09686 50686
(0) sản phẩm

Điểm danh những lí do khiến bạn khó giảm cân

28/12/2016 11:45

Bạn đang loay hoay với kế hoạch loại bỏ mỡ thừa bấy lâu nay nhưng cân nặng vẫn không có chiếu hướng giảm thậm chí còn tăng lên? Bạn ăn kiêng nghiêm túc, cố gắng tập luyện nhưng kết qủa vẫn hoàn số không. Tại sao giảm cân lại vất vả như thế?

Có một số lí do khiến bạn khó giảm cân dưới đây sẽ khiến bạn vô cùng ngạc nhiên. Cùng Thể Thao Thiên Trường tìm hiểu qua bài viết này nhé.

1. Ăn kiêng sai cách.

Nhiều người vẫn thường than vãn không hiểu sao mình càng ăn kiêng càng tăng cân mà không ý thức được chế độ ăn đang có vấn đề. Những quan niệm giảm cân phải loại bỏ tinh bột, chất béo hoàn toàn trong thực đơn chỉ là biện pháp tạm thời. 

Một thực đơn lành mạnh cần đủ rau củ, tinh bột, protein, chất béo lành mạnh và quan trọng là chất xơ. Nếu nắm rõ được bài toán năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu hao thì việc giảm cân không quá khó như bạn nghĩ, hãy xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lí nhất.

sai lầm trong ăn kiêng
Những quan niệm sai lầm khiến bạn tăng cân nhanh chóng

Bạn cần hiểu rằng kiểm soát cân nặng là cần phải thay đổi từ thói quen sống, bởi chế độ kiêng khem quá mức sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nên thực hiện điều độ: ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày, chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày (có thể cắt giảm khẩu phần ăn theo hướng ít về lượng, đủ về chất, tuyệt đối không bỏ bữa), hạn chế ăn vặt.

2. Không kiên trì với chương trình tập luyện.

Dù bạn áp dụng chế độ dinh dưỡng giảm cân nào nhưng nếu lười vận động hoặc bỏ giữa chừng kế hoạch tập luyện thì rất khó để loại bỏ mỡ thừa triệt để. Bởi năng lượng dư thừa chủ yếu được đốt cháy qua hình thức vận động. 

đạp xe thể dục hiệu quả
Kiên trì với kế hoạch tập luyện để đạt kết quả tốt nhất

Hãy kiên trì với mục tiêu mình đặt ra, kết quả giảm cân không phải ngày một ngày hai thấy rõ, nó đòi hỏi cả quá trình rèn luyện. Các chuyên gia thể hình khuyến nghị nên dành tối thiểu 30-60 phút mỗi ngày (tùy từng thể trạng) để tập luyện với môn thể thao yêu thích như bơi lội, tập máy chạy bộ tại nhà, yoga... để đốt cháy calo. Bên cạnh đó, cứ 2 tháng bạn nên thay đổi chế độ tập luyện để các cơ bắp được thách thức, đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân mà tập luyện thường xuyên còn giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh.

Xem thêm: Lí giải nguyên nhân bạn tập thể hình mãi không hiệu quả

3. Thói quen không tốt.

sai lầm khiến bạn tăng cân

Đôi khi những thói quen hàng ngày bạn không để tâm lại chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Sau đây là những thói quen không tốt cản trở đến hành trình giảm cân mà bạn nên tránh:

- Thiếu ngủ sẽ khiến bạn mệt mỏi, suy nhược và sự trao đổi chất chậm lại. Lời khuyên dành cho bạn là hãy ngủ đủ ngày 7-8 tiếng đồng hồ để cơ thể được thư giãn và thon thả hơn.

- Căng thẳng là kẻ thù thầm lặng khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Hocrmone Cortisol được tiết ra khi bạn bị stress, làm kế hoạch giảm cân của bạn khó thực hiện hơn bao giờ hết. Để giảm áp lực bạn có thể tự tập yoga tại nhà, gặp gỡ bạn bè, tránh xa đồ công nghệ vào buổi tối trước khi đi ngủ.

- Uống ít nước không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn khiến bạn dễ tăng cân. Đây là nguyên liệu chính thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cần thiết cho việc cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể.

- Bạn đã bao giờ vừa ăn vừa xem tivi? Đây là một thói quen tệ hại khiến bạn luôn tập trung vào màn hình và không kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. 

Trên đây là một số chia sẻ của Thể Thao Thiên Trường về nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân. Hãy lên cho mình kế hoạch giảm cân khoa học ngay từ hôm nay để có một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Chúc bạn sớm thành công!


Bài viết khác:
Hotline: 09686 50686