Đi bộ có tăng chiều cao không? Cách đi bộ tăng chiều cao nhanh

Đi bộ có tăng chiều cao không? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người tham gia bộ môn này đều băn khoăn. Đặc biệt là lứa tuổi trẻ em và vị thành niên. Để giải đáp cho câu hỏi trên, Thiên Trường Sport đã tổng hợp chi tiết thông tin về chủ đề "Đi bộ tăng chiều cao". Mời bạn đọc cùng theo dõi trong bài viết dưới đây! 

1. Đi bộ có tăng chiều cao không?

Chiều cao của một người được quyết định bởi 50% là do di truyền và  phần còn lại bao gồm các yếu tố như tập luyện thể thao, chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt.

Trong giai đoạn dậy thì, chiều cao của con người phát triển nhanh nhất, với trẻ em Việt Nam ở độ tuổi từ 12-18 tuổi, hoặc cũng có thể sớm hơn và muộn hơn. Lý do là vì trong giai đoạn này cơ thể sẽ sản sinh lượng lớn hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra, có tác dụng rất lớn đến việc kích thích các lớp sụn, xương hình thành và dài ra, từ đó giúp cải thiện chiều cao.

Trong khi đó, nhiều nghiên cứu cho thấy đi bộ đúng cách sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng HGH. Do vậy đi bộ có khả năng phát triển chiều cao, đồng thời giúp các chi dưới cứng cáp hơn. Ngoài ra khi tập luyện bộ môn này thường xuyên còn giúp giảm cân, tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, hỗ trợ điều tiết lượng máu lên tim và não.

Đi bộ là loại hình tập luyện thể dục thể thao đơn giản nhưng được rất nhiều người lựa chọn vì có thể áp dụng ở mọi lúc mọi nơi. Thậm chí ngay cả khi không sắp xếp được thời gian đi bộ ngoài trời thì tập luyện tại nhà với máy chạy bộ cũng mang lại nhiều hiệu quả bất ngờ. Hình thức vận động này không tiêu tốn nhiều chi phí, phù hợp với mọi đối tượng trong việc giúp duy trì vóc dáng săn chắc, cân đối.

Tuy nhiên có nhiều ý kiến cho rằng đi bộ không cải thiện chiều cao hiệu quả như các môn thể thao khác như bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội… vì chưa tạo ra nhiều tác động đến khung xương. Trên thực tế tình trạng sức khỏe và cơ địa của mỗi người rất khác nhau. Do đó nếu tập luyện sai cách hoặc lựa chọn môn thể thao không phù hợp với thể trạng có thể sẽ ít đem lại hiệu quả.

Đi bộ có tăng chiều cao không?

2. Số liệu cho thấy đi bộ hỗ trợ tăng chiều cao

Đi bộ có giúp tăng chiều cao? Theo nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tập luyện thể dục, thể thao chiếm 20% trong các yếu tố quyết định chiều cao của 1 người. 

Cũng theo công bố từ tổ chức WHO, mỗi người có hai giai đoạn phát triển chiều cao vượt bậc. Đó là 1000 ngày sau khi sinh và giai đoạn dậy thì, khoảng 12-15 tuổi.

Cụ thể ở năm tuổi thứ nhất, nếu được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp chiều cao trẻ sơ sinh tăng tối đa 25cm. Trong năm thứ hai và thứ 3, con số này dao động từ 10-15 cm.

Ngoài ra một “thời điểm vàng” khác để phát triển chiều cao thông qua chế độ tập luyện và dinh dưỡng chính là giai đoạn dậy thì. Do đó ngay cả khi bố mẹ không sở hữu chiều cao vượt trội thì đi bộ tăng cường vào lúc này sẽ giúp trẻ phát triển vóc dáng đáng kể.

Như vậy, đi bộ có tăng chiều cao. Đặc biệt, khi tập luyện trong độ tuổi dậy thì thì hiệu quả còn tăng gấp 2-3 lần so với người trưởng thành.

Đi bộ có hỗ trợ tăng trưởng chiều cao

3. Hướng dẫn đi bộ tăng chiều cao đúng cách

Không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao trong tuổi dậy thì hay đã trưởng thành, đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày còn giúp bạn duy trì sức khỏe và xây dựng thói quen tốt.

Theo đó, để đi bộ tăng chiều cao đúng cách cần dựa trên những yếu tố sau:

3.1. Về tần suất

Để tăng chiều cao hiệu quả với bài tập đi bộ, điều đầu tiên bạn cần chú ý đó là tần suất tập luyện thường xuyên và đều đặn. Nếu chỉ đi bộ theo “hứng” thì chắc hẳn kết quả mang lại khó được như mong muốn. Nhiều người cho rằng, thời điểm tốt nhất để đi bộ tăng chiều cao chính là vào buổi sáng. Điều này không hoàn toàn đúng vì tập luyện vào thời điểm này, cơ thể sẽ cảm thấy phấn chấn, thoải mái và mang lại nguồn năng lượng tích cực để làm việc tốt hơn sau giấc ngủ dài từ đêm hôm trước.

Ngoài ra nếu không có nhiều thời gian vào buổi sáng, đi bộ vào các thời điểm khác trong ngày vẫn có thể giúp bạn phát triển khung xương chắc khỏe và thể trạng tốt nhất. Nếu không có điều kiện để tập thể dục ngoài trời, bạn hoàn toàn có thể sử dụng giải pháp thay thế lý tưởng bằng cách sử dụng máy chạy thể dục.

3.2. Về kỹ thuật tập luyện

Trước khi đi bộ, bạn nên thực hiện các động tác khởi động để gân cốt co giãn. Tiếp đến, hãy đi bộ với tốc độ chậm rồi tăng dần, cố gắng đánh hai tay theo nhịp chân bước và thả lỏng cơ thể một cách thoải mái nhất. 

Bên cạnh đó trong quá trình tập luyện, bạn cần đặc biệt chú ý đến cách thở. Theo đó nên giữ hơi thở đều, có thể hít và thở ra bằng mũi hoặc hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, để lưng thẳng. Tiếp đất bằng gót chân trước tiên, sau đó đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân rồi mới nhấc lên. 

Đi bộ thường xuyên và đều đặn sẽ tạo điều kiện lý tưởng để hệ xương phát triển tối đa. Ngoài ra, trong quá trình luyện tập bạn cần bổ sung nước, tránh mất nước.

3.3. Về trang phục

Bạn nên chọn quần áo thoáng mát, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt và một đôi giày thể thao vừa chân, đế mềm, có độ ma sát tốt. Cần “tránh xà” quần Jean hoặc đồ bó sát quá sẽ làm tắc các mạch máu khiến chân bị ngứa. Không những thế, chọn sai trang phục cũng ảnh hưởng đến chiều cao, phát triển không như mong muốn.

Hướng dẫn đi bộ tăng chiều cao đúng cách

4. Làm thế nào để tăng chiều cao khi đã quá tuổi dậy thì

Một câu hỏi đặt ra đó là, nếu bạn đã qua tuổi dậy thì đi bộ có giúp tăng chiều cao không? Đừng quá lo lắng, trong thời điểm này bạn vẫn có thể tăng chiều cao bằng cách luyện tập đều đặn, từ đó mang đến những tác động tích cực giúp bạn có vóc dáng cao ráo hơn. Đặc biệt, với những người làm văn phòng hoặc quá bận rộn, việc đi bộ hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà nhờ các loại máy chạy bộ, máy tập đa năng...

Ngoài ra, các bộ môn khác cũng có thể tác động tích cực lên chiều cao bằng cách kích thích sản sinh testosterone, giúp cơ bắp phát triển. Ngoài ra, trong chế độ ăn nên bổ sung thêm canxi cần thiết cho xương khớp.

5. Chế độ dinh dưỡng giúp cho người đi bộ hỗ trợ tăng chiều cao

Đi bộ thường xuyên là phương pháp vận động nhẹ nhàng giúp kích thích sự phát triển của xương khớp. Để tối ưu hóa hiệu quả tăng chiều cao, chế độ dinh dưỡng của bạn cần đầy đủ chất và cân đối. chi tiết như sau: 

Canxi và Vitamin D

Canxi là thành phần chính giúp xương khớp phát triển chắc khỏe. Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi hiệu quả. Thực phẩm nên bổ sung: Sữa, sữa chua, phô mai, cá hồi, lòng đỏ trứng. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện phơi nắng vào buổi sáng trước 9 giờ để cơ thể tăng cường hấp thụ canxi. 

Protein

Protein cung cấp nguyên liệu cho quá trình phát triển cơ bắp và xương khớp. Thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt nạc, trứng, cá, đậu phụ, hạt chia và các loại đậu. 

Kẽm

Kẽm hỗ trợ hormone tăng trưởng và tái tạo tế bào. Thực phẩm chứa kẽm: hải sản, thịt đỏ, hạt bí,các loại ngũ cốc nguyên hạt. 

Magie và Kali

Hai loại chất này có tác dụng cải thiện sức khỏe xương và cơ. Đồng thời tăng cường khả năng vận động của cơ thể. Thực phẩm chứa magie và kali: chuối, hạt điều, hạnh nhân, rau màu xanh đậm. 

Chất béo tốt

Omega-3 và các chất béo không bão hòa cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Thực phẩm chứa chất béo tốt: Cá thu, cá ngừ, quả bơ, dầu oliu, hạt lanh. 

Nước

Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xây dựng hệ thống xương và sụn linh hoạt. uống từ 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày. 

Hạn chế đường và đồ ăn nhanh

Các thực phẩm nhiều đường và chất béo không lành mạnh có thể cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Gây béo phì, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bạn. 

Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ tăng chiều cao

6. Một số lời khuyên giúp bạn đi bộ tăng chiều cao hiệu quả

Đi bộ đúng kỹ thuật

• Duy trì tư thế đúng: Giữ lưng thẳng, vai thoải mái. Bạn không được cúi đầu hay gù lưng gây ảnh hưởng xấu đến cột sống và vóc dáng. 

• Tăng cường bước chân dài: Đi dài bước chân hơn bình thường để kéo căng cơ và xương. Giúp kích thích sự phát triển của chân và cột sống. 

• Kết hợp vận động tay và chân: Đánh tay theo nhịp bước của chân để giữ thăng bằng và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. 

Cường độ luyện tập

• Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày với tốc độ trung bình. 

• Không đi bộ quá sức khiến bạn dễ gặp phải chấn thương, cơ thể mệt mỏi, tổn thương cơ và xương khớp. 

• Duy trì việc đi bộ kết hợp với lối sống lành mạnh để đạt kết quả tăng chiều cao tối ưu nhất. 

Đi bộ vào buổi sáng

• Tận dụng ánh sáng buổi sáng sớm để bổ sung canxi và vitamin D tự nhiên. 

Ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý

• Bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein, và các khoáng chất thiết yếu vào thực đơn hàng ngày. 

• Ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể thư giãn, tái tạo, phục hồi và phát triển. 

• Thực hiện khởi động trước buổi tập và giãn cơ sau khi kết thúc thời gian đi bộ. 

Tổng kết

Bài viết "Đi bộ có tăng chiều cao không? Cách đi bộ tăng chiều cao nhanh" của Thể Thao Thiên Trường đã tổng hợp chi tiết thông tin về chủ đề "Đi bộ tăng chiều cao". Lên kế hoạch đi bộ thường xuyên, đúng cách kết hợp với chế độ dinh dưỡng cần là cách tốt nhất để phát triển chiều cao của bạn với bộ môn thể dục này. 

Ngoài ra, Thiên Trường là đơn vị chuyên cung cấp các loại Máy chạy bộ chính hãng, uy tín, giá tốt hàng đầu thị trường hiện nay. Quý khách hàng quan tâm sản phẩm, vui lòng liên hệ hotline 0968 650 686 để nhận tư vấn và hỗ trợ mua hàng nhanh nhất!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴