Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu Calo? Bí quyết đi bộ giảm cân

Đi bộ giảm cân là phương pháp tập luyện đơn giản, dễ thực hiện và bạn có thể áp dụng nó ở mọi nơi. Tham gia đi bộ với mục tiêu giảm cân, rèn luyện sức khỏe đang có phong trào phát triển khá mạnh, thu hút được nhiều người tham gia tập luyện. Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo hay bí quyết để giảm cân nhanh với môn đi bộ là gì? Cùng Thiên Trường Sport đi giải đáp thắc mắc trên qua bài viết dưới đây nhé!

1. Lợi ích sức khỏe khi đi bộ 30 phút mỗi ngày

Đi bộ 30 phút mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập luyện. Dưới đây là những tác động tích cực từ hoạt động đi bộ đơn giản, hiệu quả này: 

Kiểm soát cân nặng: Đi bộ là phương pháp tập luyện đốt cháy calo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Đặc biệt, thực hiện đi bộ hằng ngày kết hợp với chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn hạn chế mắc các bệnh liên quan đến béo phì.

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Đi bộ là bài tập cardio nhẹ nhàng, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, bảo vệ sức khỏe tim mạch hiệu quả.

Tăng cường sức khỏe xương khớp: Đi bộ giúp cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và thoái hóa khớp. Ngoài ra, hoạt động thể thao này còn giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm đau nhức ở các khớp, đặc biệt ở người lớn tuổi.

Hỗ trợ tiêu hóa: Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn kích thích nhu động ruột, giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón

Tăng cường hệ miễn dịch: Thói quen đi bộ hằng ngày giúp cơ thể tăng cường khả năng chống lại bệnh tật. Giảm nguy cơ mắc các bệnh thông thường như cảm cúm hay cảm lạnh. 

Tăng cường chức năng não bộ: Đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu lên não, tăng khả năng tập trung và cải thiện khả năng ghi nhớ. Theo các nghiên cứu khoa học chứng minh đi bộ thường xuyên giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về trí tuệ và Alzheimer. 

Cải thiện giấc ngủ: Đi bộ thường xuyên có tác dụng giảm căng thẳng, đốt cháy calo. Giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng: Thực hiện đi bộ 30 phút mỗi ngày kích thích cơ thể sản sinh hormon endorphin cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng. Đi bộ ngoài trời giúp bạn kết nối nhiều hơn với thiên nhiên, mang lại cảm giác thư giãn tuyệt vời cho cơ thể và tâm trí. 

Lợi ích của hoạt động đi bộ 30 phút mỗi ngày

2. Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calories? 

2.1. Cân nặng từ 54 – 63kg 

• Tốc độ 4 km/h (đi chậm): Tiêu hao khoảng 90 – 100 calories.

• Tốc độ 5.6 km/h (đi vừa): Tiêu hao khoảng 120 – 140 calories.

• Tốc độ 7 km/h (đi nhanh): Tiêu hao khoảng 150 – 170 calories.

Người cân nặng 63 - 72kg đi bộ 30 phút có thể tiêu hao đến 170calo

2.2. Cân nặng từ 63 – 72 kg 

• Tốc độ 4 km/h (đi chậm): Tiêu hao khoảng 105 – 115 calories.

• Tốc độ 5.6 km/h (đi vừa): Tiêu hao khoảng 140 – 160 calories.

• Tốc độ 7 km/h (đi nhanh): Tiêu hao khoảng 175 – 200 calories.

Người cân nặng 63 - 72kg đi bộ 30 phút có thể tiêu hao đến 200calo

2.3. Cân nặng từ 72 – 81 kg 

• Tốc độ 4 km/h (đi chậm): Tiêu hao khoảng 120 – 130 calories.

• Tốc độ 5.6 km/h (đi vừa): Tiêu hao khoảng 160 – 180 calories.

• Tốc độ 7 km/h (đi nhanh): Tiêu hao khoảng 200 – 230 calories.

Người cân nặng 72 - 81kg đi bộ 30 phút có thể tiêu hao đến 230calo

3. Bí quyết đi bộ giảm cân nhanh nhất

Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất với phương pháp đi bộ, bạn có thể tham khảo những bí quyết dưới đây:

• Khởi động: Các động tác trong bước khởi động sẽ giúp xương khớp và cơ bắp nóng lên, tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể. Hơn nữa, nó còn có tác dụng phòng tránh những chấn thương có thể xảy ra khi vận động.
• Cường độ tập: Khi mới bắt đầu đi bộ giảm cân, bạn không nên tập luyện quá sức, hãy duy trì cường độ vừa phải cùng vận tốc trung bình. Điều này tùy thuộc vào thể lực từng người. Khi đã quen, bạn tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh để tăng nhịp tim và lượng máu lưu thông, đốt cháy nhiều calo hơn.
• Đi bộ vào khung giờ cố định: Theo các chuyên gia, thời gian đi đi bộ giảm cân hợp lý là từ 16h - 18h hàng ngày. Đây là thời điểm thân nhiệt và khả năng giải phóng năng lượng của cơ thể đạt mức cao nhất. Tuy nhiên nếu không sắp xếp được, bạn có thể đi bộ vào buổi sáng, từ 5h - 8h cũng giúp đốt cháy mỡ thừa cực tốt, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp thêm năng lượng dư thừa.
• Tư thế: Thả lỏng cơ thể, giữ lưng thẳng tự nhiên, mắt hướng về phía trước. Tiếp đất bằng gót chân trước tiên sau đó đến mũi bàn chân. Bạn nên vung cánh tay đều đặn theo nhịp bước chân, đảm bảo quy tắc tay nọ - chân kia.
• Thay đổi nhiều địa hình đi bộ khác nhau: Bạn không nên chỉ đi mãi một con đường, sẽ gây sự nhàm chán và không thúc đẩy được quá trình giảm mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Bạn có thể đi bộ leo dốc, đi bộ trên máy chạy bộ, đi bộ trên địa hình khúc khuỷu hoặc đi bộ leo cầu thang... Sự thay đổi địa hình thường xuyên trong quá trình đi bộ sẽ giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn và cơ bắp cũng trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.
• Lựa chọn thời điểm đi bộ hợp lý nhất: Để đi bộ giảm cân, bạn nên đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tối, buổi tối. Tùy thuộc vào điều kiện hoàn cảnh của mỗi người mà bạn lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp nhất.

Đi bộ giảm cân trên máy

Tổng kết

Như vậy, với bài viết trên của Thiên Trường Sport đã giúp bạn giải đáp thắc mắc Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo và bật mí những bí quyết để đi bộ giảm cân tốt nhất. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích trong hành trình giảm cân, cải thiện sức khỏe của bạn đọc. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và luôn duy trì thói quen tập luyện thể thao của mình. 

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴