trung, giữ hơi thở đều đặn trong suốt quá trình luyện tập

• Giữ cổ tay thẳng, không được để cổ tay cong vào trong khi đấm.

• Sử dụng cơ bắp toàn cơ thể, không chỉ riêng cánh tay.

• Không đấm mạnh ngay từ đầu mà tăng dần lực và tốc độ sao cho phù hợp với thể trạng của bạn.

• Uống nước, cung cấp khoáng chất đầy đủ: Uống nước, cung cấp khoáng chất đầy đủ trước, trong và sau khi tập luyện giúp cơ thể bù nước, tránh mất nước.

• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu bất thường trong lúc luyện tập với bao cát đấm bốc, hãy ngừng tập luyện và nghỉ ngơi.

• Không tập liên tục quá lâu, điều chỉnh thời gian tập theo thể trạng.

2.3. Sau khi tập luyện với bao cát

• Thả lỏng cơ bắp, giãn cơ kỹ: Thả lỏng cơ bắp sau khi tập luyện đấm bốc giúp cơ thể được thư giãn, phục hồi nhanh chóng.

• Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, khoa học: Bổ sung đầy đủ protein và carbohydrate, chất béo có lợi để giúp cơ bắp phục hồi và phát triển nhanh chóng.

• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể thư giãn, phục hồi và tăng cường sức khỏe sau các buổi tập với bao cát.

Bổ sung đầy đủ protein và carbohydrate, chất béo có lợi

Tập luyện với bao cát đấm bốc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng, phản xạ nhanh nhạy của cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tập luyện đúng cách đi cùng chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi khoa học, hợp lý để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴