0968650686
(0) sản phẩm

Đi bộ buổi sáng có tác dụng và lợi ích gì?

31/10/2017 16:51

Bạn đang có ý định tham gia tập đi bộ buổi sáng nhưng phân vân không biết đi bộ buổi sáng có tác dụng và lợi ích gì cho người tập? Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay xung quanh vấn đề tập thể dục đi bộ buổi sáng này.

Cũng giống như chạy bộ, đi bộ là hình thức vận động mang nhiều lợi ích cho người tập. Đi bộ không cần nhiều kỹ năng như tập Gym hay tập Yoga... nên đây là bộ môn được nhiều người đón nhận. Tùy vào mỗi thời điểm, đi bộ sẽ mang lại những lợi ích khác nhau, vậy đi bộ buổi sáng có tác dụng gì?

Đi bộ buổi sáng mang lại lợi ích gì?

Đi bộ trước khi ăn sáng khoảng 45-60 phút mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng điểm danh tác dụng tuyệt vời của môn thể thao này nhé:

Nâng cao sức đề kháng.

Các chuyên gia sức khỏe đã khẳng định những ai đi bộ thường xuyên sẽ ít khi mắc cảm cúm, nhiễm trùng. Sự vận động này sẽ phát huy tác dụng cải thiện và nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể. Tập luyện đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời, không nên tập quá sức làm suy yếu sức đề kháng. Vì thế, hãy lắng nghe cơ thể và duy trì việc đi bộ mỗi sáng thường xuyên. Thông qua việc đi bộ, chúng ta sẽ hít thở bầu không khí trong lành hơn, lượng oxy tiếp cận với mô tế bào nhiều hơn, giúp loại bỏ các chất độc hại trong cơ thể. Các chuyên gia nghiên cứu cho biết đi bộ 30-45 phút mỗi ngày sẽ có tác dụng gia tăng số lượng tế bào miễn dịch. Quá tuyệt vời phải không nào?

Giảm cân hiệu quả.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ, đặc biệt đi bộ nhanh mang lại lợi ích rất lớn trong việc giảm cân. Tốc độ 111-130 bước/phút được xem là phù hợp với người có nhu cầu giảm cân. Khi đi bộ, độ dài quãng đường, tốc độ và trọng lượng có thể là những yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo của bạn. Để mang lại kết quả tốt nhất, bạn hãy theo dõi lịch trình đi bộ của mình và sử dụng công cụ đếm bước chân để đặt ra mục tiêu đạt được.

lợi ích đi bộ buổi sáng

Đi bộ buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Hệ tim mạch được cải thiện.

Đi bộ mỗi sáng không chỉ là tập thể dục nhẹ nhàng mà còn giúp lưu thông máu, tốt cho tim mạch. Người đi bộ thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đặc biệt những ai vừa trải qua phẫu thuật hoặc mặc bệnh tim nên cải thiện bằng cách đi bộ để phục hồi nhanh chóng.

Giúp giảm huyết áp.

Huyết áp là sát thủ thầm lặng khiến bạn ngã gục bất cứ lúc nào, cách chữa bệnh an toàn nhất mà bạn nên áp dụng là đi bộ mỗi sáng. Đi bộ giúp cải thiện lượng máu trong cơ thể, cung cấp oxy cho cơ bắp và giảm áp lực cho cơ thể. Hãy sử dụng khu vườn, công viên để tập luyện hoặc đi bộ trên máy chạy bộ điện đều mang lại hiệu quả như nhau.

Hệ xương khớp được chắc khỏe.

Đi bộ là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho cột sống, chân và hông. Thực hiện bài tập này thường xuyên giúp xương khớp linh hoạt bởi vận động tiết ra nhiều chất nhầy ở các khớp xương nên mức độ làm việc của xương rất tốt, giảm quá trình lão hóa ở xương.

Hướng dẫn kỹ thuật đi bộ buổi sáng đúng cách.

đi bộ buổi sáng tốt cho sức khỏe

Đi bộ đúng cách giúp đạt kết quả tối ưu nhất

Chuẩn bị để tập đi bộ buổi sáng:

- Một đôi giày thể thao vừa chân, đế mềm và độ đàn hồi tốt.

- Trang phục đi bộ thông thoáng, thấm hút mồ hôi, chất liệu mát. Mùa đông có thể chọn những bộ đồ áo gió rất thich hợp.

- Chuẩn bị nước khoáng để bổ sung lượng nước hao hụt trong khi tập luyện.

Kỹ thuật đi bộ đúng cách:

- Cần khởi động nhẹ từ 5-10 phút bằng cách thư giãn, hít thở sâu và đi thong dong trước khi đi bộ.

- Khoảng cách đi tăng dần theo thời gian tập. Người trung bình sẽ đi tối đa 60 phút mỗi ngày tương đương với 5km.

- Đi với tốc độ nhanh 20 phút giúp nâng tốc độ máu lưu thông đến 70% giúp giảm áp lực, stress.

Trên đây là những tác dụng của việc đi bộ mỗi sáng. Bên cạnh việc đi bộ đúng cách chúng ta cũng cần kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh để có một cơ thể khỏe mạnh. Chúc bạn duy trì thói quen tốt này mỗi ngày nhé!


Bài viết khác:
Hotline: 0968650686