Đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn? Nên chọn bài tập nào?

Rất nhiều người băn khoăn không biết đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn khi phải lựa chọn giữa 2 hình thức tập luyện này. Thực tế, cả đi bộ và chạy bộ đều thuộc các bài tập Cardio đơn giản, đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, trong đó bao gồm tác dụng hỗ trợ cải thiện vóc dáng.

Trong các hình thức tập luyện tại nhà, đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Bên cạnh những điểm giống nhau về những lợi ích với sức khỏe, vóc dáng, mỗi hình thức tập luyện lại có những điểm mạnh và điểm yếu nhất định trong quá trình hỗ trợ giảm cân. Hãy cùng phân tích sự khác biệt giữa đi bộ và chạy bộ để lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp cho bản thân bạn nhé.

1. Đi bộ và những tác dụng với sức khỏe.

Đi bộ là hoạt động thể chất quen thuộc của con người trong đời sống hàng ngày để di chuyển từ một địa điểm đến địa điểm khác. Trong quá trình di chuyển, đôi chân của bạn sẽ phải hoạt động liên tục trên mặt đất với cường độ vừa phải, nhịp điệu đều đặn để tới địa điểm mong muốn. 

Theo các chuyên gia, thói quen đi bộ hàng ngày mang đến rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, vóc dáng, trong đó có thể kế đến như:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ.
• Mang đến nguồn năng lượng hoạt động mỗi ngày.
• Giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa chấn thương.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp.
• Ổn định huyết áp, phòng ngừa các bệnh liên quan.
• Thanh lọc cơ thể, kích thích hoạt động của lá phổi.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Giảm lo âu, mang đến nguồn năng lượng tích cực.
• Cải thiện mức độ tập trung, tăng cường trí nhớ.
• Giảm mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân tự nhiên, kiểm soát trọng lượng cơ thể.
• Giảm nguy cơ hình thành khối u ác tính như ung thư vú, ung thư đại tràng.

Đi bộ và những tác dụng với sức khỏe

2. Chạy bộ và những lợi ích với sức khỏe.

Chạy bộ có thể xem như một hình thức đi bộ “nâng cao” bởi nó cũng được thực hiện bằng cách để đôi chân di chuyển, vận động trên một bề mặt với cường độ cao hơn. Chạy bộ đúng cách có sự kết hợp ăn ý giữa các chuyển động đôi chân, đôi tay và toàn bộ cơ thể. 

Trong quá trình tập luyện, bạn có thể chạy bước đều chân (chạy bền), chạy nâng cao gối, chạy nước rút... Áp dụng đa dạng các hình thức chạy bộ sẽ giúp phát huy tối đa lợi ích mà bộ môn này mang lại:

• Tăng cường sức khoẻ, nâng cao sức đề kháng.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Hỗ trợ hoạt động hệ hô hấp, phổi, thanh lọc cơ thể.
• Cải thiện khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ.
• Giảm cân, cải thiện vóc dáng.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp để cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn.
• Nâng cao sức khỏe xương khớp, phòng tránh chấn thương.
• Hỗ trợ thu nhỏ,  thon gọn bắp chân.
• Cải thiện tinh thần, giảm stress, căng thẳng.

Chạy bộ và những lợi ích với sức khỏe

3. Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?

Từ những phân tích trên đây có thể thấy, cả đi bộ và chạy bộ đều mang đến tác dụng hỗ trợ giảm cân. Vậy đâu là giải pháp mang lại hiệu quả tốt hơn và nhanh hơn? Chúng ta sẽ cùng phân tích dựa trên những khía cạnh sau:

• Khả năng đốt cháy calo: Do lượng calo tiêu hao ở mỗi hình thức khác nhau nên hiệu quả giảm cân cũng sẽ khác nhau. Trong thời gian ngắn, cường độ tập luyện càng cao thì hiệu quả tiêu hao năng lượng càng lớn.
• Chạy bộ sử dụng năng lượng gấp 2,5 lần so với đi bộ nên cơ thể sẽ đốt cháy được lượng calo lớn hơn. 
• Trọng lượng toàn cơ thể sẽ giảm 0,5kg sau khi tiêu hao khoảng 3.500 calo.

Tính trung bình ở một người bình thường:

• Chạy bộ trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 140 - 150 calo. 
• Với cùng thời gian trên, đi bộ tiêu hao khoảng 143 calo. 

Trên thực tế, lượng calo đốt cháy của đi bộ hay chạy bộ còn phụ thuộc vào vận tốc, cân nặng và chiều cao từng người.

• Kết quả: Chạy bộ rút ngắn thời gian giảm cân so với đi bộ. 

Mặt khác, vào quý I năm 2013 các nhà nghiên cứu Y học và Khoa học cũng khẳng định chạy bộ giảm cân nhanh hơn đi bộ. Do vậy, bạn có thể lựa chọn chạy bộ đều đặn theo lịch tập khoa học để đạt kết quả giảm cân như mong muốn.

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?

4. Đi bộ hay chạy bộ tốt cho sức khỏe hơn?

Mặc dù chạy bộ giảm cân nhanh hơn so với đi bộ, tuy nhiên hiệu quả của nó không duy trì ổn định với vòng eo và cân nặng như đi bộ. Hơn nữa, cơ bắp còn phải vận động nhiều hơn khi chạy bộ nhanh, đồng nghĩa với việc lượng calo đốt cháy chủ yếu là từ cơ bắp thay vì chất béo. Trong khi đó, đi bộ đúng cách lại giúp cơ bắp săn chắc hơn.

Theo so sánh của một nhóm nghiên cứu khác cho thấy, cả đi bộ nhanh và chạy bộ đều đốt cháy lượng calo tương đương nhau.

Một người đi bộ khỏe với tốc độ 4.8km/h - 8km/h thực hiện đi bộ nhanh ở tốc độ 7,2km/h trong 1 giờ sẽ đốt cháy lượng calo như khi chạy bộ vận tốc 7,2km/h với cùng thời gian trên. 

Từ kết quả này cho thấy, đi bộ an toàn, tốt cho sức khỏe hơn so với chạy bộ, đồng thời vẫn hỗ trợ cải thiện vóc dáng. 

Chính vì vậy, tùy vào việc bạn ưu tiên kết quả nhanh chóng hay hiệu quả an toàn mà có thể lựa chọn đi bộ hoặc chạy bộ để đạt được mục tiêu của mình. 

Theo kinh nghiệm của chúng tôi, bạn nên kết hợp cả 2 phương pháp: Vừa đi bộ vừa chạy bộ kèm lịch tập luyện khoa học để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, đồng thời vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Đi bộ hay chạy bộ tốt cho sức khỏe hơn?

5. Lưu ý khi đi bộ, chạy bộ để giảm cân đúng cách, an toàn.

Đọc tới đây chắc hẳn các bạn đã biết đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn, đi bộ hay chạy bộ tốt cho sức khỏe hơn rồi đúng không nào?

Tuy nhiên theo chuyên gia sức khỏe, dù bạn hình thức nào để cải thiện cân nặng thì cũng cần lưu ý một số điều sau nhằm đạt hiệu quả cao nhất:

• Khởi động trước khi tập: Chỉ với các động tác đơn giản như xoay khớp cổ chân, cổ tay, xoay vai, vặn người, gập đầu gối... trong khoảng 5 - 10 phút sẽ giúp cơ thể nóng lên, tăng sức bền, cải thiện sự linh hoạt hỗ trợ giảm mỡ và phòng ngừa chấn thương hiệu quả.
• Thời điểm tập luyện: Bạn có thể chạy bộ hoặc đi bộ vào sáng sớm, buổi trưa hay tối, miễn sao không ảnh hưởng tới các công việc khác. Tuy nhiên cần đảm bảo trong các thời điểm đó, ánh sáng vừa đủ để bạn nhìn đường nhằm hạn chế những chấn thương hay chướng ngại vật. Bên cạnh đó, tuyệt đối không tập luyện khi bụng quá đói hoặc quá no, tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
• Địa hình: Để nâng cao hiệu quả giảm cân, bạn nên vận động trên nhiều địa hình khác nhau như cung đường bằng phẳng ngoài công viên, bãi biển, đồng núi gồ ghề hay đường khúc khuỷu, bậc cầu thang...
• Trang phục: Chuẩn bị những bộ quần áo thấm hút mồ hôi tốt, đảm bảo độ co giãn nhằm tạo sự thoải mái và dễ chịu nhất trong quá trình vận động của bạn. Đặc biệt cần chọn đôi giày vừa chân, mềm mại để có những trải nghiệm tuyệt vời khi tập luyện.
• Chế độ dinh dưỡng: Khi đi bộ hoặc chạy bộ giảm cân bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết mà không làm tích tụ mỡ thừa. Khẩu phần ăn hàng ngày cần bổ sung chất đạm từ thịt nạc, cá, trứng, sữa cùng các vitamin, khoáng chất có trong rau củ quả. Ngoài ra, cần cắt giảm tinh bột đường, dầu mỡ, đồ chiên xào, thức ăn nhanh, đồ uống có cồn, chất kích thích.
• Có thời gian nghỉ ngơi hợp lý: Ngủ đủ giấc và đúng giờ, không thức quá khuya hay căng thẳng kéo dài, chế độ tập luyện khoa học, tránh chạy bộ, đi bộ quá sức gây phản tác dụng.

6. Tổng kết.

Với những kiến thức chia sẻ trên đây hy vọng đã giúp bạn giải đáp thắc mắc đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn, nhanh hơn. Mong rằng bạn sẽ lựa chọn được phương pháp phù hợp, hiệu quả nhất để áp dụng ngay tại nhà. Đừng quên chia sẻ bài viết nếu thấy hữu ích để ủng hộ chúng tôi bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴