0968650686
(0) sản phẩm

Eat Clean là gì? Thực đơn Eat Clean như thế nào để giảm cân nhanh?

25/10/2018 14:52

Bạn đang tìm hiểu về các chế độ ăn kiêng và thắc mắc không biết Eat Clean là gì hay thực đơn Eat Clean như thế nào để giúp giảm cân tốt nhất cho mình? Hãy cũng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu chi tiết về chế độ ăn kiêng Eat Clean này bạn nhé !

Eat Clean là chế độ ăn được rất nhiều người trên thế giới lựa chọn và tại Việt Nam, Eat Clean được nghe nói khá nhiều thông qua HLV Hana Giang Anh. Mặc dù vậy, trong chúng ta hầu như ít người thực sự hiểu rõ Eat Clean là gì? hay thực đơn Eat Clean như thế nào đúng để mang lại lợi ích lớn nhất. Nhằm giúp bạn hiểu hơn về chế độ ăn Eat Clean này, sau đây Thiên Trường sẽ giải đáp giúp bạn Eat Clean là gì? và sau đó chia sẻ thực đơn Eat Clean chuẩn, được nhiều người áp dụng nhất. Cùng tham khảo bạn nhé.

Eat Clean là gì?

Eat Clean là chế độ ăn uống sạch bằng cách chọn thực phẩm sạch hữu cơ hoặc các thực phẩm tự nhiên để chế biến món ăn hàng ngày. Với chế độ ăn Eat Clean thì bạn sẽ sử dụng các thức ăn sạch, không bị chế biến quá nhiều và giữ nguyên bản chất tự nhiên nhất của thực phẩm. Cách ăn uống Eat Clean này cho phép bạn ăn nhiều thức ăn hơn so với cách chế độ ăn kiêng khác nhưng vẫn giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe rất tốt.

Eat Clean là gì?

Eat Clean là gì?

Có một điều bạn cần phải nhớ rõ khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean đó là cần phải lựa chọn nguồn thực phẩm chủ yếu từ tự nhiên, không sử dụng chất bảo quản và các chất béo công nghiệp...

Quy tắc của chế độ ăn Eat Clean.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, Eat Clean có 5 quy tắc quan trọng và cần phải luôn luôn nhớ rõ đó là:

1. Chỉ chọn thực phẩm toàn phần.

Với cách ăn Eat Clean này thì bạn cần phải sử dụng thực phẩm tươi, nguyên bản chưa qua chế biến với các thành phần nguyên cám, nguyên hạt. Dễ hiểu như, bạn chỉ nên ăn yến mạch thô và quả dâu tươi thay vì ăn bánh bông lan dâu như 1 chế độ ăn bình thường.

Đối với các món ăn chế biến sẵn, bạn cần phải chọn các món vừa được nấu từ thực phẩm tươi và tuyệt đối không được chọn đồ ăn đóng hộp hay các nguyên liệu hoá học, chất tạo màu, tạo mùi, chất bảo quản. Ví dụ, bạn nên ăn bánh flan tự làm từ trứng tươi và sữa tươi chứ không nên ăn bánh flan công nghiệp chế biến từ bột sữa, bột trứng, chất tạo mùi, đường hoá học...

2. Luôn giữ cho bữa ăn tối giản.

Với chế độ ăn Eat Clean thì bạn không cần phải chế biến nhiều, không cần nhiều gia vị nhưng món ăn vẫn ngon lành. Khi đi chợ hoặc nấu ăn thì bạn hãy chọn thành phần và cách nấu đơn giản nhất như hấp, luộc, áp chảo với một chút dầu ô liu, muối thay vì nướng, chiên, xào với cả chục loại gia vị, nước sốt...

Quy tắc chế độ ăn Eat Clean

Quy tắc chế độ ăn Eat Clean

Bạn cũng nên nhớ rằng, tuy ít món nhưng bữa ăn của mình vẫn phải đảm bảo đủ chất gồm tinh bột tốt (gạo lứt, bánh mì nguyên cám, khoai lang, hạt diêm mạch,...), đạm nạc (từ thịt trắng, hải sản các loại nấm, đậu), chất xơ và vitamin, khoáng chất (từ rau, củ, quả, trái cây), chất béo tốt (từ dầu ô liu, dầu mè, dầu dừa, quả bơ,...). Một bữa ăn trong chế độ Eat Clean đơn giản đầy đủ dinh dưỡng có thể gồm ức gà và rau củ áp chảo bằng dầu mè ăn cùng cơm gạo lứt.

3. Ăn chậm và nhai kỹ.

Ăn chậm, nhai kỹ là một điều khá quan trọng nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn Eat Clean. Nếu chưa quen với việc ăn chậm, nhai kỹ thì bạn có thể áp dụng một số cách như đặt muỗng, đũa của bạn xuống bàn sau mỗi lần múc một muỗng hoặc gắp một miếng thức ăn và như vậy bạn sẽ có thêm thời gian để nhai thức ăn thật kỹ trước khi ăn miếng tiếp theo. Trong chế độ ăn Eat Clean, tập trung vào hương vị của từng miếng, bạn sẽ biết trân trọng thực phẩm cũng như hiểu rõ những gì mình đang cung cấp cho cơ thể hơn.

4. Ăn đúng giờ.

Nếu đã xác định ăn uống theo chế độ Eat Clean thì bạn cần phải lập thời gian biểu trong ngày cho việc ăn và tuân thủ nghiêm túc dù bận rộn đến đâu. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn cố gắng không để hai bữa ăn cách xa nhau quá 4 tiếng. Ví dụ, bạn ăn sáng lúc 7h, ăn trưa lúc 11h, ăn xế lúc 15h và tiến hành ăn tối lúc 18h hoặc 19h. Việc ăn theo đồng hồ sinh học như vậy sẽ giúp hệ thống cơ quan nội tạng (nhất là dạ dày) của bạn khoẻ mạnh hơn, hoạt động hiệu quả hơn và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

5. Lắng nghe cơ thể mình.

Với Eat Clean thì bạn hãy ăn khi cảm thấy hơi đói và ngừng khi cảm thấy no 7 phần. Điều này đồng nghĩa là đừng bỏ đói cơ thể mà cũng đừng nuông chiều nó quá mức. Hãy lắng nghe điều cơ thể đòi hỏi đồng thời lập tính kỷ luật cho nó. Từ những bữa ăn trước, tính toán lượng thức ăn cho bữa tiếp theo để đừng bị dư hay thiếu, dẫn đến tình trạng ăn không đủ hay cố nhồi nhét.

Cách ăn uống kiểu Eat Clean chuẩn nhất.

- Khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean, bạn sẽ cần tính toán lượng calo của mình cần ăn bao nhiêu để giảm cân trước, thông qua việc tính TDEE và ăn ít hơn mức calo đó để có thể giảm cân nhờ việc thâm hụt calo.

- Thông thường 1 ngày sẽ cần ăn từ 1200-1800 calo để giảm cân, bạn sẽ cần chia lượng calo đó ra làm 5-6 bữa ăn và mỗi bữa ăn có khoảng 200-300 calo bao gồm khoảng 20g Protein và Carb.

- Mỗi ngày bạn sẽ cần ít nhất 8 ly nước (lượng nước nên uống 1 ngày là từ 33 đến 40ml nước/kg thể trọng).

- Không được bỏ bất kỳ bữa ăn nào, đặc biệt là bữa ăn sáng.

Cách ăn uống kiểu Eat Clean

Cách ăn uống kiểu Eat Clean

- Đảm bảo nạp đủ chất béo lành mạnh thông qua các loại thức ăn như hạt óc chó, hạt hạnh nhân...

- Các bữa ăn nên được bạn tự mua về và chế biến, không nên sử dụng các loại thức ăn bên ngoài đã được chế biến sẵn.

- Ngoài ra, để đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn cần phải có cho mình chế độ tập luyện thể dục, thể thao đều đặn các ngày trong tuần như chạy bộ giảm cân, nhảy dây giảm cân... Đây là nhân tố quan trọng giúp bạn giảm cân 1 cách hiệu quả hơn và giúp thân hình thon thả, săn chắc. Nếu bạn không tập luyện bạn vẫn có thể giảm cân nhưng cơ thể sẽ trông không săn chắc và chảy xệ. Do vậy muốn đẹp khi giảm cân thì tập luyện luôn phải đi cùng với 1 chế độ ăn kiêng giảm cân.

Thực phẩm nên có trong thực đơn Eat Clean.

Thực đơn Eat Clean khá đơn giản, chủ yếu là bạn chỉ cần chọn các loại thức ăn tươi từ tự nhiên, không hóa chất, không chất bảo quản là được. Danh sách các thực phẩm được khuyên dùng gồm có:

- Tất cả các loại trái cây và rau củ. Chú ý nên chọn rau quả còn tươi, nếu sử dụng trái cây đông lạnh thì nên tránh loại có chứa đường hoặc muối.

- Các loại ngũ cốc. Các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo nâu, quinoa, lúa mạch, yến mạch...

- Sữa, phô mai. Các loại sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp, hạn chế dùng sữa chua có đường và thêm nhiều loại mùi vị hoặc trái cây.

- Thức ăn chứa Protein. Tất cả các loại thực phẩm chứa protein đều được khuyên dùng, trừ các loại thịt chế biến sẵn như thịt xông khói thì không nên dùng vì chúng chứa rất nhiều muối.

Có 1 điều mà rất nhiều bạn thắc mắc đó là có được sử dụng muối trong thực đơn Eat Clean hay không? và câu trả lời đó là bạn được phép ăn muối trong khi áp dụng chế độ này, tuy nhiên hãy chú ý lượng muối mà bạn sử dụng. Bạn chỉ nên ăn ít hơn 2300 miligram muối mỗi ngày (khoảng 1 muỗng cà phê muối) đối với người khỏe mạnh, nếu bạn có các bệnh liên quan đến thận, huyết áp thì phải giảm xuống ít hơn 1500 miligram.

Lời kết.

Trên đây là toàn bộ chia sẻ của Thiên Trường Sport nhằm giải đáp giúp bạn thắc mắc Eat Clean là gì? và đồng thời chia sẻ cách xây dựng thực đơn Eat Clean chuẩn để giúp giảm cân tốt nhất. Hy vọng với những thông tin này thì bạn đã hiểu rõ hơn về Eat Clean và đạt được hiệu quả tốt nhất cùng với chế độ ăn này.

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên cung bán các mẫu máy tập thể dục giúp giảm cân tại nhà hiệu quả và dịch vụ chuyên nghiệp nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu mua máy chạy bộ để tập luyện tại nhà thì có thể tham khảo thêm tại https://www.thethaothientruong.vn/may-chay-bo/. Xin cảm ơn !

Bình luận bài viết (0)

Bài viết khác: